6 dolog, amit megtehetsz dél előtt, hogy lefogyj

Ezek a lépések elősegítik az egész napos sikert

reggeli

Tudod, hogy az egész korai madár elkapja a féreg dolgot? Valóban lehet benne valami, amikor a fogyásról van szó.

Ennek egy része a legtöbbünk vezetékezéséhez kapcsolódik: A kora reggeli napsütés ébernek, energikusnak és összpontosítottnak érezzük magunkat, és ez a gondolkodásmód megkönnyíti azoknak a szokásoknak a felvállalását, amelyek segítenek kitartani a súlycsökkentő céljaid mellett.

Van egy pszichológiai szempont is: Ha a teendők listáján szereplő néhány dolog elvégzésével kezded a napod, akkor kevésbé valószínű, hogy később a nap folyamán bedobja a törülközőt.

Tegye ezt a hat mozdulatot a reggeli rutin részévé - és figyelje, hogy a fontok sokkal kevesebb erőfeszítéssel jönnek le, mint gondolná.

Természetesen nem akar olyan későn ébredni, hogy eszeveszett rohanásban van, hogy felöltözzön, és időben dolgozni tudja. De ha még egy félórás szundi időt is ad magának, az változhat.

"Ha nem érzi magát kipihenten, akkor nagyobb eséllyel étkezhet a nap folyamán" - mondja Brittany Kohn, RD, New York-i táplálkozási szakember. Ráadásul tanulmányok azt sugallják, hogy az alváscsavarok állandó hiánya bizonyos hormonokkal negatívan befolyásolja az anyagcserét.

Amint lehet, nyissa ki a függönyt, vagy húzza ki a rolót. Az UV-fény robbanásának hangulatfényesítő, energizáló hatása van - és egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek a BMI-je alacsonyabb, akik napi adagban kaptak napsütést, mint azok, akik sötétben maradtak.

Mi az oka? A kutatók szerint a reggeli sugarak segítenek szinkronizálni a test óráját, így az anyagcseréje felpörög.

Milliószor hallottad már, hogy az egészséges reggeli elfogyasztása energiát és jóllakottságot adhat, hogy egész nap ellenállj a szeméttel való vágyakozásnak.

De önmagában a komplex szénhidrátok nem adják meg azt a rúgást, amelyet egy fehérje-szénhidrát kombináció (egy kevés zsír bedobásával) képes. Ez az, ami miatt jól érezheti magát és elősegíti az állandó vércukorszintet - mondja Kohn.

Könnyű ötletek: tojás és teljes kiőrlésű pirítós, vagy egy ilyen 20 egészséges, fehérjébe csomagolt turmix recept.

Ön egyike azoknak a reggeli edzésnek, akik szeretnek futni, vagy edzés DVD-t csinálni reggel. Csak így tovább; fokozza az anyagcserét, távol tartja a vágyakat, és pozitívnak és eredményesnek érzi magát.

De ha nem, akkor is kihasználhatja az előnyöket. Még 10 perc kardió vagy jóga is megmozgathatja a vért, a testet és az anyagcserét - így egész nap magas marad - mondja Kohn.

Ha tudod lendíteni, akkor jó ötlet egy barna táskás ebéd elkészítése is. De ez több időt vehet igénybe, mint amennyi reggel van, ezért koncentráljon néhány egészséges snack csomagolására.

A napközbeni rossz snack-választás hírhedt étrend-tönkretevő, mondja Kohn, ezért okos, ha egy zacskó mandulával vagy mogyoróvajas almaszeletekkel karöltjük fel magunkat, hogy megakadályozzuk a késztetést arra, hogy az automatából ócsárolják az ócska ételeket.

Próbáljon parkolni autójával az irodától sok háztömbnyire, vagy járja be az ingázás egyik rövid szakaszát ahelyett, hogy buszra vagy vonatra ugrana.

Előnyök: Ez csak egy további módja a mozgásnak, néhány kalória elégetése és az anyagcsere fellendítése. Ráadásul egy nemrégiben végzett kutatás szerint azoknak az embereknek, akik nem vittek autót munkába, alacsonyabb volt a BMI.

A „7 dolog, amit tehetsz még dél előtt a fogyásért” cikket eredetileg partnereink a Women's Health kiadónál tették közzé.