5 legjobb Keto diéta tabletta a fogyáshoz

A Lifehack szerkesztői a legjobb termékeket választják az életed javítása érdekében. Olvassa el a teljes profilt

diéta

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Eltereli a figyelmét a súlycsökkentő módszerek és az étkezési tervek szinte könyörtelen népszerűsítése? Újra hízik, de nem akarja abbahagyni a kedvenc sajtjának csámcsogását?

Ha igen, akkor szerencséd van, mert összegyűjtöttük a legjobb Keto diétás tablettákat, amelyek segítenek a fogyásban.

Miért kellene bíznia bennünk?

Az olyan cikkek szerint, amelyeket olyan megbízható forrásokból olvastunk, mint a Harvard Medical School és az Healthline, azért vagyunk itt, hogy többet elmondhassunk a ketogén diétáról.

Mielőtt döntene a vásárlásról, kérjük figyelmesen olvassa el a Fontos tények, majd a GYIK-et hogy megoldja kérdéseit. A legfontosabb, mindig forduljon orvosához ha másodlagos gondolataid vannak, vagy jelenleg egészségi állapota van.

Mi a ketogén étrend?

A ketogén étrend (vagy röviden: a Keto diéta) csökkenti a szervezet cukorkészleteit. [1] Ennek következtében az energiazsír hasadni kezd, létrehozva ketonoknak nevezett molekulákat, amelyeket a szervezet élelmezésre használ. Ez hozzájárulhat a fogyáshoz is, mivel a test zsírokat fogyaszt.

De ne aggódjon, ez nem vonja maga után az összes zöld zöldséget. Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet kínál, és számos egészségügyi előnnyel jár. Nem csak ez, de a ketogén étrendnek is előnyös lehet a cukorbetegség, az elhízás, az epilepszia és az Alzheimer-kór.

A Keto diétás tabletták áttekintése azt sugallja, hogy ez a fajta étrend lehetővé teszi a fogyást és a közérzet javítását, ezért ez az egyik legtöbb orvos által javasolt diéta.

Ha többet szeretne megtudni a Keto diétáról, akkor nézze meg ezt a cikket: Az igazság a keto fogyás mögött: valóban működik-e ez az étrend-terv?

A ketogén étrend különböző típusai

8féle ketogén étrend alkalmas a fogyás problémáira a különféle anyagcseréhez.

1. Normál ketogén étrend (SKD)

Az SKD nagyon alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend. Tipikusan 70-75% zsírt, 20% fehérjét és körülbelül 5-10% szénhidrátot tartalmaz. A zöldségek bevitelének erősnek kell lennie, különösen nem keményítőtartalmúnak, mivel nagyon alacsony a szénhidráttartalma.

Ez a ketogén étrend sikeresen bizonyította, hogy segíti az embereket a testsúly csökkentésében, a vérnyomás szabályozásában és a szívbiztonság növelésében.

2. Nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta (VLCKD)

Ezt a fajta étrendet szokás szokásos keto étrendnek nevezni, mert a szokásos egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrenddel foglalkozik.

3. Jól megfogalmazott ketogén étrend (WFKD)

Ugyanez vonatkozik a szokásos ketogén étrendre. A jól megfogalmazott azt jelenti, hogy az élelmiszer-, fehérje- és szénhidrát-makroelemek normális ketogén táplálkozási arányt követnek, és ezért a legvalószínűbbek a ketózis kiváltására.

4. MCT ketogén diéta

Ez arra összpontosít, hogy a zsíros étrend maximálisan a közepes láncú trigliceridekben (MCT) legyen. Az MCT-k könnyen megtalálhatók a kókuszolajban, és emulgeáló folyadékként kínálják az MCT-olajokhoz. Ez lehetővé teszi, hogy több szénhidrát és fehérje legyen, miközben a ketózisban marad.

Tartson szem előtt egy dolgot: ha nagyrészt elfogyasztja, hasmenéshez és gyomorpanaszokhoz vezethet. Ennek megelőzése érdekében a legjobb az MCT-k és a nem MCT-k zsírtartalmának kiegyensúlyozott étrendje.

5. Kalóriakorlátozott ketogén étrend

Ez is megegyezik az alap keto diéta mintájával, kivéve, hogy egy meghatározott mennyiségű kalória bevitelére utal. Általában nem számít a kalória korlátozása, mivel a zsírfogyasztás és a ketózisban szenvedés kielégítő hatása önmagában segít megelőzni a túlevést.

6. Ciklikus ketogén étrend (CKD)

A szénhidrát-visszatöltés vagy a CKD több szénhidrátot tartalmaz (például öt ketogén nap, két magasabb szénhidráttartalmú nappal együtt). Ez inkább a sportolók kiszolgálására szolgál, amelyek pótolják az izmokban elvesztett glikogént az edzés során a magasabb szénhidráttartalmú napokkal.

7. Célzott ketogén étrend (TKD)

Ez azon a feltételezésen alapul, hogy a bevitt szénhidrát még hatékonyabban szívódik fel edzés előtt és után, amikor az izmok energiaigénye csökken, miközben aktívak vagyunk.

Kompromisszumként szolgálhat, amely napi szénhidrátfogyasztást tesz lehetővé a szokásos ketogén étrend és a ciklikus ketogén étrend között.

8. Magas fehérjetartalmú ketogén étrend

Ez a diéta a szokásos ketogén étrendhez képest több kalóriát tartalmaz, 35% fehérje, 60% zsír és 5% szénhidrát arányban. Egyes tanulmányok szerint a magas fehérjetartalmú ketogén képessé teheti az embereket a hatékony fogyásra.

Fontos tények

Néhány fontos tény a ketogén étrendről.

1. ösztönzi a fogyást

A Keto diéta segít a súlycsökkenésben anélkül, hogy befolyásolná a mentális és fizikai egészségét. Csökkenti az éhséget serkentő hormonokat.

2. Potenciálisan csökkenti a rohamokat

A keto diéta zsír-, fehérje- és szénhidrát-keveréke megváltoztatja a test energiafelhasználását a ketózis kiváltására, amely mechanizmus révén a test oxigént használ fel keton testek létrehozására. Egy tanulmány szerint az epilepsziás betegeknél segít a rohamok kezelésében, kiemelve azokat, akiket soha nem kezeltek más gondozással.

3. Csökkentheti egyes rákok kockázatát

Segít bizonyos rákos megbetegedések megelőzésében vagy kezelésében is. Egy tanulmány szerint a ketogén étrend a kemoterápiával és a sugárterápiával együtt egészséges és hatékony alternatív gyógyszer lehet sok betegségben szenvedő betegek számára. [2] Ez azért van, mert több oxidatív károsodást okozhat, mint a rákos sejtekben található szabályos sejtek, ami halálhoz vezetne.

4. Fokozhatja a szív és az agy biztonságát és működését

A szívbetegségek és a stroke valószínűségét megemelheti a magas koleszterinszint. A keto diéták tehát csökkenthetik a szív szövődményeinek kockázatát az emberben azáltal, hogy minimalizálják az étrendből származó koleszterint.

Egyes kutatások azt mutatják, hogy a ketonok, amelyek neuroprotektív előnyöket produkálnak a keto diéta során, azt jelentik, hogy az agy és az idegsejtek megerősödhetnek és lefedhetők. [3] Éppen ezért a keto diéta segíthet az embernek az olyan rendellenességek elkerülésében, mint az Alzheimer-kór, vagy azok kezelésében.

5. Javítja a pattanásokat

A pattanások a rossz étrend következményei, és az egyik legnagyobb bőrprobléma. A pattanásoknak különböző okai vannak, és egyes embereknél fennállnak az étrendhez és a vércukorszinthez kapcsolódó kapcsolatok.

A nagy mennyiségű feldolgozott és finomított szénhidrát melletti merítés megváltoztatja a baktériumok egyensúlyát, és drámai módon megemeli és csökkenti a vércukorszintet, amelyek mind negatívan befolyásolják a bőr egészségét.

6. A Keto nem mindenkinek való

A ketogén étrend nem ilyen egyszerű. A diéta egyik mellékhatását, a „keto-influenzát” nem könnyű kihúzni. Lehet, hogy elálmosodik, megszállottan vágyik az édességre, és megérint egy „éhes” embert, ami nem minősül ritka mellékhatásnak. Esetleg hányinger és fejfájás is eshet.

7. Nem minden állhat a tányérján

Ez az étrend a következő speciális ételeket ösztönzi: teljes kiőrlésű gabonafélék; bab és hüvelyesek; keményítőtartalmú zöldségek, például jam és burgonya; magas szénhidráttartalmú gyümölcsök, például alma, narancs és banán; alkohol; cukor; és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Az étrend elősegíti a különböző forrásokból származó fehérjék, valamint a tojás, a hal, az avokádó, a kókusz- és az olívaolaj, valamint a nem keményítőtartalmú zöldségek előállítását.

5 legjobb Keto diéta tabletta a fogyáshoz

1. Nutriana Keto Diet BHB tabletták

Ezek BHB-sókat tartalmaznak, amelyek energiát biztosítanak az izmok és az agy számára. Az előállított ketonenergia a szénhidrátok helyettesítőjeként működne a test energiájának biztosításában.

Ezek a tabletták a leghatékonyabbak, ha ketó étrend és enyhe testmozgás kíséri. A BHB tabletták azért hasznosak, mert gluténmentesek és segítenek fenntartani az energiát a nap folyamán. Segítenek csökkenteni a ketózis állapotába kerüléshez szükséges időt, és megerősítik a fogyás folyamatát.

Sőt, ezek a tabletták segítenek abban, hogy kevésbé maradjon éhes, és javítsa a mentális tisztaságot. A tablettákban lévő ketonsók gyakran hányingerhez, hasmenéshez és gyomorpanaszokhoz vezethetnek a fogyasztás első napjaiban.

2. Tiszta Keto diétás tabletták

Ezek a fogyáshoz szükséges összes tápanyag tökéletes keverékét tartalmazzák. Néhány speciális növényi összetevőt tartalmaz, amelyek előnyösek az immunrendszer számára. Elindítják a ketózis állapotát a szervezetben, és segítenek a súlycsökkentés folyamatában.

Ezek a fogyókúrás tabletták a zsírt a szervezet fő energiaellátójává változtatják, és növelik az adiponektin szintjét, amely elősegíti az anyagcsere szabályozását. Mellékhatásokhoz vezethet, például szívfájdalomhoz és szorongáshoz.

Ezenkívül ezekben a tablettákban található növényi összetevők allergiás kitörést okozhatnak különböző emberek számára.

3. Herbtonics almaecet Keto diéta pirula

Az almaecet egy erjesztett almaléből készült ecet, amely kulcsfontosságú lehet a keto tabletták előállításában, amely elősegíti a fogyás útját. Ezek az ecet tabletták természetes összetevőket tartalmaznak, és nem tartalmaznak mesterséges ízeket vagy vegyszereket.

Ezek könnyen eltávolítják a felesleges zsírvegyületet a szervezetben, és segítik a fogyasztót a mentális tisztaság megélésében és a kognitív funkció optimalizálásában. Megtisztítják a fogyasztó testét az összes emésztetlen hulladék öblítésével, és ezáltal csökkentik a puffadást.

Ezek a tabletták azonban torokirritációt okozhatnak a tablettákban lévő sav miatt. Ezenkívül e tabletták hosszú távú fogyasztása megzavarhatja a szervezet sav-bázis egyensúlyát.

4. Vitamin Bounty Keto BHP exogén keton diéta pirula

Ha véletlenül megeszel valamit, ami nem keto-barát, elérheti az exogén ketontablettákat, hogy testét ketózisban tartsa. A ketontablettákban található BHB-sók energiát szolgáltatnak az izmok és az agy számára. Ezek a tabletták javítják a hangulatot és az energiaszintet. Az étvágyat elnyomják, így a gyulladás csökken.

Másrészt, ha túl sok keton halmozódik fel a szervezetben, savat termel, amely az égő zsírok mellékterméke. Ennek következtében a vér savas lesz, ami károsíthatja a májat, a vesét és az agyat.

5. VitaRaw exogén Keto diétás tabletták

Ezek az exogén keto tabletták másik formája. Háromszor erősebbek, mint bármely más, a piacon kapható tabletta, és hatékonynak bizonyultak. 2100 mg Keto BHB-t tartalmaznak, ami jóval magasabb, mint bármely más hasonló típusú terméké.

A hatékony munkavégzés érdekében nem érvényesítik a megfelelő keto diétát. A keto tablettákkal ellentétben a fogyasztók a kívánt étrend ellenére a kívánt diétát kapnák. Nem csak zsírokat bocsátanak ki a testéből, hanem az izmokat is megőrzik.

Mindazonáltal keto influenzához vezethetnek, és a fogyasztáskor hányingert okozhatnak. Sőt, ezek gyakran rossz lehelethez vezethetnek, ami nagyon kellemetlenséget okozhat.

Mellékhatások és gyors megoldások

Minden jó dolog a hátrányok mellett működik. Ez a fogyókúra tökéletes étrendje hátrányokat érint.

A túlzott szomjúság, gyakori vizelés, zavart szorongás és/vagy ingerlékenység, tachycardia, szédülés és remegés, izzadás és hidegrázás a ketogén étrend rövid távú mellékhatásai.

A Keto Influenza nem éppen vírus, ezért nem fertőző vagy mérgező, de biztos, hogy stresszes lehet. Szerencsére átmeneti, és hamarosan újra jól fogod érezni magad, és több állóképességed lesz, mint a diéta megkezdése előtt.

Van néhány bizonyos mérés, amelyet el kell végeznie a fent említett mellékhatások bármelyikének kezelésekor:

  1. Növelje a só és a víz bevitelét mivel mindketten jobban felelősek a ketoinfluenza-problémák többségéért.
  2. Próbáljon több zsírt bevenni a mellékhatások kiküszöbölésére. A kiegyensúlyozott keto étrendben több órán át fogyaszthat, és rengeteg energiája van annak biztosítására, hogy étkezés után ne legyen éhes.
  3. Próbáljon átmenni a keto diétán még néhány napig, amíg a tünet elmúlik. A testednek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új változáshoz, és ezek a tünetek csak átmeneti jellegűek.
  4. Vezesse le edzését. Ne terhelje a testét, amikor már stresszes. Az első hetekben próbáljon nyugodtan menni, és fiatalítson, amíg ki nem érzi a ketoinfluenzát.
  5. Van keto snack mint a kemény tojás arra az esetre, ha éhséget érezne ételei között, vagy feladja. Az elfogyasztott ételek arányának hangsúlyozása akár fokozhatja a tüneteket vagy még jobban ronthatja őket.

K: Ehetem még egyszer szénhidrátot?

V: Az emberek gyakran bizonytalanok ebben a diétában néhány korábbi feltételezés miatt: a zsír egyenlő a rosszal, vagy hogy a fogyás egyetlen módja az, ha teljesen abbahagyják az étkezést.!

Az egyik dolog, ami az embereket igazán foglalkoztatja, az, hogy valaha is képesek lesznek-e még egyszer szénhidrátot enni. Igen, de kissé nehéznek tűnhet a szokásos étkezési stílusra való áttérés. Az első néhány alkalommal, amikor szénhidrátot eszel a keto után, ragaszkodj egy adaghoz. Próbáljon nem túlzott kényeztetést okozni.

Másodszor kezdje a feldolgozatlan szénhidrátokkal, ahelyett, hogy egyenesen süteményeket és pizzákat keresne; menjen növényi szénhidrátokra. És ami a legfontosabb: haladj lassan! Fogyasszon fokozatosan szénhidrátot az étrendben. Hetek alatt adjon hozzá szénhidrátot egyenként vagy egyenként.

Figyeld meg, hogyan reagál a tested, ha jól mennek a dolgok, akkor egész nap kényelmesen eheted ezeket a szénhidrátokat.

K: Elvesztem az izmokat?

V: Nem fogja elveszíteni az izomzatát, miközben betartja a keto étrendet. Annak ellenére, hogy a szénhidrát jó izomépítésre, nem szükséges az izomtömeg növeléséhez.

Az izmok felépítésének három egyszerű lépése: elegendő fehérje fogyasztása, kalóriatöbblet (amely ketogén étrendben lévő zsírokból származik) és a helyes edzés. Ezért a ketogén étrend kiválóan alkalmas izomépítésre, mivel fehérjebevitele viszonylag magas.

Ráadásul a szénhidrát-korlátozás „adrenerg ingert” biztosít a test számára, amelyről kiderült, hogy megakadályozza az izmok lebomlását.

K: Mennyi fehérjét ehetek?

V: Ennek a keto étrendnek a fehérjebevitele nem egy mindenki számára megfelelő szám.

„Mennyi fehérjét kell ennem?” - kérdezheti. Nos, a fehérjeszükséglete függ az életkorától, nemétől, magasságától, testsúlyától és testösszetételétől (azaz a teljes tömeg mínusz testzsír).

Naponta 1,2-1,7 gramm fehérje között kell maradnia, testtömeg-kilogrammonként (kb. 0,6 gramm/font). Tehát napi 85-110 gramm fehérje, ha 70 kg-os (154 font) súlyú, ossza meg ezt a mennyiséget a nap folyamán a keto étkezések között, és egész nap folyamatosan fehérje-ellátást kapna.

Az optimális ketózis elérése nem a túl sok fehérje, hanem a túl sok szénhidrát bevitele miatt következik be.

K: A leheletem szaga van. Mit tehetek?

V: A ketózishoz bizonyos húrok is kapcsolódnak, és ezek egyike a „keto lélegzet”. A keto-lehelet a szájban kifejezett íz vagy szag, amely különbözik a szokásos rossz lehelettől. Egyesek a keto-leheletet fémes ízűnek nevezik.

Ezen vicces íz mellett a keto lehelet lehet gyümölcsillatú, vagy erős szaga lehet, amely hasonló a körömlakklemosóhoz. Azonban biztos lehet benne, hogy ez a rossz lehelet bizonyos gyógymódokkal jár, például több víz ivásával, hogy a ketonok vizelettel öblíthetők legyenek és javítsák a légzést.

A jó szájhigiéniát kell gyakorolnia, például napi kétszeri fogmosást és rendszeres fogselymet a keto-lehelet minimalizálása érdekében. A menta vagy a rágógumi használata szintén segíthet e szag elfedésében.

Ne feledje, hogy a keto-leheletet nem mindannyian tapasztalják, akik ketogén étrendet folytatnak, és hogy ez átmeneti. Napok vagy hetek alatt észreveheti a légzés változását.

K: Úgy hallottam, hogy a ketózis rendkívül veszélyes. Igaz ez?

V: Az emberek gyakran kérdezik, hogy a ketózis veszélyes lehet-e? A válasz erre igen és nem lenne.

Azok, akiknek alapvető problémái vannak, amelyek veszélyeztethetik immunrendszerüket, mint például a cukorbetegség, nagyobb kockázatnak vannak kitéve az alacsony inzulinszint miatt. Míg néhány ember kisebb problémákkal szembesül, mint például a „keto influenza”.

A ketózis kezdetén egyesek arról számolnak be, hogy amikor ketózisba kezdenek, rosszul érzik magukat. Néha hánynak, és emésztőrendszeri szorongást, fáradtságot és letargiát tapasztalnak. Az emberek 25 százaléka tapasztalja ezt az alacsony cukorszint miatt. A ketoinfluenza vizes ivással minimalizálható.

Ami a cukorbetegségben szenvedőket illeti, a ketózis kiválthatja a ketoacidózist. Aztán vannak olyanok, akik a keto diétát ürügyként használhatják, hogy több vajat és szalonnát fogyasszanak. Azok, akik ezt megtennék, a magas koleszterinszinttel és a cukorbetegség fokozott kockázatával is szembesülhetnek. Ezért tanácsos egy táplálkozási szakember vagy egy orvos útmutatása.

Alsó vonal

Az egészséges és fitt életmód sok ember számára prioritássá vált abban az évszázadban, amelyben élünk. A kívánt célok elérése érdekében az emberek gyakran várják, hogy többféle étrendet és fitnesz-rendszert kövessenek, mint például a híres ketogén diéta, amely alacsony szénhidráttartalmú. diéta, amely szénhidrátok helyett a zsírt használja fő energiának.

Ebben a gyorsított világban az emberek gyakran várják a gyors és azonnali eredményeket. Ilyen esetekben különféle kiegészítők mellett döntenek, hogy támogassák fogyásukat.

Ezért kerestük a legjobb keto diétás tablettákat, és összeállítottuk a legjobb keto diétás tabletták listáját a fogyás és a ketózis állapotának megőrzésében. Remélhetőleg az egyik legjobb keto diéta tabletta segít a fogyás során.