Treeline Review

Összehasonlítottunk 23 fehérjeport, és a legtöbb ember számára három legjobbra szűkítettük: a legjobb tejsavófehérje por, a legjobb növényi alapú fehérjepor, a legjobb költségvetési fehérjepor és a legjobb fűvel táplált fehérjepor. Összpontosítottunk a tejsavófehérjére és a növényi eredetű fehérjeporokra, mert ezek a leginkább felülvizsgált és legszélesebb körben elérhető lehetőségek. A tejsavó és a növényi fehérjepor szintén alkalmas és hatékony a legtöbb ember számára.

Fehérjeforrást keres a bőr, az ízületek és a csontok megerősítésére? Egy tucat legnépszerűbb kollagén peptidet kutattunk és teszteltünk, hogy megtaláljuk a legjobb kollagén port. Lásd: A legjobb kollagén por.

Misszióvezérelt fogaskerék-áttekintéseket írunk. Nincs natív hirdetés. Nincsenek szponzorált bejegyzések. Nincs márkás tartalom. 100% -ban olvasói támogatást élvezünk, és kicsi jutalékot tehetünk néhány minősített leányvállalati linkből. A Gear szakértői írók kiválasztanak minden terméket, amelyet átnézünk, a legtöbb ember számára a legjobb termékeket választják, függetlenül attól, hogy jutalék jár-e. További információ.

Az Optimum Nutrition Gold Standard 100% tejsavófehérje por a legtöbb méretben és ízben kapható az általunk figyelembe vett fehérjeporok közül. Ez az egyik oka annak, hogy szerintünk ez a legjobb megoldás a legtöbb ember számára. Fotó: John Carr

Optimum Nutrition Gold Standard 100% tejsavófehérje

Gramm ár: 4 ¢/gramm

A cukor és a fehérje aránya: 1:12

Teljes aminosav profil: Igen

A bírálók megtalálták az Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Proteint hogy jó ár-érték arányú legyen, könnyen keverhető italokká, és különféle ízeket kínáljon. A tejsavófehérjét gyakran tartják az ár, az íz, az összekeverhetőség és a hatékonyság legjobb keverékének. Az Optimum Nutrition Gold Standard a tejsavó legjobb tulajdonságait kínálja, ugyanakkor magas pontszámot jelent, mivel mentes a tartalmaktól és a töltőanyagoktól.

Az Optimum Nutrition Gold Standard 100% tejsavófehérje-izolátumból készült por. Megnézni a különféle tejsavófehérjét, hogyan dolgozzák fel őket és miben különböznek egymástól, lásd alább. A savó más formáihoz képest a tejsavófehérje-izolátum kevesebb laktózt tartalmaz. Ez az egyik oka annak, hogy emészthetőbb fehérjeforrásnak tekintik.

A Nerd Fitness ezt a tejsavófehérjét választotta a „szűkebb költségvetéssel” rendelkezők számára. Az Optimum Nutrition azonban rendelkezik tiszta tejsavóval (nem fehérje izolátummal), ami még megfizethetőbb. Úgy gondoljuk, hogy ha tejsavóra törekszik, akkor az izolátum a jobb választás, mert több fehérje van egy ekkora gombóconként. A tejsavó izolátum a legtöbb ember számára jobban emészthető. Egyes költségvetési felhasználók azonban választhatnak egy nagyobb tejsavó-koncentrátumot, hogy ugyanolyan gramm fehérjét kapjanak, mint a tejsavófehérje-izolátumot.

A Wirecutter ezt a port választotta legjobb választásnak a kellemes íz, az állag, az ízek sokfélesége és a biztonsági profil miatt.

A legjobb Amazon-véleményezők megemlítette a költségeket, az ízeket és a „keverhetőséget”, amelyek okaiként választották ezt a terméket mások helyett.

Az Optimum Nutrition por (tiszta tálban) textúrája és keverhetősége jobb, mint az általunk figyelembe vett egyéb poroké. Fotó: John Carr

A legfőbb panasz ezzel a fehérjeporral kapcsolatban az, hogy néhány véleményező „túl édesnek” találta. Az Optimum Nutrition mesterséges édesítőszert használ egyes ízeikben, ezért javasoljuk a természetesen ízesített változat természetes ízesítését.

Ez a tejsavópor több ízben (17!) Áll rendelkezésre, mint bármelyik porfehérje-kiegészítés, amelyet figyelembe vettünk, beleértve az olyan szabványokat, mint a vanília, a csokoládé és a kávé, de olyan kreatív ízeket is, mint a borsmenta mokka, születésnapi torta és pala karamell.

arany standard tejsavó fehérje ízek rangsorolva

Ahogy az várható volt, a csokoládé és a vanília variációi mindig szilárd választások. De néha némi változatosságra vágyik a fehérjeporok kipróbálása során. Az ON Gold Standard fehérjehatalommal, ha az egyik aroma nem működik az Ön számára, 17 közül választhat. Áttekintettük a 6 legnépszerűbb ízt. Íme a legnépszerűbb ízek rangsorolása:

Ezek az ízleletek olyan ízeken alapultak, amelyek több mint 1000 véleményt tartalmaznak.

Extrém tejcsokoládé (4,6/5 csillag)
Vanília jégkrém (4,5/5 csillag)
Dupla gazdag csokoládé (4,4/5 csillag)
Csokoládé mogyoróvaj (4,4/5 csillag)
Eper (4,2/5 csillag)
Mocha Capuccino (4,2/5 csillag)

Ne feledje, hogy ezek a termékek némelyike mesterséges aromákat és édesítőszereket tartalmaz.

Ne feledje, hogy ezek a termékek némelyike mesterséges aromákat és édesítőszereket tartalmaz. Ha ezeket szeretné elkerülni, az Optimum Nutrition termékcsaládja természetesen édesítőszereket és aromákat használ.

A Garden of Life Sport egy növényi eredetű fehérje, amely a dicséretet kapja a bírálóktól és a fogyasztóktól. Megállapítottuk, hogy jó íze van és jól összekevert. Fotó: John Carr

Életkert Sport

Gramm ár: 6 ¢/gramm

A cukor és a fehérje aránya: 0:15

Teljes aminosav profil: Igen

Kiválasztottuk a Garden of Life Sportot a legjobb növényi alapú fehérjepor, mivel szerves és teljes aminosav-profilt kínál (ellentétben néhány más vegán fehérjével). Több áttekintő webhely azt találta, hogy könnyen keverhető italokba vagy fehérje turmixba, amelyek keveredése gyakran nehezebb, mint a tej alapú fehérjék.

A Garden of Life Sport vegán fehérjepor, amelyet az Egyesült Államokban termesztett organikus borsófehérje, organikus garbanzo bab, organikus tengeri bab, organikus lencse és organikus áfonyamagfehérje keverékéből állítanak elő.

A borsófehérje és a tejsavófehérje egyik előnye, hogy nem tartalmazza a nyolc leggyakoribb allergén ételt (tej, tojás, földimogyoró, fa dió, szója, hal, kagyló és búza). Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a szervezet képes lehet jobban megemészteni és feldolgozni a borsófehérjét, mint a tejsavófehérje.

Míg a vegán fehérje számos forrása por-kiegészítőkké alakítható, a borsófehérje por tetszett nekünk a legjobban.

Közeli kép a Garden of Life Sport vegán fehérje por. Fotó: John Carr.

A kenderfehérje, amely olyan kendermagból származik, amelyről eltávolították az olajat, diós ízű, amely jól működik például a granola tetején, de nem mindig keveredik simán fehérje turmixokba. A borsófehérjében kevesebb gramm zsír és szénhidrát van grammonként, mint a kenderfehérjében, és több gramm fehérje van az azonos méretű adagokhoz.

Habár a rizsfehérje hasonló a borsófehérjéhez, nincs benne minden aminosav. A rizsfehérjéből hiányzik a lizin. Ez azt jelenti, hogy bár a rizsfehérje olcsóbb lehet, mint a többi növényi eredetű fehérje, mégsem teljes fehérje.

Előnyben részesítjük ezt a növényi alapú keveréket, mint más növényi alapú porokat. Például a szójafehérje a növényi eredetű fehérjeporok általános összetevője. A szója gyakori allergén, és nehéz lehet egyesek gyomrában, ezért sok ember megpróbálja elkerülni vagy elkerülni a fehérjebevitel fő forrását.

Kívül Online ezt a port választotta kedvenc növényi fehérjeporuknak, mert „simán belekevert fagyasztott gyümölcs turmixokba és vízbe, a kakaó íze pedig finom és nem túl édes”.

Ennek értelme van, mert a borsófehérje krémesebb állagú, mint más növényi alapú fehérje, így jó por lehet hozzá egy fehérje turmixhoz.

Az 5 csillagból 4 van az Amazon-on, amely hasonlít a legnépszerűbb fehérjékhez, és A-értékelést kap a Fakespot-on, mert valódi vélemények vannak.

Gramm ár: 7 ¢/gramm

A cukor és a fehérje aránya: 1:25

Teljes aminosav profil: Igen

JayRobb 100% Grassfed Whey Vanilla Protein Por

A fűvel táplált tejtermékek népszerűek sok egészségtudatos étrend között. Néhány bizonyíték azt mutatja, hogy egészségügyi előnyei lehetnek a hagyományos tejelővel szemben, és hogy a füvesített tehenek is lehetnek „Boldogabb”.

A. Tanulmánya Minnesotai Egyetem a kiterjesztés azt mutatja, hogy a fűvel táplált tejtermékekben több hasznos zsírsav van, és alacsonyabb az omega-6-tartalom.

Az általunk megfontolt füves lehetőségek közül a Jay Robb 100% -os tejsavófehérje por kínálta a legjobb egyensúlyt az ízben és az árban. A Nerd Fitness kedvelte ezt a port, mivel kiváló minőségű volt, vagyis hiányzik belőle sok más porban található töltőanyag. Szója, glutén és laktóz mentes. Nem tartalmaz hozzáadott cukrot (bár a Stevia levél édesíti). Élj erősen megemlítette, hogy „legelőn legeltetett, fűvel táplált, rBGH hormonoktól mentes tehenekből készült”.

Bár kezdetben szkeptikusan fogadtuk ezt a port, mert Jay Robb egy fitnesz híresség, nagy hatással volt ránk a FakeSpot rendkívül hiteles A-besorolása, amely az Amazon-on hamis ügyfél-véleményeket azonosított. Ez lenyűgöző, tekintve, hogy több mint 2000 Amazon-véleményben 5-ből 4,5 van.

A Jay Robb 100% fűvel táplált tejsavó azonban drágább, mint más porok. Ez minden fűben fogyasztott tejtermék esetében elvárható, mert a gazdáknak több földre van szükségük, hogy a tehenek barangolhassanak, és a tehenek lassabban növekedhessenek, ha étrendjük nem tartalmaz hozzáadott növekedési hormonokat.

Noha számos fűvel táplált tejsavófehérje lehetőség áll rendelkezésre, ha nem bánja, ha egy kicsit többet költenek egy fűvel táplált fehérjeporért, ez jó lehetőség. Az aromája és állaga a tejsavófehérjék közül a legjobbak között van.

MuscleMilk 100% tejsavó

Gramm ár: 3 ¢/gramm

A cukor és a fehérje aránya: 1:12

Teljes aminosav profil: Igen

Mi a MuscleMilk 100% Whey Proteint választottuk mint a legjobb költségvetési fehérjepor. 0,03 dollár/gramm fehérje, ez a legolcsóbb a listán, miközben megfelel a kritériumoknak (például harmadik féltől származó „tiszta összetevők” tanúsítása).

A Cytosport 100% Whey (shakerben) elég olcsó ahhoz, hogy fontolóra vegye a kirándulás utáni haverokkal való megosztást. Fotó: John Carr

Az Outside Online kedvelte ezt a fehérjeport (amelyet korábban „Cytosport” néven árusítottak), mert „hideg vízben szép állagúra keveredett”, és „általában gyomorbarát”.

Gyanítjuk, hogy az Outside és mások szerint gyomorbarátabb, mint a többi por, mert a MuscleMilk tejsavó-izolátum és -koncentrátum keverékét használja. A tejsavó-izolátum kevesebb zsírt és laktózt tartalmaz, mint a koncentrátum, ezért a legtöbb ember könnyebben emészthető. Lásd alább többet a tejsavó-izolátum és a koncentrátum közötti különbségekről. Bár az izolátum általában drágább, ez a keverék kezelhetővé teszi az árat.

A Vega One megfizethetőbb, mint a legjobb vegán fehérjepor választónk, de íze nem olyan jó. Fotó: John Carr

VEGA ONE teljesítmény fehérje

Gramm ár: 6 ¢/gramm

A cukor és a fehérje aránya: 1:20

Teljes aminosav profil: Nem

Azt gondoljuk Vega One jó lehetőség, ha költségvetési növényi fehérjeport keres. Ez az opció vezette a runnerclick.com listáját, mivel „tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel”, de az Amazon felülvizsgálói azt találták, hogy más növényi alapú porok jobban ízeltek.

Minőségi szempontból a Vega a Tiszta Címke Projekt alatt az élet kertjében is alulmaradást ért el. Ennek ellenére eléggé bejelölte azokat a kritériumokat, amelyeket egy fehérjeporban kerestünk, és úgy gondoljuk, hogy ez egy jó lehetőség, ha növényi fehérjét keres, főleg, hogy olcsóbb, mint a piacon lévő egyéb.

[Ne feledje, hogy a Vega One a „Minden egy shake” változatban (a fenti fotón látható) és a tiszta fehérje fajta. Habár az egy az egyben rázás gyakrabban fordul elő, kutatásunk a tiszta fehérjére összpontosított.]

A tesztelt fehérje porok egy része. Fotó: John Carr.

A legjobb fehérjepor keresése során elemeztük a kiváló minőségű szakmai vélemények véleményét Kívül Online, Élj erősen, Nerd Fitness, Gear Patrol, A Wirecutter, Férfi egészség, A stratéga, és Runnerclick. Összesen 23 terméket hasonlítottunk össze, és három nyertesre szűkítettük: a legjobb tejsavófehérje por, a legjobb növényi alapú fehérjepor és a legjobb költségvetési fehérjepor.

A legjobb fehérjepor megtalálásához szakmai véleményeket olvashatunk az Amazon és a Pharmaca több száz vásárlói véleménye mellett. Összesen 23 ígéretes fehérjeport azonosítottunk. Összehasonlítottuk és összehasonlítottuk ezt a listát, hogy szűkítsük azt az öt fehérjeport, amelyet szinte minden véleményező szeret. Hivatkoztunk a Hogyan válasszuk ki a fehérjeport a Clevelandi Klinika és az Healthline útmutatója.

A Treeline Review-nél arra törekszünk, hogy átláthatóak legyünk a következtetések levonásában, és arra kérjük Önt, hogy ellenőrizze eredményeinket ezekkel a részletes termék-specifikus felülvizsgálatokkal, amelyek a háttérkutatásunkat építették. Lásd: Források.

Ezután megvásároltuk ezeket a válogatásokat, hogy ellenőrizzük eredményeinket. A összehasonlító táblázatok közvetlenül hasonlítsa össze a legjobb fehérjeporokat azon jellemzők alapján, amelyeket a legtöbb recenzens a fehérjepor legfontosabbnak talált.

Katie Gerber táplálkozási szakember, kalandor és a történet szerzője. Fotó jóvoltából Katie Gerber

Összpontosítottunk a tejsavóra és a növényi eredetű fehérjeporokra, mert ezek a leginkább áttekintett lehetőségek. A tejsavópor és a növényi fehérjepor szintén alkalmas és hatékony a legtöbb ember számára.

A már létező vélemények kutatása mellett ezt az áttekintést oktatási és szakmai hátterem is megalapozta.

Táplálkozási szakember vagyok, okleveles holisztikus egészségügyi edző és kalandor, B.S. a növényi és molekuláris és sejtbiológiában. Botanikus orvosi bizonyítvánnyal is rendelkezem, valamint funkcionális táplálkozási és kulináris genomikai tanfolyamokat is elvégeztem. Szenvedélyem a wellness iránt tudományos kutatások mellett.

Megállapításaik megerősítése érdekében megvásároltuk a legnépszerűbb választásainkat, hogy meghatározzuk a fehérjepor nehezebben kutatható aspektusait, például az állagát, a keverhetőségét és az ízét. Azoknak a sportolóknak és szabadban élőknek, akik a fehérje port táplálék-kiegészítőként használják a természetbeni edzés közben, fontos a keverhetőség turmixgép igénye nélkül. Távolsági túrázóként ez az egyik kritérium, amelyet komolyan vettem.

A fehérje elengedhetetlen az izomzat helyreállításához és növekedéséhez, ezért az elegendő mennyiség biztosítása elősegíti az izmok helyreállítását. A fehérjeporok egy kiegészítő fehérje hozzáadásának módját jelenthetik a szabadban élő emberek étrendjében, ha nem praktikus vagy kényelmetlen elegendő teljes táplálékot fogyasztani.

Íme egy lista arról, hogy mire kell figyelni egy jó fehérjeporban, és azok a kritériumok, amelyek alapján eldöntöttük, hogyan választottuk ki a legtöbb ember számára a legjobb fehérjeport.

Teljes aminosav-profil

Teljes aminosav-profil azt jelenti, hogy a fehérje tartalmazza a test normális működéséhez szükséges mind a kilenc esszenciális aminosavat, amelyet a test önmagában nem képes előállítani.

Az ételt, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, teljes fehérjének nevezzük.

A magas szintű nettó fehérje-felhasználáshoz megfelelő aminosav-egyensúlyra van szükség - az aminosavak fehérjévé történő átalakulásának sebessége az ételben lévő aminosavak mennyiségéig. Ha az esszenciális aminosav-egyensúly nem megfelelő, a test átalakíthatja a fehérjéket zsírokká és szénhidrátokká, erre a sportolók többsége nem vágyik.

Korlátozott töltőanyagok

Magas fehérjetermés és gramm fehérje ára biztosítják a jó értéket. Összehasonlítottuk az árat a fehérje (szemben a töltőanyagokkal) százalékos arányával. Kutatásunk azt mutatja, hogy szintén nem kell 0,07 USD-nél többet költenie fehérje grammjára ahhoz, hogy olyan p-t kapjon, amelyet harmadik fél laborjai tanúsítanak tiszta és jó minőségűként. Azonban azok a porok, amelyek fehérje grammja 0,03 dollár alatt van, nagyobb valószínűséggel tartalmaznak töltőanyagokat, például kukoricakeményítőt, fűrészport és egyéb szennyeződéseket. Összehasonlítottuk a megállapítások minőségi méréseit olyan független tanúsító laboratóriumokban, mint az NSF és az Informed Choice.

A tejsavófehérje-izolátum a feldolgozási technika miatt több fehérje gramm port eredményez, mint a tejsavófehérje-koncentrátum. Ha többet szeretne megtudni a különbségekről, lásd alább.

Úgy tűnik, hogy minden fehérjepor más méretű kádba kerül, ezért néhány számot kellett futtatnunk, hogy kiderítsük a fehérjeport, ami a legjobb durranás. Először adagonként összehasonlítjuk. De mivel egyes fehérjeporok több rostot, cukrot stb. Tartalmaznak, mint mások, az árakat is fehérje grammban elemeztük. Lásd alább ár-összehasonlító táblázatunkhoz.

Oldhatóság

Porok, amelyek könnyen oldhatók vízben hasznosak azoknak a hátsó vidéki embereknek, akiknek nincs hozzáférésük a turmixgépekhez, vagy akik edzés után shake-palackot használnak azonnali fehérje előállításához. Noha könnyű turmixgépet készíteni otthon, ha van turmixgépe, menet közben ez nem mindig így van. Azon szabadtéri sportolók számára, akik fehérjeport vesznek az ösvényen vagy közvetlenül a sziklamászás után, a keverhetőség és az oldhatóság fontosabb, mint azok számára, akik edzőteremben edzenek és otthon hozzáférnek a turmixgéphez.

Íz és ízek

Jóízlés fontos annak biztosítása érdekében, hogy a fehérjepor maradjon az étrendben. A krétás, puha vagy rossz ízű por valószínűleg nem használ fel egy konyhai polcot, mint a turmixban. Az íz volt az egyik legfontosabb jellemző, amelyet az elemzett Amazon-vélemények kommentáltak.

Disgetability

Gyomorproblémák az egyik legnagyobb panasz a fehérjepor-használók körében. Míg minden test másképp dolgozza fel a fehérjeport, úgy tűnik, hogy egyes porok jobb értékeléseket kapnak az „emészthetőségről”, mint mások. Például a tejsavó-izolátum kevesebb zsír- és laktózt tartalmaz, mint a tejsavó-koncentrátum. Ez megkönnyítheti a legtöbb ember számára az emésztést. Az izolátum azonban általában drágább, ezért a legtöbb „költségvetési” por tejsavó-koncentrátumból készül, és így nehezebben emészthető.

Független elemzés és tanúsítás

Harmadik fél minőségi elemzése és tanúsítása segíthet elkerülni a káros összetevőket. A fehérjepor három legnagyobb tudományos alapú tanúsító szervezete az NSF, az Informed Choice és a Clean Label Project. Minden csoport honlapja szerint, NSF International egy független, akkreditált szervezet, amely szabványokat fejleszt, tesztel és tanúsít termékeket, Tájékozott választás - egy ellenőrzési program, amely teszteli a tiltott anyagokat, és - Tiszta címke projekt nonprofit szervezet, amely a fogyasztói termékek címkézésének egészségére és átláthatóságára összpontosít. Ellenőriztük is LabDoor, amely a tisztaság alapján rangsorolja a korpát.