Rövid távú keto diéták és atlétikai erő

A keto diéták segíthetnek a sportolóknak a gyors testsúlycsökkentésben. De vajon adnak-e teljesítményt is?

Bevezetés

Am J Clin Nutr (2007) 'data-persistent = "true"> [1], mint azok, amelyekben a szénhidrátbevitel napi 50 grammnál kevesebbre korlátozódik annak érdekében, hogy a fogyókúrázók anyagcseréje nagyobb mértékben a zsírra támaszkodhasson Pinckaers PJ, et al. A keton testek és a testmozgás teljesítménye: A következő varázslatos golyó vagy csupán Hype?.

Acta Chir Scand (1987) 'data-persistent = "true"> [3] szintén csökken, különösen akkor, ha a ketogén étrendet testmozgással kombinálják, amely gyors testsúlycsökkenésként nyilvánul meg az első napokban. A súlycsoport által ellenőrzött Reale R, Slater G, Burke LM sportolók. Az ausztrál olimpiai harci sportolók súlykezelési gyakorlatai.

Az Int J Sports Physiol Perform (2018) 'data-persistent = "true"> [4] sportok kihasználják a testvíz gyors csökkenését, hogy a verseny előtt súlyt alkossanak.

Míg ez a keto diéta által kiváltott anyagcsere-váltás a zsíranyagcsere elősegítése érdekében elméletileg hasznos lehet egyes sportolók számára, a glikogénkészletek csökkenése negatívan befolyásolhatja a nagy intenzitású teljesítményt. De nem csak ez az oka annak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú keto diéták befolyásolhatják a teljesítményt. Amint az 1. ábrán látható, a ketonok termelése a sav (hidrogénionok, más néven H +) termelésével is együtt jár, ami fáradtságot idézhet elő. Robergs RA, Ghiasvand F, Parker D. A testmozgás okozta metabolikus acidózis biokémiája.

Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol (2004) 'data-persistent = "true"> [5]. Mivel a nagy intenzitású edzés hidrogénionokat is generál, a keto étrend súlyosbíthatja ezeket a hatásokat.

Míg a keto diéták hatása egyre növekvő kutatási terület, kevés tanulmány értékelte a nagyon rövid távú étrend időszakos teljesítményre és teljesítményre gyakorolt hatását. Az ilyen típusú kutatás szükségességének kielégítése érdekében a vizsgált tanulmány egy rövid távú ketogén étrendet követően értékelte a savanyítás és az erőteljes teljesítmény kapcsolatát.

A ketogén étrend nagyon alacsony szénhidrátfogyasztáson alapul, amely savat képezhet. Ez negatívan befolyásolhatja a magasabb intenzitást és az időszakos teljesítményt, ami releváns azoknak a sportolóknak, akik baleset-keto étrendet használnak a súlygyarapodáshoz egy versenyen. A vizsgált tanulmány a rövid távú keto diétákat, a savasságot és az erőteljesítményt tárta fel.

Kit és mit tanulmányoztak?

Legyen előfizetője a Táplálkozási Vizsgálatok Kutatásának, hogy elolvassa a teljes cikket.

A taggá válás havonta tájékoztatja a legfontosabb táplálkozási tanulmányokról, és hozzáférést biztosít a több mint 500 cikket tartalmazó hátsó katalógusunkhoz.

A NERD magában foglalja az Examine Personalized hozzáférését is, amely havonta több mint 150 havi összefoglalót tartalmaz a legutóbbi legfontosabb tanulmányokról, valamint hozzáférést biztosít az adatbázisunkhoz, amely több mint 10 000 tanulmányt tartalmaz több mint 600 egészségügyi témában.

Ne pazarolja az időt és az energiát - megkönnyítjük Önnek a táplálkozással kapcsolatos kutatások nyomon követését