Egyél ezt a 11 ételt, amikor stresszes vagy

Ami a stresszt illeti, tudunk testmozgást, megfelelő alvást és meditációt folytatni, de az étrendünket is megváltoztathatjuk a pihenéshez. Bizonyos ételek tartalmaznak vitaminokat és tápanyagokat, amelyek nyugodtabbá tehetnek bennünket, és ezeknek az ételeknek az enyhítése segíthet a stressz enyhítésében. Ahelyett, hogy a gyorsétel kényelmét választaná, ami valóban súlyosbíthatja a stresszt, fontos olyan ételeket választani, amelyek hangulatjavító tulajdonságokkal rendelkeznek.

újra

"Az étel és a hangulat szoros összefüggésben áll egymással" - mondja Rachel Berman, a Aboutwell márka Tartalomért felelős vezető igazgatója e-mailben. "Ha stresszes állapotban vagyunk, magasabb a kortizol hormon szintje, ami nagyobb valószínűséggel éri el olyan zsírokat, sót és kalóriát tartalmazó ételeket."

Ezeknek az egészségtelen ételeknek az elfogyasztása a vércukorszint egyensúlyhiányához vezethet, és kimerítheti azokat a tápanyagokat, amelyekre szükségünk van a stressz leküzdéséhez. "A magas só-, cukor- és zsírtartalmú ételek általában nem is tele vannak a szív egészséges zsírjaival, rostjaival vagy sovány fehérjéivel, amelyek segítenek stabilizálni vércukorszintünket és éhségünket" - mondja Berman. "A vércukorszint-emelkedések sóvárgást és ingerlékenységet okoznak, ami még több stresszhez vezet. Ez egy ördögi kör."

Egyéb stressz-leépítési szokások mellett ugyanolyan fontos az egészséges táplálkozás is szorongás idején. Legközelebb, amikor stresszel jár, próbáljon megenni az alábbi 11 étel közül egyet, hogy jobban ellazuljon és jobban érezze magát.

1. Lazac

"A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyekről bebizonyosodott, hogy szerepet játszanak a szorongás és a depresszió tüneteinek csökkentésében" - mondja Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, a Nutritioulicious CDN e-mailben. Több tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak fogyasztása javítja az emberek képességét a stressz kezelésére.

2. Sötét csokoládé

A csokoládé nemcsak finom, de valójában stresszcsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik. Kutatás a Journal of Proteome Research megállapította, hogy napi 1,4 uncia csokoládé elfogyasztása csökkentheti a kortizol szintjét. Csak győződjön meg róla, hogy 70% vagy annál magasabb kakaót tartalmazó étcsokoládét választott - a tejcsokoládénak nem ugyanaz lesz a hatása.

3. Bogyók

Az áfonya, a málna és az eper olyan vegyszert tartalmaz, amely feltűnően hasonlít a valproinsavhoz, egy vényköteles hangulatstabilizáló gyógyszerhez. Ezenkívül egy tanulmány a Journal of Alternative and Complementary gyógyszer azt találta, hogy a goji bogyók segíthetnek a fáradtság és a stressz csökkentésében.

4. Joghurt

"A növekvő kutatások szerint erős kapcsolat állhat fenn a bélben lévő egészséges baktériumok és a mentális egészség között" - mondja Berman. "Az agyad jeleket küld a béledbe, ezért amikor stresszel jár, gyomorfájdalmai lehetnek. De lehet ennek az ellenkezője is." A joghurt egészséges probiotikumokat tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani az egészséges baktériumokat a gyomorban.

5. Kimchi

Az erjesztett ételek, például a kimchi, más probiotikumokban gazdag lehetőségek, amelyek elősegíthetik az egészséges bél kialakulását. "Ha a kimchi nem a te dolgod, szedj napi probiotikumot, például a Culturelle-t az egészséges bél és egészséges elme érdekében,"mondja Brooke Alpert, MS, RD, CDN e-mailben.

6. Csicseriborsó

A csicseriborsó a napi folsavszükséglet 71 százalékát tartalmazza, a folát pedig egy B-vitamin, amely segít csökkenteni a stresszhormonokat. "A folát segíti a testet a szerotonin és a dopamin termelésében, amelyek segítenek szabályozni a hangulatát" - mondja Alpert. "A folátfogyasztás szintén bizonyítottan befolyásolja a depresszió csökkenését."

7. Zabpehely

"Vágyunk a szénhidrátokra, amikor stresszesek vagyunk, mert ezek növelik az agy szerotoninszintjét, de fontos a magas rosttartalmú komplex szénhidrátok kiválasztása, hogy a vércukorszint stabil maradjon" - mondja Levinson. "A zabpehely egyben melegítő kényelmi étel is, így tökéletes kombinációja annak, hogy a kényelmi ételt a vércukorszint fenntartása mellett szerezzük be."

8. Szójabab

A szójabab több triptofánt tartalmaz, mint a pulyka. A SF-Gate szerint a fitofán a szerotonin, a neurotranszmitter előfutára, amely elősegíti az egészséges alvási ciklust, csökkenti a szorongást és a depressziót, valamint elősegíti a jólétet és a boldogságot.

9. Diófélék

A dió olyan tápanyagok választékát tartalmazza, mint a magnézium, a B-vitaminok és az omega-3 zsírsavak, amelyek mind a stressz leküzdésében dolgoznak. Egy tanulmány a Journal of American College of Nutrition megállapította, hogy az olyan diófélék, mint az alfa-linolénsavat tartalmazó dió, megvédhetik szívedet a stressz hatásaitól.

10. Tökmag

A dióhoz hasonlóan a tökmagban is magas a magnéziumtartalom. A túl sok stressz kimerítheti a magnéziumszintet, de a bevitel növelése segíthet a stresszhormonok felszabadulásának elnyomásában Pszichológia ma. "Ez az ásványi anyag arról ismert, hogy természetes relaxáns a testében és az elméjében is" - mondja Alpert.

11. Spenót

"A zöld leveles zöldségek, mint a spenót, gazdag magnéziumban" - mondja Levinson. - Folsavban is gazdag. További jó leveles zöldek közé tartozik a gallér és a káposzta.

A kiegyensúlyozott étrend fenntartása segíthet kordában tartani a stressz szintjét, és ezeknek az ételeknek a következetes fogyasztása szintén elősegítheti a nyugalmat az idő múlásával.