Diéta és testmozgás

élelmiszer

A rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend fontos az általános közérzethez, és számos egészségügyi állapottól véd. Az étrendet fontosnak tartják, mert bizonyos tápanyagok megvédik a testet az úgynevezett „oxidánsok” -tól. Az egészséges étrendben található vitaminok és ásványi anyagok közül sokat antioxidánsnak nevezünk.

Antioxidánsok

A legtöbb kutatás az A-, a C- és az E-vitaminra összpontosított. Úgy gondolják, hogy ezek fenntartják az egészséges sejteket és szöveteket a szemben. Számos gyümölcsben és zöldségben találhatók, például narancsban, paradicsomban és zöld leveles zöldségekben. Megtalálhatók diófélékben, magvakban, tejtermékekben és más ételtípusokban is.

Lutein

Újabban megnőtt az érdeklődés egy másik antioxidáns, a lutein és egy hasonló anyag, a zeaxantin iránt. Mindkettő sárga növényi pigment, amelyek bizonyos gyümölcsöknek és zöldségeknek színt adnak, például a paprikában, a csemegekukoricában és a sáfrányban a sárga és a narancs. Meglepő módon talán a zöld leveles zöldségekben, például a kelkáposzta, a spenót és a brokkoli is magas a luteinszint (a luteint a zöldségek öregedésével és sárgulásával láthatja).

Az emberi test nem tud luteint vagy zeaxantint előállítani; meg kell enni. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a napi legalább 10 mg lutein fogyasztása a legelőnyösebben befolyásolja a makula pigment szintjét.

Mit egyek?

Fontos, hogy az étrendben sokféle étel szerepeljen. Töltse le a Táplálkozás és a szem egészsége szórólap hasznos információkért, beleértve a legnagyobb mennyiségű luteint tartalmazó zöldségek listáját.

A tojások nagy mennyiségben tartalmaznak luteint és zeaxantint, és könnyen felszívódhat a szervezetben, mert a tojásban található zsírral együtt fogyasztják. A zeaxantin megtalálható a narancssárga és a sárga gyümölcsben és zöldségben is.
Egyes tanulmányok megvizsgálják az omega 3 hatását a szem egészségére, amely egy esszenciális zsírsav, amely megtalálható az olajos halakban, valamint néhány diót és magot, például diót és lenmagot.

Szedjek-e kiegészítést?

A szemegészségügyi kiegészítők szedésének előnyeiről szóló tanulmányok ellentmondásosak. Általánosan elfogadott vélemény, hogy ha egészséges étrendet fogyaszt, beleértve napi legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget, akkor nem kell kiegészítő. A valóságban a legtöbb ember nem eszi meg az ajánlott mennyiségeket.