7 zsíros snack, amelyek segítenek a fogyásban

Sajttal van szó, emberek.

snack

Mint azt talán tudni lehet, a legújabb tanulmányok szerint a magasabb zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb a fogyáshoz, mint a zsírokat eltávolító étrend. (A 90-es évek zsírmentes őrülete hivatalosan meghalt).

És az egészséges monosaturált zsír, olyan forrásokból, mint a tojás, az avokádó, a dió és a hal, hosszabb ideig tartja teltebbé, mert nehezebben bomlik le a szervezete. Ezenkívül a kalóriák körülbelül egyharmadának zsírból kell származnia, hogy elősegítse a test tápanyag felszívódását és a zsírégetést. Így van, a tested energiájaként a felhalmozott zsírt használja. Őrült, igaz?

Még a telített zsír is, mint például a tejtermékek, a vaj és az étcsokoládé, ésszerű adagokban tesz jót a testének. Tehát ne kerülje már a dolgokat!

Annak érdekében, hogy kielégítően és finom módon meg tudjon ugrani a súlycsökkentő céljaival kapcsolatban, hét kedvenc zsíros (minden megfelelő módon) ínyencet adok. Kattintson ide!

Van egy kis szerelmi kapcsolatom az ördögi tojásokkal. Egy tojás körülbelül 78 kalóriát, hat gramm fehérjét és öt gramm zsírt tartalmaz. Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy a tojás alacsony szénhidráttartalmú étrendbe való felvétele javíthatja a gyulladást, ami súlycsökkentő akadály lehet.

Mindössze annyit kell tennie, hogy keményen megforrja a tojást, szeletelje felére, lapátolja ki a sárgáját, dobja a sárgáját egy kis tálba, és pépesítse 1 teáskanál görög joghurttal és 1/2 teáskanál dijoni mustárral. Ezután kanalazza vissza a tojás mindkét felébe. Szeleteljen és aprítson egy kenyér és vaj savanyúságot, hogy a tetejére egy kis édességet adjon.

Amikor a guacamole-ra gondolunk, sokan chipset és tequilát is elképzelünk. De a guac elfogyasztásához egyiket sem kell bevonni (legalábbis nem mindig). Szinte bármilyen nyers zöldséggel párosítva a guacamole az egyik legegészségesebb snack, amelyet fogyaszthat. És mivel az avokádó körülbelül 75 százalék zsírtartalmú, amelynek többsége egyszeresen telítetlen fajta, amely a hasi zsír csökkenéséhez kapcsolódik, komolyan kielégítő kezelés vár rád.

Mélyítsen ki egy avokádót, pépesítse 1/8 teáskanál tengeri sóval, 1/2 fokhagymagerezddel (apróra vágva) és egy evőkanál apróra vágott korianderral. Adhat hozzá paradicsomot, hagymát vagy meszet is.

Nem tudom, élhetnék-e dió nélkül. Komolyan. Kétségtelenül az én uzsonnám. A dió tele van rostokkal és természetesen egészséges zsírokkal. Egy tanulmány kimutatta, hogy a diófélék fokozhatják az anyagcserét, és elősegíthetik a szervezetben az elraktározott zsír lebontását.

A gyors és egyszerű fűszeres diókeverékhez keverjen össze két csésze nyers diót (mandula, kesudió, pisztácia, földimogyoró vagy ezek bármely kombinációja), 2 evőkanál narancslét és 2 evőkanál kínai port. 250 fokon 50 percig sütjük. 15 percenként keverjük.

A teljes zsírtartalmú joghurt korábban tabu volt, de most a tanulmányok azt sugallják, hogy ez egy nagyszerű snack a fogyáshoz. Tetejére töltsön kendermagokat, amelyek omega-3 zsírsavakkal vannak feltöltve, hogy elősegítsék testének a tárolt zsír energiává történő átalakítását.

Az egyszeresen telítetlen zsírsavak olyan híresek, hogy segítenek csökkenteni a testsúlyt. Ráadásul kiválóan kielégítik a só utáni vágyakat.

Keverj össze vagy keverj össze nyolc kimagozott olajbogyót, például kalamata olajbogyót, 1/2 teáskanál fokhagymával és 1 teáskanál citromlével. Kenje el a keveréket két nagy rosttartalmú kekszen.

A turmixok remek lehetőség az egészséges étkezés pótlására és/vagy snackre, de a legfontosabb, hogy a turmixot megfelelő tápanyagokban gazdag összetevőkkel csomagoljuk. Javaslom 1 csésze tejet (mandula vagy tehéntej), 1 csésze gyümölcsöt, egy marék zöldet és egy egészséges zsírt, például kókuszt, mint alapképletet.

Az egyik kedvenc egészséges zsírom a kókusz az íze és az egészséges zsír, közepes láncú trigliceridek miatt. Bár ezek a telített zsírok egy típusa, nem ugyanolyan telített zsírok, mint például a zsíros húsban. Ráadásul néhány tanulmány szerint ez a zsír segíthet a fogyásban.

Ha ellenőrzött adagokban fogyasztják, a sajt a BFF lehet a fogyás szempontjából. Különösen igaz ez a friss mozzarellára, amely egy alacsony kalóriatartalmú sajt, amely rendkívül kielégítő - derül ki a legújabb tanulmányokból. Ez a teltségérzet segíthet abban, hogy ne legyen akasztós, és ne nyúljon azokhoz a must-eat-now-or-else snackekhez.

Halmozzon két fogpiszkálót meggyparadicsommal, egy mini golyóval friss mozzarellával és még egy meggyparadicsommal. Jó étvágyat kívánunk.