Kurbo frissítéseket

Hackek, egyszerű tippek és kipróbálható receptek.

Az egészséges étrend fenntartása az iskolában

Vissza az iskolába ... már?!

Itt az ideje, hogy visszatérjen az iskolarend és a rutin lendületébe, ami azt is jelenti, hogy arra kell összpontosítani, hogy miként lehet fenntartani az egészséges étrendet az iskolában. Íme néhány tipp, amelyek segítenek az egész éven át tartó pályán maradni!

Reggeli:

Az egészséges étrend fenntartása az iskolában nagy része akkor kezdődik, amikor felébred! Mielőtt kilépne az ajtón, feltétlenül töltse fel reggelivel elméjét és testét. Néhány reggel lehet, hogy van ideje leülni és megenni a reggelit, máskor pedig siethet, és gyorsan meg kell ragadnia valamit, például egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst, egy banánt és/vagy joghurtot. Ha tudod, hogy reggelente mindig rohansz, készítsd el reggelidet előző este ... készíts almás pités zabpelyhet és melegítsd fel a mikróban, amikor felébredsz, vagy készíts zacskónyi gabonapelyhet (≤6g cukor) a héten. fogd meg a kiutat! A reggeli elfogyasztása segít koncentrálni az iskolában, és elégedett marad ebédidőig.

Ebéd:

Akár csomagol, akár vásárol ebédet, az iskolában továbbra is fenntarthatja az egészséges étrendet! Az ebéd csomagolásakor ügyeljen arra, hogy rengeteg zöld fény, fehérje, például pulyka, grillezett csirke vagy tonhal, valamint szemek, például teljes kiőrlésű kenyér vagy barna rizs. Nézze meg a Gyerekek útközbeni ételeit remek csomagolt ebédötletekért! Ha ebédet vásárol az iskolai büfében, feltétlenül jelölje meg a menüben található zöld fényű ételeket (gyümölcsök, zöldségek, zsírmentes tej), hogy tudja, először töltse be a tálcát ezekkel az ételekkel. Ezután döntse el, hogy milyen sárga fényfehérjét és gabonát fog tenni a tányérjára. Kerülje a piros lámpákat, amelyek esetleg a pénztárgépnél húzódnak, mint a chips, a süti és a csokoládé!

Snackek:

A harapnivalók az iskolai egészséges táplálkozás fenntartásában is nagyon fontosak. Ha az iskola után sportolási vagy játék céljából tartózkodik, fontos, hogy csomagoljon egy snacket, amely táplálja testét a tevékenységhez, amelyet meg fog tenni. Próbáljon ki egy almát és könnyű/csökkentett zsírtartalmú sajtot, banánt és joghurtot, vagy gabonafélék keverékét (≤ 6 g cukor).

Iskola után marad egy olyan tanórán kívüli tevékenységre, amely nem tartalmazza a testmozgást? Az uzsonna csomagolása továbbra is fontos, hogy ne legyen túl éhes az ebéd és a vacsora között, ami túlevéshez vezethet!

Ezekkel a tippekkel és egy kis tervezéssel az egészséges táplálkozás fenntartása az iskolában ízletes és könnyű lehet!

Lara regisztrált dietetikus, a táplálkozás és fitnesz szakon szerzett BS-t a Daytoni Egyetemen, étrendtudományi oklevelét pedig a chicagói Loyola Egyetemen. Szereti segíteni a gyerekeket és a családokat, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás egyszerűvé és szórakoztatóvá váljon! Lara szívesen főz, olvas, túrázik, kerékpározik, és időt tölt a családdal és a barátokkal.

A Kurbo biztosítja az első mobilalapú egészségügyi edző- és súlykezelő programot gyerekeknek, tizenéveseknek és családjaiknak. Nézze meg, hogy a Kurbo megfelelő-e gyermekének, próbálja ki a Kurbo edzőtervét ingyen ma!