7 éjszakai tipp a holnapi fogyáshoz

Kérjen szakértő által támogatott tippeket, amelyek segítenek a fogyás céljainak elérésében.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon az Oxygen Mag-hoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon az Oxygen Mag-hoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Amikor testalkatod csúcsteljesítménybe kerül, minden pillanat megalapozhatja a sikert - ha tudod, mit kell tenned. És jó eséllyel rendszeres vagy

Oxigénolvasó, tudja, mit kell ennie, az edzéseket és az alvás mennyiségét. De tudtad, hogy vannak dolgok, amelyeket lefekvés előtt tehetsz, amelyek másnapi fogyáshoz vezethetnek? Ezekkel a tippekkel ébredhet fel arra, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát.

1. Tervezze meg, hogy mikor fog reggelizni... aztán vacsorázzon 12 órával azelőtt. "Ha ugyanazt az ételt eszi, de sűríti az elfogyasztott órákat, akkor a fogyása nagyobb lesz" - mondja Lauren Slayton, MS, RD, a Foodtrainers alapítója és a The Little Book of Thin szerzője. - Azt javaslom, hogy 12 órás ételt szabadítson fel az utolsó éjszakai falattól a következő napi első ízig. Az időzítés valóban minden, ha a súlyodról van szó. ”

2. Hagyja el a kínai vacsorát. Amikor sós ételt, például kínai ételt eszik vacsorára, a nátrium éjszakánként a testében marad, és alvás közben folyadékot szív fel. Az eredmény: Duzzadtnak érzi magát.

3. Ha az éjszakai harapás a te dolgod, jól cseszd. A nap utolsó étkezése nem haladhatja meg a 150 kalóriát. Próbáld összetett szénhidrátok, zsír és fehérje kombinációjává tenni. Jó jelöltek egy kis alma, 1 evőkanál dióvajjal, áfonya, fél csésze görög joghurttal, vagy egy keményre főtt tojás és egy banán. Ügyeljen arra is, hogy lefekvés előtt több mint egy órával rágcsáljon, hogy az emésztés ne zavarja az alvást.

4. Ellenőrizze életkorát a késő esti hűtőszekrények előtt. Ez a késő esti falatozás nemcsak egy egész napos étkezési és edzési szokásokat von le, hanem súlygyarapodáshoz vezethet, ha Ön bizonyos korú. Az étkezési magatartásról nemrégiben készült tanulmány szerint a késő esti étkezés csak akkor vezethet súlygyarapodáshoz, ha 31 és 61 év közöttiek. Ha Ön fiatalabb vagy idősebb, akkor csökken annak a valószínűsége, hogy éjszaka felkúszik a plusz kiló.

5. Igyál vizet ... sok mindent! A víz kiüríti a méreganyagokat (és például a sót) a testéből, és ez zümmögő anyagcsere-folyamatokat tart. Csak győződjön meg róla, hogy az alvás után egy órán belül nem igyon egy csomó vizet; különben az éjszakát a fürdőszobába futva töltheti.

6. Készítse el a holnapi ebédet ma este. Az éttermi ételek magas kalóriatartalmúak - átlagosan 1327 kalória - derül ki a JAMA belgyógyászatában közzétett 2013-as tanulmányból. Az ebéd elkészítésével szabályozhatja az elfogyasztott zsírt és kalóriát. Ezen túlmenően az étkezés megtervezése és az adagok méretének ellenőrzése a siker fogyásának jellemzője - derült ki az International Journal of Obesity kutatásából.

7. Állítsa a termosztátot 66 ° F-ra. Az Országos Egészségügyi Intézet Klinikai Központjának egy kis tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik termosztátjukat 66 ° F-ra csökkentették, alvás közben 7% -kal több kalóriát égettek el, mint azok, akiknek a termosztátjukat 75-re állították. Szám szerint ez körülbelül 100 kalóriát égetett el 24 alvási óra alatt . Nem sok, de apróságok összeadódnak./P>