11 legjobb étel az egészséges hajért

A dietetikus a legjobb ételeket ajánlja az egészséges, boldog hajért a bevásárló listájához.

Akár meg akarja akadályozni a hajhullást, akár támogatja az egészségesebb, fényesebb tincseket, gyakran úgy érezheti, hogy egy kis vagyont kell elköltenie drága hajtermékekkel és kezelésekkel.

A jó táplálkozás azonban ugyanolyan fontos. A vitaminokban és tápanyagokban gazdag, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a haj, a bőr és a köröm egészségének javításához.

Dr. Carrie Ruxtonnal, dietetikussal beszélünk a legjobb étkezésről, hogy a hajad vastag, erős és fényes legyen, függetlenül az időjárástól:

1. A haj növekedésének elősegítése: tejtermék

A túró és a joghurt nagyszerű módja annak, hogy az olyan fontos fehérjéket, mint a kazein és a savó bekerüljön az étrendbe. Mivel a haj többnyire fehérjékből áll, ez a makrotáp mind a növekedéshez, mind az erősséghez elengedhetetlen.

"A tejfehérjék magas biológiai értékkel rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy tartalmazzák az összes aminosavat - a fehérje építőköveit -, amelyekre az emberi testnek szüksége van" - mondja Dr. Ruxton.

2. A hajhullás elleni küzdelem: olajos halak

Az olajos fajták (gondoljunk csak a lazacra és a makrélára) olyan zsírsavakat tartalmaznak, mint az omega-3, amelyek hozzájárulhatnak a hajhullás lassításához. A hal lenyűgöző mennyiségű vasat és B12-vitamint is tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek az egészséges hajhoz (és a bőrhöz is): a vas a hajhagymáiban tárolódik, és számos lényeges testfolyamathoz felhasználható - a hemoglobin előállításától, a vörösvértestekben található anyagtól amely oxigént szállít az immunrendszer támogatására. És ha a testben kevés a vas, ezeket a raktárakat más sejtek kezdik felhasználni, és a hajad szenved.

"A nőknek és a lányoknak gyakran hiányzik a vas, és javíthatják a felszívódást azáltal, hogy egy pohár tiszta narancslevet fogyasztanak a nap fő étkezésével" - mondja Dr. Ruxton.

3. A vastagság növelése érdekében: teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű kenyértől a gabonafélékig cinket, B-vitaminokat és vasat tartalmaz. A cink kulcsfontosságú a haj egészségében, mivel olyan hormonok szabályozására szolgál, amelyek közvetlen hatással vannak a haj vastagságára és növekedésére.

"Egy laboratóriumi tanulmány megállapította, hogy a köles - egy teljes kiőrlésű gabona - alkotóeleme serkentette a szőrsejtek növekedését, bár ezt megfelelő módon kell tesztelni emberi alanyokban" - mondja Dr. Ruxton.

4. A korpásodás elleni küzdelem: dió

A szelénnel, amely egy fontos ásványi anyag, amely javítja a fejbőr egészségét, a dió segíthet csökkenteni a szárazság és a pelyhek valószínűségét. "A cinkről is kiderült, hogy segíti a korpásodást, így ez egy újabb jó ok arra, hogy hetente kétszer halat együnk" - mondja Dr. Ruxton.

5. A ragyogás fokozása érdekében: sárgarépa

A szem egészséges egészségének megőrzéséről híres sárgarépa szintén hozzájárulhat a teljes hajfej kialakításához. Az A-vitaminnak köszönhetően ezek a zöldségek segítenek abban, hogy fényes, jól kondicionált megjelenést kapjanak, fenntartva a hajban található természetes olajokat és a fejbőrt csúcsminőségben tartva.

"Az A-vitaminban gazdag ételek és azok prekurzor-tápanyagai, a karotinoidok szintén elősegíthetik a haj és a bőr védelmét a napsugárzástól" - mondja Dr. Ruxton. „További példák: vörös és sárga paprika, narancs, paradicsom, sárgabarack és spenót.”

6. A szárazság leküzdése érdekében: sötétzöld zöldségek

A sötét leveles zöldek, mint a spenót és a brokkoli, A- és C-vitamint tartalmaznak - nélkülözhetetlen tápanyagokat, ha a hajadról van szó, mert segítenek a testnek olyan természetes olajokat előállítani, mint a faggyú, amely természetes kondicionálóként működik. „Egészséges olajok, például olívaolaj, avokádó és lenmag is segíthetnek” - javasolja Dr. Ruxton.

7. A törékeny szálak kezelésére: baromfi

A fehérje hiánya hatalmas problémát jelenthet a haj számára, ami törékeny szálakhoz vezethet, krónikus vagy szélsőséges esetekben színvesztéshez. "A csirke, a pulyka és a tojás rengeteg fehérjét és B-vitamint tartalmaz, ami fontos a szőrtüszők fenntartásában" - mondja Dr. Ruxton.

8. A haj általános egészségéért: marhahús

Tele cinkkel, fontos ásványi anyag, amely antioxidáns tulajdonságairól és az egészséges hajfenntartásban játszott szerepéről ismert. A bárány és (ha igazán kedvet érez) az osztriga szintén jó forrás.

"A vörös hús bevitele zuhant, különösen a nőknél az egészségre gyakorolt hatások megalapozatlan állításai miatt" - mondja Dr. Ruxton. "De a bizonyítékok azt mutatják, hogy teljesen jó, ha hetente legfeljebb 500 g sovány vörös húst eszünk meg - ez körülbelül öt adag akkora, mint egy pakli kártya."

9. Az élettelen haj ápolására: banán

A B6-vitamin hiányát a haj elvékonyodásának és elvesztésének tulajdonítják, mivel ez a fontos B-vitamin felelős azért, hogy a test felszívja az ételből származó tápanyagokat. Ennek a vitaminnak a rendelkezésre állása a vörösvérsejtek termelésére is hatással van, amelyek ápolják a hajhagymákat, biztosítva, hogy minden szükséges fényükhöz és növekedésükhöz szükséges legyen. "A sertés, a szójabab és a báránymáj a B6-vitamin további jó forrása" - mondja Dr. Ruxton.

10. Teltebb haj kialakításához: tojás

A vitamint, a biotint - más néven B7-vitamint - összefüggésbe hozták az egészségesebb, teltebb hajjal, mivel fontos a hajsejtek szerkezete szempontjából.

"Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a hajhullásról panaszkodó 10 nőből négy testében alacsony volt a biotin szintje" - mondja Dr. Ruxton. „A jó biotinforrások közé tartozik a tojássárgája (de együk meg az egész tojást!), A máj, a dió és a mag.”

11. A keringés fellendítése érdekében: fahéj

Fontolja meg ezt a másik okot a fahéj szeretetére. A szuper fűszer számos bizonyított egészségügyi előnnyel rendelkezik, beleértve a vérkeringés fokozását és a véráramlás növelését. Ez nagyszerű a haj egészségére, mivel segít oxigént és tápanyagokat juttatni a hajhagymákba. Szórj egy teáskanál fahéjat a zabkását, tegyen turmixokat vagy kávét vagy napi kiegészítést.