3 csillagos étrend-terv az egészségesebb fogyáshoz

Nincs jobb módszer a testsúly kezelésére, mint az igényeinknek megfelelő étkezési tervek elkészítése. Egy biztos, hogy a jobb fogyás felé vezető utunk sikere nagymértékben függ a választott étrendektől.

genius

Ennek ellenére fontos, hogy könnyedén tapossuk a fogyókúrás étrendeket. Bármennyire is karcsúbb és testesebb testet szeretne elérni, arra is ügyelnie kell, hogy a nap végén is egészséges maradjon. Valljuk be, vannak olyan étrendek, amelyek működnek, és olyanok, amelyek nem. Nemcsak egy hatékony étrendet kell választani, hanem egy biztonságosat is.

Ennek ellenére nézzük meg a legjobb étrendeket, amelyek segítenek a fogyás céljainak elérésében anélkül, hogy veszélyeztetnék a test egészségét.

1. Magas fehérjetartalmú étrend

A fehérje kétségkívül elengedhetetlen az izomépítéshez. A legjobb ebben a tápanyagban az, hogy szinte bárhonnan beszerezhetjük. A tejtermékektől a húsig alapvetően rengeteg forrás közül választhatunk a napi fehérjefixáláshoz. Valóban, a fehérjében gazdag étrend nagyszerű tandemet alkot a szigorú edzésprogramhoz.

A tojás és a sovány hús fogyasztása biztos módja az izmok jó állapotának fenntartására. Ettől eltekintve a szénhidrátbevitel korlátozásának és a fogyásnak is nagyszerű módja. De a fehérjében gazdag étrend legjobb kifizetése azzal jár, hogy nem jár erőltetett éhséggel. A trükk itt annyi fehérjeforrást fogyaszt, amennyit csak akar, és intenzív fizikai aktivitással követi.

2. Ketogén diéták

A fogyás másik nagyszerű módja anélkül, hogy szélsőséges éhségérzeten esne át, az a keto. Az biztos, hogy a ketogén étrend nem csupán divat. Ez most az egészségtudatos emberek életmódja, akik még mindig ételt akarnak enni. Ez a bizonyos étrend nagyszerű az étvágy fenntartásához, mivel több zsírt fogyaszt, mint szénhidrátot.

A tudomány mögött meglehetősen egyszerű. Alapvetően a tested szénhidrátot használ az üzemanyaghoz. A megnövekedett zsírfogyasztás mellett ezt az üzemanyagot kicseréli a raktáron lévő zsírfeleslegre. Ez a folyamat, az úgynevezett ketózis segíthet csökkenteni a vércukorszintet, ráadásul a test fitt marad, még akkor is, ha nagy mennyiségű zsírt fogyaszt.

A ketogén étrend megkezdéséhez győződjön meg arról, hogy alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú ételeket (a halban és a baromfiban megtalálható jó ételeket) készít.

3. Korlátozott cukor diéták

A cukor nagyszerű szénhidrátforrás. Ennek ellenére minden nap szükségünk van rá. A túl sok természetesen felgyorsult súlygyarapodáshoz vezethet. Annak ellenére, hogy a napi cukorjavítás segíthet kezelni a stresszt, ez nem az a fajta életmód, amelyet Önnek követnie kell.

Alacsony cukortartalmú étrend mellett továbbra is élvezheti az étkezést a további kockázatok nélkül. Ha szokott édes harapnivalókat enni munka közben, akkor ezeket is kicserélheti ugyanolyan édes, mégis egészségesebb alternatívákra, mint a bogyók, az alma és a banán. Így még mindig kielégítheti édessé válását az egészséget érintő kompromisszumok nélkül.