Elliptikus edzések - Mi a teendő, és hogyan profitálhat belőlük?

2014. március 5. | Írta: Barbara Gibson

Az ellipszisek népszerűek otthon és az edzőteremben, mert alacsony hatású, teljes testedzést kínálnak, amely bármilyen fitnesz szinthez igazítható. Az elliptikus gép extrém időjárás esetén is jó fitneszbarát. Túl meleg, nedves vagy hideg a kimenéshez? Még mindig részt vehet edzésen. Szálljon fel az ellipszisre és pedálozzon a fitnesz felé. Itt van, hogyan…

Kapjon be egy kardiót

A legalapvetőbb szinten az elliptikus gép jó módszer az aerob edzéshez. Hadd segítse a gép a megfelelő edzés megtervezésében. Kezdje az utasítások betartásával. Ezek általában a súlyoddal és hasonlókkal kapcsolatos kérdések. A számítógép megtervez egy olyan edzést, amely segít elérni a kívánt pulzusszámot. Ügyeljen arra, hogy a program lehűlési fázisában pedálozzon. A lehűlés azért fontos, mert csökkenti annak a szédülésnek a valószínűségét, amely akkor fordulhat elő, ha heves abbahagyás után megerőltető edzés után.

Célozzon meghatározott testrészeket

Az ellipszis nem csak kalóriák és zsírok elégetésére szolgál. Megcélozhatja a test bizonyos zónáit az erősítés és az alakformálás érdekében. Ha például a magjára szeretne összpontosítani, emelje a lejtésszintet legalább 6-ra, és a kormány használata nélkül pedálozzon. A lejtőn történő egyensúlyozás munkája bekapcsolja és tonizálja a központi izmokat.

Teljes testformálás

Használja ki teljes mértékben az ellipszis előnyeit azáltal, hogy összekeveri mozdulatait. Persze, a felszállás és a pedálozás jobb, mint a kanapén való cirkálás, de a változatosság az élénk fitneszélet fűszere. Az edzés során feltétlenül keverje össze a pedálozás hátrafelé, a tolást, valamint a kormány meghúzását és a kéz nélküli pedálozást. A változatosság arra összpontosít, hogy mit csinál, valamint segítséget nyújt a problémás helyek kivágásában.

Fáklya súlyos kalóriák

Az edzés felpörgetésének egyik legjobb módja az intervallumok. Az ellipszis tökéletes ezekre a nagy intenzitású terhelési időszakokra. Hozza ki a legtöbbet a 30 percből ezekkel a mozdulatokkal - kezdje 5 perc melegítéssel. Növelje a lépésenkénti sebességet (SPM) 15–20 százalékkal 1–5 percig, az edzettségi szinttől függően. Folytassa ezt a váltakozó mintát 30 percig, lehűlési periódussal zárul. Azt is engedélyezheti, hogy a számítógép beállítson egy intervallum edzést az Ön számára. Tegye ezt rendszeresen, mert az intervallum edzés növeli az aerob kapacitást és segít a kalóriák gyors megégetésében. Az ilyen típusú edzések különösen fontosak, ha kevés az idő. Lehetővé teszik, hogy többet tegyen azáltal, hogy rövidebb időn belül keményebben dolgozik.

Az ellipszis nagyszerű eszköz a fitnesz trükkök bármelyikében. Adjon hozzá néhány edzést a gyakorlati repertoárjához az általános fizikai egészség javítása és a szórakozás érdekében, amíg felépül.

Arm Flab - Mindannyian rendelkezünk vele és utáljuk

A rettegett denevérszárnyak. Mindannyian ismerjük őket, azt a plusz bőrt, amely lazán lóg és kileng az alkar hátsó részéről. A karlemezt télen könnyű elrejteni, de ki akar melegítő időben pulóvert viselni? Hangolj fel inkább. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, így magabiztosan viselhet pólókat és trikókat.

Megszabadulni a karral való deszkázásból

Helyezzen szőnyeget vagy törölközőt a padlóra. Teljesen nyújtsa ki testét, gyomorral lefelé a szőnyegen. Emelje fel a felsőtestét a könyökére, az alsó testét pedig a lábujjára. Tartsa egyenesen a nyakát és a gerincét, tartsa ezt a helyzetet 30-60 másodpercig. Ezután lépjen push-up helyzetbe. Támasztva a felsőtestet a kezével, végezzen 10–15 fekvőtámaszt, mielőtt visszatérne deszka helyzetébe. Ismételje meg ezeket az intervallumokat szünet nélkül, ahányszor csak lehet 5 percen belül. Növelje az időt a felsőtest erősítésével.

Kalóriákat és zsírt éget el

A karok tonizálásának legjobb módja az, ha olyan kardióba kerül, amely segít kalóriák és zsírok elégetésében. Feltétlenül végezzen valamilyen aerob tevékenységet hetente 3-4 alkalommal, 30-45 percig. Az intervallumok valóban hasznosak lehetnek az edzés hatékonyságának növelésében, ha kevés az idő. A magas intenzitású erőfeszítések közötti időszakok a rendszeres edzéssel a jobb eredmények érdekében. Például, ha főként gyalogol, akkor rövid időtartamú futást végezzen a kalória és a zsírégetés növelése érdekében. Séta közben a könyökénél a karja van, és előre-hátra lendíti őket, miközben végigmegy. Ha útközben meglát egy parkot, álljon meg, és tegyen meg néhány karemelést. Álljon úgy, hogy a pad ülésrésze maga mögött van. Helyezze lapos kezét a padra, és karjaival emelje meg és engedje le a fenekét a pad előtt. Teljesíts 15-20 ismétlést.

Próbálja ki az erőnlétet

Az erőnléti edzés hatékony küzdelem az életkorral kapcsolatos izomvesztés ellen. Ne féljen összeszedni néhány súlyt, vagy megtanulni a súlygépek használatát. Nemcsak abban segít, hogy teste hatékonyabban égesse el a kalóriákat (az izom jobban égeti a kalóriákat, mint a zsír), és megszabadulhat a karszalagtól is. Ha még nem ismeri az erőnlét edzését, próbáljon ki egy 3-5 font súlyt a kezdéshez. Hangolja be a tricepszét:

V emelés - állj úgy, hogy a lábad csípő szélességű, a karjaid pedig az oldaladon vannak. Lassan nyújtsa a karokat egyenesen maga elé úgy, hogy a mellkasa az alján, a karja pedig az V. betű oldalán legyen.

Vállprés - állj úgy, hogy a lábad csípő szélességű legyen, és támaszd a kezed a válladra. Nyújtsa mindkét karját a mennyezet felé, és azonnal tegye vissza a karokat a kiindulási helyzetbe. A kezdéshez végezzen 15-20 ismétlést.
Tricep Press - álljon úgy, hogy a lábak a csípő szélességében vannak. Hajlítsa meg kissé térdeit, és hajoljon előre a derekától, kezét az oldalain tartva. Hajlítsa meg minden könyökét, hogy a súlyzók oldalra kerüljenek, és végül nyújtsa ki karjait teljesen maga mögött. 15-20 ismétléssel teljes a kezdéshez.

Ne hagyja, hogy a denevérek görcsöljenek a nyári vagy tavaszi stílusban. Tiltja őket inkább. Mindössze 6 hét tricep-tonizálás különbséget tehet abban, hogy szexinek érzi magát a pántos napernyőben és az ujja mögé bújik. Miért ne kérne egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád, és kezdje el a szexi visszahozást?