15 étel, amelyek segítenek a hidratálásban

A régi szabály szerint napi nyolc pohár vizet kell innod, és egyes szakértők még többet ajánlanak.

étel

Ez néhány nap ijesztő feladatnak tűnhet, de itt van a fogás, nem kell annyi vizet inni.

A napi H2O bevitelünk nagyjából 20% -a szilárd ételekből származhat, különösen akkor, ha gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.

De még mindig fontos sok vizet inni, és ami még fontosabb, nyáron.

De hidratálhatja és csillapíthatja szomját ezzel a 15 rendkívül hidratáló étellel, amelyek mindegyike legalább 90 tömegszázalék vizet tartalmaz, és a legmagasabbtól a legalacsonyabbig vannak felsorolva.

1. Uborka

Uborka víztartalma = 96,7%

Ebben a hidratáló szuper zöldségben van a legmagasabb víztartalom bármely szilárd ételből ? és tökéletes adalék salátákhoz, turmixokhoz, vagy csak szeletelve és némi hummussal tálalva, hogy rágcsáljon.

Ha még jobban fel akarja pumpálni az uborka hidratáló erejét, próbálja meg keverni zsírmentes joghurttal, mentával és jégkockákkal, hogy uborka turmixot készítsen magáról.

A turmixok mindig hidratálnak, és beledobhat néhány Super Greens turmixkockát, valamint jó tápanyagforrást.

2. Jégsaláta

Jégsaláta víztartalma = 95,6%

A jégsaláta általában rosszul táplálja a rap-et, és gyakran ez nem indokolt.

Sok táplálkozási szakember javasolja, hogy kerülje a sötétebb szuperzöldek, például a spenót vagy a kelkáposzta előnyére, amelyek nagyobb mennyiségben tartalmaznak rostokat és tápanyagokat, például folátot és K-vitamint.

A víztartalomról azonban más történet szól, bár ennek a salátának és a salátának a kedvence, amikor a hidratált állapotban marad.

A ropogós jéghegy víztartalma a legmagasabb a salátából, ezt követi a vajfej, a zöld levél és a római saláta fajták.

Tehát amikor a nyári hőmérséklet emelkedik, halmozzon jéghegyet a szendvicsére, vagy használja az összes salátához ágyként.

Még jobb ötlet a kenyér elárasztása és a jégsaláta használata pakolásként hozzávalókhoz.

És természetesen, ha kevered a turmixokat, dobhatsz néhány levelet kedvenc nyári turmix receptedbe, és ez nem befolyásolja túlságosan az ízt!

3. Zeller

Zeller víztartalma = 95,4%

A jelentések arról, hogy a zeller negatív kalóriát tartalmaz, ha hozzáadjuk a napi étrendhez, nem teljesen igazak.

De elég közel van.

Mint minden olyan étel, amelyben magas a víztartalom, a zeller is nagyon kevés kalóriát tartalmaz ? száronként mindössze 6 kalóriával érkezik, és a rost és a víz kombinációja segít feltölteni és csökkenteni az étvágyat.

A zeller folátot, valamint A-, C- és K-vitaminokat tartalmaz, és részben a magas víztartalmának köszönhetően a zeller segít semlegesíteni a gyomorsavat, és gyakran ajánlják természetes gyógymódként a gyomorégés és a savas reflux kezelésére.

4. Retek

Retek víztartalma = 95,3%

Ezeknek a gyökérzöldségeknek minden salátának meg kell jelennie, és sokkal népszerűbbek, mint manapság.

A retek minden étkezésnél ízt és színt adhat, és ami még fontosabb, antioxidánsokkal vannak tele, például katechinnel, amely szintén megtalálható a zöld teában.

Ropogós állaguk miatt a retek tökéletes kiegészítője minden egészséges nyári salátának vagy turmixnak.

Könnyen elkészíthető salátaként felvághatjuk őket káposztával, sárgarépával, hóborsóval, mogyoróval és petrezselyemmel, majd mákkal, citromlével, olívaolajjal, sóval és természetesen borssal feldobhatjuk.

Végül, ha ezeket bedobja a turmixokba, vágja fel végül, és győződjön meg róla, hogy egy retek íze a turmix többi összetevőjét is dicséri.

5. Paradicsom

Paradicsom víztartalma = 94,5%

Szeletelt paradicsom hozzáadható a saláták, szószok és szendvicsek többségéhez, de ne feledkezzen meg a gyakran figyelmen kívül hagyott cseresznye és szőlő paradicsomfajtákról, amelyek kiváló hidratáló snacket kínálhatnak az Ön számára.

Ha barátaid vannak, és forró nyári nap van, nyársadat szőlőparadicsommal, bazsalikomlevéllel, és a fogpiszkálóhoz adhatsz néhány kis mozzarellát, hogy gyors és könnyű előétel legyen számukra.

Tudni fogja, hogy egyszerre lesznek tele és hidratáltak.

A paradicsomot kis mennyiségben használják néhány turmix receptben is, vagy csak egy sima, régi házi paradicsomlé is megcsinálja a trükköt!

6. Zöld paprika

A zöldpaprika víztartalma = 93,9%

A paprika bármely színének víztartalma meglehetősen magas, de a zöldpaprika vezeti a víztartalmat.

De csak a zöldpaprika határolja ki a vörös és sárga fajtákat (amelyek kb. 92% vizet tartalmaznak).

A zöldpaprika kiválóan kiegészíti a legtöbb ételt melegen vagy hidegen.

Tökéletes salátákhoz, tökéletes a legtöbb meleg ételhez/krumplihoz, és tökéletesen hidratált.

7. Karfiol

Karfiol víztartalma = 92,1%

Ne hagyja, hogy a karfiol világos árnyalatai és száraz színe megtévesszen.

A sok víz tartása mellett a karfiol virágai tele vannak olyan vitaminokkal és fitotápanyagokkal, amelyekről bebizonyosodott, hogy segítenek a koleszterinszint csökkentésében, valamint számos más dokumentált előnyben.

A karfiol párolható, főzhető, nyersen feldarabolható salátákhoz, vagy akár egészséges rizspótló készítéséhez is felhasználható. A karfiol valóban egy több tehetséget biztosító, hidratáló zöldség, amelyet sokféleképpen lehet felhasználni.!

8. Görögdinnye

Görögdinnye víztartalma = 91,5% víz

Nyilvánvalónak kell lennie, hogy a görögdinnye tele van vízzel, de jó néhány egyéb tápanyag-bónusz is van benne.

Jó vitamint, antioxidánsokat és rostokat tartalmaz.

A görögdinnye önmagában fogyasztható hidratálásra, keverhető vízzel a hidratáltság javítása érdekében, vagy a görögdinnyét is könnyedén hozzáadhatja a turmixokhoz.

9. Spenót

Spenót víztartalma = 91,4% víz

A jégsaláta víztartalma magasabb lehet, mint a spenóté, de a spenót általában jobb.

A spenót (vagy bármilyen levélzöld) elhagyása salátán vagy rétegként a szendvicsben szinte ugyanannyit hidratálhat, mint a jégsaláta használata, de a spenótban lévő zöldek táplálkozási szempontból a legjobbak.

A spenót egy tápanyagban sűrű szuper étel, amely segíthet a szem egészségében, támogatja az oxidatív stressz csökkentését (antioxidánsain keresztül), segít csökkenteni a vérnyomásszintet és még sok mást.

A spenót nagyjából mindenféle étkezés során felhasználható valamilyen formában, a turmixoktól a salátákon át a szendvicsekig.

10. Csillaggyümölcs

Csillag gyümölcs víztartalma = 91,4% víztartalom

A csillaggyümölcs egy trópusi gyümölcs, amely édes (nagy) és savanyú (kicsi) fajtákban kapható, szeletelve csillag alakú, és az ananászhoz nagyon hasonló az állaga.

Főként salátákhoz használják. Köretként, curry-ként, turmixokként vagy gyümölcslé formájában is felhasználható.

11. Eper

Eper víztartalma = 91,0%

Az összes különféle bogyófajta jó a hidratáláshoz, de a szamóca a legjobb a víz és a hidratálás szempontjából.

Az áfonya és a málna egyaránt a víztartalom 85% -a körül van, a szeder pedig valamivel jobb, mint ez a kettő, 88,2%.

Nem titok, hogy epret is ehet önmagában, hozzáadhatja a turmixokhoz, vagy szórhat belőle egy marékot a turmix tálba.

Finom ízűvé varázsolhatják a turmixokat, a hidratálás pedig csak bónusz!

12. Brokkoli

Brokkoli víztartalma = 90,7%

A karfiolhoz hasonlóan a nyers brokkoli is kielégítő ropogást és sötétzöld színt adhat a salátáihoz és turmixokhoz.

De amellett, hogy képes tartani a hidratált brokkolit, szenzációs táplálkozási profilja van, valamint sok rosttal, vitaminnal és még sok mással!

Olvasson még így

13. Grapefruit

Grapefruit víztartalma = 90,5%

A grépfrút lehet enyhén édes vagy savanykás gyümölcs, attól függően, hogy mikor eszi meg őket, valamint hogy tele vannak vízzel, tele vannak tápanyagokkal, antioxidánsokkal, megfelelő mennyiségű rostot tartalmaznak, alacsony a kalóriatartalma és még sok más.

A grapefruit javításának legjobb módja az, ha vagy ad hozzá néhányat a turmixokhoz, önmagában elfogyasztja, levet készít a grapefruitból, vagy hozzáadja a saláta tetejéhez.

14. Baba sárgarépa

Bébi sárgarépa víztartalma = 90,4%

A baba sárgarépa csaknem 10% -kal több vizet tartalmaz, mint a nagyobb, teljesen megtermett sárgarépa.

Tehát nem csak édesebb ízűek, hanem a hidratálásban, valamint a sárgarépa számos más előnyében is.

Ismételten, az oldal hidratáló gyümölcsének és zöldségének nagyjából a baba sárgarépa kiválóan alkalmas salátákba, akár önkényes uzsonnaként, akár fantasztikus kiegészítője minden egészséges turmixnak.

15. Kantalupa

Sárgadinnye víztartalma = 90,2%

A sárgadinnye gyakran elfelejtett gyümölcs, és nem szabad, hogy segítsen a hidratálásban, és minden egyéb lehetséges egészségügyi előnyét.

Alacsony kalóriatartalmú, béta-karotint tartalmaz, a napi C-vitamin bevitelének 100% -a, folátja, jó rosttartalma, káliumot (valamint sok más vitamint és ásványi anyagot) tartalmaz és még sok más.

Édes ízével könnyű használni a sárgadinnyét különféle módokon, hogy segítsen a hidratálás szintjén. Használhatja salátáiban, turmixaiban és sok más receptben (meleg vagy hideg).

Most rajtad múlik, hogy létrehozd-e a sajátját!

A fentieknek ilyen vagy olyan felhasználásával saját csodálatos hidratáló salátákat, saját természetes sportitalokat és szenzációsan egészséges turmixokat vagy turmix tálakat készíthet.!

Mindez a fantáziádon múlik, és megtudhatod, mi működik az Ön számára, így illik a táplálkozási programjához, és illeszkedik a napjához is.

Ha néhány alapötletre van szüksége a turmixokhoz vagy turmix tálakhoz, lépjen át receptoldalunkra (erre a linkre kattintva, vagy a menüben vagy az oldal alján található linkre kattintva teheti meg), akkor csak annyit kell tennie, hogy vegyen fel néhány fenti javaslatot a keverékébe.

És ne feledje, hogy további segítséget nyújtson a hidratálásához, csak győződjön meg róla, hogy folyékony turmix alapjául vizet használ.

Tehát akár méregtelenítésre vágyik, kérjen segítséget a fogyásról, gyorsítsa fel a gyógyulást vagy csak javítsa általános egészségi állapotát, rengeteg olyan cikk található a blogunkon, amelyek segíthetnek céljainak elérésében és egyúttal hidratált állapotban is!