10 kalciumban gazdag étel, amely növeli egészségét

Spoiler: A tej nem a legjobb forrás.

gazdag

Mindannyian láttunk annyi tej-bajusz hirdetést, hogy tudjuk, hogy a kalcium kulcsfontosságú az erős csontok és az oszteoporózis megelőzésében. "De szükség van rá az izmok összehúzódásához, a véralvadáshoz és az értékes szívverés megőrzéséhez is" - mondja Michelle Cady, New York-i székhelyű integratív táplálkozási egészségügyi edző. A tej mellett számos növényi alapú kalciumforrás létezik - mutat rá. Itt 10 legjobb.

Megfelelő ételekkel nem igényel nagy erőfeszítést a napi szükséges 1000 mg kalcium bevitele. Tofut vegyen be: Egy blokk óriási 1624 mg-ot tartalmaz. Add hozzá egy turmixhoz, keverd meg vagy keverd össze (akárcsak a tojásokat).

Szüksége van bárhová rágcsálnivalóra? A szárított füge egészséges lehetőség, amely 241 mg kalciumot tartalmaz csészében, valamint egészséges adag magnéziumot és vasat.

Ehhez csak egy nagy articsóka szükséges 71 mg kalcium megszerzéséhez. Ha pedig krémes, karcsúsított mártást készít barátainak, még több előnyt élvezhet - és kedvenc háziasszonyává válik, valaha.

A sok előny mellett a fekete babnak mindig szerepelnie kell a napi kötelező étkezési listán. Egy csésze 294 mg kalciumot, valamint 29 gramm rostot és 39 gramm fehérjét tartalmaz.

Ez az ősi gabona nem csak fehérjével és vitaminokkal van tele - csészében 116 mg kalciumot is tartalmaz, ami nagyon egészséges módja a szénhidrátok megszerzésének.

Ha minden reggel egy csésze kelkáposztát dobál be a facsarójába, automatikusan beveszel 101 mg kalciumot. "Adjon hozzá egy kis C-vitamint - mint a citromlé -, hogy optimalizálja a kalcium felszívódását" - mondja Cady.

Mindenki úgy gondolja, hogy a kalciumról semmi sem adhatja meg a tejet, de találkoztál brokkolival? A zöldség csokoronként közel 300 mg-ot tartalmaz - ugyanannyit, mint a tejtermék csészénként.

A mandula az egyik legjobb kalciumforrás. A csészénként 378 mg-ot elfogyasztja egy testnövelő snack, amely 30 gramm fehérjét is biztosít Önnek. (Szeretem a hozzáadott bónuszt!)

A chia mag kicsi, de ó, hatalmasak-e. Csak fél csészében 631 mg kalciumot talál. Dobj be néhányat a reggeli turmixodba, vagy használd fel a kedvezőbb puding felveréséhez.

Amikor legközelebb ázsiai ételeket készít, adjon hozzá bok choy-t. Fejenként 882 mg-nál nehezen verhető kalciumforrás.