20 egészséges étel, amely tartós energiát ad

önnek

Miért játszik nagy szerepet az étrend az energiaszintben?

Az energia valamennyit használhatnánk valamivel többet. Amikor reggel felébredünk, a kávé az első dolgok a fejünkben. És bár nincs semmi baj a kávéval, van néhány más módszer is arra, hogy a nap folyamán energikusabbá váljon anélkül, hogy feltöltené magát koffeinre.

És különben is, ha túl sok koffeint iszol, az egyébként sem nagyszerű energetikai megoldás. A szakértők napi egy-két csészét javasolnak, különben negatív mellékhatások és energia-összeomlások lehetnek.

Alapvetően a legfontosabb dolog, amit tehetsz a jó energiaszint fenntartása érdekében a nap folyamán, az étrend optimalizálása. Amit eszel, hatalmas hatással van a testedre és az elmédre.

Például, ha nem eszik eleget, vagy nem éri el a tápanyagok megfelelő egyensúlyát az étrendben, akkor érezni fogja. Szerencsére számos egészséges étel kínál tartós energiát a nap folyamán, csak el kell döntenie, melyiket szeretné hozzáadni az étrendjéhez.

Az alábbiakban megtalálja a legjobb ételeket az energiához és az összpontosításhoz. Ezek az ételek nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyeken a test boldogul, ezért válasszon kedvére valót, és próbáljon meg minden nap enni!

20 legjobb étel, amely energiát ad

1. Áfonya

Az áfonya egyike azoknak a gyümölcsöknek, amelyeket nyáron könnyű falatozni. A tökéletesen érett áfonya olyan finom és frissítő. Szinte olyan, mint egy desszert!

Nemcsak ízletes csemegék. Az áfonya C-vitamint és egy antocianin nevű antioxidánst tartalmaz, amelyek segíthetnek a sejtek védelmében és a gyulladás elleni küzdelemben.

És természetesen az áfonya nagy energiaforrás. Jaclyn London, bejegyzett dietetikus szerint: „A bogyókban található oldható és oldhatatlan rost kombinációja lelassíthatja az emésztés sebességét a GI traktusában, és stabilabb, hosszabb ideig tartó energiát eredményezhet a vérben. lendületet! ”

2. Eper

Az eper vitathatatlanul a világ egyik legmelegebb gyümölcse, emellett rengeteg C-vitamint, antioxidánsokat és más tápanyagokat is tartalmaz. A legjobb az egészben, hogy könnyen epret termeszthet otthon!

Csakúgy, mint az áfonya, az eper is tartós energiát adhat Önnek, ezért feltétlenül tegye bele a reggeli gyümölcstálba, a turmixba vagy a salátába!

3. Mangók

A mangóknak (más néven gyümölcskirályoknak) rengeteg egészségügyi előnyük van. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele, és nagyon alacsony a zsír- és nátriumszintjük. Jó mennyiségű szénhidrátot is biztosítanak, amelyeken testünk fut (hacsak nem a keto diétát tartod).

4. Banán

A banánt általában ajánlják a sportolóknak, mint energiafokozót és könnyű harapnivalót az edzés előtt vagy után. Nagyon sok más ételhez, például palacsintához és mogyoróvajhoz is kiválóan passzolnak.

Az igazi ok, amiért a banán olyan jó kiegészítő bárki étrendjéhez, hogy szénhidrátokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek növelhetik a fizikai és szellemi energiaszintet.

5. Alma

Tudja, mit mondanak: "Napi alma távol tartja az orvost." Nos, ez nem biztos, hogy teljesen igaz, de az alma reggelre jó lendületet adhat az általuk nyújtott vitaminokkal, ásványi anyagokkal és szénhidrátokkal. Ráadásul az almában lévő rost hosszabb ideig érzi jóllakását.

6. Narancs

Mivel a narancsok többnyire szénhidrátokkal és kevés rosttal vannak ellátva, nagyszerű energiát jelentenek, és segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakottnak. Csakúgy, mint a fent felsorolt ​​többi gyümölcs, olyan vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva, amelyek nagyban hozzájárulnak az egészségéhez.

7. Avokádó

Az avokádó meglehetősen kevés természetes zsírt tartalmaz, amely lassítja a szénhidrátok lebontását, így a cukorszinted és az energiaszint hosszabb ideig stabil marad. Ez sem minden, az egészséges zsírok fogyasztása sok más előnyt is jelenthet.

8. Cékla

Nem vagyok biztos benne, hány ember eszik répát, de némi kutatás elvégzése után úgy gondolom, hogy több embernek kellene! A cékla természetes vegyszereket tartalmaz, amelyeket nitrátoknak neveznek, amelyeket a szervezet felhasznál és nitrogén-oxiddá alakít. A nitrogén-oxid segíti a véráramlást és a vérnyomást.

Ráadásul, a WebMD-n idézett tanulmány szerint azok, akik 6 napig répalevet ittak, intenzív testmozgáskor az állóképesség növekedését vették észre. Azt mondanám, hogy ez nagyon jó jel arra, hogy a répa nagyszerű energiát ad!

9. Spenót

Ha látta már valaha a Popeye-t, akkor már tudja, hogy a spenót képes arra, hogy szuper erőt adjon, és új izmokat keltsen. Ok… talán nem is olyan jó, de mégis az egyik legtáplálóbb étel, amelyet fogyaszthat, és szuper hozzáférhető.

Jo Lewin szerint az a tény, hogy a spenót annyira gazdag vasban van, olyan nagyszerű energiát állít helyre és segít koncentrálni. A vas segít fenntartani az egészséges vérsejteket, amelyek segítenek az oxigén átadásában a testben.

10. Kale

A kelkáposzta egy másik leveles zöld, rengeteg egészségügyi előnnyel jár. A spenóthoz hasonlóan a kelkáposzta is egészséges mennyiségű vasat tartalmaz, amely hozzájárulhat az energiaszint növeléséhez. A kelkáposzta tartalmaz továbbá C-vitamint, rostot, káliumot és más nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat.

11. Édes burgonya

Az édesburgonya nemcsak főzni és enni élvezetes, hanem a hosszú életnek ez a több mint 100 éves nő titka is. Lánya azt mondja, 110 éves koráig minden nap édesburgonyát evett.

Most nem igazán vagyok biztos abban, hogy az édesburgonya meghosszabbítja-e az életedet, de nagyszerű forrása lehet a hosszan tartó energiának. A bennük lévő rostok és szénhidrátok lassan szabadítják fel az energiát, a bennük lévő egyéb tápanyagok pedig további lendületet adnak.

12. Tojás

A tojások remekek, mert megfizethetőek, és kiváló minőségű fehérjével és más egészséges tápanyagokkal vannak tele. A tojások tartalmaznak egy leucin nevű aminosavat is, amely segíti a test energiafelhasználását.

A tojások másik nagyszerű tulajdonsága, hogy nagyon sokféleképpen lehet elkészíteni őket! Lehet egy tojásos szendvicsed, főzheted rántva, tedd egyet a ramenbe, annyi lehetőség van.

13. Sötét csokoládé

A kerékpárosokkal végzett tanulmány szerint az étcsokoládé segíthet az erek kiszélesítésében, így kevesebb energiát lehet felhasználni a testmozgás során. Azok a sportolók, akik étcsokoládét ettek a vizsgálat során, hosszabb ideig edzhetnek, és gyorsabban tudnak menni.

Ez nagyszerű hír, mivel az étcsokoládé finom csemege, sőt kimutatták, hogy segít enyhíteni a depressziót. Ne érezd magad rosszul, ha egyél egy kis étcsokoládét!

14. Zabpehely

A teljes kiőrlésű zabpehely egy csodálatos reggeli energia-emlékeztető. Egy tál zab fehérjét, vasat, valamint egyéb nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat juttat el a testéhez, éberen és telve tartva a nap folyamán.

Ha még jobbá akarja tenni, kombinálja a zabpehelyet a fent felsorolt ​​néhány szuperélelmiszerrel. Az áfonya remek lehetőség! Nézze meg házi készítésű sült zabpehely receptünket további ötletekért.

15. Lazac

Ennek oka van, amiért azt mondják, hogy meg kell próbálnia a hal hozzáadását az étrend rendszeres kiegészítőjeként. A lazac (és más zsíros, olajos halak) omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek TONNYA egészségi előnyökkel járnak. Az egyik fő előny, hogy az omega-3 elősegíti az agy működését, ami a nap folyamán jobb összpontosítást jelent.

16. Joghurt

A joghurt egy másik étel, amely szuper sokoldalú. Például adhat zabot és gyümölcsöt a joghurtjához, hogy még több egészségügyi előnyhöz jusson.

Azonban még önmagában is a joghurt még mindig szinte minden tápanyagot tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van, és magas a fehérjetartalma (különösen a görög joghurtban). Csak győződjön meg róla, hogy beszerzi a cukrozatlan joghurtot az optimális egészségesség érdekében!

17. Diófélék

A dió egyike azoknak a gyors energiájú ételeknek, amelyeket útközben is elfogyaszthat, és sok fehérjét, szénhidrátot és rostot tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán lassan tudnak energiát felszabadítani. A dió egészséges zsírokat, valamint más vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.

Az egészséges diófélék listájáról, amelyeket érdemes elkezdeni bevenni az étrendbe, nézze meg ezt a Healthline bejegyzést.

18. Popcorn

Ez elsőre kissé meglepő lehet. Itt azonban sima, levegőben pattogatott kukoricáról beszélünk. Nem pattogatott kukoricáról beszélünk, amelyet vajban vagy karamellmártásban elfojtottak (sajnos).

Az oka annak, hogy a pattogatott kukorica szerepel az energiát adó egészséges ételek ezen listáján, az az, hogy jó mennyiségű vasat (több mint spenótot), teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, és alacsony kalóriatartalmú is. Remek snack!

19. Quinoa

A quinoa rendkívül táplálkozási. Sok fehérjét és rostot tartalmaz, néhány omega-3 zsírsavat, és rengeteg más vitamint és ásványi anyagot. Ez az egyik legegészségesebb mag, amelyet talál!

A quinoa másik nagyszerű tulajdonsága, hogy viszonylag egyszerű vele főzni. Van néhány saját quinoa receptünk, amelyeket megnézhet, hogy elkezdhesse beépíteni ezt az egészséges magot étrendjébe!

20. Bab

A bab bab a varázslatos gyümölcs, minél többet eszel, annál többet ... Hagyom, hogy ezt befejezze! Komolyan, a bab valóban varázslatos! Nagyszerű fehérjeforrás, és tele vannak tápanyagokkal.

Ráadásul a bab egy másik élelmiszer-típus, amelyet könnyű beépíteni az étkezésekbe. Akár egyedül is megeheti őket, ha gyors uzsonnára van szüksége! Rengeteg különféle babfajta is létezik. Nézze meg a bab receptjeinket ötletekkel kapcsolatban!

Következtetés

Remélhetőleg ez az egészséges ételek listája energiára és fókuszra ösztönözte Önt az új ételek és összetevők kipróbálására! Miután megváltoztatta étrendjét, hogy tartalmazzon néhány ilyen szuperélelmiszert, kezdje észrevenni az energiaszint jelentős növekedését.

Ha az étrend megváltoztatása végül nem segít sokat, egy másik fontos dolog, amiről meg kell győződni, hogy egész nap hidratált marad. A vízivás az egyik legfontosabb egészséges szokás!