5 étel, amelyet meg kell adnia a nagyszüleinek, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy fittek és egészségesek

Táplálkozási követelmények idősek számára: Az életkor előrehaladtával egyes tápanyagok iránti igény növekszik, mások jelentősen csökkennek. Kevesebb szénhidrátra és zsírra, valamint több rostra, omega-3 zsírsavra és vasra van szükség. Olvassa el itt, hogy többet tudjon meg.

Élelmiszerek időseknek: Több rostra van szükségük az optimális emésztés és a székrekedés megelőzése érdekében

kell

Fénypontok

  • Az omega-3 zsírsavak fontosak az idősek számára
  • Az idősek elegendő kalciumbevitelt igényelnek az erős csontokhoz
  • Az időseknek étrendjükben tartalmaznia kell a vasban gazdag ételeket

Ha otthon vannak nagyszülei, akkor ez a cikk elengedhetetlen az Ön számára. Az idősek táplálkozási igényei eltérnek a felnőttekétől. Az alacsonyabb anyagcsere és a csökkent fizikai aktivitás, a táplálkozási és az energiaigény megváltozik, és módosítani kell étrendjüket és életmódjukat. Az ember öregedésével egyes tápanyagok iránti igény nagyobb lehet, mint másoké. A szükséges kalóriák száma jelentősen csökken. Az idősek által fogyasztott összes kalóriát táplálékkal kell ellátni, hogy megfeleljenek az igényeiknek. A B12-vitamin, a folát, a folsav, a kalcium, a D-vitamin és a kálium bevitele többek között fontos az idősek számára, hogy fittnek érezzék magukat és képesek legyenek napi tevékenységeket végezni.

Az idősek táplálkozási szükségletei: Nmami Agarwal táplálkozási szakember véleménye

Nmami Agarwal táplálkozási szakember nemrégiben az Instagramon vett részt, hogy az idősek táplálkozási igényeiről beszéljen. Azt mondja, hogy az időseknek az alábbi 5 ételre van szükségük az egészség megőrzéséhez:

1. Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek

A szív egészséges omega-3 zsírsavak fontosak mindenki számára. A dió, a zsíros halak, a szójabab, a chia mag és a lenmag az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek példái. Az omega-3 zsírsavak segítenek megelőzni a gyulladásokat - ezt tartják a legtöbb betegség kiváltó okának. Jók a szív egészségére, és az idősek napi étrendjének részét kell képezniük.

A dió gazdag omega-3 zsírsavakban
Fotóhitel: iStock

2. Kalciumban gazdag ételek

Az idősek elegendő kalciumbevitelt igényelnek az erős és egészséges csontokhoz. Kalcium szükséges a csontok törésének megakadályozásához. Nmami azt mondja, hogy a kalcium segíti a testet az egészséges csontok építésében és fenntartásában, valamint csökkenti a vérnyomást. "A test kalciumigénye annyira elengedhetetlen, hogy ha nem kap elegendő mennyiséget az étrendből, akkor a test újra felszívja a kalciumot a testből, törékennyé és törékennyé téve őket. Ez növelheti az oszteoporózis kockázatát" - mondja Nmami a videóban, miközben hozzátette, hogy a kalciumban gazdag ételek, például tej és tejtermékek, ragi, csicseriborsó és leveles zöldségfélék.

3. Rostokban gazdag ételek

Az emésztőrendszer az életkor előrehaladtával lelassul. A gyomor-bél traktus falai megvastagodnak, ami megnehezíti a bélmozgást, ami székrekedéshez vezet. Így a rost az idősek számára az egyik legfontosabb tápanyag. A teljes kiőrlésű gabonának, a diónak és a magoknak, a lencsének és a hüvelyeseknek, valamint a gyümölcsöknek és zöldségeknek az idősek étrendjének részét kell képezniük.

4. Vasban gazdag ételek

A vasra a testnek szüksége van, mivel az termeli a hemoglobint, amely oxigént szállít a vérben a tüdőből a test többi részébe. Ha nem fogyaszt elég vasat, az korlátozza az oxigénellátást a szervezetben. Ez fáradtságot és fáradtságot eredményez. Az időseknek biztosítaniuk kell a vas bevitelét a leveles zöldségfélék, a cékla, az aszalt szilva, a lencse, a bab, a dió és a magvak fogyasztásával.

A leveles zöldségfélék gazdag vasforrás, amely fontos tápanyag az idősek számára
Fotóhitel: iStock

5. C-vitaminban gazdag ételek

A C-vitaminban gazdag ételekre a szervezetnek szüksége van az erősebb immunitás érdekében. Az aszkorbinsavként is ismert C-vitaminra a szervezetnek szüksége van az optimális, a növekedéshez, a testszövetek fejlődéséhez és helyreállításához. Számos testfunkcióban vesz részt, mint például a kollagén képződése, a vas felszívódása, a csontok gyógyulása, valamint a fogak, a csontok és a porcok fenntartása. Mindezek a funkciók fontosak az idősek számára. Az amla, a citrusfélék, a citrom, a paprika, a brokkoli, a papaya és az eper a C-vitaminban gazdag ételek példái.

(Nmami Agarwal a Nmami Life táplálkozási szakértője)

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.