Izomtörés

Tom Kelso

St. Louis, Illinois, Egyesült Államok

módja

Erő és kondicionálás

Sokan keresik a zsírvesztés módjait. Te is tudod, hogy ennek a legmegbízhatóbb megközelítése a kalóriadeficit létrehozása, hogy a tested jobban beléphessen a zsírzsír-tároló helyekbe.

Lényegében, ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit elhasznál, fogyni fog. Ha helyesen végezzük el, és az ellenállóképesség használata során az izomszövet megmarad, és a tárolt testzsír az, amely kilép a testből és megkönnyíti a kívánt meghatározott megjelenést.

Kalóriák a kalóriákkal szemben. Megértése egyszerű, de gyakran nehéz megtenni. Mivel nehéz, mi az ésszerű megközelítés?

Kalória In

90% -a fegyelemre vezethető vissza. Távolítsa el ezeket a rossz kalóriákat (feldolgozott élelmiszerek), és menjen a természet ajándékaihoz: zöldségek, gyümölcsök, fűvel táplált húsok, bab és sima H2O, viszonylagos arányban.

Ha dobozból kerül ki, mikrohullámú vagy más módon van feldolgozva, akkor ez egy piros zászló. Igaz, hogy bármely étel túlzott fogyasztása kalóriatöbblethez vezethet, és zsíros súlygyarapodást eredményezhet, de természetes megközelítéssel kissé megkönnyíti erőfeszítéseit.

Kalória ki

Annak tudatában, hogy a kalóriabevitel a legfontosabb a zsírvesztés célkitűzésében, milyen típusú és mennyiségű gyakorlatot adhat az egyenlethez? A testmozgás segít, de a zsírvesztéshez képest továbbra is jelentős. Mindent figyelembe véve a régi mondás igaz. A rossz étrend nem gyakorolható.

Futás egy futópadon mérföldenként 10: 00-os tempóval 45 percig körülbelül 500 kalóriát éget el egy 140 kilós ember számára. Ha aztán hazamegy és elfogyaszt egy két szelet tizennégy hüvelykes, szokásos héjú pepperoni pizzát, 596 kalóriát fogyaszt.

45 percig edz, és ezt tönkre tegye tíz perc pizza evéssel. Megéri?

Hogyan égessünk el 500 kalóriát

Ismét a fegyelem a kulcselem. Ha igazán akarod, meg fogod csinálni. Ha nem, akkor fizesse meg az árát. Ha mégis szeretné, az alábbiakban olyan tevékenységi javaslatok találhatók, amelyek körülbelül 500 kalóriát égetnek el a testsúlya alapján.

Beillesztheti őket az edzésbe, vagy legalábbis felhívhatja a figyelmet a tevékenységek hatására és azok hozzávetőleges kalóriaégésére.

500 kalória elégetése (különböző számológép-átlagok alapján):

Értse meg, hogy ezek csak becslések. Vegye figyelembe, hogy minél intenzívebb egy tevékenység, annál nagyobb lesz a kalóriafelhasználás. Ezt tartsa szem előtt a tevékenységek kiválasztásakor.

Inkább menjen keményebben, mint tovább. Azt állította, hogy fontos tudni, hogy a sikeres zsírvesztés a fegyelmezett táplálékfelvétel és az ésszerű testmozgás kiválasztása mellett következik be.

1. SparkPeople. "Égett kalóriák kalkulátor." Hozzáférés: 2013. november 18.

3. MyFitnessPal. "A testmozgástól elégetett kalóriák". Hozzáférés: 2013. november 18.

4. Fitness. "Égett kalóriák kalkulátor." Hozzáférés: 2013. november 18.

Maradj otthon, maradj fitt!

Nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket és szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket otthon is el lehet végezni rögtönzötten vagy felszerelés nélkül.