10 őrült töltelék keto saláta receptek a fogyáshoz

Szüksége van néhány egészséges, könnyű és finom keto saláta receptre, amelyet ebédre, vacsorára vagy köretként fogyaszthat? Ez a 9 finom alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú saláta minden szempontból tökéletes. Teltek és táplálkozási szempontból sűrűek, és sokuk adagjának méretét megváltoztathatja, így akár köretként, akár egész étkezéssé válhatnak. Arról nem is beszélve, hogy ízprofiljaik csodálatosak, és teljesen vágyra méltóvá teszik őket.

A legjobb az egészben, hogy ezek a keto receptek annyira kielégítőek, hogy elfelejtik, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz. Kétségtelen, hogy az egyszerű keto receptek listáján megtalálja a tökéletes salátáját.

Ha nem hiszel nekem, megértem. A saláták általában rosszul választják magukat a fogyókúrázóktól. Az emberek azt hiszik, hogy unalmasak és ízléstelenek, de ez nem állhat távolabb az igazságtól.

Az összetevők megfelelő keverékével a saláták finomak, tartalmasak és kielégítőek lehetnek. Ráadásul nagyszerű módja a rengeteg zöldség és rost csomagolásának. A ketogén étrend a szénhidrátokat szűkíti, de a saláták ideális ételek a szükséges rostok és tápanyagok csomagolásához. A rost, az antioxidánsok és a vitaminok elengedhetetlen részei minden egészséges étrendnek, még azoknak is, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak.

A saláták szintén alacsony kalóriatartalmúak, így ideálisak a fogyni vágyó keto diétázók számára. Ráadásul a krutonok vagy más magas szénhidráttartalmú öntetek hiánya miatt ezek a saláták tökéletesek azok számára, akik gluténmentes étrendet követnek (és nem találnak rejtett cukrokat sem).

A tojástól a csirkéig, a szalonnáig ezek a keto-barát saláta receptek tökéletesek köretként vagy egész étkezésként. Készüljön fel tehát arra, hogy növelje a zöldek mennyiségét ezzel a 10 finom, alacsony szénhidráttartalmú recepttel.

Itt van 10 egyszerű és finom keto saláta recept.

Nézze meg könnyen követhető szolgáltatásunkat 7 napos Keto diéta a fogyáshoz

1. Keto Big Mac saláta

Ha a McDonald's-ra vágyik egy keto étkezési tervre, akkor a big mac saláta tökéletes étel a vágyak kielégítésére. Ráadásul készítsen saját keto salátaöntetet majonézzel, mustárral és ecettel, hogy az íze pont olyan legyen, mint az igazi! Akár subketo tanyasi öntetet vagy mézes mustárt is tehet, ha nem rajong a Big Mac Sauceért. Ha palackozott öntetet fog használni, mindenképpen ellenőrizze a tápértékjelölést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az illeszkedik-e a makrókba.

Ez a saláta tele van leveles zöldséggel, hagymával, savanyúsággal, sajttal és darált marhahússal. Hagyja el a sajtot, hogy ez tökéletes legyen paleo étrendhez is. Ráadásul ez a recept tele van egyszerű összetevőkkel, amelyeket könnyű megtalálni az élelmiszerboltban. Szerezd meg a Big Mac összes örömét anélkül, hogy a zsemlében túl sok gramm lenne a szénhidrátból.

Látogasson el a twosleevers.com oldalra a teljes recept és utasításokért.

2. Grillezett csirkés avokádó saláta

Ez a grillezett csirkés avokádósaláta recept tökéletes a keto étrendhez. Tele van zöldekkel, magas a fehérjetartalma és tele van ízekkel. Frissítő, alacsony szénhidráttartalmú és nagyon kielégítő.

Ezt a salátát apróra vágott salátával, uborkával és avokádóval készítheti el. Ami az önteteket illeti, grillezett csirke és sós citrom olívaolaj öntettel rendelkezik. Ha nem rajong a forró mártásért, megváltoztathatja a pácot a csirkéhez, a szójaszósztól kezdve, a korianderig és a lime-ig, a balzsamecetig. Ez tökéletes lenne egy kis feta sajttal megszórva is, ha szeretne hozzáadni egy kis extra zsírt.

Biztosan beleszeret ebbe az ízes fehérjetartalmú keto-barát salátába. Ráadásul az összetevők listája egyszerű, idő előtt elkészíthető és a hűtőben tárolható, hogy egész héten elfogyasszon.

Csirkemell

2 kicsi szabad tartású bio csirkemell
2 evőkanál forró szósz
Só és fekete bors

A saláta

5 csésze saláta - apróra vágva
1 csésze uborka - szeletelve
½ avokádó - szeletelve
½ csésze vöröshagyma - szeletelve
1/2 csésze cseresznye paradicsom

Keto salátaöntet

1 evőkanál frissen facsart citromlé
2 evőkanál extra szűz olívaolaj
Egy csipet vörös zúzott bors
Só és friss őrölt fekete bors ízlés szerint

Táplálkozási tények: Adagonként adag (1/2) - Kalória: 360, Zsír: 23g, Telített zsír: 4g, Koleszterin: 70mg, Nátrium: 774mg, Szénhidrátok: 10g, Rost: 5g, Cukor: 6g, Fehérje: 27g

3. Elszenesedett garnélarák és avokádó saláta

Lehet, hogy a leveles zöldekre csak akkor gondolsz, amikor a salátákra gondolsz, de ez a gyors és egyszerű saláta remek módja annak, hogy kipróbálj valami újat. Zsírokkal és fehérjével csomagolva ez az egyszerű keto recept alacsony szénhidráttartalmat fog biztosítani. Úgy gondoljuk, hogy a citromlé és az avokádóolaj tökéletesek erre a receptre, de nyugodtan adjon hozzá krémes öntetet, ha ez inkább az Ön stílusa!

Hozzávaló:

2 1/2 lb. nagy hámozott és kidagadt garnélarák
5 evőkanál. avokádóolaj
Kóser só
Bors
2 evőkanál. friss citromlé
1/2 kicsi lilahagyma, vékonyra szeletelve
1/2 angol uborka, félholdra szeletelve
1/2 csokor felvidéki vízitorma
1 avokádó, negyedelve

Útmutatások

Dobjon garnélát 2 evőkanál avokádóolajjal és 1/2 teáskanál sóval és borssal.
Ezután melegítsen grill serpenyőt, grillt vagy brojleret. Kívánt esetben a garnélarák felét is félreteheti a No-Cook garnélarák tekercséhez, és hűtőszekrénybe helyezheti, amíg használatra készen áll.
Egy külön tálban habverővel keverjük össze a citromlevet, 2 evőkanál olajat és 1/4 teáskanál sót és borsot. Dobd hagymával.
Tálba tesszük hagymával, uborkával és garnélával együtt, majd dobjuk össze. Hajtsa bele vízitorma és avokádó.

Táplálkozási tények (adagonként): Körülbelül 420 kalória, 23,5 g zsír (3,5 g telített), 35 g fehérje, 1595 mg nátrium, 20 g szénhidrát, 4 g rost

4. Lazac kelkáposzta szuperétel saláta tejszínes citrommal

A kelkáposzta egy másik nagyszerű lehetőség, amely valóban ütést tartalmaz, ha a tápanyagokról van szó. Ráadásul a textúra szép változása lehet a tipikus salátákhoz képest.

Ez az egyszerű kelkáposzta szuperételes saláta citrommal, egyaránt kielégítő és finom. Az íze annyira engedékeny, hogy még hatalmas sikert arat azoknak a barátainak is, akik nem vesznek részt keto diétán.

A tökéletesen feldobott kelkáposzta saláta tetején füstölt lazacot és avokádót. A sósság, a gubanc és a krémesség tökéletes keveréke. Ráadásul az áfonya antioxidánsokat és édességet ad a keverékhez. Ez a recept pisztáciát igényel, de nyugodtan helyettesítse a mandulát, a pekándiót vagy a diót, ha úgy tetszik!

Nem is beszélve, percek alatt felkorbácsolhatja ezt a szuperételes salátát. Ehhez csak 5 hozzávaló kell, plusz 5 az öntetben! Imádni fogja ezt a salátát. ígérem!

Fogja meg a receptet itt.

5. Káposzta és sült karfiol saláta

Ez a szív-egészséges diós zöld tál jóság tökéletes azok számára, akik vegánul szeretnének enni keto diéta alatt.

Ez a finom, alacsony szénhidráttartalmú saláta sült karfiolt és nyers kelkáposztát igényel. Ráadásul néhány más tápláló összetevővel öltözteti, amelyet szeretni fog, például lilahagymával, feta sajttal, citromlével és dióval. Ez a recept fenyőmagot igényel, de úgy gondoljuk, hogy a napraforgómag is kiváló alternatívát jelentene.

Ezt a keto saláta receptet úgy tervezték, hogy egészséges legyen a szíve és tele legyen a hasa. Mindezt úgy, hogy ketózisban tarthatja Önt és lehetővé teszi az egészséges zsírok csomagolását. Ráadásul kapcsolja be a karfiol fűszereit (vagy dobjon bele brokkolit), hogy megváltoztassa a saláta ízét!

Itt kapja meg a kelkáposzta és a sült karfiol receptjét ...

Megjegyzés: Hagyja ki az arany mazsolát. Nem annyira keto-barátok…

6. Alacsony szénhidráttartalmú Cobb saláta

Nagyon sok okból szeretem ezt a Cobb salátát. Egyrészt sok kedvenc ételemet tartalmazza. A tojástól és a szalonnától az avokádóig ez egy magas zsírtartalmú, ízletes keverék, alacsony nettó szénhidráttartalommal!

Az összetevők megfelelő keverékével a Cobb-saláta tökéletes keto étkezésévé válhat.

Nem is beszélve arról, hogy az összetevők listáján minden más textúrát hoz az asztalra! Egyszerűen fogalmazva, ez a saláta biztosan hatalmas sikert arat.

A saláta elkészítéséhez ropogós római, kemény tojás és ropogós szalonna kell. A végén öltöztesse salátáját sós kéksajt öntettel (vagy írói tanyával, ha úgy tetszik), amely tökéletes salátát ad a salátának. Ha nem rajong a kéksajtért, nyugodtan adjon helyette egy másik krémes öntetet!

Lehet, hogy először készíted ezt a salátát, de ígérem, nem ez lesz az utolsó.

A kezdéshez ragadja meg ezt a csodálatos Cobb saláta receptet itt.

7. BLT balzsamos csirkés avokádó és feta saláta

Van jobb kombináció, mint B, L & T? Hozzáadunk balzsamecetes pácolt csirkét, avokádót és fétát, és megvan a tökéletes tál.

Ropogós, ízletes, és ami a legfontosabb nagyon töltelék. Ha harap, garantáltan, egy egész nagy tálra lesz szüksége! Tényleg olyan jó ! Nehéz elhinni, hogy ez a finom valami valóban egészséges az Ön számára. És hála istennek, az.

Ez az étel mindenki kedvenc összetevőjét tartalmazza:

Szalonna, csirke balzsamos pácban, avokádó, feta és (választható: néhány dió, például mandula vagy pekándió feltétként)

A legjobb az egészben, hogy nagyon könnyű összerakni, és az összes hozzávalót könnyű megtalálni az élelmiszerboltban (vagy akár a kamrájában).

Szerezd meg itt a receptet, és nézd meg magad.

8. Nicoise Keto saláta

A Nicoise saláta egészséges, színes és fehérjével töltött tonhal saláta. Ez egy saláta a francia konyhában, amely világszerte nagyon népszerű.

És egy falat után meg fogja érteni, miért.

Először is, a franciáknak feltétlenül érzéke van arra, hogy izgalmas ételeket készítsenek egyszerű alapanyagokból. Valami oly egyszerű dolgot, mint a tonhal és az olajbogyó, ízletes kielégítő és zsongó salátává alakítanak. Adjon hozzá néhány fokhagymagerezdet a vörösborecetes salátaöntethez, hogy még nagyobb ütést érjen el. Mindig almaecetet adhat, ha úgy tetszik!

Ez a saláta tökéletes választás, ha korlátozza a húst és a baromfit. Az biztos, hogy hatalmas sikert arat a pescatariak és a nem húsevők számára.

Nem beszélve arról, hogy rengeteg egészséges zsírt kap mind a halakból, mind az olajbogyókból, valamint a tojások sárgájából. Azok számára, akik elfoglaltsággal rendelkeznek, nyugodtan lehet, hogy ennek a salátának elkészítése az elejétől a végéig mindössze 5 percet vesz igénybe.

Add hozzá ezt a salátát a keto étkezési tervedhez, amikor úgy érzed, hogy elmarad a bevitt hal mennyiségétől.

Szerezd meg a Nicoise saláta receptjét

9. Keto csirkesaláta

Ha nem kedveli a tenger gyümölcseit, akkor ez a csirkesaláta a tökéletes választás.

Akár gyors falatot szeretne, akár valamit hozzáadni a vegyes zöldekhez, ez a csirkesaláta tökéletes választás. Ráadásul, mivel glutén- és tejtermékmentes, ez a saláta a paleo (és gluténmentes) étrendet is követi.

Ne felejtsük el azt sem, hogy ez tökéletes töltelék egy alacsony nettó szénhidráttartalmú Keto pakoláshoz, vagy akár mártás zellerhez, sárgarépához, kaliforniai paprikához vagy brokkolihoz. Ez az egyszerű csirke saláta recept tele van fehérjével és tele van ízes gyógynövényekkel, mint a kapor és a petrezselyem. Ráadásul zellerrel és zöldhagymával becsempészünk néhány zöldséget. Bármilyen húsos is, mégis nagyon frissítő és tiszta ízű saláta, amelyre mindig számíthat.

Megtanulhatja, hogyan készítheti el ezt az egyszerű, egészséges és természetesen alacsony szénhidráttartalmú csirkesalátát néhány perc alatt!

Az összetevők listáját és utasításait itt találja a wholesomeyum.com címen

10. Cobb tojásos saláta

Amikor az első két összetevő a majonéz és a görög joghurt, akkor tudja, hogy ez az étel megadja a kívánt krémességet. Lehet, hogy hozzászoktunk a nyári klasszikusokhoz, mint a tészta és a burgonyasaláta, de a tojás olyan nagy forrás mind a fehérje, mind az egészséges zsírok számára, ezért tudtuk, hogy ezt a Cobb tojásos salátát fel kell vennünk a listánkba.

Vegyünk egy hagyományos tojássalátát, adjunk hozzá szalonnát, kéksajtot, metélőhagymát és ecetet, és hatalmas sikert aratott. A tanya remekül helyettesítené ezt a salátát is, ha nem rajong a kéksajtért. Ráadásul ez mindenképpen jól elfér a hűtőszekrényben, így egész héten megeheti.

Végszó

Bár a saláta nem lehet az első étel, amelyre gondol, amikor a keto-ra gondol, reméljük, hogy ezek a receptek segítettek meggondolni magát. Ne felejtsen el csomagolni tonnányi rostot és tápanyagot zöldségekkel, zsír hozzáadásával majonézből, tejfölből vagy joghurtból készült salátaöntetekkel. Az olyan népszerű választások, mint a tanyasi öntet vagy a krémes kéksajtos öntet, gyakran jó alacsony szénhidráttartalmú lehetőségek (de mindig emlékezzen a táplálkozási tények ellenőrzésére). Ne felejtsen el fűszereket és gyógynövénytölteteket, például koriandert, bazsalikomot vagy petrezselymet adni, hogy extra ütést adjon ezekhez az ételekhez.

Ráadásul ezek a saláták csak felkarcolják a lehetőségek felületét, próbáljon ki keto brokkoli salátát, taco salátát, csirke szalonnát és tanyasalátát, és még sok minden mást! A lehetőségek végtelenek, ha kreatívan foglalkozol a kamrád ételeivel.

Melissa Guido, MS, RD

Melissa Guido, MS, RD bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember. Táplálkozási mesterképzését a Meredith Főiskolán szerezte, dietetikusként Észak-Karolinában. Különböző körülmények között dolgozott, például fogyásban, magángyakorlatokban és a cukorbetegség megelőzésében. Szabadidejében szívesen kertészkedik, főz, utazik és két kutyájával simogat.