10 legjobb egészséges ázsiai diéta recept fogyáshoz

Szeretne lefogyni, fiatalabbnak látszani és érezni magát, javítani a hangulatán és az energiáján, és még sok mást? A hagyományos ázsiai étrend a világ egyik legegészségesebb étrendje, és őrülten finom receptekkel van tele, amelyeket egész nap fogyaszthat. Az alábbiakban megosztom néhány kedvenc ázsiai diétás receptemet, amelyeket 20 perc alatt elkészíthet - Egy falat, és megragad!

Ha az ázsiai étrend erejével, valamint még sok más finom és egészséges ázsiai diéta recepttel szeretne teljes útmutatót fogyni és egészségét javítani, kérjük, töltse le népszerű e-könyvemet, hogyan lehet fogyni az ázsiai étrenddel - amely már több mint 50 000 letöltést kapott! És most bemutatok nektek 10 egészséges ázsiai diéta receptet a fogyáshoz:

A listáról az egyik kedvenc ázsiai diétás receptemmel indulok. Ez az ázsiai uborkasaláta recept nem csak hihetetlenül finom, hanem nagyon egyszerű is, és csak 5 percet vesz igénybe az elkészítése. Ez egy nagyon sokoldalú étel is: Előételként, köretként, vagy akár főételként is tálalhatod! Ez az ázsiai uborkasaláta recept alacsony szénhidráttartalmú, és nagyon hatékony fogyókúra, amelyet gyakran fogyaszthat.

Ennek az ételnek az elkészítésekor fontos, hogy egyensúlyt teremtsen az ecet és a szójaszósz mennyisége között. Megállapítottam, hogy az azonos mennyiségű ecet és szójaszósz használata általában a legjobban működik, és az étel kiegyensúlyozott keverékét adja az ízeknek. Próbáld ki te is, és nézd meg, mi működik az Ön számára!

A fokhagyma használata ebben az ételben nem kötelező, de erősen ajánlom, hogy az ételnek jobb íze legyen (a fokhagyma önmagában is hatékony fogyókúrás étel, és számos más egészségügyi előnye is van).

Hozzávalók:

1-2 uborka kockára vágva
1 evőkanál barna rizsecet
1 evőkanál szójaszósz
2 gerezd fokhagyma, darálva (opcionális)
Só ízlés szerint

Készítmény:

Egy tálban egyszerűen keverje össze az uborkát, az ecetet, a fokhagymát és a szójaszószt, és jól dobja össze. Ízlés szerint sózzuk és tálaljuk. (Látod? Mondtam, hogy könnyű volt!)

Egy másik kedvenc ázsiai diétás receptem, a csirke és a zeller egyaránt csodálatos egészséges fogyókúrás étel. A keverés sütése az ázsiai főzés legalapvetőbb és leggyakoribb módszere. Ez az ázsiai csirke zeller keveréses recept egy népszerű kínai étel, és íze fantasztikus. Hihetetlenül egyszerű elkészíteni is, ezért próbáld ki!

Hozzávalók:

4 uncia csirkemell hús, szeletelve
1 szárzeller, 1 hüvelykes csíkokra vágva
1 evőkanál rizsbor
1 evőkanál szójaszósz
2 evőkanál étolaj
Só ízlés szerint

Készítmény:

Pácold a csirkét a bor- és szójaszószban 15 percig. Egy wokban vagy serpenyőben adjunk hozzá 1 evőkanál olajat, és addig melegítsük, amíg enyhén füstöl. Add hozzá a csirkét, és addig kevergetve pirítsd, amíg az már nem lesz rózsaszínű (kb. 30 másodperc). Tálaljuk ki és melegítsük fel ismét a wok-ot 1 evőkanál olajjal. Hozzáadjuk a zellert és addig kevergetve pirítjuk, amíg a zeller kissé puha nem lesz (kb. Egy perc). Tegye vissza a csirkét, és keverje meg még egy-két percig (amíg minden teljesen meg nem fő). Ízlés szerint sózzuk és tálaljuk.

A salátából származó kalóriák nagy része az öntetből származik. A brokkoli saláta ázsiai változata alacsony kalóriatartalmú megközelítést alkalmaz öntet nélkül (miközben ízlésében nagy marad), előételként és főételként egyaránt tálalható.

Nem titok, hogy a brokkoli az egyik legegészségesebb étel odakinn, és nem csak a fogyáshoz. A brokkoli gazdag rost-, vitamin- és ásványianyag-forrás (különösen A-vitamin, C-vitamin és K-vitamin), gyakorlatilag nulla kalóriát tartalmaz. Az alacsony koleszterinszint elősegítésén túl kimutatták, hogy képes megelőzni a rákot is. Kínai szempontból a brokkolit olyan kategóriába sorolják, hogy „kissé hűvös”, ami miatt kiválóan fogyasztható a nyári és az őszi szezonban, vagy akár egész évben.

Ha nem szereti a brokkolit enni, az azért van, mert soha nem volt megfelelő főtt brokkoli étele. A remek brokkoli főzésének titka nem gőzölés vagy forralás, és nem is olyan kalóriatartalmú ételek hozzáadása, mint a sajt és a szalonna. Csak a fokhagymára és a sóra van szüksége, hogy kihozza természetes ízét. Próbálja ki ezt az egészséges ázsiai brokkoli saláta receptet, és élvezze minden egészségügyi előnyét, valamint remek ízét.

Egészséges ázsiai brokkoli saláta recept:

Hozzávalók:

- 1 brokkoli, virágokra vágva
- Néhány csepp étolaj (opcionális)
- 2 gerezd fokhagyma, darálva
- 2 teáskanál só
- 1 teáskanál szezámolaj (opcionális)

Útvonalterv:

Forraljon fel egy edény vizet. Annak érdekében, hogy a brokkoli megőrizze zöld színét, adjon hozzá néhány csepp étolajat. Hozzáadjuk a brokkoli virágokat, és várjuk meg, amíg puhaak lesznek (kb. 1-2 perc), majd azonnal vegyük ki a fazékból. Hozzáadjuk a fokhagymát és a sót. Adja hozzá a szezámolajat is (opcionális, de nagyon ajánlott, hogy zamatos ízt adjon az ételnek). Dobja fel, hogy egyenletesen eloszlasson, és tálalja.

A Moo Goo Gai Pan (蘑菇鸡片, szó szerint: „Gomba csirke”) az egyik legnépszerűbb csirkeétel Kína déli részén. Az összes csirke keveréses sütés receptje (és általában az egyszerű kínai receptek) között a moo goo gai serpenyő határozottan az „egyszerű egészséges receptek” listájának első helyén van, és hatékony fogyókúrás étel.

Ennél az ázsiai diétás receptnél a csirke és a gomba nem kötelező, de az összes többi zöldség igen. A felhasznált zöldségek (beleértve a gombákat) teljes mennyisége azonban nem haladhatja meg a használt csirke mennyiségét. A keverés sütési receptjének egyetlen nehéz része az elkészítése, így a zöldségek egyszerre teljesen megsülnek, anélkül, hogy bármi túlsütne. Ha nem biztos benne, külön főzze meg őket, és a végén keverje össze őket. Ha egyszerű ázsiai diétás receptekre van szüksége, mindenképpen próbálja ki. Miután megtanulta, hogyan lehet sikeresen elkészíteni, azt hiszem, beleegyezik, hogy ez az egyik legegyszerűbb recept a kínai főzésben.

Hozzávalók:

1 csirkemell, vékony szeletekre vágva
1 csésze friss gomba, szeletelve
A következő zöldségek bármelyike, hámozva és szeletelve (a felhasznált zöldségek teljes mennyisége, beleértve a gombákat is, nem haladhatja meg a csirkehús mennyiségét): bambuszrügy, brokkoli, sárgarépa, hóborsó, gesztenye
2 evőkanál növényi olaj
1 evőkanál szójaszósz
1 evőkanál rizsbor

Készítmény:

Egy nagy wok-ban melegítsen fel egy evőkanál növényi olajat, és adja hozzá a zöldségeket a következő sorrendben: sárgarépa, brokkoli, vízi gesztenye, bambuszrügy, gomba, hóborsó, és kevergetve addig sütjük, amíg szinte teljesen meg nem főznek. Vegye le a wokról, és tegye félre. Melegítsük fel a maradék olajat a wokban, és adjuk hozzá a csirkét. Kevergetve addig sütjük, amíg már nem rózsaszínű. Hozzáadjuk a szójaszószt és a rizsbort. Forraljuk fel és hagyjuk kb. 1 percig forralni, a zöldségeket tegyük vissza a wokba, keverjük még egy percig, vegyük le a tűzről és tálaljuk.

A csirke és a káposzta lenyűgöző kombináció: két egészséges étel összeáll egy kellemes étel, amely az ízlelőbimbóit örömmel bizsergeti! A káposzta egészségügyi előnyei a fogyás elősegítésében régóta ismertek. Az ázsiai ételekben a csirkét és a káposztát is „kiegyensúlyozott” ételnek tekintik, így egyikükkel sem lehet igazán baj. A klasszikus csirkekáposzta keverés sütés receptjének ez az ázsiai változata kiegyensúlyozott keverék, amely egyszerre enyhe és izgalmas is.

Egészséges csirkekáposzta keverés sütés recept

Megjegyzés: Ez a recept a csirkét használja összetevőként. Vegán változat esetén csak hagyja ki a húst.

Hozzávalók:

- 4 uncia csirke, vékony szeletekre vágva
- 5 káposztalevél, 1 hüvelykes négyzetekre vágva
- 2 evőkanál növényi olaj
- 1 evőkanál száraz sherry/fehérbor
- 2 evőkanál szójaszósz
- Só ízlés szerint

Útvonalterv:

Egy tálban összekeverjük a csirkét borral és 1 evőkanál szójaszószsal, és 15 percig pácoljuk. Melegítsen fel egy serpenyőt 1 evőkanál olajjal, amíg enyhén füstölődik, majd adja hozzá a csirkét. Kevergetve addig sütjük, amíg már nem lesz rózsaszínű (kb. 30 másodperc), majd helyezzük át egy külön edénybe. Melegítsük fel a serpenyőt még egy evőkanál olajjal, amíg enyhén füstöl, majd adjuk hozzá a káposztát. Kb. Egy percig keverjük, majd visszatesszük a csirkét és 1 evőkanál szójaszószt, és tovább keverjük, amíg a csirke és a káposzta is teljesen meg nem fő (kb. Egy perc). Ízlés szerint sózzuk, és forrón tálaljuk.

Ha otthon gyorsan elkészíthető ázsiai diétás recepteket keres, akkor ez a paradicsomtojás keverés sütés receptje a kínai főzés egyik legegyszerűbb keverési receptje. Ez is alacsony kalóriatartalmú étel, és hatékonyan segíti a fogyást. Ez az ázsiai diétás recept egyszerű „gyakorló ételként” is használható azok számára, akik újak a kínai főzésben, mert az összes összetevő hihetetlenül gyakori és olcsó.

Paradicsomtojás keverés sütés recept

Hozzávalók:

- 2 felvert tojás
- 2 friss paradicsom, vékony ékekre vágva
- 2 evőkanál olaj
- 1 evőkanál szójaszósz
- 1 teáskanál só
- 1 teáskanál cukor
- Apróra vágott mogyoróhagyma díszítéshez (opcionális)

Útvonalterv:

2 tojást felverünk. Hevítsen 1 evőkanál olajat egy wokban, amíg enyhén el nem füstöl, és adja hozzá a tojásokat. Kenje meg és keverje meg a tojásokat, amíg kis csomók nem lesznek. Óvatosan bontsa kisebb darabokra a csomókat. Amint a tojás megfőtt, tegye ki és tegye félre. Melegítsük fel ismét a wok-ot egy újabb evőkanál étolajjal. Adjuk a paradicsom ékeket a wokba, és kevergetve pirítsuk, amíg a paradicsom megpuhul. Töltsük át a tojásokat a paradicsomba, adjuk hozzá a szójaszószt, a sót, a cukrot és a mogyoróhagymát, keverjük kb. 30 másodpercig, majd tálaljuk.

Ha van egy dolog, az ázsiaiak tudják, hogyan kell jól főzni, az a karfiol. A karfiol nemrég szuperélelmiszerként került a figyelem középpontjába csodálatos egészségügyi előnyei miatt (ideértve a fogyást, valamint a szívbetegségek és a rák megelőzését), de az ázsiaiak már évszázadok óta tudják ezt. Ennek az alacsony szénhidráttartalmú csirke karfiol keverékének sütési receptjének ázsiai változata csak néhány összetevő felhasználásával emeli ki természetes ízét az íz fokozása érdekében.

Ennek az ázsiai étrend-receptnek a működése szempontjából kulcsfontosságú, hogy mennyire főzze meg a karfiolt. Addig kell főzni, amíg majdnem szétesik, de nem egészen. Ennek eredményeként tökéletesen főtt karfiol jön létre, amely gyakorlatilag megolvad a szájban, ugyanakkor megőrzi természetes ízét.

Egészséges alacsony szénhidráttartalmú csirke karfiol keverés-sütés recept

Megjegyzés: Ez a recept csirkét vagy sertéshúst használhat összetevőként. Vegán változat esetén csak hagyja ki a húst.

Hozzávalók:

- 4 uncia csirke, vékony szeletekre vágva
- 1 karfiol, virágokra vágva
- 2 evőkanál növényi olaj
- 1 evőkanál száraz sherry/fehérbor
- 1 evőkanál szójaszósz
- Só ízlés szerint

Útvonalterv:

Egy tálban összekeverjük a csirkét a borral és a szójaszószsal, és 15 percig pácoljuk. Melegítsen fel egy serpenyőt 1 evőkanál olajjal, amíg enyhén füstölődik, majd adja hozzá a csirkét. Kevergetve addig sütjük, amíg már nem lesz rózsaszínű (kb. 30 másodperc), majd helyezzük át egy külön edénybe. Melegítsük fel a serpenyőt még egy evőkanál olajjal, amíg enyhén füstöl, majd adjuk hozzá a karfiolt. Kb. Egy percig keverjük (vagy amíg puha nem lesz), majd adjuk hozzá a csirkét, és keverjük tovább, amíg a csirke és a karfiol teljesen meg nem fő (kb. Egy perc). Ízlés szerint sózzuk, és forrón tálaljuk.

A marhahús osztriga mártással klasszikus ázsiai diéta recept. Erősen ízesített étel, és az összes marhahús keveréses recept között az egyik legkönnyebben elkészíthető étel. Az Oyster Sauce marhahús teljes elkészítési ideje általában nem tart tovább 30 percnél. A fogyáshoz és a magas koleszterinszintűeknél ne felejtsen el sovány marhahúst használni és levágni a zsírt.

Marhahús osztriga szósz receptben

Hozzávalók:

- 4 uncia sovány marhahússzárny, vékonyan szeletelve a gabonához
- 1 1/2 evőkanál étolaj
- 1 evőkanál osztriga szósz
- 1 evőkanál száraz sherry/száraz fehérbor
- 1 evőkanál szójaszósz
- 2 szár mogyoróhagyma, meghámozva és 1 hüvelykes darabokra vágva

Készítmény:

Keverjük össze a marhahúst a bor- és szójaszószsal, és 20 percig pácoljuk. Melegítsen fel egy wok-ot az olajjal. Hozzáadjuk a marhahúst, és keverés közben 1 percig pirítjuk, vagy addig, amíg a vörösség el nem múlik, majd adjuk hozzá az osztriga szószt és a mogyoróhagyma. Addig keverjük tovább a marhahúst, amíg el nem éri a kívánt szintet. Vegyük le a tűzről, és rizzsel tálaljuk.

Ha egészséges fogyókúrára vágyik, amely gyakorlatilag nulla kalóriát tartalmaz, akkor ne keresse tovább ezt a kínai zöldséges osztriga szószos receptet. Ehhez a recepthez valójában a zöldségfélék egyikét használhatja: A legnépszerűbbek a bok choy, a baby bok choy és a choy sum, amelyek mind megtalálhatók az ázsiai szupermarketekben. Ezt az ételt is hihetetlenül könnyű elkészíteni, ezért gyakran fogyaszthatja!

Hozzávalók:

-Kínai zöldségek (például choy sum)
-osztriga szósz
-Néhány csepp étolaj

Módszer:

Forraljon fel egy edény vizet. Adjon hozzá néhány csepp étolajat. Tegye a zöldségeket, és lassan kavargassa addig, amíg kissé puha nem lesz (de még mindig ropogós marad). Vegye ki és engedje le a felesleges vizet. Tegye egy tányérra a zöldségeket. Öntsön osztriga szószt közvetlenül a tetejére, vagy külön egy kis edényben tálalja.

A kínai káposzta (más néven napa káposzta) klasszikus zöldség Kínában és más ázsiai országokban. Van egy régi kínai mondás: „Száz zöldség között a napakáposzta a király.” A kínai káposzta régóta ismert csodálatos egészségügyi előnyeiről, beleértve a fogyást, a betegségek megelőzését és még sok minden mást.

A kínai káposztát számos ázsiai diétás recept összetevőjeként használják, de a kínai káposzta főzésének legjobb és legegyszerűbb módja az egyszerű keverés. Más receptoldalakon sok embert látok, akik rosszul csinálják: túl sok fűszert és egyéb összetevőt használnak, amelyek ütköznek a kínai káposzta természetes ízével. A kínai káposzta természetesen édes ízű, és ezt a lehető legtöbbet ki kell hozni minimális összetevők felhasználásával.

Megjegyzés: Ez a recept a csirkét használja összetevőként. Vegetáriánus változat esetén csak hagyja ki a húst.

Hozzávalók:

4 uncia csirkemell hús, szeletelve
4-5 kínai káposztalevél, 1 hüvelykes négyzetekre vágva
1 evőkanál rizsbor
1 evőkanál szójaszósz
2 evőkanál étolaj
Só ízlés szerint

Készítmény:

A csirkét 20 percig pácoljuk a bor- és szójaszószban. Egy wokban vagy serpenyőben adjunk hozzá 1 evőkanál olajat, és addig melegítsük, amíg enyhén füstöl. Add hozzá a csirkét, és addig kevergetve pirítsd, amíg az már nem lesz rózsaszínű (kb. 30 másodperc). Tálaljuk ki és melegítsük fel újra a wok-ot további 1 evőkanál olajjal. Hozzáadjuk a kínai káposztát, és addig kevergetve pirítjuk, amíg kissé puha nem lesz (kb. 30 másodperc). Tegye vissza a csirkét, és keverje meg még egy-két percig (amíg minden teljesen meg nem fő). Ízlés szerint sózzuk és tálaljuk.

Szeretne még ínycsiklandóbb ázsiai diétás recepteket kapni, amelyek segítenek a fogyásban, a fiatalabb megjelenésben és érzésben, javítani az egészségét és még sok minden mást? Megtalálhatja őket, ha letölti e-könyvemet: Hogyan lehet fogyni az ázsiai étrenddel. Több mint 50 000 ember tette már!

Hogyan lehet fogyni az ázsiai étrenddel

Fogyjon le, fiatalosabban nézzen ki és érezze magát, csökkentse a stresszt és még sok minden mást! Töltse le még ma a népszerű e-könyvemet! Több mint 50 000 ember tette!

7 egyszerű lépés az egészség javításához

Az egészségesebb élet egyszerű titkai, amelyek egy életen át fennmaradnak. Ennek az ebooknak az olvasása megváltoztathatja az életét! Több mint 20 000 letöltés!