A Forradalom Blog

tipp

1. Tervezze meg étkezését

Legtöbben tudjuk, hogy több friss gyümölcsöt és zöldséget kellene fogyasztanunk, valamint halat, csirkét és minőségi, lassan felszabaduló szénhidrátot. Miért nem? Úgy gondolom, hogy ez azért van, mert nem tervezünk megfelelően. Szombaton vagy vasárnap üljön le, és tervezze meg, mit fog enni a következő héten, otthon és a munkahelyen egyaránt. Ezután elmehet a szupermarketbe, és megvásárolhat mindent, ami a héthez szükséges. Legtöbben ismerjük azt az érzést, hogy nem tervezünk, majd a telefonhoz nyúlunk, hogy tárcsázzunk egy pizzát. Ennek a tervezési stratégiának a használata megakadályozza ezt.

2. Adagméret

Ellenőrizze, mennyit eszik minden étkezéskor, csökkentve a tányérjára tett étel mennyiségét. Beszámoltak arról, hogy az adagok mérete most ötször nagyobb, mint 30 évvel ezelőtt. Étkezés után 20 percbe telik, amíg az agy elmondja a testnek, hogy elégedettek vagyunk, és nincs szükségünk több étel fogyasztására. Továbbá, ha magas vitamin- és ásványianyag-tartalmú ételeket fogyasztunk, testünk már nem mondja el, hogy éhesek vagyunk, mivel minden tápanyag megvan a megfelelő működéshez.

3. Írjon le mindent, amit eszik és iszik

A Revolutionnél több száz ügyfélnek sikerült jelentős súlycsökkenést elérnie, és ennek egyik oka az, hogy arra biztatjuk ügyfeleinket, hogy rögzítsenek mindent, amit esznek és isznak, beleértve az elfogyasztott időt és helyet.

Steve Mitchell, az MSNBC nemrégiben megjelent cikke kimondja: „Átfogó tanulmányt készített a portlandi Kaiser's Health Research Center. Megállapította, hogy azok az emberek, akik napi étkezési naplókat vezettek, legalább kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem tartották össze az étkezésüket. 'Közel 1700 Kaiser Permanente vizsgálat résztvevője beleegyezett abba, hogy testmozgást és egészséges étrendet alkalmazzanak, de azok, akik tették azt az extra lépést, hogy nyomon kövessék az elfogyasztottakat, valamilyen erősítőt kaptak fogyásuk során. „Összességében a vizsgálati alanyok kétharmada kilenc vagy annál több kilót fogyott a hat hónapos vizsgálat során. De azok, akik étkezési naplót vezettek a hét minden napján, 20 fontra csökkentek, több mint kétszer annyit, mint azok, akik nem jegyezték be minden részletüket.

Ingyenes visszajelzés a Revolution fogyás szakértőjétől!

Ha tanácsot szeretne kapni arról, hogyan javíthatja az étrendet a fogyás elősegítése érdekében, jegyezzen fel mindent, amit egy hét alatt megesz és megiszik, küldje el nekünk e-mailben az [email protected] e-mail címre, és mi visszajelzést adunk Önnek.

Rob Grim
Forradalom Személyi edzés London