32 ételek, amelyek segítenek a felfújódásban

A hálaadás nem az egyetlen nap az évben, amikor étkezés után meg kell lazítanunk a nadrágunkat. Az emberek különböző okok miatt felpuffadhatnak, például stressz, a bélbaktériumok egyensúlyhiánya, ételintolerancia vagy akár krónikus betegségek, például Crohn-kór miatt. Bár a puffadás általában nem okoz aggodalmat, nagyon kellemetlen lehet. A klassz dolog az, hogy néha csak enyhe étrend-változtatásokra van szükség a fájdalmas, kiálló has feloldására.

A hasi puffadást a belekben rekedt levegő- és gázfelesleg okozza. Ez kellemetlen mellékhatásokat okozhat, például túlzott böfögést és puffadást, émelygést és a székletürítés késztetését. Kivéve, ha alapvető egészségügyi problémája van, segíthet elkerülni a fenti tüneteket, ha beilleszti ezt a 32 ételt, amely a puffadás ellen küzd.

Fűszerek

Fiona Lawson bejegyzett táplálkozási terapeuta szerint fekete bors, kurkuma és kömény hozzáadása a receptekhez elősegíti az emésztést. Ezek a fűszerek arra ösztönzik a májat, hogy a zsír emésztéséhez és a tápanyagok felszívódásához fontos erősen savas epe kiválasztódjon. Növelhetik a hasnyálmirigy lipáz, proteáz és amiláz funkcionalitását is. Ezek az enzimek elősegítik az anyagcserét és az emésztést. A boldog gyomor-bél traktus kevesebb időt biztosít a víz felszívódásához az emésztett ételekben, és csökkenti a székrekedés és duzzadás kockázatát.

Gyógynövény tea

Ha teákat keres, amelyek rendezik a gyomorpanaszokat, menjen gyógynövénybe. A gyógyteák enyhíthetik a különböző kiváltó okok által okozott puffadást. A borsmentát gyakran használják étkezés után a fájó pocakok megnyugtatására, mert ellazítja a bélrendszert és enyhíti a bélgörcsöket, amelyek puffadást okozhatnak. Egy másik népszerű gyógytea a kamilla, amelyet gyakran használnak hányinger, emésztési zavarok, gáz- és bakteriális fertőzések csillapítására, amelyek növelik a kiálló középső rész valószínűségét.

almaecet

Lawson javasolja az almaecetet is a gyomorsav termelésének támogatására és az emésztés fokozására. Hozzáadhatja ezt az éléskamrát meleg vízhez vagy turmixhoz, összekeverheti egészséges salátaöntetekkel vagy majonézes fűszerekkel, vagy zöldség és hal részleges mázaként használhatja.

Erjesztett étel

Lawson a savanyú káposztára, a kimchire és a savanyú savanyúságokra utal, mint gyomor-boldog erjesztett ételekre. Mindegyik természetes probiotikumot tartalmaz, amelyek támogatják a jó bélbaktériumokat. Az egészséges bélbaktériumok bejárják az egész emésztőrendszert (a legtöbb a belekben és a vastagbélben található), és segít bennünket az élelmiszerek lebontásában és a tápanyagok felszívásában.

Zeller

Ez a ropogós, hidratáló zöldség vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik, vagyis sok vizeletet fog okozni, és viszont kiöblíti a felesleges vizet és nátriumot. A zeller nagyszerű rostforrás, antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentő tápanyagokkal rendelkezik, amelyek megvédik a GI traktust és rendszeresek maradnak.

Gyömbér

A gyömbér gyulladáscsökkentő étel, amely csodákat tesz a puffadás ellen. Lereszeljük kedvenc húspácába, egészséges keverés közben megsütjük, vagy egy darab hal tetején.

Ananász

Ez a trópusi gyümölcs bromelént tartalmaz, amely elősegíti az emésztési enzimeket, amelyek segítenek a puffadt has felpattanásában.

Grapefruit

A grapefruit 90 százaléka víz. Mivel annyira hidratáló, arra ösztönzi a testét, hogy felszabadítsa a felesleges vizet és nátriumot.

Almák

Az almák tele vannak természetes eredetű rostokkal, amelyek segítenek az emésztés szabályozásában. Ez lassítja a szénhidrátok felszívódását és tartósabb energiaszintet biztosít Rachel Fine bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember szerint. "Gyakran ajánlom az ügyfeleknek, hogy az almát adják hozzá egy kiegyensúlyozott snack részeként, párosítva dióval vagy magvajjal az optimális egyensúly érdekében" - mondta.

Avokádó

Készen állsz valamire, amit esetleg nem tudsz az avokádóról? Ez a kedvenc étel gazdag káliumforrás. A kálium segít egyensúlyba hozni a test elektrolitjait, hogy ellensúlyozza a felesleges nátriumot, amely puffadást okozhat - mondta Fine. Plusz pluszként az avokádóban magas a „jó az Ön számára” típusú zsír (egyszeresen telítetlen), ami elősegíti a szív egészségét.

Víz

A víz nyilvánvalóan nem étel, de ugyanolyan fontos, mint a lista bármely más eleme, ha nem is inkább. Ha nem jut elegendő vízhez, székrekedéssé válhat, a nemkívánatos mellékhatások mellett. "A folyadék mozgatja a dolgokat a gyomor-bél traktusban, hogy elmehessen, amikor szüksége van" - mondta Amanda A. Kostro Miller bejegyzett dietetikus. Csak ne vigyük túlzásba, mert van olyan, hogy túl sok vizet iszunk.

Papayas

A papayák tartalmazzák a papain enzimet, amely segíti az emésztőrendszer fehérjéinek lebontását, ösztönözve az egészséges emésztési folyamatot. Ráadásul ez a gyümölcs sok rostot tartalmaz, amely elősegíti az emésztést és küzd a gyulladással a puffadás csökkentése érdekében.

Banán

A banán nem csak oldható rostot tartalmaz, amely elősegíti a belek rendszeres mozgását és ennek eredményeként csökkenti a puffadást, magas a káliumtartalma. A kálium segít egyensúlyba hozni a nátriumot a szervezetben, és megakadályozza a rettegett vízvisszatartást.

görög joghurt

A görög joghurtban gazdag probiotikumok találhatók, amelyek kiválóan alkalmasak az emésztőrendszerre és a bélbaktériumokra.

Édeskömény

Az édeskömény természetes gyulladáscsökkentő vízhajtó, amely ellazítja a belek izmait, felgyorsítja az emésztést és enyhíti a gázképződést. Rostokban gazdag, ami hozzájárul az egészséges széklet felépítéséhez és a kellemetlen bélmozgások megelőzéséhez. Antibakteriális előnyei is vannak (az anetol nevű szerves vegyületnek köszönhetően), amelyek leküzdik a gázosságot, a görcsöket és az émelygést

Citrom

A duzzadt has elkerülése olyan egyszerű lehet, mint a citrom hozzáadása a vízhez. A citrus hasonló savasságú, mint a gyomorban lévő sav, ami javíthatja a gyomor-bél traktus működését, és enyhítheti a puffadás és az emésztési zavar tüneteit.

Kantalup dinnye

A grapefruithoz hasonlóan a sárgadinnye is 89% víz, így ennek elfogyasztása szinte egyenértékű a H2O-val. A sárgadinnye egy káliumban gazdag természetes vizelethajtó, amely segít többet vizelni és öblíteni a nátriumot a testéből, miután túlzott kényelmet nyújtott sajtnak, hot dognak vagy ezeknek az egyéb ételeknek, amelyekről nem tudta, hogy só van benne.

Tök

A tökben rengeteg rost és kálium van, és mindkét tápanyag segíti az emésztési folyamatokat, így minden kényelmesen és gyorsan halad. A sütőtök emellett jelentős mennyiségű A-vitamint is tartalmaz, amely csökkenti a gyulladást, valamint a prebiotikumokat, amelyek hozzájárulnak az egészséges bélbaktériumok kialakulásához. Ha lapos has, amit keres, hagyja ki a sütőtök fűszeres tejeskávét, és készítsen helyette valami frisset.

Ez a tizenéves zöld gyümölcs tartalmaz egy aktinidin nevű enzimet, amely lebontja a gyomorban a gázokat okozó fehérjét. A kiviben bőséges mennyiségű kálium van, amely segít szabályozni a nátriumszintet, és a rostok, amelyek megakadályozzák, hogy biztonsági másolatot készítsen és felpuffadjon.

Cékla

A répában lévő rost segít az egészséges széklet felépítésében és a jó bélbaktériumok táplálásában, ezáltal simán vitorlázható mindenre, ami a GI traktusában mozog. A gyökérzöldség káliumot is tartalmaz, amely ellensúlyozza a nátriumot és csökkenti a sóval kapcsolatos puffadást. Saláta, bárki?

Paradicsom

A paradicsom egy másik káliumtartalmú étel, amely segíti a testet a hasüregben lévő nátriumtartalom szabályozásában. Szerencsére ez a zöldség annyira sokoldalú, hogy gyakorlatilag bármit elkészíthet vele, a salátáktól a salsaig.

Cukkini

A cukkini egy másik hidratáló, kálium-sűrű étel, amely kiszorítja a szervezetből a méreganyagokat és az extra folyadékot. Tele van élelmi rostokkal, amelyek megakadályozzák a székrekedést. Nem csoda, hogy a zoodles düh.

Spárga

A spárga tele van rostokkal, így kisebb a kockázata annak, hogy minden tartalékot kapjon. Aszparagin nevű aminosavat is tartalmaz, amely segít csökkenteni a duzzanatot és a vízvisszatartást.

Tojásfehérje

Tojásfehérjéből könnyű gyorsan elkészíteni az ételt. Csak nagyon kis mennyiségű zsírt tartalmaznak (a tojásokban a legtöbb zsír a sárgájából származik), így a tested könnyen emészthető. A gyors emésztési idő kevesebb étkezési időt biztosít az étkezésnek ahhoz, hogy a bélben üljön, ahol a test elkezdheti a vizet húzni az ételéből, így nagyobb a székrekedés és a puffadás veszélye. Készítsen egy omlettet a listában említett zöldségekkel, hogy duzzadásmentesen kezdje a napot.

Zabpehely

A sima zab rengeteg rostot tartalmaz, amelyek fele oldható. Amikor ez az oldható rost vízzel összeolvad, gélt képez, amely késlelteti a cukor emésztését, és több időt biztosít a vitaminok és ásványi anyagok felszívódására. A maradék oldhatatlan rost tökéletesen puha székletet és rendszeres bélmozgást ösztönöz.

Uborka

Az uborka vízigényes zöldség, így ezek elfogyasztása elősegíti a nátrium és ezzel együtt a szervezet által megtartott víztömeg öblítését. Az uborka magas káliumtartalmú, amely segít ellensúlyozni a nátrium káros hatásait, beleértve a kellemetlen puffadást is.

Padlizsán

Ez a nagy lila zöldség kevés nátriumot és magas vizet tartalmaz, így vizelethajtó hatást vált ki a szervezetben. A padlizsán segít megszabadítani a vizet és a sót (ismert, hogy mindkettő hasi puffadást okoz), és magas rosttartalma miatt ösztönzi a rendszeres bélmozgást.

Görögdinnye

Mindez egy néven szerepel. A frissítő, nyáron kedvelt görögdinnye 91% H2O, és az egyik leghidratálóbb étel. A görögdinnye segít a testének megszabadulni a víztől és a nátriumtól, amelyek puffadást okozhatnak. Mivel a görögdinnye tele van rostokkal, elősegíti az egészséges emésztést, és megakadályozza a gázokat és a székrekedést.

Articsóka

Az articsóka jelentős mennyiségű rostot tartalmaz. Ezáltal teljes érzéssel tölti el az ember, és a dolgok a GI traktusában mozognak az egészséges bélbaktériumok ösztönzésével és a székrekedés enyhítésével. Ez a zöldség tartalmaz egy természetesen előforduló cinarin nevű vegyületet is, amely serkenti az epe termelését, felgyorsítja az emésztési folyamatot és javítja bizonyos zsírok felszívódását.

Káposzta

Lehet, hogy szüleid még a nap folyamán kipróbálták a káposztaleves-diétát, és bár nem javasoljuk, hogy feliratkozzon erre a trendre, az étkezés részeként a káposzta elfogyasztása szétszórhatja a víz súlyát. Ez a növény tele van rostokkal és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.

Áfonya

Ha valaha húgyúti fertőzése volt, akkor jól tudja, hogy az áfonyalé gyakorlatilag a természet tonikja. A bolti gyümölcslé hozzáadott cukorral és magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal azonban csak hozzájárul a puffadáshoz, ezért győződjön meg róla, hogy egyedül élvezi ezt a kis vörös gyümölcsöt, édesítetlenül vagy szárítva.

Csokoládé

Sajnos a kedvenc édességmárkáid által készített édes csemegék puffadást okozhatnak, de ha ragaszkodsz a legalább 70 százalékos kakaóval készített étcsokoládéhoz, akkor a középszakaszod megköszöni. Az étcsokoládé jó rost- és polifenolforrás, mindkettő enyhíti a gázt és támogatja az egészséges bélbaktériumokat. A GI traktusának megfelelő ételek fogyasztása nemcsak a hasát, hanem a mentális egészségét is befolyásolja. Íme néhány e baktériumok egészségre gyakorolt hatása és a legjobb ételek, amelyek elősegítik a bél egészségi állapotának javulását.