A leghatékonyabb fogyókúrás terv, amelyről még soha nem hallottál

Ez a radar alatti étrend valóban működhet.

Nincs szexi neve, és nem is ígéri, hogy bosszút áll. De ez nem akadályozta meg a TLC étrendet abban, hogy nagy trendeket vegyen fel és táplálkozási reményt ne kapjon a szakértőktől. Sőt, a US News és a World Report 2017-es étrend-ranglistáján a negyedik helyre került, a negyedik helyezést érte el a legjobb étrendekért, a 18. helyet pedig a legjobb fogyókúrás étrendekért.

A terápiás életmódbeli változások rövidítése, a TLC diéta célja a szív egészségének javítása a koleszterinszint optimalizálásával - és súlycsökkenést is eredményezhet - mondja Maggie Moon, R.D.N., a The MIND Diet szerzője.

Noha a terv az élelemre, a fizikai aktivitásra és a súlykezelésre összpontosít, a legnagyobb hangsúly az intelligens menüválasztáson van. (Engedje szabadjára a csirke hihetetlen fogyás előnyeit! Ez a finom 28 napos étkezési terv mindent megad, amire szüksége van, hogy könnyedén leadja a fontokat.)

Amióta az Országos Egészségügyi Intézet kutatói 2001-ben kidolgozták a tervet, az Amerikai Szívszövetség jóváhagyta, és ezt szilárd tudomány támasztja alá, amelyet egy hosszú online útmutató tartalmaz.

Ha meg szeretné tudni, hogy a TLC étrendet érdemes-e kipróbálnia, nézze meg a csalólapunkat.

KAPCSOLÓDÓ: 8 étrendváltozás Az igazi nők 50 fontnál többet veszítenek

Íme néhány furcsa dolog, amit az emberek tettek a fogyás érdekében.

Mi van a menüben

Ez nem egy nélkülözési terv. A TLC diéta azt követeli, hogy töltse fel a tányérját különféle növényi termékekkel és alacsony zsírtartalmú állati fehérjeforrásokkal, annak alapján, hogy az ízlelőbimbói milyen boldogok:

• Gyümölcs: napi két-négy adag

• Zöldség vagy száraz bab/borsó: napi három-öt adag

• Szemek, például rizs és teljes kiőrlésű: napi hat vagy több adag

• Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermék, például 1 százalék tej: naponta 2-3 adag

• sovány hús, hal vagy baromfi: napi öt vagy kevesebb uncia (kb. Két nem repedt tojás nagysága)

• Telítetlen zsírok/olajok: mértékkel, az Ön kalóriaigényének megfelelően

• Desszert: Igen! De csak alacsony zsírtartalmú édességek, például ide-oda és Jell-O.

Ha ehhez a menütervhez ragaszkodik, megemelheti HDL-koleszterinszintjét; ez a „jó” koleszterin, amely kordában tartja a szívbetegségek kockázatát. Csökkenti az LDL-koleszterin szintjét is, amely káros anyag a szívbetegségek sorába állíthat - teszi hozzá. Fontos megjegyezni, hogy a TLC-terv lényege a koleszterinszint kezelése, és bár ennek gyakran része a kilók leadása, ennek megvalósításához nem mindenkinek kell kilót leadnia.

KAPCSOLÓDÓ: 9 kérdés, amelyek kiderítik, hogy az étrend megfelel-e az Ön számára

A szabályok

A legtöbb diétához hasonlóan a TLC-diéta megköveteli a kalóriák szemmel tartását, ami nem okoskodás, ha fogyni próbál. Azonban az a pontos kalóriatartomány, amelyet naponta meg kell próbálnia elérni, a magasságától, a testsúlyától és az aktivitási szintjétől függ.

Mindenkinek, aki TLC-n megy, mégis számokat kell összeszednie. A fő szabályok: A napi kalória 25–35 százalékának csak zsírból kell származnia. A napi kalória kevesebb, mint 7% -ának telített zsírforrásokból kell származnia (például vaj, sajt és hús), és napi 200 mg koleszterinszintre van korlátozva - ez valamivel több, mint egy nagy tojásban (178 mg). A TLC diéta „nagyon specifikus, és sok címkeolvasást és számítást igényel, amelyekhez nehéz lehet ragaszkodni” - mondja Moon.

Másrészt a testmozgás követelményei rendkívül egyszerűek: a hét legtöbb napján legalább 30 perc közepesen intenzív (más néven könnyű izzadtságot okozó) fizikai aktivitás, például gyors séta.

KAPCSOLÓDÓ: Azok a diéták, amelyek bizonyítottan híznak

Mit kell kerülni

Kerülje a telített zsírtartalmú elkövetőket, mint a vörös hús, vaj, sajt és teljes tej. Ugyanez vonatkozik a magas transz-zsírtartalmú ételekre, például a sült gyorsételekre, sok süteményre, valamint a feldolgozott sütikre és kekszekre. A telített és a transz-zsír egyaránt növeli az LDL-koleszterin számát - nem beszélve a teljes kalóriabevitelről

Az alkohol azért is szerepel a figyelő listán, mert túl sok minden összefügg a trigliceridek magas szintjével, amely egy másik típusú zsír, amely szerepet játszik a szívbetegségekben. E terv szerint a nőknek naponta egy itallal kell kiegészülniük.

Végül a vékonyréteg-kromatográfiai étrend megköveteli a nátrium kevesebb, mint napi 2300 mg, vagy körülbelül egy teáskanál asztali só csökkentését. Drasztikusnak tűnik, de valójában összhangban áll a legtöbb felnőtt számára az American Heart Association ajánlott bevitelével. A nátrium hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz, ami viszont növeli a szívbetegségek esélyét. És ha fogyni próbál, a sókvóta eldobása elősegítheti a puffadást, és csökkentheti a víztömeget.

Miért működhet

Míg a TLC étrend hasonlóan hangzik, mint más népszerű szív-egészséges étrend, például a mediterrán étrend, nagyobb rugalmasságot kínál a fogyaszthatóság szempontjából. "Elég széles, hogy a vegetáriánusok vagy a gluténmentes étrendet követők számára eltérő preferenciák szerint alakítható" - mondja Moon.

És bár a font leadása nem az elsődleges cél, a TLC „általában alacsony zsírtartalmú étrend, amelyről a klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy fogyáshoz vezetnek” - mondja Moon. "Az egészséges fogyásnak azonban több útja is van." Más szavakkal, még a magas zsírtartalmú étrend is okozhatja a létszámcsökkentést, mindaddig, amíg kontrolláljuk a kalóriákat.

Az ítélet

A rostokban gazdag növényi ételek és az alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú lehetőségek hangsúlyozása egészségessé és teljessé teszi, minimálisra csökkentve az éhségérzetet. És ha egyszer eljut az ételcímkék elolvasásán, valamint a kalóriák és a tápértékek összeadásán, az nem túl kihívást jelent. A kalóriák nyomon követésével és a 30 perces tevékenységgel lassan és stabilan fogyhat, ami távol tartja magát. "Ez minden bizonnyal egészséges étkezési mód lehet azok számára is, akiknek nincsenek koleszterin problémái" - mondja Moon.