10 legjobb természetes étvágycsökkentő, amely segít a fogyásban

Tartalomjegyzék

A természetes étvágycsökkentők biztonságos és hatékony lehetőségek, amelyek segítenek a fogyásban, és leadják ezeket a felesleges fontokat a középső szakasz körül.

Az elhízás egy modern járvány, amely minden harmadik amerikait érint az Egyesült Államokban, és ez az ország egyik leggyakoribb, megoldatlan egészségügyi válsága.

Ha érdekel a biztonságos fogyás, akkor biztos lehet benne, hogy számos természetes, egészséges módszer segíthet a folyamat lehető legegyszerűbbé tételében.

Olyan lehetőségek, amelyek nem járnak műtéttel, kísérteties diétás tablettákkal vagy divatos diétákkal ...

Ebben a cikkben 10 nagyszerű természetes étvágycsökkentőn megyünk keresztül, hogy az állandó, fenntartható fogyás útján tartsunk. De először is, itt kell tudnia a hagyományos fogyókúrás tablettákról.

A vényköteles tabletták problémája

A fogyókúrás gyógyszereknek is nevezett diétás tabletták különféle vegyi anyagok keverékét, valamint koffeint, gyógynövényeket és emésztőenzimeket tartalmaznak. Ezeknek a fogyókúrás tablettáknak a legtöbbje sok mellékhatással és jelentős figyelmeztető címkével rendelkezik. A legtöbb ember számára ez nem biztonságos módja a fogyásnak.

A stimuláns koffein a diétás tabletták egyik leggyakoribb összetevője. Azon koffein mellett, amelyet mi emberek naponta fogyasztunk - kávé, tea, csokoládé stb. -, a diétás tabletták általában nagyon magas koffeintartalmúak. Sokak számára ez a koffein-túladagolás területére hatol.

Koffein túladagolásakor néhány nem kívánt mellékhatásra számíthat:

Idegesség
Fejfájás
Álmatlanság
Szorongás
Fokozott pulzusszám
Fokozott vérnyomás
Hasmenés
Függőség (és elvonási tünetek, ha leszoksz)
Mellékhatások más gyógyszerekkel együtt

Néha ezek a diétás tabletták a zsír felszívódását célozzák. Az ilyen típusú gyógyszer mellékhatásai lehetnek az alsóneműben lévő olajos foltok, a felesleges gáz és a rendellenesen puha széklet.

Más diétás tabletták az agy neurotranszmittereit célozzák meg, amelyek befolyásolják az étvágyat. Az ilyen típusú diétás tabletták fejfájást, hányingert, székrekedést, szájszárazságot és szédülést okozhatnak.

Fontos megjegyezni, hogy ezek a fogyókúrás tabletták ritkán vezetnek hosszú távú fogyáshoz. Törekedni kell testsúlyának fenntartására étrend és testmozgás útján a testösszetétel egész életen át tartó javítása érdekében.

10 legjobb természetes étvágycsökkentő

A természetes étvágycsökkentők a természetből származó anyagok, amelyek segíthetnek az étvágy csökkentésében. Ezek nincsenek tele veszélyes vegyi anyagokkal, mint sokféle fogyókúrás tabletta. Ezek többségének nincs mellékhatása.

Felismeri a listán szereplő természetes ételeket, például a zöld teát. De ezek közül a természetes fogyókúrás kiegészítők közül néhány meglepetést okozhat.

Szabaduljon meg a gyorsétel utáni sóvárgástól, ha kipróbálja a 10 legjobb természetes étvágycsökkentőt, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelőt.

1. Zöld tea kivonat

A zöld tea egészségügyi előnyeit több mint ezer éve reklámozzák. A tudomány megerősíti, hogy a rendelkezésre álló legbiztonságosabb és leghatékonyabb természetes étvágycsökkentők közé tartozik.

A zöld tea tartalmaz némi koffeint. A koffein az étvágyszabályozás egyik formája, többek között olyan előnyök mellett, mint a hangulat és a kognitív funkció javítása.

De a zöld teának van egy további előnye - a katechinek .

A katechinek a polifenol egyik típusa. A polifenolok a növényekben található természetes vegyületek. A polifenolok leküzdik az ultraibolya sugárzást, valamint az agresszív kórokozókat. Bizonyíték van arra, hogy a polifenolban gazdag étrend leküzdi a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a rákot.

Kutatások szerint a zöld tea szintén erős antioxidáns. Ez harcol a szabad gyökök ellen a testében, és elősegíti az erősebb immunrendszert .

A zöld tea koffeint és katechineket tartalmaz. Mindkettő önállóan bebizonyította, hogy elnyomja az étvágyat és elősegíti a fogyást. Ez teszi a zöld teát a legjobb választás az étvágycsökkentéshez. Ráadásul kevesebb koffeint tartalmaz, mint egy csésze kávé, így kevésbé valószínű, hogy megidézi az idegességet.

Javasolt adagolás

250-500 mg zöld tea kivonat naponta
Naponta egy-öt csésze cukrozatlan zöld tea

Figyelmeztetések

Mivel a zöld tea koffeint tartalmaz, vannak enyhe mellékhatások. A túl sok koffein álmatlansághoz, idegességhez, szorongáshoz vagy akár szabálytalan szívveréshez vezethet. Legyen óvatos, ha koncentrált zöldtea-kiegészítőket szed, miközben bármi mást fogyaszt vagy magas koffeintartalmát fogyasztja.
Fogyasszon zöld teát a nap elején.

2. Fűszeres ételek

Cayenne, fekete bors, kurkuma és még fahéj is - ezek a fűszerek mind hozzájárulnak a test zsírsavak elégetéséhez, hogy megfékezzék vágyaidat. Az ételeknek is jobb az íze!

A kutatások szerint a cayenne bors lehet a legerősebb fűszeres étel, amely elnyomja az étvágyat. A pirospaprika segíti a zsírégetést, bár ez azokban a leghatékonyabb, akik nem alakítottak ki toleranciát a fűszeresség iránt.

A legtöbb csípős paprika a kapszaicin molekulát tartalmazza. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a kapszaicin segített az embereknek fenntartani az egészséges testsúlyt.

A fekete bors erős antioxidáns, étvágycsökkentő képességein felül.

Egy 2016-os áttekintés szerint az olyan fűszerek, mint a fekete bors, a kurkuma és a fahéj, mind antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy harcolnak a szabad gyökök ellen, amelyek összezavarhatják az immunrendszert, és korlátozhatják a zsírtömeg csökkenésének képességét.

A kurkumin hatóanyagú kurkuma a vérnyomás, a depresszió és a testzsír csökkenésével függ össze .

Kutatások szerint a fahéj késlelteti a gyomor kiürülését, így meghosszabbítja a teltségérzetet és elnyomja az étvágyat.

A fűszeres ételek gyakran zsírégetők. Közülük sok antioxidáns, amelyek segítenek az életkorral összefüggő betegségek leküzdésében. Szóval fűszerezze ételeit, és élvezze a jutalmakat!

3. Grapefruit

A grapefruitot azért nevezték el, hogy mennyire hasonlít nagy szőlőfürtökre, amikor fákon nő. Felfedezői nem tudták, hogy a grapefruit hamarosan tudományos tanulmányok tucatjainak központja lesz egészségügyi előnyei szempontjából.

A grapefruit felének étkezés előtti elfogyasztása összefüggésben áll a jelentős fogyással.

A grapefruit a fogyókúrás étrend hatékony része. A grapefruitról kimutatták, hogy a citrusfélék (narancs és vérnarancs) hatékony részeként is funkcionál, amely megakadályozhatja az elhízást. A grapefruit még jobban működik, mint a koffein, természetes étvágycsökkentőként.

Az egyik tanulmány szerint a rossz koleszterinszintet csökkentheti a grapefruit. Ez jelentős, mivel a magas koleszterinszint gyakran társul az elhízással.

A grapefruit illóolaj receptekben történő felhasználása vagy az otthoni diffúzió használata szintén nagyszerű alternatíva a grapefruit étkezéshez, mivel felszívja néhány olyan aktív vegyületet, amely olyan hasznosá teszi.

Egyéb előnyök mellett a grapefruit illóolajról kimutatták, hogy csökkenti a depressziót, fokozza az immunrendszert és elősegíti a fogyást .

Javasolt adagolás

A grapefruit egyik fele, naponta egy-háromszor
Naponta egy-két csepp grapefruit illóolajat szájon át
400-500 mg grapefruit héj kivonat naponta

Vigyázat

Ne lépje túl az orális adagot, amely hetente néhány csepp grapefruit illóolajat tartalmaz. A túlzott mennyiség mérgező lehet a szervezetre.

4. Gymnema Sylvestre

A gyógynövényes gyógyszerek használatának hosszú múltjával a gymnema sylvestre Afrika, Ausztrália és India trópusi részein növekszik. Újabban kimutatták, hogy a gymnema sylvestre több étvágycsökkentő tulajdonsággal rendelkezik.

A gymnema sylvestre fő bioaktív komponensei között szerepel a gimnasav. Kimutatták, hogy a torninsav csökkenti a cukor utáni vágyat .

A kutatások azt is jelzik, hogy a gimnasav csökkenti a vércukorszintet azáltal, hogy megakadályozza a belek annyira felszívódását. Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a gymnema sylvestre csökkenti a vércukorszintet azoknál, akik cukorbetegséggel foglalkoznak.

A Gymnema sylvestre-t összefüggésbe hozták a fogyással, különösen akkor, ha egy erős természetes vegyi anyagok kombinációjának része. Ugyanez a tanulmány azt mutatja, hogy a gymnema sylvestre csökkenti a rossz koleszterint (LDL) és növeli a jó koleszterint (HDL).

A Gymnema sylvestre hatékony eszköz lehet a testsúly kezelésében. Más kutatások szerint a gymnema sylvestre antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy növelheti immunrendszerét és étrendjét is.

Javasolt adagolás

Naponta egy csésze gymnema sylvestre áztatott tea
200-400 mg kapszulánként, naponta
Naponta két-négy gramm por

Vigyázat

Ne szedje a gymnema sylvestre-t, ha vércukorszint-csökkentő gyógyszert szed.
Nincs elég kutatás a gymnema sylvestre biztonságosságával kapcsolatban, amikor terhes vagy szoptató anyákról van szó.

5. Gyömbér

A gyömbér kultikus. Ez azt jelenti, hogy a gyömbér mesterséges növény, és nem létezik vad állapotban. De az emberek ezt a természetes étvágycsökkentőt többnyire háziasították ezer évekkel ezelőtt.

A gyömbér számtalan egészségügyi előnnyel rendelkezik a testsúly kezelésében:

Az éhség csökkentése (elnyomja az étvágyat)
A gyulladás csökkentése (jó az immunrendszernek)
Stimuláló sejtek (növeli az energiaszintet)

A gyömbér gyakori fűszer, és könnyen főzhető vele. Ez a gyömbért egyszerű, de hatékony természetes étvágycsökkentővé teszi.

A gyömbérrel kapcsolatos több tanulmány 2017-es áttekintése szerint a gyömbér segített enyhíteni az oxidatív stresszt. Ez azt jelenti, hogy a gyömbér antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és leküzdi a szabad gyököket.

A gyömbér szabályozza a gyomor kiürülését is. Ez fontos szempont az étvágy elnyomásában.

Az előzetes kutatások szerint a gyömbér segíthet enyhíteni az émelygést és akár az ízületi gyulladást is. Még több kutatásra van szükség, mielőtt végleges következtetéseket vonhat le ezekről az előnyökről.

Hongkongból még van egy tanulmány, amely bemutatja a illat gyömbérrel enyhítheti a kellemetlenségeket, ami azt jelenti, hogy illóolaja előnyös lehet a gyomor kellemetlen érzésében.

Javasolt adagolás

Vigyázat

Nagyon ritka esetekben a gyömbér okozhat gyomorpanaszokat vagy gyomorégést.

6. Yerba Mate

Dél-Amerikában őshonos yerba mate-ből gyakran egyszerűen nevezett italt készítenek társ .

Az évszázadok során energiaserkentőként használták, de természetes étvágycsökkentő szerepe minden egyes vizsgálattal egyértelműbbé válik.

Állatkísérletek során a yerba mate - vagy annak társ teaforma - egy hónapos megfigyelés során segített csökkenteni a táplálékfelvételt. Ezt az éhséghormon, az úgynevezett glükagonszerű peptid 1 szabályozásával érték el .

A Yerba mate az étvágyat elnyomó növényi keverék hatékony összetevője lehet. Ezt a keveréket összekapcsolják a gyomor ürítésének szabályozásával és a túlsúlyos betegek súlyának megtartásával.

Emberi kutatások kimutatták, hogy két gramm yerba mate elnyomhatja az étvágyat és fokozza az anyagcserét, az összpontosítást és az energiát.

A vizsgálatok nem találtak mellékhatásokat a yerba mate-rel való összefüggésben.

Yerba társ és annak társ teaforma sok ígéretet mutatott az elmúlt két évtizedben. Reméljük, hogy ez a természetes étvágycsökkentő ugyanolyan könnyen elérhetővé válik az Egyesült Államokban, mint Dél-Amerikában.

Javasolt adagolás

Naponta 1-2 gramm yerba-mat
Ez lehet porított kiegészítő vagy tea formájában

7. Kávé

Az emberek ötszáz éve isznak kávét. Valószínű, hogy a kávé ilyen sokáig fennáll, mert van néhány általános, tagadhatatlan egészségügyi előnye.

Természetesen a kávé koffeint tartalmaz, amely stimuláns és természetes étvágycsökkentő is. De nagyon sok kutatást végeztek a kávé számtalan egészségügyi előnye körül. s

Egy tanulmány szerint két csésze kávé csökkentheti az izomfájdalmat edzés után. Egy másik tanulmány napi több csésze kávét összekapcsol a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésével. Egy 2015-ös vizsgálat még a kávé antioxidáns tulajdonságait is bemutatta.

De ami a legfontosabb, a kutatások azt mutatták, hogy az étkezés előtt legfeljebb négy órával történő kávéfogyasztás elnyomhatja az étvágyhormonokat és elősegítheti a gyomor ürítését.

Klinikai vizsgálatok szerint a kávéfogyasztás még a zsírvesztést is elősegítheti .

Egészséges felnőttek tapasztalják a legjobb eredményt a kávéfogyasztás során. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a férfiak jobban élvezik a koffein előnyeit, mint a nők.

Javasolt adagolás

200 milligramm koffeint, vagy körülbelül két csésze rendszeres kávét naponta
Egyes kutatások napi hat csésze kávé mellett pozitív eredményeket hoztak

Figyelmeztetések

Terhes vagy szoptató anyákat nem szabad koffein fogyasztani.
A túl sok koffein álmatlanságot, idegességet vagy a vérnyomás emelkedését eredményezheti. Ne igyon kávét lefekvés után nyolc órán belül, hogy elkerülje a mély alvási szokások megzavarását.

8. Sáfrány kivonat

A sáfrányt évezredeken át a gazdagság jeleként tekintették misztikus tulajdonságokkal is. Most már tudjuk, hogy egészségügyi előnyeit a tudomány is támogatja.

A tudomány azt mutatja, hogy a sáfrány nemcsak az elhízás hatékony visszaszorítója, hanem antioxidáns is, amely küzd az életkorhoz kapcsolódó szabad gyökökkel.

A sáfrány kivonat hozzájárul a testsúly csökkenéséhez. Ugyanez a kutatás azt az elképzelést is alátámasztja, hogy hatékony étvágycsökkentőként működik.

Bár a sáfrány megbízható étvágycsökkentőnek bizonyult, a sáfrány a depresszió jelentős csökkenését is eredményezheti.

A sáfrány csökkentheti a vérnyomást, vagy akár csökkentheti az Alzheimer-kór tüneteit. Egy másik tanulmány szerint a sáfrány csökkentheti a magas koleszterinszintet.

A sáfrányt legalább 3500 éve használják. De csak az elmúlt évtizedekben fedeztük fel erős étvágycsökkentő tulajdonságait.

Javasolt adagolás

Figyelmeztetések

Ne haladja meg a 200 milligramm sáfrányt egy nap alatt.
Ne vegyen be napi 60 milligramm sáfrányt nyolc hétnél tovább.
Ha szoptat vagy terhes, bölcs dolog lehet elkerülni a napi sáfránypótlást, mivel nem ismert, hogy terhesség alatt biztonságos-e.

9. Magas rosttartalmú ételek

Az élelmi rost kiváló természetes étvágycsökkentő. A rostbevitel közvetlenül korrelál az étvágyszabályozással. Az étrendben lévő rostok általában alacsonyabb elhízási arányokat is jeleznek.

Az oldható rostok és az oldhatatlan rostok egyaránt képesek lassítani az emésztést - így meghosszabbítják ezt a teltségérzetet -, mert a rostok nem emészthetők meg, mint más vegyületek.

Egy 2013-as áttekintés szerint az élelmi rostok kapcsolódnak az alsó testtömeghez. Ugyanez a felülvizsgálat azt sugallta, hogy az élelmi rostbevitelüket növelő emberek mintegy 40% -a valóban teltebbnek érzi magát, ami segíthet csökkenteni az étkezési kalóriabevitelt.

A kutatások szerint ha az emberek az ajánlott mennyiségű rostot fogyasztanák étrendjükben, akkor csökkenést tapasztalhatnánk például szívbetegségben, gyomor-bélrendszeri betegségben, stroke-ban, 2-es típusú cukorbetegségben és elhízásban.

Melyek rostokban gazdag ételek? Íme néhány a leggazdagabbak közül:

Teljes kiőrlésű gabonák
Bab
Almák
Avokádó
Chia mag
Görögszéna
Mandula
Friss zöldségek

A magas rosttartalmú étrend, például a mediterrán étrend fogyasztása nagyszerű módja az étvágy csökkentésére és a kilók leadására.

10. Magas fehérjetartalmú ételek

A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása csökkentheti az éhség utáni vágyakat. A fehérje hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.

Csökkenő az étrendben lévő fehérje hosszú távú súlygyarapodást eredményez. Viszont fordítva: a magas fehérjetartalmú étrend zsírégetést éget, és jóllakik.

A fehérjében gazdag ételek mind a fogyáshoz, mind az izomtömeg-gyarapodáshoz kapcsolódnak. Más kutatások azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend a legjobb fogyás eredményét adja, ha zsírokat is kivág.

Az étkezési fehérje az egyik legjobb természetes étvágycsökkentő, különösen a magas zsírsavtartalmú ételekhez képest.

A yerba matéhoz hasonlóan úgy tűnik, hogy a magas fehérjetartalmú ételek fokozzák a glükagonszerű peptid 1 szint termelését. Ez elősegíti a teltségérzetet.

A magas fehérjetartalmú ételek a következők:

Sovány húsok
Tojások (amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a listán szereplő sok étel)
Bab
Borsó
Zab
Mandula
Tej
Túró
A görög joghurt fehérjetartalma miatt a csökkent éhséghez kapcsolódik.
Tejsavó fehérje

A fehérjék az emberi étrend gyakori részei. De ha csökkenteni szeretné a számot ezen a skálán, javasoljuk, hogy töltse fel a fehérjét a mindennapi étrendben.

Egyéb természetes tippek és trükkök az étvágy csökkentésére

A 10 legjobb természetes étvágycsökkentőn túl íme néhány tipp és trükk, hogy megszabaduljunk a vágyaktól és elérjük ezt a súlycélt:

Az ivóvíz elnyomhatja az étvágyat.
Váltás a tejcsokoládéról az étcsokoládéra - az étcsokoládé elnyomja az étvágyat, szemben a tejcsokoládéval.
20 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy a testmozgás azonnal elnyomta az éhséghormonokat, például a ghrelin éhséghormont.
Vágja ki a napi stresszt, amikor csak lehetséges. A kutatás összekapcsolja a stresszt a mértéktelen evéssel és az állandó étvágyakkal.
Megállapították, hogy az egészséges zsírok csökkentik az étvágyat, de általában nem annyira, mint a fehérje.
Garcinia cambogia egy gyümölcsből származó kiegészítő. Javasolja a kivonatát Garcinia cambogia csökkentheti az étvágyat és elősegítheti a fogyást.

A sok rendelkezésünkre álló fogyókúrás eszközzel az étvágy elnyomása egyszerű és biztonságos lehet. A természet nagyszerű megoldásokat kínált nekünk a fogyáshoz, nincs szükség mellékhatásokra.

Mint mindig, ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatóval, hogy meggyőződjön arról, hogy az étrend-kiegészítők és az étvágycsökkentők megfelelőek-e az Ön és az Ön által jelenleg alkalmazott gyógyszerek előtt, mielőtt új kezelési rendet kezdene.