Összetett táplálkozás Chicago bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember

10 legjobb étel a menstruációs görcsökhöz

Bizonyos ételek segíthetnek a menstruációs görcsök enyhítésében vagy megelőzésében. Hajlamosak vagyunk menstruációs görcsökre a menstruációnkat megelőző egy-két héten, a menstruációs ciklus luteális szakaszában. Ahogy közelebb kerülünk a periódushoz, testünk elkezd termelni prosztaglandinok, amelyek valójában gyulladásos vegyületek, amelyek segítenek a méh összehúzódásában a méhnyálkahártya felszabadulásában (időszakunk). A menstruációs görcsök gyakran a szervezetben lévő prosztaglandinok feleslegének következményei. Beszéljünk a legjobb ételekről, amelyek segítenek a görcsök enyhítésében vagy megelőzésében.

Itt van a menstruációs görcsök 10 legjobb étele:

1. Lazac

A lazac nagyszerű omega-3 zsírsavforrás, így remek étel a menstruációs görcsök számára. Miért? Mivel az omega-3 gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek ellensúlyozni a szervezetben közvetlenül a menstruáció előtt felszabaduló prosztaglandinok gyulladásos hatásait [forrás].

2. Gyömbér

A gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet enyhíteni az emésztőrendszeri rendellenességeket, ezáltal a menstruációs görcsök másik nagyszerű étele. Egy tanulmány szignifikáns hatást mutatott a menstruációs fájdalom intenzitásának és idejének csökkentésére [forrás]. A vizsgálat résztvevői 500 mg gyömbérgyökérport vettek be naponta háromszor, a periódus kezdete előtt két nappal, a periódus első három napján át. Míg ez a tanulmány a gyömbér pótlását vizsgálta, beépíthet gyömbér gyökeret, porított gyömbért vagy gyömbér teát, hogy segítsen a menstruációs görcsökben.

3. Tökmag

A menstruációs görcsök egyik kedvenc étele a tökmag. Remek táplálékot jelentenek a menstruációs görcsök számára, mivel magnéziumot, cinket és esszenciális zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek az általános hormonháztartásban. Kimutatták, hogy a magnézium segít csökkenteni a PMS tüneteinek súlyosságát, például a görcsöket. A magnézium és a B6-vitamin kombinációja még nagyobb előnyökkel jár [forrás].

4. Kurkuma

A kurkuma egy kurkumin nevű vegyületet tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő hatással van a szervezetre. Mérsékelt vagy súlyos görcsök jelezhetik a gyulladást a szervezetben (forrás), így a kurkuma remek étel a menstruációs görcsök számára. A kurkumin nem szívódik fel jól a véráramban. A kurkuma és a fekete bors kombinálása, vagy a kurkumin-kiegészítő képződésének keresése fekete borssal vagy piperinnel fokozhatja a kurkumin (forrás) felszívódását. A piperin a fekete borsban található bioaktív vegyület, amelyről kimutatták, hogy növeli a kurkumin felszívódását.

5. Lombos zöldek

A leveles zöldek létfontosságú tápanyagokat, például kalciumot és magnéziumot tartalmaznak, hogy támogassák az egészséges menstruációs ciklust és megakadályozzák a menstruációs görcsöket. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik több kalciumot fogyasztanak étkezésből, alacsonyabb a PMS kockázata, és hogy a kalcium segít csökkenteni a menstruációs fájdalmat.

tippek a hormonok kiegyensúlyozásához:

6. Diófélék

A dió nagyszerű magnézium- és cinkforrás, mindkettő alapvető tápanyag a megfelelő hormonális folyamatokhoz. A magnéziumra gondolhat, mint nyugtató és pihentető ásványi anyagunkra. Segít a feszes izmok fellazításában és a szorongás enyhítésében, mivel szerepet játszik a stressz reakciónk kiegyensúlyozásában. A cinkről kimutatták, hogy segít megelőzni a menstruációs görcsöket [forrás]. A dió, mint a mandula, a pekándió és a dió, nagyszerű étel a menstruációs görcsök számára.

7. Avokádó

Az avokádó egy másik, magas magnéziumtartalmú étel, valamint jó B6-vitamin-forrás, így csodálatos étel a menstruációs görcsök számára. Mint korábban említettük, a magnézium és a B6-vitamin együttesen segítenek megelőzni a PMS tüneteit, például a menstruációs görcsöket [forrás].

8. Napraforgómag

A napraforgómag B6-vitamint és szelént tartalmaz, így remek étel a menstruációs görcsök számára, mivel ezek a létfontosságú tápanyagok támogatják a menstruációs ciklust szabályozó hormonfolyamatot. A B6-vitamin segíthet csökkenteni a PMS tüneteit, például a görcsöket, különösen magnéziummal kombinálva [forrás]. Döntő jelentőségű a több mint 100 kémiai reakció elősegítésében a szervezetben, és létfontosságú szerepet játszik a hangulatban, a szorongásban és a hormon egyensúlyban, különösen az ösztrogén és a progeszteron szintjének egyensúlyban tartásával. A szelén elősegíti a hormon megfelelő méregtelenítését.

9. Szezámmag

A napraforgómaghoz hasonlóan a szezámmag egy másik nagyszerű táplálék a menstruációs görcsök számára. A szezámmag lignánokat tartalmaz, amelyek segítenek megkötni a felesleges ösztrogént, és ezáltal biztosítják a szervezet kiegyensúlyozott szintjét. Ezen túlmenően nagy mennyiségű B6-vitamint is tartalmaznak, amely - amiről már beszéltünk - segíthet a PMS tüneteinek csökkentésében, különösen magnéziummal kombinálva.

10. Víz

Bár nem feltétlenül étel, annak biztosítása, hogy elegendő vizet iszol, segíthet a menstruációs görcsökben. A megfelelő hidratálás segíthet a PMS tüneteinek, például a menstruációs görcsöknek, enyhítésében. A test valójában több vízbe fog, ha kiszáradt. Ha már fájdalmat vagy puffadást tapasztal, a kiszáradás súlyosbíthatja ezeket a tüneteket. Célozzon napi 3 liter vizet.

Elvenés üzenet:

Bizonyos ételek segítenek megelőzni a menstruációs görcsöket azáltal, hogy az általános hormonegyensúlyhoz szükséges tápanyagokat biztosítanak. Ha meg akarja érteni a menstruációs görcsök kiváltó okait, nézze meg ITT a hormonvizsgálati csomagjaimat.

Feltétlenül nézze meg az alábbi INGYENES hormon útmutatómat és az 5 napos étkezési tervet további hormonegyensúlyozó tippekért. És az online tanfolyamom Gyógyítsd meg a menstruációt: Minden, amit tudnia kell a rendszeres, fájdalommentes időszak eléréséhez.