Tippek az OCD-vel való együttéléshez

Még akkor is, ha a dolgok jól mennek, az OCD eltérítheti a napodat. A rögeszmés gondolatok és a kényszeres viselkedés - és az ezekkel járó szorongás - hatalmas mennyiségű időt és energiát felemészthetnek.

Bár a gyógyszeres kezelés és a terápia a fő módja ennek az egész életen át tartó betegség kezelésének, az öngondoskodás titkos fegyver, rengeteg mellékhatással.

Étel és hangulat. Az egészséges táplálkozásnál fontosabb csak a rendszeres étkezés. Ha éhes, csökken a vércukorszintje. Ettől lehetsz huncut vagy fáradt. Kezdje a napi reggelivel, és próbálja meg gyakrabban enni a kisebb ételeket nagy ebéd helyett ebédre és vacsorára.

Diófélék és magvak, amelyek tele vannak egészséges tápanyagokkal
Olyan fehérjék, mint a tojás, a bab és a hús, amelyek lassan feltöltik Önt, hogy jobban egyensúlyban legyenek
Összetett szénhidrátok, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek segítenek stabilan tartani a vércukorszintet

Távolodjon el a koffeintől, a tea, kávé, szóda és energiaitalok stimulánsától. Néhány résszel felemelheti a szorongás szintjét.

Tartsa be az előírásait. Csábító lehet drogokkal vagy alkohollal elkerülni az OCD-t, de álruhában kiváltják őket. Az alkoholfogyasztás úgy érezheti, hogy ellensúlyozza a szorongását, de többet hoz létre, mielőtt elhagyja a rendszerét. Ugyanez vonatkozik a nikotinra, a cigaretta stimulánsára.

Alszik rá egyet. A szorongás megnehezítheti az alvást. De az alvás fontos a jó mentális egészség szempontjából. Ahelyett, hogy arra számítana, hogy lefekszik, és elsodródik az álomföldre, hozzon létre egy alvási rutint, amely felkészíti testét a sikerre. Cserélje a képernyőkre fordított időt 10 percig pihentető zenére vagy meleg fürdőre. Gyenge zaj és világítás, és állítsa be a hálószoba hőmérsékletét, hogy aludjon és egész éjjel aludjon.

Legyen aktív. Amikor szorongást érez, teste felszabadítja a kortizol nevű hormont. Kis adagokban hasznos, de magas szinten káros. A rendszeres testmozgás kordában tartja a kortizol szintjét, és a csontjaitól és szerveitől kezdve a skálán szereplő számokig mindenre előnyös.

Folytatás

Vegye be a gyógyszereit. Lehet, hogy józan ész, de fontos, hogy a megfelelő adagot a megfelelő időben vegye be. Ha elfelejtette bevenni, vagy úgy dönt, hogy kihagy egy adagot, az elindíthatja a tüneteit. Beszéljen orvosával, ha a mellékhatások problémát jelentenek, vagy mielőtt bármilyen újat szedne, beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket és vitaminokat is.

Kérjen támogatást. Ne tartsa be az egészet. A súgó olyan közel van, mint a telefon vagy a számítógép. Néha az az egyszerű cselekedet, hogy hangosan kimondja, amire gondol, csökkentheti a szorongást és némi távlatot adhat. Orvosa mellett keressen meg egy terapeutát, OCD edzőt vagy támogató csoportot, hogy kapcsolatba léphessen azokkal az emberekkel, akik értenek hozzá.

Tanulj meg pihenni. A tested nem tud ellazulni, ha nem tudja, hogyan. Az olyan relaxációs technikák, mint a jóga, a meditáció, a természetben tett séta vagy a képrajzolás megtanítják a testedre, milyen érzés nyugodtnak lenni. Próbáljon meg néhányat megtalálni, ami a legjobban megfelel, és töltsön rá napi 30 percet.

Ünnepeld a győzelmeket. Az OCD-vel való együttélés megtanulása időbe telik. Mint minden más célnak, Önnek is lesznek sikerei és hátrányai. Igen, fontos dolgozni az OCD-n, de ugyanolyan fontos visszalépni és felvidítani az út során elért nagy és kicsi haladást.

Források

OCD-UK: "Az obszesszív-kényszeres rendellenesség (OCD) megértése."

Mind (Egyesült Királyság): "Hogyan befolyásolhatja az étel a hangulatot?"

Mayo Klinika: "Obszesszív-kompulzív rendellenesség (OCD)."

Amerika Szorongás- és Depressziószövetsége: "Hogyan vehetjük vissza a hatalmat a tolakodó gondolat OCD-től".

Amerika Szorongás- és Depressziószövetsége + az OCD-n túl: "Megkönnyebbülés az OCD-től: Útmutató obszesszív kényszerbetegségben szenvedőknek".

Nemzetközi OCD Alapítvány: "A szakértőktől: 25 tipp az OCD kezelés sikeréhez."