37 zsírégető étel segít a fogyásban

Zsírharcos ételek

Ha makacs kilókkal van dolgod, amelyek nem hajlandók elmozdulni, akkor ezeknek az ételeknek a bevitele az étrendbe lehet a válasz.

Tej, joghurt és sajt

Titkos zsírégető: kalcium

Rengeteg tejtermékről szóló mítosz kering az interneten, de mint kiderült, a tej valóban jót tesz egy testnek - akárcsak a joghurt és a sajt. A Nutrition Reviews folyóirat több mint 90 tanulmányának áttekintése erős kapcsolatot mutatott ki a magas kalciumbevitel és a javított testösszetétel között. Az International Journal of Obesity egy másik tanulmányában a kutatók 14 randomizált, kontrollált klinikai vizsgálatot tekintettek át, és megállapították, hogy azoknak az embereknek, akik a legtöbb tejet fogyasztották, 700 grammal csökkent a zsírtömeg, mint azoknál, akik nem fogyasztottak sokat tejterméket. Ez valószínűleg azért van, mert a tejben lévő kalcium csökkenti a zsírsejtek növekedését ösztönző vitamin szintjét, megkönnyítve ezzel a fogyást. Megszűnt a diéta, hogy eredményeket mutasson? Itt van 20 ok, amiért.

Zab és árpa

Titkos zsírégető: Rost

Rendezzük ezt egyszer és mindenkorra: mindaddig, amíg megfelelő fajtákat eszel, a szénhidrátok valóban jót tesznek. Valójában ezek az egyik zsírégető étel, amelyet ma este hozzá kell adnia a tányérjához. Élvezzen egy finom árpa köretet vacsora helyett fehér rizs helyett, és már jó úton járhat a veszélyes hasi zsír leválásához - derül ki az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányából. A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása teli marad és megakadályozza a túlevést. Különösen az árpa ismert, hogy lassan emeli a vércukorszintet, ezért kihagyja a cukortüskét és összeomlik, ami étkezés után nem sokkal éhes. Nézze meg ezt a 12 nagyszerű fogyást, amelyet most megtehet.

Zöld tea

Titkos zsírégető: katekinek

A fogyás elősegítése csak egyike a zöld tea egészségügyi előnyeinek. "A katechinek fokozzák az anyagcserét és a máj zsírégetésének sebességét" - mondja a Journal of Nutrition tanulmány szerzője, Kevin C. Maki, PhD, akinek csapata megállapította, hogy a zöld tea fogyasztása közvetlenül a hasi zsírra irányulhat. Ahhoz, hogy megkapja ezeket a jutalmakat, igyon naponta négy-hat csésze koffeintartalmú zöld teát, és minden héten jelentkezzen legalább 180 perc testmozgással. Tegye egészségesebbé a teáját a citromlé hozzáadásával. Ez az erőteljes táplálék-párosítás lehetővé teszi, hogy a katekinek könnyebben felszívódjanak a rendszereinkben. Itt van öt ital, amelyek segítenek a fogyásban.

Titkos zsírégető: Fehérje

A fehérje számos módon segíti a fogyást. Először is, a tested több energiát használ fel - gondolj kilojoule-okra - a fehérjetartalmú ételek lebontására, mint más ételek lebontására. A fehérje segít abban is, hogy lefogyjon az izomtömeg, miközben fogy, és mivel az izom több kilojoule-t éget el, mint zsírt, minél többet meg akar tartani belőle. Végül a fehérje jobban csillapítja az éhséget, mint a szénhidrátok - mondja Donald K. Layman, PhD, a Journal of Nutrition tanulmány vezető kutatója, hozzátéve, hogy a szénhidrátok csökkenése a fehérjecsoport fogyását is segítette. Egyetlen tojásban hat gramm fehérje van, így az egyik legfontosabb zsírégető étel.

Dió és mandula

Titkos zsírégető: Jó zsírok

Rengeteg tanulmány rámutat a diófélékre - vagyis a kamrád legjobb betegségharcosára -, mint az egyik zsírégető ételre, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez (mindaddig, amíg nem megy túlzásba). Krétával töltse fel rostjaikig, fehérjéikig és jó zsírjukig, amelyek növelhetik a test érzékenységét az inzulinra, elősegítve a fogyást. A dió az egyik legjobb nem omega-3 zsírsav nem halforrás, és a mandula extra előnyt nyújt csontépítő kalcium formájában. Íme 10 nagyszerű gond nélküli, alacsony glikémiás snack.

Lazac

Titkos zsírégető: Omega-3

A zsírfogyasztás őrült ötletnek tűnhet, amikor megpróbál fogyni, de a halakból - például a lazacból - több omega-3 zsírsavat szerezhet csak az, amit az étrend orvos rendelt - áll a British Journal of Nutrition tanulmányában. "Bár a pontos mechanizmusok ismeretlenek, az omega-3 zsírsavak csökkentik a zsírtömeget" - mondja Irene Munro, a tanulmány szerzője és kutatója az ausztrál Newcastle-i Newcastle-i Egyetem kutatója. Amellett, hogy éveket ad az életéhez, más tanulmányok azt találták, hogy az omega-3 zsírsavak kevesebb éhséget és elégedettséget éreznek akár két órával a zsíros halliszt elfogyasztása után. Célozzon lazacot vagy más olajos halat, például makrélát, heringet vagy tonhalkonzert, legalább hetente kétszer enni. Ha ez nem tűnik vonzónak, cserélje ki a halat más zsírégető ételekre, amelyek gazdag omega-3-ban. A telített zsír rossz neked? Térjen ki ide.

Alma és körte

Titkos zsírégető: Flavonoidok

Mi a közös ezekben az ételekben? Flavonoidokat, természetes vegyi anyagokat tartalmaznak a növényi élelmiszerekben, amelyek zsírharcos hatásúak lehetnek. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint a legtöbb flavonoidot fogyasztó nőknél a testtömeg-index 14 éves periódus alatt lényegesen alacsonyabban nőtt, mint azoknál, akik a legkevesebbet ették. "Állatkísérletek kimutatták, hogy ezek a flavonoidok növelhetik az energia [kilojoule] felhasználását, növelhetik az izom glükózfelvételét és növelhetik a zsírégetést" - mondja Laura Hughes, az MSc, a tanulmány vezető kutatója és a hollandiai Maastrichti Egyetem táplálkozási epidemiológusa.

Lenmag

Titkos zsírégető: Lignans

Ezek a fényes, zsírégető ételek titkos súlycsökkentő fegyvert csomagolnak: lignánokat. Ösztrogén-szerű vegyületekként a lenmagot az egészséges nők számára az étrendjükben szükséges összes szuperétel egyikévé is teszik. A lignánok fogyasztása posztmenopauzás nőknél alacsonyabb testzsírhoz és testtömegindexhez kapcsolódott - derül ki a British Journal of Nutrition tanulmányából. Próbáljon megőrölni, és minden nap adjon hozzá egy evőkanál lenmagot gabonafélékhez, joghurthoz vagy salátaöntethez. Tudja meg a nyolc súlycsökkentő útzárat, amely visszatarthat.