10 kezdőbarát medencés gyakorlat a fogyáshoz

A hűvös szellő jött és elmúlt, a napok egyre melegebbek. Még van egy kis ideje, ezért meg kell próbálnia fitt lenni, mielőtt a nyár különféle utazásokra és kalandokra vinné.

Azt gondolhatja, hogy a társasházba való beilleszkedés valóban nagy kihívást jelent. Sok társasház szigorú irányelveket alkalmaz a zaj ellen, így korlátozott lehet a rutinválasztás. Míg egyesek jobban szeretik, ha a társasház-barát tornatermi felszerelésekkel végezhetnek gyakorlatokat, vannak lehetőségek csendes társasági gyakorlatokra.

Azok számára, akik bevált és bevált módszereket keresnek a fogyáshoz, az úszás a legjobb lehetőségek között szerepel. Az úszás kiváló választás, mivel számos előnnyel jár, beleértve a fogyás elősegítését is.

Az úszáson kívül vannak más medencés gyakorlatok is, amelyeket megtehet a gyors fitnesz érdekében. Íme néhány medencés gyakorlat kezdőknek, amelyeket megtehetsz a fittséged érdekében:

Aqua kocogás

A vízben, és nem a vízben való kocogás az egyik legegyszerűbb medencés gyakorlat a fogyáshoz. Nagyon egyszerű. Mindössze annyit kell tennie, hogy bejut a medencébe, és megpróbál kocogni, amelynek célja, hogy 15 percig a lehető legmagasabban emelje térdeit. A vízi kocogásban az a jó, hogy a magasba lövi a pulzusodat, és az izmokat extra keményen megdolgoztatja. Végtagjainak a medencén keresztül történő tolása elősegíti az izmok és az ízületek megerősödését, és egy nehéz futást teljesíthet, kevés helyreállítási idővel. Nem csak fogyni fog, hanem erőt is nyerhet, ha karját mozgatja a vízben.

Tick-tock hop

A Tick-tock hop magában foglalja az egyik medence sekély oldalán történő ugrálást, miközben a lábad együtt van, 2 percig ajánlott. Bár nagyon egyszerűnek hangzik, szórakoztató kihívás lehet a vízben végezni. Ha ezt többször megteszi, nem csak a pulzusszám emelkedik, hanem a test alakjában és a zsír gyors égetésében is. Valójában az, hogy csak a vízben ugrál, már a testét is megdolgoztatja, de a kullancsos ugrás inkább testedzéssé teheti, és tovább javíthatja a szív- és érrendszeri állóképességet.

Zömök ugrás

Ezt a medence gyakorlatot 2 percig kell végeznie olyan vízben, amely elég sekély ahhoz, hogy a feje guggolás közben is víz felett legyen. Amit meg kell tennie, hogy kiugrik a vízből, majd guggolás formájában hajlított térdekkel landol. Ha ezt ciklusokban hajtja végre, elősegíti az izmok felépítését és a mag erősítését. Az izomgyarapodás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy több kalóriát égessen el. Valójában további 50-70 kalóriát éget el naponta minden izomfontért. Nem beszélve arról, hogy a guggolás javítja a testnedvek szivattyúzását, segíti a hulladék eltávolítását és a táplálék eljuttatását a szövetekbe, beleértve a szerveket és a mirigyeket is.

Csapkodó rúgás

Egy másik egyszerű módja annak, hogy egy hónap alatt felkészüljünk a medence gyakorlatokra, a csapkodó rúgás végrehajtása. A csapkodó rúgás magában foglalja a medence szélén tartást, majd gyorsan csapkodó rúgást, mintha úszóversenyt próbálna megnyerni. Tedd ezt 2 percig. Ez nem csak a lábizmainak gyakorlását segíti, hanem a medencék jó gyakorlását is a karok számára, miközben az egész testét támogatja, miközben csapkodó rúgásokat végez. Tegye ezt többször, vagy amennyit csak akar. Ne feledje, hogy minél gyorsabban és intenzívebben végzi ezt az úszási gyakorlatot, annál több kalóriát éget el. Ez viszont növeli az anyagcserét, lehetővé téve, hogy több kalóriát égessen még nyugalom alatt is.

Vízi kerékpározás

A medence nagyszerű gyakorlása a térd számára a lábakkal víz alatt járni. A szárazföldi pedálozás gyakori gyakorlat, hogy otthon fittek legyünk felszerelés nélkül, de ha vízen végezzük, nagyobb felhajtóerőt biztosítunk ahhoz, hogy ugyanolyan gyakorisággal pedálozzunk. Ez a medence gyakorlat 2 percig jó, és segít javítani a vérkeringést, kalóriát égetni és erőt építeni. Ha fel akarja emelni a következő szintre, vannak olyan víz alatti kerékpáros osztályok, amelyek a víz alatti kerékpárgépet beépítik a keverékbe.

A létra felhúzása

A medence korlátjára akasztva húzza ki magát a vízből a medence jó gyakorlata a karok számára. A létra felhúzása szintén jó medencés gyakorlat a hátfájás esetén. Ezt úgy teheti meg, hogy szilárdan fogja a medence korlátját, összekapcsolja a hátát, és 30 másodpercig tartsa ebben a helyzetben. Tegye ezt körülbelül 5 ciklusig.

Vízlökések

Álljon a medence oldalán. Tegye a kezét a mellkas szintjére a medence széléhez. Ezután tolja fel a testét a lehető legmagasabban a vízből, majd tartsa a helyzetét legalább 3 másodpercig. Ennek elvégzése jó medencés gyakorlat a karok számára, mert támogatni fogja a testsúlyát. Vigyázzon azonban, amikor vízzel nyomja fel, mert keze megcsúszhat. Ügyeljen arra, hogy a lehető legszilárdabban ültesse kezét, és ismerje a határait.

Vagy kimenhet a medencéből, és végezhet egy hagyományos fekvőtámaszt, és hatékonyan gyakorolhatja a medence melletti mellkasát és a bicepszét.

Külső-comb emelés

Vízben állva álljon a medence mellett a jobb oldalával a falhoz. Ezután 20-szor emelje meg a bal combját. Ezt követően tegye meg a jobb combját. Hajtsa végre ezt három sorozatban, és hatékony, mégis könnyen elvégezhető gyakorlása lesz a fogyáshoz. Ez kifejezetten a külső comb és a csípő tónusát hivatott szolgálni.

Víz lépcsőmászás

Ha medencéjének lépcsője van, érdemes azt előnyére használni. Ismételten járjon fel és le a medence lépcsőjén. A víz hozzáadott súlyával nagyszerű vízi aerobik gyakorlatot végezhet, amely hatékonyan segíthet a fogyásban, miközben a lábát, a combját és a karját célozza meg. De ne feledje, hogy a lépcső csúszós lehet, és hogy a medencében is vannak más emberek. Kerülje el, hogy bárki kényelmetlenséget okozzon azzal, hogy senki nem használja a medence lépcsőit, amikor ezt a gyakorlatot végzi.

Egylábú egyensúly

A kezdőknek szánt tíz medence edzés közül az utolsó egy lábon áll, ami remek medence gyakorlat a mag és a láb izmainak. Vegye fel az egyik lábát, és tartsa lenyomva 1 percig, mielőtt áttérne a másikra. Tedd ezt három ismétlésig. A lábad fent tartása érdekében használj medencetésztát, és az egyik lábát hagyd rajta. Ha ezt a gyakorlatot egy újabb szintre akarja vinni, akkor mindkét karját a feje fölé is emelheti.

Legyen fitt a nyárra

Ez a tíz úszómedence a kezdőknek a legegyszerűbb módja annak, hogy fitneszre jusson. Keverje össze ezeket halmazokban és ismétlésekben, és hatékony 20 perces rutin lesz.

Természetesen az úszás és a körök elvégzése segíthet a fogyásban, mivel ez egy teljes testű edzés és egy hatékony aerob edzés, amely elősegítheti a zsírégetést és az erőnlétet, felkészülve a nyárra.

Rólunk

Üdvözöljük a DMCICommunities.com webhelyen, a DMCI Homes közösségek és lakók hivatalos, online életmódportálján, a metró egész területén. Ha Ön DMCI lakástulajdonos, tekintsük ezt online otthonának.

HÍRLEVÉL

Legyen naprakész hírlevelünkkel.

Lépjen kapcsolatba velünk

Helyi értékesítés: (632) 324.8888 Nemzetközi értékesítés: (+63917) 880.8800

Ügyfélszolgálat: (632) 555,7700 mobil: (+63918) 918,3456 (SMART)