Szerezd meg Jon Snow szintet a Game of Thrones edzéssel

Mindenki üdvözli a NordicTrack királyát!

fizesse

Mindenki szereti Jon Snow-t! Ő az egyetlen karakter, akinek mindannyian beleegyezhetünk a gyökerezésbe, bármennyire is szeretjük/nem szeretjük a többi szereplőt. Ráadásul az intenzív edzésprogramnak köszönhetően nagyon kedves megnézni.

Kit Harington mindig is karcsú és fitt volt, de a Game of Thrones Workout segített abban, hogy kifejlessze a tépett testet, amelyet a tévéképernyőnkön látunk. Itt az edzése.

Bemelegítés

Az edzés enyhe bemelegítéssel kezdődik, térdöleléssel, hajlítás-nyújtással és a tű megfűzésével. Ezek a mozdulatok segítenek fellazítani a hátat, a csípőt és a térdet, valamint a felsőtest, a mag és az alsó test izmait. Mindegyik gyakorlatból csak egy-két perc elegendő a ringatásra való felkészüléshez!

Az edzés

Az edzés a következő négy gyakorlatból áll:

1. Súlyozott Push-Up sorok

Készüljön fel a felsőtest munkájára, mint egy főnök! Ez a gyakorlat három mozdulatot ötvöz: egy fekvőtámaszt, egy deszkát és egy súlyzó sort. Kezdje Plank helyzetben, keze egy súlyzóra támaszkodva. Végezzen egy fekvőtámaszt, majd sorolja a súlyt a jobb kezében, majd a balját a mellkasáig. Ismételje meg 10-15 ismétlésig. Nem csak a mellkasát, a vállát és a tricepszet aprítja, hanem a magját, a hátát és a bicepszét is.

2. Inga tüdő

Ez egy szabályos (előre) és egy hátsó lunge kombinációja. Lényegében egyszer hajol előre, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd a másik lábával hátrább hajoljon. Váltakozó lábakkal a kiegyensúlyozottabb edzés érdekében. Ennek a mozdulatnak az a szépsége, hogy a combizmat és a farizmokat, valamint a quadokat is megdolgoztatja. Ez egy erősebb alsó testhez vezet jól fejlett izomzattal, ahelyett, hogy minden összpontosítást a combizmaira (a lábak "csillogó" izmaira) helyezné.

3. Curl and Press

Ez a mozgás a bicepszet, a vállat, a csapdákat és a tricepszet működteti, így tökéletes mozdulattal segíti a karok faragását. Kezdje a súlyzókkal az oldalán, és végezzen kifelé görbülést (tenyér kifelé, nem pedig előre). A göndör tetején csavarja be könyökét és kezét, és nyomja meg a súlyt felfelé és a feje fölött egy vállpréshez. Térjen vissza az eredeti sajtóhelyzetbe, majd lassan engedje le a súlyt hátramenetben. Ez egy rep!

4. Oldalsó Súlyzó Lunge

Még egy nagyszerű edzés az alsó test számára! Ha oldalra (jobbra vagy balra) ugrik előre vagy hátra, ez a mozgás megdolgoztatja a csípőizmait. Ezeket az izmokat gyakran elhanyagolják, de igen így fontos egy erős mag és az alsó test számára. Ha súlyt ad a tüdőnek, az még nehezebbé válik!

Ezeket a gyakorlatokat gyorsan egymás után hajthatja végre, szünet nélkül. Csak miután befejezte a kört, pihenjen 60 másodpercet. A maximális eredmény érdekében ismételje meg az áramkört 3-5 alkalommal.