Javítsa meg a petyhüdt kar zsírját

2012. december 14. | Közzétette: Caleb Walker

karú

A petyhüdt karzsír rögzítése az egyetlen olyan alliteráció, amelyet senki sem akar hallani. Ha integet egy barátjának, akit a nyilvánosság előtt láthat, és a karja zsírja tovább lobog a szélben, miután abbahagyta az integetést, akkor lehet, hogy petyhüdt karzsír. A legtöbb ember számára, különösen a nők számára, ez a zsírterület nem viccelődés.

A test öregedésével az izomnövekedés lelassul, és a bőr elveszíti a rugalmasságot. Ez gyakran a rettegett petyhüdt karhoz vezethet, de a túlsúly is. A súlygyarapodás és az ezzel járó felesleges zsír (például petyhüdt kar) ellensúlyozhatók olyan szükséges lépésekkel, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Semmi sem állíthatja le az öregedési folyamatot, de az izmok öregedésével folyamatosan hozzáadhatók. Ez a sovány izom szorosan és tónusosan tartja karjait, és elősegíti a felesleges zsír felhalmozódását olyan területek körül, mint a kar.

Tervre van szüksége a petyhüdt karzsír elleni küzdelemhez. Ha már ott van, akkor egy olyan csatát vív, amely abszolút megnyerhető - lehet, hogy veszít a háború elején. A magas zsírtartalmú ételek csökkentése az első lépés a petyhüdt kar legyőzéséhez.

A petyhüdt karzsír kijavításának tervének további lépései:

Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat, hogy felpezsdítsd a karjaidat, és cseréld le a petyhüdt karot hosszú, karcsú szexi karokkal:

Triceps visszarúgás: Hajlítsa meg a derekát, és támassza testét egyik karjával egy padon vagy felszerelésen. Vegyen egy könnyű súlyzót (például 1 vagy 2 font) a másik karba, és a könyököt rögzített helyzetben tartva nyújtsa vissza a karját, hogy működjön a tricepsz. Tartsa a karját a talajjal párhuzamosan. Végezzen 2-4 15-20 ismétlést.

Karimpulzusok: Állva helyezze össze a lábát, hajlítsa meg kissé a térdét és a derekát, és nyújtsa ki a karokat egyenesen maga mögött, mintha síelési helyzetbe kerülne. Innen lassan pulzáljon, és 30 másodpercig egyenesen felfelé pumpálja a karját. Ez egy nagyon enyhe mozdulat, és úgy kell éreznie, mintha kissé megemelné a karját, és hagyná, hogy visszatérjenek a kiindulási helyzetbe. A mozgási tartomány nagyon kicsi. Végezzen 4 szettet összesen 2 percig, a szettek között legfeljebb 20-30 másodpercig pihenjen.

Bicep fürtök: Noha a petyhüdt karszalag zsír leginkább a karok hátsó részén jelenik meg, a kar elülső részén lévő bicepszet is meg kell dolgozni. Ezek a tricepsz antagonistái, és nem akar izomegyensúlytalanságot szenvedni. Ismét válasszon egy könnyű súlyt, és végezzen 15-20 ismétlést 2-4 sorozatnál.

Izometria: A fent említett karimpulzusok az izometrikus gyakorlat egyik formája, és miután kipróbálja őket, meg fogja érteni, hogyan segítenek érezni az égést. Az izometriák ezt fáradt izmok működtetésével végzik. Ha fáradt izmokat dolgozol, akkor a legtöbbet hozod ki az edzéseidből, és a legjobb eredményeket fogod látni. Például, miután végrehajtott egy tricepsz visszarúgást, tartsa a karját nyújtott helyzetben, ameddig csak lehetséges. A karod úgy érzi, mintha lángolna, de a hozzáadott előny megéri az átmeneti kényelmetlenséget. Próbálja ki ugyanezt a bicepsz fürtökkel. Tartsa a súlyt körülbelül félig lefelé 20 ismétlés után. Végezze el ezeket az izometriákat az utolsó szettjén, hogy biztosan át tudjon menni a gyakorlaton. Amint ez egyszerűvé válik, adjon izometrikus adatokat minden készlethez. Felgyorsítja az időt a petyhüdt kar és a szexi kar között.