10 legjobb irodai gyakorlat az alakban maradáshoz

Az emberi civilizáció története során a munka igényes fizikai tevékenység volt, amely energiát igényelt a kivégzéshez. A barlanglakóknak le kellett üldözniük és vadászniuk kell az élelmiszereiknek, a gazdáknak pedig meg kellett művelniük a földet, el kellett vetniük a magokat és aratniuk kellett az aratást, hogy megtermeljék az ételüket. Mindezen tevékenységek szemcsét és izzadságot termeltek. De a 21. századi ember minden munkája függ a gépektől, ezért az élet mozdulatlanná vált, minimális fizikai aktivitással, ami növeli az elhízás és más krónikus betegségek, például szívbetegségek, cukorbetegség és magas vérnyomás kockázatát. De továbbra is fitt és egészséges maradhat, miközben ezen az egyszerű irodai gyakorlatokkal dolgozik a számítógépén.

10 Irodai gyakorlat az egész test számára

Gondolhatja, hogy az edzés és a testmozgás elkerülésével produktív időt spórol meg, de a valóságban az inaktív és ülő munkarend valóban csökkenti a termelékenységet, és súlyos betegséghez vezet, amely embernapok elvesztését okozza. Ezek az egyszerű irodai gyakorlatok segíthetnek a fittségben maradásban és a fogyásban.

Hasi gyakorlatok:

Ki mondja, hogy mereven kell ülnie a székénél 9 hosszú munkaórája alatt? Ezek a súlycsökkentő széki gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a derékvonalat anélkül, hogy butává tennék a megjelenését. Ezek a gyakorlatok hasi és ferde izmokat céloznak meg.

Oldalsó hajlítások:

Üljön a szék szélén és tartson egy kézzel egy literes vizes palackot. Most emelje az üveget a feje fölé, miközben a kezét egyenesen tartja. Fordítsa a törzsét jobbra, amennyire csak lehetséges, és tartsa 6 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és csavarja a törzsét balra, amennyire csak lehetséges, tartsa 6 másodpercig és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6 alkalommal egy szakaszon. A legjobb gyakorlat, ha különösebb erőfeszítés nélkül lefogy.

Ülő Abs Twist:

A hascsavarás csodálatos gyakorlat a fogyáshoz, miközben az asztalnál ül. Helyezze magát a szék széléhez, tartsa a hátát egyenesen, és tartsa az üveget vízszintesen mindkét kezével a mellkas közelében, most csavarja a testét jobbra, amennyire csak tudja, tartsa 5 másodpercig és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Most ismételje meg ugyanezt a bal oldalon. Ez egy ismétlést eredményez. Ismételje meg 5-6 alkalommal egy szakaszon.

Csukló és kar gyakorlatok:

Túl sok gépelés és papírmunka merevvé teszi a karját és a csuklóját? Próbálja ki ezeket az egyszerű csukló- és kargyakorlatokat, amelyek elősegítik a rugalmasság növelését, és segítenek a karzsír csökkentésében a karok tonizálásával.

Pálma nyújtás:

Ez a gyakorlat ülve vagy állva is elvégezhető. Üljön egyenesen kinyújtott karokkal maga elé, tenyerével felfelé, most tartsa bal tenyerével a jobb tenyerét, és húzza befelé az ujjait. Tartsa 30 másodpercig és engedje el. Ismételje meg a másik karral. Ez egy ismétlést eredményez. Ismételje meg 5-6 alkalommal egy szakaszon, hogy enyhítse az ujjak és a csukló merevségét.

Alkarnyomás:

Üljön egyenesen, és könyökeivel felfelé, párhuzamosan a padlóval csatlakozzon tenyeréhez a mellkas előtt. Most hajlítsa balra a csuklóját, és érezze az alkar nyomását. Tartsa 10 másodpercig, hajlítsa jobbra a csuklóját, tartsa 10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez egy ismétlést eredményez. Ismételje meg tízszer egy szakaszon, hogy ellazuljon és meglazítsa a karját és vállát.

Alsó test és hát gyakorlatok:

Az asztali munka hosszú órái merevvé tehetik a hátadat és a lábadat. Próbáld ki ezeket a könnyen elvégezhető asztali gyakorlatokat, amelyek segítenek ellazulni és tónusba adni a hát- és lábizmaidat anélkül, hogy sok izzadságot eresztenének.

Ülő guggolások:

Álljon a szék elé, és engedje le testét zömök helyzetbe úgy, hogy a lábát a csípő szélességében tartja, és térdeit hajlítja, karjait előre emelve. Vigye az egérmutatót a szék fölé 10 másodpercig, és térjen vissza álló helyzetbe. Ismételje meg 8-10 alkalommal egy szakaszon, hogy megnyújtsa a hátát, és hangot adjon a hasizmoknak és a fenéknek.

Elnöki merülések:

A szék megmerülése előtt győződjön meg arról, hogy a szék stabil és erős. Jöjjön el a szék széléig, és térdét hajlítva, karjainak támaszt fogva a szék szélénél fogva engedje le a testet a székről, most nyomja fel magát, majd engedje le ismét a testét. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat gyorsan egymás után 20-30 másodpercig, a legjobb eredmény elérése érdekében.

Lábgyakorlatok:

Hosszú órákig egy fülkében ülés mozgás nélkül rendkívül káros a lábizmaira és ízületeire. Ezek az egyszerű gyakorlatok elősegíthetik a vádli, a térd és a comb hatékony megmunkálását.

Lábemelés:

Üljön le egy székre, egyenes gerincével, lábával a padlón. Most emelje fel az egyik lábát a csípő szintjére, miközben a hasizmait bekapcsolva tartja, tartsa 6 másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Ezzel egy ismétlés befejeződik. Ismételje meg a lépést mindkét lábával felváltva, 5-6 alkalommal egy szakaszon.

Boka forgása:

Üljön egyenes háttal és a lábát a padlón. Most emelje fel a jobb lábát egyenesen, és mutassa a lábujjait a mennyezet felé, majd mutasson lefelé, ismételje meg ezt a mozdulatot gyors egymásutánban 30 másodpercig. Most tegyen köröket az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba a lábával. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik lábával, és érezze a vádli és a lábizom nyújtását és ellazulását.

Nyakgyakorlatok:

Az asztali munka nyomását leginkább a nyak és a váll izmaink érzik, és fontos a nyak megfelelő gondozása a spondylitis és a nyaki fájdalom elkerülése érdekében. Ezek az egyszerű gyakorlatok a nyaki fájdalom enyhítésére segíthetnek a nyak és a váll merevségének kezelésében.

Oldalsó nyújtás:

Az oldalsó nyújtás egy egyszerű nyaki gyakorlat, amely segít enyhíteni a merevséget, amelyet a számítógépen végzett órákig tartó munka okoz. Üljön egyenesen, nyugodt vállaival. Most hajlítsa meg a fejét a bal válla felé, és tartsa 5 másodpercig a helyzetét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hajlítsa meg a fejét a jobb váll felé, tartsa 5 másodpercig a helyzetet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezzel egy ismétlés befejeződik. Ismételje meg ezt a mozdulatot 6-8 alkalommal egy szakaszon.

Vállránd:

Üljön le a székre, nyugodt nyak és váll. Most emeld fel a vállad a füled felé, amennyire csak tudsz. Érezd a nyak- és vállizmokban jelentkező nyomást. Tartsa 5 másodpercig és ejtse le. Ismételje meg 6-8 alkalommal egy szakaszon, és érezze, hogy az izmok fellazulnak és ellazulnak.

7 tipp az aktív munkavégzéshez:

Ezek a gyakorlatok és az egyszerű tippek segíthetnek a dudor legyőzésében és az egészség megőrzésében a mozgalmas munkarendben is.

Kerülje a lifteket, és lépjen inkább lépcsőn.
Parkolja le autóját az irodája bejáratától a lehető legtávolabbra, hogy elérjen egy kis sétát.
Vegyen egy 10 perces sétát az ebéd befejezése után, hogy legyőzze a letargiát.
Kelj fel a székről, és két óránként mozogj az irodában.
Ne felejtsen el meginni 8-10 pohár vizet még akkor is, amikor dolgozik.
Tartson távol az egészségtelen ujjatlan ételektől, és egészséges snackeket vigyen magával a munkába.
Próbáljon jó testtartást gyakorolni a széknél ülve, hogy megakadályozza a nyak, a váll és a hát merevségét.

A formában maradás nem jelent kihívást, ha megtervezi a napját, és ezeket az egyszerű és könnyen elvégezhető gyakorlatokat felveszi a munkarendjébe, amelyeket az asztalánál ülve végezhet.

Kép Forrás:

carloshobbie.blogspot.com, www.iarfonline.com, exercise.about.com, www.inonit.in, exercise.about.com, exercise.about.com, femmehire.com, exercise.about.com, exercise.about. com, www.inonit.in

10 legjobb irodai széki gyakorlat az alakban maradáshoz - PDF

Devi Gajendran posztgraduális táplálkozási képzés (Madrasi Egyetem, Tamil Nadu), és rengeteg tapasztalata van a fitneszben és a táplálkozásban. Ő a Fit Indian főtanácsadója és teljes munkaidőben közreműködője, és a Fit Indian paradigma minden szegmenséhez, így a szépséghez, fitneszhez, otthoni gyógymódokhoz, betegségekhez, diétás tippekhez, fogyáshoz, súlygyarapodáshoz stb. . Élelmiszeripari, hisz a Hippokratész-idézetben: „Az étel legyen a te gyógyszered, a gyógyszer pedig a te ételed.” A fitnesz rajongója szerinte az étrend és a testmozgás kombinációja csodákra képes. Amikor nem osztja meg az ételekről és a fitneszről szóló értékes ismereteit, szeret minőségi időt tölteni családtagjaival, egészséges sütést és lágy, lelkes zenét hallgatni.