Keto az atlétikai tinédzsernek

biztonságosak-e a keto diéták a fiatal sportolók számára?

Mi a keto és hogyan működik? Lehet veszélyes a keto? Megfelelnek-e a ketogén étrendek?

Sportolók és amatőr sportolók azért jöttek hozzám, hogy irányítsák ketogén étrendjükön. Örömmel mondhatom neked, hogy jó helyre jöttél vezetőért, mert adok neked ÚTMUTATÓ A KETO DIÉTA EZTÉSÉHEZ mind általánosságban, mind a sportos tinédzsernél szóló keto. Ezt az útmutatót fenntartom magamnak SZUPER ELIT EATERS mert tudom, hogy meg fogják érteni az ebben az étkezési keto útmutatóban szereplő információkat.

Mi a keto és hogyan működik? Lehet veszélyes a keto? Megfelelnek-e a ketogén étrendek?

Tehát most, ha készen áll, folytassuk az 1. lépést - felmérve, hogy a keto diéta megfelelő-e az Ön számára.

1. LÉPÉS

A keto megértése az atlétikai tinédzsernek: Becsülje meg, hogyan használják izmaink két üzemanyagot.

Kétféle üzemanyag létezik:

1. üzemanyag: Szénhidrátok (a Performance Foods listán ENERGIZEREK-nek hívjuk őket) és
2. üzemanyag: Zsírok (a Performance Foods listán a legjobb zsírforrásoknak nevezzük, SUPERFOODS)

2. LÉPÉS

A Keto megértése az atlétikus tinédzsernek: Értse meg, mi is a keto diéta valójában.

Mi a keto?

A ketogén étrend (más néven keto) olyan étrend, amelyben a napi szénhidrát bevitel alacsonyabb 30 gramm és 100 gramm között attól függően, hogy melyik keto diétát követik. Ez azt jelenti, hogy korlátoznia kell a sárgarépa bevitelét energiaforrásként. Csak ez az ötlet önmagában kontraproduktívnak tűnik! A keto étrend nagy ötlete, hogy az energiát adó ételek kategóriája (lásd a teljesítmény ételek listáját) rendkívül korlátozott naponta néhány falatra.

Alkalmas-e a keto a sportolók számára?

Itt van, ami érdekes - A tudomány az NAGYON NAGYON egyértelmű, hogy minden sport esetében a keto diéta nem teljesítmény javítása. A keto-sportolók közösségében hullámokat keltő tanulmány megváltoztatta az egészet. 2017-ben Louise Burke sporttáplálkozás-kutató kiemelkedett egy tanulmányával, amelyet a sporttudományi közösség saját „keto bibliájuknak” tekint. Összefoglalva egy mondatban, bebizonyította, hogy minden sportolónak arra kell összpontosítania, hogy a szénhidrátokat üzemanyagként a gyakorlatban jól használja, ahhoz, hogy jól tudja használni ezt az üzemanyagot a sportja során. Tanulmányát itt olvashatja el.

A tudomány az NAGYON NAGYON egyértelmű, hogy minden sport esetében a keto diéta nem teljesítmény javítása.

Miért jelent kihívást a sprintelés és a keto elfogyasztása?

A szénhidrát üzemanyag energiává alakítható anélkül, hogy oxigént használna a légzésből, és ez a leghatékonyabb abban, hogy gyors legyen egy sprintben. A legtöbb sport egy bizonyos pillanatban sprintet fog tartalmazni, így a szénhidrátmentesség a legtöbbet meg fogja fájni, akik csúcsteljesítményre vágynak. Körülbelül 4 percnél hosszabb ideig mozog a helyzet… Az oxigénrendszere elkezdi termelni a szükséges energia nagy részét. Minden belégzés segíthet oxigénhez jutni az izmokban, ahol az oxigénrendszer ismét szénhidrát és zsír kombinációját használja. A zsír csak az oxigénrendszerben használható. De van valami hűvösebb a szénhidrátokban, amelyek egy kicsit jobb üzemanyagot jelentenek, mint a zsír: A szénhidrát előnyben részesített üzemanyag a zsír helyett, ha oxigénhiány van. A szénhidrátok több „durranást okoznak az oxigénért”. Tehát olyan stratégiákat kell keresnie, amelyek hosszabb ideig tartanak szénhidráttal egy állóképességi esemény során, amikor elképzelhető, hogy fogyni fog a szénhidrát.

Hogyan segíti a keto diéta a fogyást

A szénhidrátok kiküszöbölésekor két dolog történik:

Az egyik, majdnem ½ font testsúlyt dob le, amely a tárolt szénhidrátja volt, 2 pedig körülbelül 4 font vizet cseppent, amely ezekhez a szénhidrátokhoz kapcsolódott (boldogan hidratálja az izomzatát). A skálán majdnem 5 kilót fogyott anélkül, hogy izmot mozgatott volna - talán bravúr? Nem igazán, mert a kemény valóság az, hogy ketózisban szenvedsz. Nem annyira varázslatos létállapot, amelynek a teste a keton testeket használja energiaforrásként cukor helyett. A legjobb hasonlat, amire gondolok, ez:

Képzelje el, hogy motorkerékpárja van (ne mondja el a szüleinek) és hagyod, hogy a motorod elfogyjon. Elképzelheti, hogy ha a motorkerékpárjának elfogy a benzin, könnyebb lesz körbejárni. De NEKED körbe kell nyomnod, hogy bárhová eljusson. TE sokkal kevésbé hatékony energiaforrás vagy, és valóban küzdeni fogsz azért, hogy motorod gyorsan menjen!

A ketózis először súlyos tüneteket okoz - gyenge koncentráció, alacsony energia és a legjobb, rendkívül rossz lehelet. Ha ezt „túléled”, és elég csodálatosnak érzed magad a testedzéshez, akkor edzed a tested, hogy jó legyen a sportodban, rossz üzemanyaggal. Ennek az az eredménye, hogy a tested nem hozza ki a legtöbbet az edzésből - és a tested nem tanul meg olyan üzemanyaggal működni, amely a játék során a legjobban működik.

A tanácsunk az, hogy képezd ki, hogyan szeretnél játszani - edz energiával, hogy energiával játszhass.

Végül lehet ideje és helye az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek. Amikor szorosan együttműködik egy sportdietetikussal, amikor elmélyül az étrend előnyeiben és buktatóiban, és döntést hoz arról, hogy melyik megközelítés lesz a legjobb az Ön számára. Kísérletezhet például azzal, hogy az adott napon vagy egy edzés előtti étkezéskor mennyi energizáló szénhidrátot fogyaszt a nyári hónapokban, ugyanúgy, mint azzal, hogy mennyi energiát és időt tölt az edzéseivel.

Ez a bejegyzés segít Önnek abban, hogy elkezdjen igazságalapú beszélgetést folytatni másokkal a keto étrendről. Pontosabban, hogyan kell néznie a keto-t a sportos tinédzsernek. Remélem, hogy ez a magyarázat segít megérteni, hogy a 4P Food List ENERGIZER kategóriája hogyan illeszkedik a keto étrendbe.