5 módja annak, hogy megváltoztathassa önálló beszélgetését az étel körül - eszik tudatában

Álljon meg egy percre, és hallgassa meg a hangját a fejében. Az a végtelennek tűnő gondolatfolyam, amelyet valójában nem engedsz ki a szádból. Ez önálló beszélgetés.

Milyen gondolatok járnak az elmédben egész nap? Kedvesek? Hasznos? Bosszantó? Átlagos? Bántó? Dióhéjban „pozitívak vagy negatívak?

Sok időt töltünk a hanggal a fejünkben beszélgetve. Ez egy állandó monológ, vagy ha olyan vagy, mint én, akkor időnként elkezdhet egy tényleges beszélgetést ... főleg a fejedben !;).

Az, ahogyan magunkkal beszélünk, kissé megváltoztathatja, hogyan viselkedünk, gondolkodunk és hogyan érezzük magunkat és a külvilágot egyaránt.

A „Meg nem kötött lélek” című könyvben Michael Singer arról beszél, hogy a fejedben a hangot úgy képzeljük el, mint egy embert. Olyan, mint egy szobatárs, akivel együtt élsz, és a nap 24 órájában jársz. Adj nekik nevet, és gondolj rájuk, mint külön tőled. Most figyelje meg.

Valahogy érdekes látni, hogy mennyire idegesítő és bántó ez a szobatárs, amikor leválasztja őket a tényleges énről. Fél nap végére készen áll arra, hogy kilakoltassa az említett szobatársat. Ez egy jó gyakorlat, mert segít észrevenni a gondolatait, és ami a legfontosabb, hogy önmagától elkülönülten lássa őket.

Mert a nap végén „nem te vagy a gondolataid.

Ennek felismerése az első lépés az önbeszélgetés megváltoztatása felé.

A gondolatok egyértelműen befolyásolják viselkedésünket. Ha egy ideje elakadt a „diétás gondolkodásmódban”, akkor valószínűleg sok gondolatot és étkezési szabályt egyensúlyoz ki a fejében egyszerre. Ez annyi energiát és fej-helyet foglal el. Ráadásul ezek a gondolatok gyakran akadályozzák azt, hogy valóban összekapcsolódjanak testével az étel körül.

Ők is folytathatják az étrend ciklusának útját. Tudja, hogy hol kezd "diétát" vagy "egészséges táplálkozási tervet", megfogadva, hogy ez az idő más lesz, végül akadályba ütközik vagy ütközik, "leesik a kocsiról", majd megfogadja, hogy "jobban" cselekszik. legközelebb. Ismerős?

A ciklus legtöbb lépését az önbeszéde befolyásolja. És a soha véget nem érő „diétás gondolkodásmódú” hörcsögkerékről való leszállás egyik kulcsa megváltoztatja önálló beszélgetését.

Az, hogy miként beszélsz magadról, befolyásolja azt is, hogy mit érzel önmagaddal kapcsolatban. Újra és újra láttam, hogy az ügyfelek küzdenek önmaguk és önértékük elfogadásával. Kedvtelenül beszélnek magukkal, és gyakran még belső zaklatóként is viselkednek. Az, hogy miként viszonyul önmagához, közvetlenül befolyásolja az ételhez és a testhez való viszonyát. És az, hogy mit érzel önmagad iránt, összefügg azzal, hogy hogyan beszélsz magaddal.

A jó hír az, hogy megváltoztathatja önálló beszélgetését. Átírhatja a forgatókönyvet, és eszközként használhatja, hogy segítsen gyógyítani az ételhez fűződő kapcsolatát, kapcsolatba lépni a testével és kedvesebb lenni önmagához.

Itt van öt stratégia a kezdéshez.

Ötféle módon változtathatja meg önálló beszélgetését

1: Teret teremtsen ön és gondolatai között

Nem vagy a gondolataid. Ennek felismerésének egyik módja az, ha hozzáadunk egy elválasztási lépést köztetek és a fejünkben zajló dolgok között.

Nagyszerű eszköz ehhez a harmadik személyben való gondolkodás. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy „én” használom a nevedet. Például ahelyett, hogy átdolgoznám azt, hogy „soha nem leszek képes kedvesen beszélni magammal”, a „megtanulok kedves lenni magammal” helyett „Laura, megtanulsz kedves lenni önmagadhoz”.

Ez segíthet megakadályozni abban, hogy túlságosan azonosuljunk a gondolatokkal, és észreveheti, hogy nem nekünk kell meghatároznunk őket. A fene, nem is kell hallgatnunk.

És csak a hangsúly kedvéért megismétlem: nem vagy a gondolataid.

2: Kihívás a gondolatokba, amikor szükséges

Néha a gondolataid egyszerűen nem igazak. Időnként nehéz elhinni, de igaz. Nem kell mindent elhinnie, amit magának mond.

Kezdje el óvatosan megkérdőjelezni az Ön számára felmerülő gondolatokat. Biztos vagyok benne, hogy vannak olyanok, akik szabotálják az erőfeszítéseket, hogy kapcsolatba léphessenek a testtel az élelmiszer körül, és ártalmatlanítsák az összes ételszabályt. Próbálj megítélés nélkül támadni. Használjon olyan tényeket, ahol saját tapasztalataiból vagy a rendelkezésre álló bizonyítékok alapján megteheti.

3: Írja át a szkriptet

Nem vagy a gondolataid, és gondolataid is állíthatók. Átírhatja a folyamatosan futó szkriptet. És ne aggódjon, nem kell mindenre Polly-Anna pörgetést tennie, egyszerűen felhasználhatja a második lépésben összegyűjtött tényeket, és átírhatja ezeket.

Itt egy példa, mondjuk délután van, és elmész a konyhába harapnivalóra. A jó öreg szobatársad végigcímkézi és elkezd örülni:
Bosszantó szobatárs (azaz önbeszélgetés) - Az a csokoládé még mindig a szekrényben van, talán lesz valami? Nem, nem ehetem csokoládét uzsonnára, a csokoládé rossz, ha elkezdem, soha nem hagyom abba az evést stb. Stb.
Kihívás: „egyetlen étel sem jó, sem rossz; minden étel megfelel; ez a gondolat segít-e a testemhez kapcsolódni?
Írja át: „Laura, ennyi szabályt tanulsz meg az ételek körül, néha felbukkan az autopilóta gondolkodás, de ne felejtsd el, hogy minden étel megfelel. Milyen érzésed van ebben a pillanatban?

És több egyszerű:
Nem vagyok jó ebben a Laura-ban, tanulsz, próbálkozhatsz még egyszer.
Megint megbuktam! TO A dolgok ezúttal nem sikerültek, de ebből tanulhatsz.
Ez nekem soha nem fog működni. Ezt érdemes kipróbálni. Mi a legrosszabb, ami megtörténhet?

4: Gyakorolj előre

Tartsuk itt a valóságot. Abban a pillanatban, hogy elég nehéz megállni és megváltoztatni a gondolkodást. Remek ötlet ezeket a dolgokat előre gyakorolni. Tarthatna egy listát a nap folyamán felbukkanó gondolatokról, majd tölthet egy kis időt arra, hogy a jövőben dolgozzon rajtuk. Talán még egy listát a közös étellel kapcsolatos gondolatokról, majd alternatív újrafájlokat írt le és ragasztott el valahova, vagy mentette el a telefonjába, hogy megragadhassa, amikor szüksége van rá.

Ha változó szokásokra gondol, és tudja, hogy vannak olyan gondolatai, amelyek rendszeresen felmerülnek, akkor előre elkészíthetne néhány új szkriptet. Például, ha tudatosságot épít az éhségére, akkor átgondolhatja az olyan gondolatokat, mint például: „az éhségben nem lehet megbízni”, „ha éhséget hallgatok, túlságosan megeszem magam” stb., Így készen állnak arra, hogy elinduljanak, amikor a gondolataid elkezdődnek felett.

5: Éber tudatosság

Próbáljon gyakrabban kijönni a fejéből és a testébe. Amikor a fejünkben ragadunk, a múltra vagy a jövőre gondolunk, akkor a jelen hiányzik. Amikor megpróbálunk kapcsolódni a testünkhöz az étel és az étkezés körül, akkor ott kell lennünk a testünkben, nem a fejünkben.

Az éberség nagyszerű mód arra is, hogy csak egy kis szünetet tartson abban a bosszantó szobatársban, és nyugodjon az elméje.

Nézze meg ezt a bejegyzést az éberséges étkezésről, az élelmiszerek közelében használható eszközökről.

A mindfulness készségekről általában a mindful.org tartalmaz néhány remek információt és eszköztВ az induláshoz.

Az önbeszélgetés megváltoztatása nem mindig egyszerű, és munkát is igényel. De akkor még egyszer, mi az életben, ami megéri, nem? Éveken át változik az automatikus pilóta-gondolkodás.

Szeresd önmagad.

Kezdje kicsiben és építse fel.

Nem kell egyik napról a másikra kitelepítenie azt a szobatársat, de egy kis idő alatt új bestie-jévé változtathatja őket, akinek mindig a háta van.