6 edzés, amely több kalóriát éget el, mint a kocogás

Fokozza az izzadtságot.

Amikor formába akarsz kerülni, kétségtelenül arra gondolsz, hogy összekötözöd a cipődet és megdöntsd a járdát. Lehet, hogy hallottad már, hogy az átlagember kilométerenként 100 kalóriát fúj el odakint, ezért hatékony megoldásnak tűnik a zsír gyors leadására. És ez az - ne tévesszen meg minket. De van egy kis probléma, ha kilométerről kilométerre durransz ... a tested be van programozva, hogy jobb legyen. "Ha heti három-négy napot azonos tempóban fut ugyanazon a terepen, akkor nincs sok fizikai stimuláció a testén, ezért alkalmazkodik és kényelmessé válik" - mondja Cris Dobrosielski, C.S.C.S. at Monumental Results és az Amerikai Gyakorlatok Tanácsának szóvivője. Ráadásul vannak más edzések, amelyek még jobban megégetik magukat, és bónusz előnyökkel is járnak. Próbáld ki az alábbiak egyikét holnap:

"A felsőtest és az alsó test gyakorlása, amelyet nagy intenzitással és kellő pihenéssel végeznek, kiváló módja a kalóriák elégetésének és az aerob kondicionálás javításának" - mondja Dobrosielski. Szeretne egy kipróbálandó gyorsmenetet? Nyújtson nyolc-12 ismétlést a következőkből ebben a sorrendben: fekvőtámaszok, dobozugrások, húzódzkodások és tüdő (észreveszi, hogy a felső és az alsó test mozgása váltakozik). Minden mozdulat között tartson 10-15 másodperc pihenőt. Ismételje meg négyszer-ötször. Próbáljon 90 százalékos erőfeszítéssel végigmenni.

KAPCSOLÓDÓ: Mi a legjobb módja annak, hogy gyorsan tónusú legyen: testtömeg-gyakorlatok vagy erősítő edzés?

Az állandó állapotú kilenc vagy 10 perces mérföldes tempó körülbelül 8–12 kalóriát éget el percenként - mondja Dobrosielski. De ha keményen megy a kettlebell edzés közben, percenként 12-15 kalóriát éget el, mondja. A kettlebellek nagyszerű tulajdonsága, hogy a mozdulatokhoz általában a teljes test megmunkálása vagy a nagyobb izomcsoportok, például a lábak felgyújtása szükséges. És amikor arra koncentrál, hogy magas intenzitással és kevés pihenéssel tartsa fenn a pulzusát, több kalóriát éget el.

KAPCSOLÓDÓ: A Kettlebell edzés, amely segít egy erősebb zsákmány felépítésében

Ugyanazokat az elveket alkalmazhatja a spin-bike-jára, mint a HIIT edzésére, mondja Dobrosielski. 20 másodpercig 85 százalékos intenzitással pedálozzon, majd 40 másodpercig 50 százalékos erőfeszítéssel térjen vissza. (Összehasonlításképpen: 85 százaléknak nagyon nehéznek, de nem lehetetlennek kell lennie, szinte mintha nem biztos abban, hogy képes-e tovább haladni ... de megteheti. Az 50 százalékos erőfeszítés párbeszédes, helyreállítási ütem.) Kezdjen öt-tíz fordulóval és dolgozzon 15-20-ig. Ja, és ha inkább az elliptikus vagy a lépcsős lépést szeretné, akkor ott is végezheti ezt az edzést.

(Fáklya kövér, fitt és érezd jól magad a Women's All's 18 DVD-nél!)