KONSTANTIN PAVLOV: ÉTLET, TÁPLÁLKOZÁS ÉS FOGYÁS

Konstantin Pavlov fogyás után

A diétákról, a táplálkozásról és a fogyásról az erőemelő már több cikket írt, és rengeteget, ezért csak szeretném megosztani az étrendem tapasztalatait, és elmondani, hogyan távolítottam el a saját súlyának felesleges kilogrammját a verseny előtt. Őszintén szólva nagyon nehéz volt számára, mert én képviselem a könnyűsúlyú kategóriákat, és a súlyt lefogyni a verseny előtt sokkal nehezebb, mint a nehézsúlyúakat.

Néha sokan azt mondják, hogy az erőemelésben alkalmazott étel nem a fő tényező a nagyobb súly emelésében elért eredmények elérésében, nem értek egyet és fogadok, mivel az élelmiszer az emberi életben nagyon fontos szerepet játszik, és egy profi sportoló ereje, de erőemelő, aki egy edzésre az edzőteremben rengeteg kalóriát tölt el, még fontosabb, mint egy átlagember számára.

Íme egy példa saját tapasztalataimból, mint profi sportoló könnyű súlykategória. Ha magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, akkor a saját súlyuk meghaladhatja az ön súlycsoportját, és több zsír és kevesebb sovány izomtömeg lehet. Tehát enni rendesen nagyon fontos, mielőtt a verseny, hogy távolítsa el az extra kilogramm lesz kevesebb erő kell nagyobb valószínűséggel megsérülni is kevesebb lesz. Tehát egyél rendesen. Az erőemelésben az ételnek kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Konstantin Povlov, világbajnok és online edző

Az erőemelésben szereplő étel fontos a test helyreállításához a megerőltető edzések után. A teljesítménymód helyes megválasztása 80% -nál meghatározza az erõs edzés sikerét: növelje az izomsûrûséget, javítsa az erõsség képességeit. Annak érdekében, hogy helyes döntéseket hozzunk az étrend építésében, nem csak annak megértése, hogy mit eszel és mikor. Nem nélkülözheti legalább a fiziológia és a táplálkozásbiokémia elemi ismereteit. Úgy gondolják, hogy az emelőknek több fehérjét kell enniük, de mindennek mértékkel kell lennie, mivel a felesleges fehérje a szervezet számára nemcsak hasznos, hanem káros is lehet. A helyzet volt a barátommal, aki a versenyre készülve sok tejsavófehérje port evett és túlmérgezett fehérje miatt megmérgezte, és kórházban volt. Kövesse az adagolást.

Az emelők mindig arra törekszenek, hogy gyorsabban növeljék a test súlyát, ami a zsírszövet növekedésének köszönhető, ezért tartsa be a fokozatos elvét, és ne erőltesse a kérdést, minőségi súlyt kell szereznie.

Ilyen étrendet alkalmaztam a versenyekre való felkészülés során-

Minta menü izomnövekedéshez:

Időszak három óránként.

Reggeli - zabkása (hajdina, rizs, zabpehely) vagy szendvics (kenyér és durumbúza sajttal, gyümölccsel vagy szárított gyümölcsrel).

Második reggeli - két csésze joghurt (1,5% zsír). Vagy 250-300 gramm túró.

Ebéd - hús, csirke vagy hal 250–300 gramm, zöldségsaláta, rizs vagy hajdina, két banán.

Második vacsora - Két pohár joghurt (1,5% zsír). Vagy 250-300 gramm túró.

Vacsora - hús, csirke vagy hal 250-300 gramm, zöldségsaláta.

Plusz sporttáplálkozás, vitaminok és ásványi anyagok.

Megfelelő táplálkozás

A testsúlycsökkentés a negatív kalóriaegyensúly eléréséhez kapcsolódik, vagyis kevesebb kalóriát kell fogyasztania naponta ahhoz képest, hogy mennyi nap ég a szervezetben. A probléma azonban nem egyszerű, ha csak kalóriákat számlálunk. Csakúgy, mint az izomtömeg-toborzás esetében, a kulcsfontosságú momentum, amely a zsír, nem pedig az izmok miatt csökkentett súlyt kínál, az edzőterem edzése nagy súlyokkal.

A legkívánatosabb a végrehajtási gyakorlatok hasznossága az izomtömeg minimális veszteségének megakadályozása érdekében. A gyorsabb fogyás megkísérli az izomtömeg miatt súlyvesztést.

Itt van egy diéta, amelyet két-három hétig használtam az esemény előtt-

Minta menü fogyáshoz:

Időszak három óránként.

Reggeli előtt igyon egy pohár vizet 30 percig.

Reggeli - zabkása (hajdina, rizs, zabpehely) vagy szendvics (kenyér és durumbúza sajttal, gyümölccsel vagy szárított gyümölcsrel).

Második reggeli - két csésze joghurt (1% zsír). Vagy 150-200 gramm túró.

Ebéd - hús, csirke vagy hal 150-200 gramm, zöldségsaláta, rizs vagy hajdina, két banán.

Második vacsora - Két pohár joghurt (1% zsír). Vagy 150-200 gramm túró.

Vacsora - hús, csirke vagy hal 150-200 gramm zöldségsaláta.

Plusz sporttáplálkozás, vitaminok és ásványi anyagok.

A víz felhasználásának korlátozása.

A verseny előtt egy-két napig a vízfogyasztást minimum egy-két napra korlátozom, mint mondtam, erre azért van szükség, hogy ne veszítsük el az izomrostok erejét, ami nagyon fontos egy sportoló előtt a verseny előtt . A legnehezebb időszakban, ha a súly nem múlik el, és plusz egy-két kilogramm, akkor menjen a szaunába, de a mérlegelés előtt tegye meg.

Konstantin Pavlov sivataggal

Étel egy verseny előtt, amelyet sok éven át használtak, csak ugyanazokat az ételeket, egyél egy kis doboz vörös kaviárt, amelyet Oroszországban vásárolnak, majd egyél kis mennyiségű fenyőmagot, és mindezt sárgarépalével mossa le. Ez az étel sok éven át szolgál nekem. Nagyon hasznos, ízletes és a test nagyon könnyűnek érzi magát, és nincs extra terhelés.

Ha gyakran, főleg a vízben igyon, adjon hozzá izotóniás italt, hogy fenntartsa a test folyadékellátását nagy terhelés alatt. A szénhidrát és a nátrium kiváló állóképességet biztosít, az izotóniás formula serkenti az anyagok gyors asszimilációját, az ital csökkenti a sérülések kockázatát, nagyszerű energiaforrás. Mindaz, amit fentebb írtam, segített abban, hogy bajnok legyek, remélem, hogy segíteni fog a tapasztalataimon.