8 étel, amelyek segítenek a kikapcsolódásban, és így is történnek, hogy finomak legyenek

Ha abszolút éhezel és egyszerre stresszelsz, ez elég veszélyes kombináció lehet. Előfordulhat, hogy megragadja a legközelebbi snacket, amelyet csak talál, és végül elégedetlen lesz valamivel, ami egy óra múlva éhes marad. Másrészt választhatott az egyik olyan étel közül, amely valóban segít a kikapcsolódásban, ezért két legyet megöl egy csapásra.

amelyek

Minden elfogyasztott étel teljesen más összetételű vegyi anyagokkal, tápanyagokkal, hormonokkal és egyebekkel rendelkezik. Ebből következik, hogy egyes ételek hozzájárulhatnak a megnyugtatáshoz, mások pedig stresszesebbnek érezhetik magukat. Például, ha sálat vág le egy fánkban, akkor kihasználhatja a klasszikus cukor előnyeit, de valószínűleg nem sokkal azután, hogy befejezte az étkezést, érezni fogja a brutális cukorbukás szabotázsát és stresszét.

Ahelyett, hogy csak a legközelebbi zacskó chipset ragadná meg, fontolja meg, mit ehet, ami segíthet a kikapcsolódásban, és levegőt vehet. Az étel hatékony kikapcsolódási eszköz, ha okosan választja étkezését.

Biztos lehet benne, hogy az étkezési lehetőségek sokfélesége segíti az egészséges kikapcsolódást. Amikor olyan stresszesnek érzi magát, hogy alig tud gondolkodni, fontolja meg a nyolc étkezési lehetőség egyikét, hogy segítsen megnyugodni.

1. Egy kanál méz egy nyugtató triptofán adagért

A méz magas szintű triptofánt tartalmaz, amely vegyület csökkenti a szorongást és ellazítja az idegeket. Csepegtessen egy kis mézzel a reggeli joghurtra, adjon hozzá egy habarcsot egy tál gyümölcshöz, vagy tegye fel pirítósra, és jó lesz menni.

2. Egy meleg pohár tej enyhíti a stresszt

A tej a triptofán másik nagy hordozója, és kalciumot is tartalmaz, amely szintén nyugalmat válthat ki.

Ha nem vagy nagy rajongója annak, hogy meleg tejet iszogat, mindig önthet egy tál gabonával egy kis, lefekvés előtti snackre.

3. Nincs probléma Egy bögre zöld tea nem oldható meg

A zöld tea tele van L-theaninnal, amely vegyi anyagról kimutatták, hogy enyhíti a stresszt és ösztönzi a nyugalom érzését. Egy csésze koffeinmentes zöld tea elfogyasztása lefekvés előtt kiváló módja egy hosszú, stresszes nap után történő dekompressziónak.

4. Csokoládé, mert a pokol Igen

Remek hír: A csokoládé hivatalosan is az öngondoskodás egyik formája, ezért hajtsa végre azokat a dekadens, ízletes bárokat. Az étcsokoládé valóban szabályozhatja a kortizol szintjét, amelyek feladata annak meghatározása, hogy mennyire stresszesnek érzi magát, és ez a csemege akár az anyagcserét is stabilizálhatja.

5. A kókuszdió valóban kiegyenlítheti a vérnyomását

A Columbia Egyetem 2010-es tanulmányából kiderült, hogy azok az emberek, akik belélegeztek egy kókuszdiót, látták a vérnyomáscsökkenést, és kevesebb stresszt tapasztaltak egy kihívást jelentő feladat elvégzése közben.

Miért ne adna hozzá kókuszreszeléket a reggeli turmixhoz, vagy akár sütne valami kókuszos tölteléket? Végül is jót tesz az egészségének.

6. A banán tetőtől talpig ellazítja izmait

A banán két izomlazítót tartalmaz: káliumot és magnéziumot - ezért is népszerű edzés utáni étel a sportolók számára. Ez a gyümölcs tartalmaz triptofánt is, ami egyértelműen a pihentető vegyszer, amelyet az ételeiben kereshet, srácok.

7. A barna rizs nyugtató hormonokkal árasztja el a tested

A Good Relaxation online platform szerint a barna rizs egy összetett szénhidrát, amely elősegíti az inzulin felszabadulását a szervezetben, egy alvást kiváltó aminosav, amely ellazíthatja az agyadat, és segít pihentetőbb hormonok termelésében, mint például a szerotonin (ami boldognak érzi magát) és melatonin (amely elalszik).

A nagy hír az, hogy a barna rizs könnyen kiegészíthető minden étkezéshez: Próbáljon ki egy zöldséges rántási receptet, hogy több tápanyagot kapjon harapásonként.

8. A szüleid valamire vállalkoztak, amikor azt mondták neked, hogy egyél meg zöldségeket

A zöld, leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta, foláttal vannak tele, ami egy vitamin, amely segíti a szervezeted dopamin termelését, az agyadban lévő vegyi anyagot, amely jól érzi magát.

Valójában ezek a zöld zöldségek annyira hozzájárulhatnak a mentális egészségéhez, hogy valóban hozzájárulhatnak a depresszió kockázatának csökkentéséhez. A Journal of Affective Disorders című folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány kimutatta, hogy a magas foláttartalmú étrendet követőknél kevésbé valószínű, hogy depressziós tüneteket mutatnak.

Tegye fontolóra, hogy minden nap fogyasszon egy salátát az egyik étkezéshez, vagy be is csúsztathatja ezeket a zöldeket a reggeli turmixába.