Kiegyensúlyozott étrenddiagram indiánok számára - mikor, hogyan és mit kell enni.

"Étkezz kiegyensúlyozottan…"

… Mondja az orvos/dietetikus.

Ezután „kiegyensúlyozott étrenddiagramot” kap az indiai menükkel.

Ragasztja a táblázatot a hűtőszekrényére vagy a hálószobájába.

Hat hónappal később már nem is emlékszik az említett kiegyensúlyozott étrendre!

Bármi is legyen a válaszod, ez a mai blogbejegyzés megszabadít attól, hogy valaha is szükséged legyen egy másik „diétára”

Sok diéta van a környéken, és haboztunk hozzáadni ezt a már telített piacot, de ennek a blogbejegyzésnek az igénye minden évben egyre nyilvánvalóbbá válik ...

amikor elárasztjuk magunkat olyan ügyfeleknél, akiknek nem sikerült a legutóbbi fogyókúrázási kísérletük.

Sokan közületek minden diétát kipróbáltatok, és a legtöbben még mindig többet nyomnak, mint akkor, amikor elindult a fogyás útjára.

Ha ez a személy vagy, akkor ez a bejegyzés neked szól.

Indiai társainknak is szól, akik trükkös kapcsolatban állnak az étellel. Azok az emberek, akik vigasztalnak enni és utálják, hogy csinálják, és olyanok, akik rettegnek Diwalitól vagy más fesztiváloktól, mert nem tudnak ellenállni a megállás nélküli falatozásnak.

Mindenki számára szól, aki egész nap abba akarja hagyni az ételt.

Ez a terv különösen azok számára szól, akik fogyni és egészségesek akarnak lenni, de nincs idejük vagy kedvük egy guru által diktált összetett étrend követésére, ehelyett azonban néhány alapvető iránymutatást szeretnének, amelyek segítenek jobb döntéseket hozni, jobb szokásokkal.

Bár ez a bejegyzés egyfajta diéta útmutató, nem kizárólag az emberek fogyás elősegítésére szolgál. Ez mindenkinek szól jobban meg akarja érteni az alaptáplálkozást a mindennapi élethez.

Természetesen vannak korlátai ennek az oldalnak (nem lehet mindent megtanítani egy oldalra a táplálkozásról!).

Mindig több mindent megtudhat az ételről és a táplálkozásról, de ez az oldal áttekintést nyújt a legtöbb indiai testvérünk számára a legrelevánsabb bitekről.

A kiegyensúlyozott étrend fontossága - indiai perspektíva

Azt állítanánk, hogy az „egészséges, kiegyensúlyozott étrend” releváns szó kiegyensúlyozott. Ha étrendje nem kiegyensúlyozott, akkor elég nehéz egészségesnek lennie.

Láttunk azonban olyan ügyfeleket, akiknek kiegyensúlyozott étrendet sikerült elérniük a hagyományosan egészségtelennek gondolt ételekből, de valójában mindkettőt szeretnénk.

Tehát mi ez a megfoghatatlan egészséges "kiegyensúlyozott étrend-diagram"? És miért rendkívül fontos itt, Indiában?

Nos, manapság folyamatosan olyan címsorokkal bombáznak minket, amelyek áttörő kutatásokat állítanak a legújabb egészségügyi trendekről. Az üdvözölt „szuperélelmiszerek”, amelyek ígéretet tesznek az egészség elixírjének biztosítására - ha felveszed őket az étrendbe, akkor lefogysz és tovább élsz.

Néhány dolog, amiről a közelmúltban felkértek bennünket, többek között az egészségre szánt „sajt”, amely nem tartalmazott zsírt (és következésképpen egy sor olyan összetevőt, amely nem egészen étel), az avokádó fogyasztásának előnyei és a „tisztítás”, amely étkezéssel járt semmi, csak a gyümölcslevek.

Honnan tudod, miben hiszek?

A természete természeténél fogva mindig új felfedezéseket hoz, és hála istennek - különben mindannyian még mindig dohányzunk, hogy segítsünk mellkasi köhögésünkön.

Az ételhez kapcsolódó címsorok dekódolásához azonban táplálkozási végzettséggel kell rendelkeznie!

Bár mindig vannak bizonyos figyelmeztetések.

Mi az egészséges, nagyon sok függ az Ön egészségügyi perspektívájától és prioritásaitól, és itt gyakran talál ellentmondásokat a tanácsokban.

Vagyis a a kiegyensúlyozott étrend fontossága csak akkor lesz világos, ha ismerjük a diétázó CÉLJÁT.

Például:

Ha hízni próbál, akkor a teljes zsírtartalmú tejtermékek ragyogóak.
Ha megpróbálja csökkenteni a koleszterinszintjét, nem annyira.
A fehér kenyér jobb vasforrás, mint a teljes kiőrlésű kenyér, mert a teljes kiőrlésű kenyérben található liszt teljes kiőrlésű része megzavarja a vas felszívódását. Tehát ha vérszegény vagy, a fehér kenyér jobb választás, mint a teljes kiőrlésű kenyér.
Ha fogyni próbál, és hosszabb ideig szeretne teltebbnek érezni magát, akkor a teljes kiőrlésű játék jobb választás.

És ezért olyan fontos az étel kontextusára gondolni és a tápanyagok helyett csak a jó vagy rossz címkézés.

És ezért meg kell értenie a kiegyensúlyozott étrend fontosságát és a kiegyensúlyozott étrend alkotóelemeit.

Egyes ételek nagyobb kockázattal járnak a rossz egészségre, mint mások, tehát mit tesz velük? A vörös hús a kolorektális, prosztata- és hasnyálmirigyrák megnövekedett kockázatával függ össze. [1] de kiváló fehérjeforrás, vas, B12-vitamin, cink stb.

Vörös hús nélkül biztosan meg lehet boldogulni, de (hacsak nem vegetáriánus vagy vegán vagy) nincs szükség mindez kizárására.

Ugyanezzel az érveléssel teljesen elfogadható a fagylalt fogyasztása az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként. A fagylalt ugyan cukor- és telített zsírforrás, ugyanakkor energia-, fehérje- és kalciumforrás is. Mérsékelten fogyasztva ezek az ételek valószínűleg nem okoznak kárt. A kulcsszó itt a „moderálás”.

A közelmúltban kimutatták, hogy még a feldolgozott sertéshús is, az egyik leginkább elítélt étel, 18% -kal növeli a vastagbélrák kockázatát, de ennek a fokozott kockázatnak a megszerzéséhez minden nap 50 g-nál többet kellett megenni. [2] A szendvics páratlan szelet sonkája egyáltalán nem növeli a kockázatát.

Mindezek elmondása után a választások hatással vannak az egészségére. Hatással van arra, hogy lefogy-e, csökkenti a koleszterinszintet, a vérnyomást biztonságos határok között tartja-e, kialakul-e a 2-es típusú cukorbetegség és más étrenddel összefüggő betegségek.

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend meghatározása lehet a következő, vagy három elemből állhat: