A fehérje por varázsa

A fehérjepor igazi előnyei és felhasználása

A fehérjepor az egész iparágban a legszélesebb körben elfogyasztott kiegészítő - és jó okkal.

A megtévesztő, túlárazott kiegészítők 90% -ával ellentétben a fehérjepor valóban bizonyított előnnyel jár, mivel növelheti táplálkozási céljait, és pénztárcáját is kíméli.

Ennek ellenére a fehérjepor reális előnyei nem tűnnek elegendőnek a kiegészítő társaságok marketingeseinek, ami zavart vezetett sok ember között, akik beléptek a fitnesz- és egészségtérbe. Ennek köszönhetően a cikk célja az, hogy eloszlatja a fehérje port körülvevő mítoszokat és "varázslatokat" ezen az iparon belül, és tájékoztassa Önt azokról a tényleges okokról, amelyekért (vagy nem kellene) vásárolnia.

A varázslat

A minap Hollandiában voltam, és Barret szedtem magamnak néhány darabot. Ezen rövid utazás során hallottam egy beszélgetést egy vásárló és az üzlet alkalmazottja között.

Nem írom le szóról szóra az elhangzottakat. Azonban. Amit hallottam, az volt a kérdés, hogy mit keres a vásárló, azt akarja, hogy "egy fehérjeport 100% fehérjével, hogy izmokat tudjon építeni".

Hogy őszinte legyek, a logika megvan, és világos, hogy miért esik olyan sok ember abba a csapdába, hogy azt gondolja, hogy a fehérjepor egy mágikus kiegészítő, amely lehetővé teszi a testének, hogy kihasználja izomépítő képességét. A forgalomba hozatal módja miatt van. Bárhová is megy, látja, hogy a dzseki srácok a fehérjeport lapátolják, és olyan márkákat népszerűsítenek, amelyek maguk is különbözőképpen büszkélkedhetnek, mivel a széles porlista elősegíti az izomnövekedést.

Nem csak a marketingesek és a hírességek okozzák ezt, hanem maguk a fitneszközösségek is. Az a mítosz, miszerint az edzés után azonnal meg kell ráznia a fehérje turmixot, sok kezdő számára elterjedt, ez egy olyan rituálét hoz létre, ahol az a gondolati folyamat áll, hogy az edzések elpazarolódnak, ha nem jut bele ebbe a rázkódásba - hiányzik az anabolikus (izom- épület) ablak. Megígérem, hogy ez nem igaz.

Az igazság

Az az igazság, hogy a fehérjepor nem varázslat, és nem lesz pazarolt edzésed, ha nem tudsz egy protein után rázni egy edzés után.

Az izomfehérje szintézise edzés után akár 48 órán keresztül is megnövekszik, így valóban minden nap elegendő mennyiségű fehérje szükséges (egy gramm testtömeg-fontra jó kezdet), a legtöbbet hozza ki az edzések során generált izomépítő jelek.

Ezt szem előtt tartva szeretném, ha megváltoztatná a fehérjepor véleményét.

A fehérjepor csak ilyen. Porított fehérje. Ennek a fehérjének a forrásai változhatnak, például a "tejsavó" tejtermékből származik, de ennek a gondolkodásmódja: 30 g fehérje turmixból olyan, mintha 30 g fehérjét iszunk egy kevert csirkemellből.

Nem tesz mást, mint a teljes táplálékból származó fehérjét, sőt, a teljes táplálékban található számos tápanyag és vitamin miatt gyakran kevesebb haszna lesz, mint az alternatívának.

Előnyök

Van néhány módja annak, hogy a fehérjeporok előnyt élveznek a fehérjéből teljes táplálékból származó forrásokból, például csirkemellből.

Amelyek közül az első a kényelem. Mindannyian elfoglaltak vagyunk, és nincs mindig időnk egy teljes ételt főzni, vagy egész nap úton lehetünk, anélkül, hogy hozzáférnénk főzőeszközökhöz. Ennek köszönhetően a napi fehérjeszükséglet teljesítése érdekében valójában nincs semmi előnyösebb, mint a fehérjepor kiegészítése.

A másik ennek a költsége. Bár a csirkének, marhahúsnak, steaknek, lazacnak stb. Nem kell drágának lennie, sok ember számára mindig olcsóbb alternatívát fogadunk. Különösen, ha magas napi fehérjebevitelt próbál elérni. Ezt szem előtt tartva, ha megnézzük, a fehérjepor ára egy gramm fehérje után szinte mindig olcsóbb. Például:

1kg csirkemell a Tescoból:

A gramm fehérje ára: 2,24p

1kg 80% tejsavó fehérje por a MyProteinből:

A gramm fehérje ára: 2,07p

Bár ez a megtakarítás abszolút csekélynek tűnhet, nem veszi figyelembe a kiegészítő weboldalak által folytatott folyamatos értékesítéseket, valamint az ömlesztett vásárlás árengedményeit, például 5 kg-os és 1 kg-os táskákat.

Mikor kell használni

A fehérjepornak nem kell része lenni a mindennapjainak, nem szabad rá hagyatkozni, hogy elérje a szükséges fehérjebevitelt. Ha lehetséges, mindig próbálja meg a fehérjét teljes ételekből kapni, a sok előny, például a jóllakottság és az ebből származó egyéb tápanyagok miatt.

Ha azonban nem tudja elérni a szükséges fehérje mennyiséget, akkor a fehérjepor használata előnyös lesz.

Azt is érdemes hozzátenni, hogy a kiegészítés - legyen az fehérjepor vagy több vitamin - használatát csak akkor szabad megfontolni, ha egészségének és fitneszének minden egyéb aspektusa ponton áll. Ez nem adja át a lusta edzéseket, a rossz alvást vagy a rossz táplálkozást.

Ha ezek a tényezők pontban vannak, akkor fontolja meg a fehérjepor használatát, hogy könnyebben elérje céljait. De ha nem, ne pazarolja a pénzét porokra és tablettákra, amikor arra kellene összpontosítania, hogy kordában tartsa étrendünket.

Következtetés

Összefoglalva, a fehérjepor hihetetlenül hasznos kiegészítő az ár-érték arány és a kényelem szempontjából, azonban a már jó étrend segédeszközeként kell használni, ahelyett, hogy erre támaszkodna. Ez nem varázslat, és természetesen nem szükséges az izomépítéshez.

Tehát, ha megengedheti magának és ki akarja egészíteni vele, akkor tegye meg. Ha nem engedheti meg magának, vagy inkább teljes tápot fogyaszt, annak érdekében, hogy táplálékot kapjon, akkor ez is jó.

További tanácsokért, bármilyen témával kapcsolatos kérdésekért vagy táplálkozási tervekért forduljon hozzám bizalommal a következő címen:

vagy keressen meg az Instagram-on: ash_training_nutrition.