500 kalória elégetésének 5 leggyorsabb módja

Fogyjon le egy fontot hetente azzal, hogy ezekkel a nagyszerű gyakorlatokkal napi 500 kalóriát nyír!

Ha a csalás étkezésből csalási hét lett, vagy egyszerűen csak viszket egy kalóriaölő edzés, akkor jó helyen jár! Összeállítottuk a legjobb 5, unalom és zsírégető edzés listáját.

Vegyen le egy fontot hetente azzal, hogy ezekkel a gyilkos gyakorlatokkal napi 500 kalóriát nyír!

Ami a testmozgást illeti, mindannyian szeretnénk egy olyan edzést, amely a legtöbb kalóriát égeti el a legrövidebb idő alatt. Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy van egy módja annak, hogy egy szamár 500 kalóriát elégessen egyetlen edzés alatt? A dolgok még jobbá tétele érdekében ezeknek nem kell monotonnak, fájdalmasnak vagy élvezhetetlennek lenniük.

Itt van az 5 edzés, amely rövid, robbanékony és 500 kalóriát éget el!

Ugrás a formába

Az ugrókötél az egyik legjobb módja a kalóriák elégetésének, és nem kell sok időbe telnie, amíg jelentős előnyöket ér el. Átlagosan a kötél ugrása körülbelül 11 kalóriát éget el percenként! Ha növeli az ugrások intenzitását, akár 20 kalóriát is elégethet percenként.

Az ugrókötél nagyszerű tulajdonsága, hogy könnyen elvihető bárhová - otthon, a szabadban vagy az edzőteremben.

Ha különösen energikusnak érzi magát, akkor nagy intenzitásra képes, és 20-25 perc alatt 500 kalóriát éget el.

A zsírégetés mellett a kötél ugrása növeli a szív- és érrendszeri állóképességet, és a test szinte minden izomzatát megterheli. Meg fogja erősíteni a lábát, a fenekét, a vállát és a karját!

TABATA

Ha legközelebb arra gondol, hogy az elfoglaltság miatt lefújja az edzést, hagyja ki a futópadot, és próbáljon ki egy intenzív 4 perces Tabata edzés néhány nagyon hatékony, zsírfújó előnyért.

Mi a Tabata képzés?

A tabata a HIIT egy speciális formája - amely átlagosan 13 kalóriát éget el percenként!

Egy adott Tabata edzés minden gyakorlata csak négy percig tart, de valószínűleg ez az egyik leghosszabb négy perc, amelyet valaha is kibírsz.

A Tabata így működik:

20 másodpercig keményen edz
10 másodpercig pihenjen
Teljesíts 8 kört

Példa egy Tabata edzésre

Push-up (4 perc)
Air Squats (4 perc)
Burpees (4 perc)
Hegymászók (4 perc)

20 másodpercig végezzen fekvőtámaszt nagy intenzitással. Pihenjen 10 másodpercig, majd folytassa a fekvőtámaszokat 20 másodpercig. Miután befejezte nyolc fekvőtámasz sorozatát, pihenjen egy percet.

Ezután folytassa a guggolással, és ismételje meg a 20 másodperces be- és 10 másodperces kikapcsolás sorrendjét. Miután befejezte nyolc guggolássorozatot, pihenjen egy percet, majd végezzen burpeeket. Burpees után fejezze be az edzést hegymászókkal.

Tudod, mi kell ahhoz, hogy a tested felépüljön egy edzés után? Megértés…

A jelenlegi bezárás megváltoztatta az étkezés és a testmozgás mindennapjait, de…

Kép jóváírások: Teljes alakzat A jelenlegi világjárvány sújtotta állapotként a fitneszstúdióknak és az edzőtermeknek…

Ahhoz, hogy 500 kalóriát égessen el egy Tabata edzés közben, próbáljon ki négy Tabata intervallumot (egyenként négy percet), és töltsön néhány percet bemelegítéssel. Szinte bármilyen gyakorlatot kiválaszthat a Tabata számára, például burpees, fekvőtámaszokat, ugró guggolásokat, lunges-okat.

Bármilyen gyakorlatot is választ, a Tabata edzés azonnal megemeli az anyagcseréjét és a pulzusát. Az anyagcseréd nem csak az edzés alatt, hanem az edzés után is emelkedett marad. Ez azt jelenti, hogy a tested utána órákig zsíréget.

ROW, ROW, ROW

Akár vízben evezel, akár használsz a evezés gép - biztosan leégeti a zsírt. Talán ez a leghatékonyabb edzőgép; teljes testedzést biztosít, miközben jelentős kalóriákat éget el!

Két fő módja van az evezőgépen való edzésnek: nagy intenzitású edzés (HIIT) és állandó állapot. Stabil állapotban sokkal hosszabb ideig evezhet, de a HIIT végrehajtásakor a pulzusa sokkal magasabb. A HIIT edzéseken is van valami, amit „utánégésnek” neveznek. Ez a hatás órákig emelheti az anyagcserét, miután befejezte az edzést, és továbbra is 100-200 kalóriát éget el, miután befejezte az evezését.

A Harvard Medical School adatai szerint a 155 fontos emberek körülbelül 520, illetve 632 kalóriát égethetnek el egy órás evezés közben, közepes vagy erőteljes intenzitással.

TIPP: Az evezőgépek azok az edzőgépek, amelyeket a legvalószínűbb a helytelen használat.

"A legfontosabb, amire emlékezni kell: az erőről szól, és nem a sebességről."

TÁNCOLJA KI

Az edzéseknek nem kell gondot okozniuk. Valójában az edzéseknek egyáltalán nem kell edzésnek érezniük magukat. Zumba a válasz a szórakozásra és a fogyásra egyszerre. 1 óra Zumbával 500 kalóriát égethet el, és észre sem veszi, hogy edz! Inkább olyan érzés, mintha egy buliban lennél, nem az edzőteremben.

A maximális kalóriaégetés biztosításához táncolja csak a szívét. Ne aggódjon, mit gondolhatnak mások. Csak engedje el, és érezze jól magát!

LÉPÉS A Dióféléktől

Akármilyen csodálatosak is, diófélék nagyon fűtőértékűek. Egy uncia dió (kb. Egy maréknyi) a tökéletes adag, de könnyen el lehet kezdeni esztelenül csámcsogni, és így sokkal több kalóriát fogyasztani, mint gondolná.

1 marék olajban sült kevert dió 175 kalóriát tartalmaz; 3 maroknyi 525. Napi 500 kalória megtakarítással csökkentheti a dióféléket és figyelheti az adagok méretét.

Súly: 18 gramm
Kötet: Körülbelül 13-14 egész kesudió

Nem tud ellenállni nekik? Válasszon pisztáciát: kevésbé fűtőértékű, 2 marék csak 159 kalória.

ALTERNATÍVAN, SEMMIT NE TEGYEN ...

Ha tényleg nincs kedve edzeni, ne aggódjon. 500 kalóriát éget el 7,5 óra alatt, ha csak ül és nem csinál semmit. Lehet, hogy ez nem a legjobb választás, ha maximális eredményt szeretne elérni, de néhány embernek megfelelhet.

Szerinted mi a legjobb módja a kalóriák elégetésének? Tudasd velünk!

Wiktoria a Shape tartalmi írója és illusztrátora.