Izomtörés

Marc Halpern

Táplálkozás, erősítő edzés

Pár hónappal ezelőtt az állatorvos azt mondta a feleségemnek és nekem, hogy kutyánk tíz kiló túlsúlyos. Annak ellenére, hogy segítek az embereknek a fogyásban, nem tudtam objektíven tekinteni erre a helyzetre és ésszerűen gondolkodni. Kifejtette, hogy valószínűleg kissé túllépünk a határon, amikor kimérjük az ételt, és hogy a harapnivalók összeadódnak. Természetesen igaza volt. Megoldása az volt, hogy 25% -kal csökkentette a kutyaeledelt, és a hiányzó mennyiséget zöldségekkel töltötte meg.

Ugyanúgy működik az embereknél is. A zöldségfélék elhanyagolható kalóriákat tartalmaznak, és feltöltenek minket. Tele vannak tápanyagokkal az egészségünk érdekében. Tudjuk ezt, de néhányunk számára a zöldségfélék fogyasztása nehézkes. Kutya kutyámnak nincs hitelkártyája, autója, és nincs beleszólása abba, hogy mi kerül a táljába. Szabad akaratunk van, amely akadályozhatja a zöldségfélék fogyasztását.

"A zöldségek elhanyagolható kalóriákat tartalmaznak, és feltöltenek minket. Tele vannak erőteljes tápanyagokkal az egészségünk érdekében."

Ha tudod, hogy a zöldségfogyasztás pozitívan befolyásolja az egészségedet, de egyszerűen nem találod a fogyasztás módját, íme néhány ötlet:

Zöldségeket kap a reggelinél

A reggeli valószínűleg a legfurább étkezés a zöldségek fogyasztásához, legalábbis kultúránkban. Mégis, ha ezt meg tudja valósítani, a nap további része könnyű. Nem ártana megszabadulni a tipikus tojás, reggeli hús, granola, joghurt vagy zabpehely ciklusoktól. A tipikus reggeli ételek csak társadalmi szokások.

Semmi baj nincs azzal, ha reggel enyhén fűszerezett garnélarákot keverünk. Próbálja ki a grillezett hagymát néhány rántottával, hideg quinoa salátával, szeletelt mandulával és kockákra vágott zöldségekkel, vagy a hummás zöldségekkel. A lehetőségek korlátlanok. Legtöbben több száz lehetőséget sorolhatunk fel ebédre és vacsorára, de csak néhányat említhetünk reggelire. Másnak lenni. Gondoljon a dobozon kívül reggelire.

Zöldségkonzervek

Úgy tűnik, hogy a zöldségkonzerveket a táplálkozási szakértők lenézik. Hiányzik a tápanyag, mert a víz kimossa a vitaminokat. Ha azonban az íz vagy a kényelem miatt rákényszerítenek zöldségek fogyasztására, akkor a konzerv zöldségek tökéletes választássá válnak.

"Nem mennek rosszul, ezért ömlesztve vásárolhatja meg őket, és mindig kényelmes megoldásként megvásárolhatja őket."

A konzerv zöldségeket másodpercek alatt mikrohullámú sütőbe állíthatja, és bármilyen étkezéshez hozzáadható. Nem mennek rosszul, ezért tömegesen vásárolhatja meg őket, és mindig kényelmes megoldásként kaphatja meg őket. És igen, a borsó zöldségnek számít. Egyél egy kannát ezekből, és szinte biztosan nem lesz helye három szelet pizzának. Győzelem.

Használja az élelmiszer-feldolgozót friss zöldségeken

Vannak olyan ételek, amelyekbe „elrejtheti” a zöldségeket. A fasírt, a quiche és még a hamburger is lehetőség. Használjon konyhai robotgépet, hogy a sárgarépa olyan legyen, mint valami kis narancssárga lény, amelyet elütött egy Mack teherautó. Használja ezt a zúzott zöldséget, hogy adjon ömlesztett apróra vágott húsételekhez, például hamburgerhez vagy húsgombóchoz. Alig fogja észrevenni a textúra vagy az íz különbségét, de kevesebb húst felhasználhat ugyanahhoz a térfogathoz.

Erjesztett és pácolt zöldségek

Igen, ezek számítanak. Valójában számos egészségügyi előnye van, beleértve az emésztést. A savanyúság a leggyakoribb fajta, de bármi megtalálható, ami tetszik. Nemrég volt erjesztett káposztasaláta, és többet veszek.

"Ugyanazokat az előnyöket kínálják, mint a zöldségkonzervek, abban az értelemben, hogy sokat lehet vásárolni anélkül, hogy aggódnánk a romlás miatt."

Sárgarépa, paradicsom, spárga és cékla is könnyen elérhető. Ugyanazokat az előnyöket kínálják, mint a konzerv zöldségek, abban az értelemben, hogy sokat vásárolhat, anélkül, hogy aggódna a romlás miatt. Egyesek édesek, mások pedig ecetesek. Vedd fel néhány palackot, és tedd őket bármilyen edénybe.

Egyél több gyümölcsöt

A gyümölcs fogyás esetén ugyanazt a célt szolgálhatja, mint a zöldség - túl sok kalória nélkül ad hozzá ömlesztett mennyiséget. A gyümölcs a vitaminok és ásványi anyagok különböző kombinációit kínálja, mint a zöldségek. Ideális esetben mindkettő étrendben van, de ha még mindig küzd a zöldséges dolgon való túljutásért, a gyümölcs hozzáadása nem rossz ötlet. A bogyók, a kivi, a banán és az alma nagyszerű választás. Itt kezdheti, és szánjon rá időt zöldségfélék hozzáadásával.

Kezdje a kis eredményt

Senki sem kényszerítheti több zöldség elfogyasztására, de remélhetőleg megtalálhatja azokat a módszereket, amelyekkel elviselhetővé válik. Ki tudja, idővel kedvelhetik őket. A legnagyobb elvihetőség itt az, hogy nincs szüksége tökéletességre, és nem is kell egyszerre minden változtatást végrehajtania. Kezdje apró trükkökkel, és fokozatosan szokja meg a zöldségek fogyasztását.