3 nem szokványos fogyókúrás tipp

A fogyás általában ilyesmivel jár; szigorú diétát követünk, és látjuk, hogy a kilók hetente lecsúsznak. Néhány hét elteltével el vagyunk ragadtatva nehezen megszerzett eredményeinktől. Aztán a diéta véget ér (vagy az élet túlságosan elsöprő lesz egy diéta számára), és ezek a kilók visszaúsznak.

Ez ismerősen hangzik?

Meg kell, mert ezt szinte minden nő tapasztalja, amikor fogyni próbál. Legtöbben sokszor, sok év alatt tapasztaltuk. Elakadtunk a hízás és a fogyás ciklusában, és úgy tűnik, nincs állandó megoldás. Miért ilyen a fogyás?

Ez azért van így, mert szinte minden helytelen, amit úgy gondolunk, hogy tudunk a fogyásról.

Ennek oka, hogy a diétás ipar csak a gyors és nem állandó eredményekkel törődik. Ha gyorsan lefogy, nagyobb valószínűséggel dicsekedhet az xyz programmal a barátaival, és megemlíti a közösségi médiában. Az átalakulásod annál drámaibbnak tűnik, mert alig néhány hét alatt történt. Az emberek kiegészítik Önt, és jól érzi magát.

Aztán, amikor már elkerülhetetlenül nem tudsz lépést tartani a programod szigorú korlátozásaival, a súly visszatér, és hibáztatod magad. Többet hízik, és néhány hónap múlva visszamegy több diétás „segítségért”.

Gondolhatja, hogy a sikeres fogyás arról szól, hogy erős akaratunk van, vagy fegyelmezettebb. Valójában a FOLYAMATOS fogyókúrának nagyon kevés köze van hozzád, és inkább a helyes gondolkodásmódhoz.

Tudja meg, mit tehet most, hogy valódi súlycsökkenési eredményeket érjen el. Hadd osszam meg veletek három nem szokványos fogyókúrás tippet, amelyek segítenek fenntarthatóbb eredményeket elérni.

Ezek olyan tippek, amelyeket magam használtam, hogy több mint 10 éve formában maradjak. Ezeket a tippeket is használom ügyfeleimmel, mint online wellness edző, hogy őrült fogyókúra nélkül fogyási eredményeket érjek el számukra.

SZabaduljon meg a mérlegtől

A mérleg nem a barátod. Bár logikus nyomon követni, hogy mekkora súlyt veszít a skála megtekintésével, a valóság az, hogy a skála sok szorongást okoz, ha nem látja elég gyorsan az eredményeket.

Hajlamosak vagyunk túl gyakran mérlegelni magunkat, hogy úgy tűnhessen, visszaléptünk a fogyás céljainkhoz. Amikor valójában a kis súlygyarapodás egyszerűen az emésztési zavaroknak, a puffadásnak vagy a hormonoknak köszönhető.

Hadd osszam meg veletek valamit, ami egy kicsit fájni fog, de ez azért szükséges, hogy szemléltessük, milyen kevéssé számít a mérleg, amikor eredményeket kell elérni ...

Több száz nővel dolgoztam együtt fitnesz útjaikon. Nagyjából azok a hölgyek, akik fittek és egészségesek, most nem zavarnak sokat skálával. De mindannyian állandóan azt nézték, amikor küzdöttek az erőnlétért, és nem volt megfelelő megközelítésük.

Ha nem nézi a mérleget, az nem fog ártani önnek, ha egészséges szokásokat gyakorol, de folyamatosan nézegetheti.

A súly megfigyelése ronthatja az egyéb haladásjelzőket, például a megszerzett erőt, az izomtónus javulását vagy akár más objektív intézkedéseket, például az elvesztett hüvelykeket. Ezek a dolgok többet számítanak, mint a súly, mert többet nyújtanak, mint pillanatkép az egészségedről; belülről kifelé mutatják az egészséget.

Amikor befelé fordítja a hangsúlyt, akkor valóban a fejlődésre koncentrálhat. Ezért az igazán fitt és egészséges nők nem ragaszkodnak a skála számaihoz.

Tegyen meg magának egy szívességet, és szabaduljon meg tőle. Mindig mérlegelheti magát otthonról. Amikor elkezdem az ügyfelek edzését, mindig lehetőséget adok a súly rögzítésére, amikor először elindítunk egy programot (mert nehéz szokás megtörni), de akkor erősen ösztönözni fogom őket, hogy rejtsék el a skálát, amíg sikeresen befejezik a programot. Így összpontosíthatunk a fontos fejlődésre.

Hagyja abba a számolást

Ahogy a súlyának folyamatos mérése megállíthatja a fogyást, a kalóriák és a makrók számlálása is ugyanezt teheti.

Kétségtelen, hogy a megfelelő mennyiségű tápanyagban gazdag kalória és kiegyensúlyozott makrók (az Ön számára) eredményeket adnak. Ez bevált tudomány, DE a nyomon követés sok felesleges megszállottsághoz és bűntudathoz vezethet az ételek körül is, ami gyakran Ön ellen hat.

A számlálás problémája, hogy negatívan befolyásolhatja az ételhez való viszonyát. Ha korábban már érzelmi étkezést és jo-jo diétát tartottak fenn, akkor ez még valószínűbb.

Ott már voltam. Tudom, milyen jó érzés követni a kalóriákat vagy a makrókat. Ez lehetővé teszi az irányítás és a haladás érzését. De azt is tudom, milyen szörnyű érzés „összezavarni”, és minden bűntudat, ami a makro- vagy kalóriatartalmak teljesítésének elmaradásával jár. És tudom, mennyire tolakodó lehet, ha aggódsz a számolás mellett, miközben megpróbálsz egy ételt elfogyasztani a barátokkal vagy szeretteikkel.

Edzői küldetésem mindig az volt, hogy segítsek a nőknek csodálatosnak érezni magukat anélkül, hogy feladnák az általuk szeretett dolgokat. Arra tanítom őket, hogyan lehet egészségesebben táplálkozni nyomkövetés vagy extrém fogyókúra nélkül. Mert mennyire élvezheti igazán a kedvenc fagylaltját, ha matematikát kell tennie az első falat előtt?

A sikeres fogyás mögött az egyik legnagyobb titok az, ha először meggyógyítja az ételekkel való kapcsolatát. Ez azt jelenti, hogy megszabadulunk minden negatív érzelemtől, korlátozzuk a meggyőződéseket vagy véletlenszerű korlátozásokat. De nagyon nehéz ezt megtenni, amikor a számolás megszállottja.

Amikor online transzformációs programomban ügyfelekkel dolgozom, A riói projekt, megszabadulunk az ételszámlálástól. Ehelyett azon dolgozunk, hogy az étel minél egészségesebb legyen, és intuitív módon étkezzünk, mert ez fenntarthatóbb.

Ráadásul tényleg minden étkezést örökké követni fogsz?

Most már TUDOM, hogy el fogom érni a makrószámlálás szerelmeseit arról, hogy mennyire fontos nyomon követni a legjobb eredmény elérése érdekében, vagy hogyan kell mindenkinek legalább egyszer követnie, hogy valóban megértsék az ételek tápértékét. Egyetértek azzal, hogy hasznos megismerni az ételek tápértékét, hogy megalapozott döntéseket hozzon.

Ha azonban az a fajta ember vagy, aki yo-yo diétázik, bűnösnek érzi magát evés után vagy érzelmesen eszik, akkor NEM AZ ÖN ÉRDEKÉBEN SZÁMOLNI. A számolás súlyosbítja az ételekkel kapcsolatos problémákat. Én is jártam ott, és nem könnyű rögeszmét kijavítani.

A lényeg az, hogy az eredmények eléréséhez nem kell számolni.

Egyél, amikor éhes vagy

Ez nyilvánvalónak tűnik, igaz? Nos, sok nő van a világon, akik nem ezt csinálják. Ehelyett böjtölünk, korlátozzuk az étkezési időt vagy korlátozzuk az adagok méretét, hogy kevesebbet együnk, mindezt a fogyás jegyében.

Nézd, ha kevesebbet eszel, akkor lefogysz. Ezért a böjt, az adagkontroll és minden más eredményt ad. De milyen áron és meddig?

Sokkal fenntarthatóbb megváltoztatni, amit eszel. Válasszon olyan ételeket, amelyek sok tápanyagot tartalmaznak, rostot tartalmaznak és elkerülik a vércukorszint-emelkedést. Ezzel hosszabb ideig marad teltebb.

Ahelyett, hogy korlátoznád, ha eszel, vagy mennyit eszel, változtass meg azon, amit eszel, és csak akkor eszel, ha valóban éhes vagy.

A legtöbbünk által elkövetett hiba az, hogy figyelmen kívül hagyjuk az éhségjelzéseket, hogy testünk ellenünk kezdjen működni; az anyagcsere lassulása, a túlevés és a sóvárgás mind olyan test tünetei, amelyet nem tápláltak időben és megfelelően.

Mindaddig, amíg nem versenyez az étkezéseken, vagy nem eszik túl a teltség érzésén (a tömésig), akkor képes lesz fogyni anélkül, hogy állandóan éhes lenne!

Hogyan lehet fenntartható súlycsökkenési eredményeket elérni

Ha betartja ezt a három nem szokványos fogyókúrás tippet, sokkal nagyobb valószínűséggel éri el a kívánt eredményt. Igen, ez tovább tarthat, de az eredményei is tovább fognak tartani.

Ne pazarolja az időt és az energiát olyan rövid távú javításokra, amelyek nem tartanak ki. Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor itt az ideje, hogy gondolja át szemléletét.

Kezdje el mérni a haladást a skála nélkül olyan dolgokkal, mint például az ön érzése és mennyi energiája van. Senki sem akar fogyni a számok miatt. Szeretnénk lefogyni, hogy jobban érezzük magunkat, igaz? Szeretnénk magabiztosabbnak és szexibbnek érezni magunkat? Az így történő mérés sokkal erősebb és tartósabb.

Időbe telik a súlycsökkentő gondolkodásmód megváltoztatása, de ha ezt megteszi, az eredmények hatalmasak és fenntarthatóak. Képzelje el, hogy nagyszerűen érzi magát a bőrében anélkül, hogy mérlegelne, számolna vagy megszállná az ételt.