A dietetikus szerint 2020 legjobb 10 elektrolitja a futóknak

A jobb futás érdekében tartsa hidratáltan

Sydney Greene, MS, RDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakorvos, aki integráló, testreszabott táplálkozási tanácsadásra és coachingra összpontosít az egyének számára, akik felépülnek a szerhasználatból.

Shereen Lehman, MS, egészségügyi újságíró és tényellenőr. Társszerzője két könyv a népszerű Dummies sorozatnak (Shereen Jegtvig néven).

Szerkesztõink függetlenül kutatják, tesztelik és ajánlják a legjobb termékeket; itt többet tudhat meg felülvizsgálati folyamatunkról. Jutalékot kaphatunk a választott linkjeinken végrehajtott vásárlások után.

Az elektrolitok a vérben található ásványi anyagok, amelyek segítenek a test folyadék egyensúlyának szabályozásában. Ezek az ásványi anyagok - főleg kalcium, kálium, nátrium és magnézium - kritikus szerepet játszanak a vérnyomásban, az izmok összehúzódásában és a hormonok szabályozásában, számos más létfontosságú folyamat mellett. Az elektrolitok elsősorban verejtékezéssel vesznek el.

A testmozgás során a verejték és az elektrolitveszteség mértéke nagymértékben egyénre szabott, és a fizikai és környezeti tényezőktől függően változik. Általában a 30 perc alatti edzések nem indokolják az elektrolit-kiegészítők használatát. Az elektrolitok feltöltése az állóképességi edzés során azonban döntő fontosságú az optimális teljesítmény érdekében. A szükséges elektrolit mennyiség a futók között különbözik.

Itt a legjobb elektrolitok a futók számára.

A legjobb összességében: Ultima Replenisher elektrolit hidratáló por

szerint

A Ultimate Replenisher hat szükséges elektrolitot biztosít: nátrium, kalcium, klorid, kálium, magnézium és foszfor, mindez nulla hozzáadott cukor nélkül. Szilárd lehetőség bármilyen típusú étrendhez (paleo, vegán, keto), ez a kiegészítés szintén mentes a fő allergénektől, például szójától, földimogyorótól, gluténtől és tejtermékektől.

Az Ultimate Replenisher több káliumot tartalmaz, mint nátrium, ami nagyszerű hír, tekintve, hogy az átlagos amerikai étrend túl magas nátriumtartalmú. Valójában az átlag amerikai naponta több mint 3400 milligramm nátriumot fogyaszt, ami jóval meghaladja az ajánlott napi 2300 milligramm felső határt. A

A kálium szerepet játszik abban, hogy az idegek átjutnak és az izmok összehúzódnak. Segít a víz egyensúlyának szabályozásában a testben. Izzadáskor elveszíti a káliumot, ezért fontos, hogy feltöltse a szervezet raktárait.

A legjobb ital: Ártalmatlan szüreti kókuszvíz

Miért érdemes egy port vagy tablettát választani, ha a természet egyszerű elektrolit-utánpótlási megoldást nyújt. Enter, kókuszvíz. A kókuszvíz hidratáló képességeiről ismert, mivel természetes kálium-, magnézium-, klorid- és foszforforrás.

Szeretjük, hogy a Harmless Harvest organikus, fair trade kókuszdiót használ, így jól érezheti magát a termékeik fogyasztása során. És ez a rózsaszín? Ez egy természetes folyamat, amely akkor fordul elő, amikor a kókuszvízben található antioxidánsok kölcsönhatásba lépnek a fénnyel és a levegővel. A kókuszvíz körülbelül egy adag szénhidrátot is tartalmaz a természetes eredetű cukorból, így jó gyors üzemanyag a hosszú távú futásokhoz.

A legjobb gél: Muir Energy Real Food Energy Gel Variety Pack

A Muir Energy-t egy ultra-távolsági természetjáró alapította, aki belefáradt a hagyományos állóképességi termékekbe. Felejtse el a hozzáadott cukrokkal vagy mesterséges édesítőszerekkel és színezékekkel feltöltött géleket. A Muir's Real Food Energy Pack öt-hat igazi élelmiszer-összetevőt tartalmaz.

A futók választhatnak a lassan égő csomagok között, amelyek a gyártó szerint ideálisak a gyors energiához és a nagyobb intenzitású edzésekhez, vagy a gyorsan égő csomagok közül, amelyeket a gyártó alacsonyabb intenzitású gyakorlatokhoz, például hosszabb kocogásokhoz ajánl. Választhat a kettő közül a céljaitól és igényeitől függően, vagy választhat egy változat-csomagot mindkettővel.

Ezek a csomagok nem csupán feltöltik az elektrolitokat, hanem energiát is nyújtanak dióvaj (lassan égő energia) vagy gyümölcs- és kókusznektár (gyorsan égő energia) formájában. A Muir összes termékében felhasznált összetevőket gondosan gondozzák, hogy magas tápanyag-sűrűséget és alacsony gyomor-bélrendszeri hatást biztosítsanak - ez szükséges az állóképességi futók számára.

Legjobb organikus: GOODONYA Hidrát szerves elektrolit + Ásványi por citrom

A szerves hidratációt támogató termékeket nehéz megtalálni. A GOODONYA egy kaliforniai éttermeként kezdte a szerves, teljes összetevőket, amelyet egy olimpiai sportoló alapított. Ez a minőségközpontú márka a HYDRATE nevű elektrolit-utántöltőt forgalmazza.

A HYDRATE hat organikus, teljes élelmiszer-összetevőből áll, amelyek mindegyikének célja van. A szerves kókuszvíz hidratátorként működik, míg az Aquamin, amely egy bizonyos típusú vörös algából készül, az ásványi anyagok - főleg kalcium, magnézium és 74 egyéb nyomásvány, köztük cink, vas és szelén - utánpótlásának forrása. Ez a termék 1 gramm organikus citromléből származó cukrot tartalmaz, és természetes módon organikus sztíviával édesíti.

A legjobb por: Thorne Research katalit citrommész ízesített

A Thorne's Catalyte port az állóképesség és a sport támogatására tervezték. A fontos ásványi anyagok mellett a Catalyte a B-vitaminok keverékét is tartalmazza, amelyek elengedhetetlenek az anyagcsere-folyamatok táplálásához, amelyek lehetővé teszik az állóképességi sportokat.

Ez a termék NSF-tanúsítvánnyal rendelkezik a sportoláshoz. Az NSF-tanúsítvánnyal rendelkező sport termékek minden tételét tesztelik a címkére vonatkozó állítások betartásának és annak biztosítása érdekében, hogy ne legyen több mint 200 olyan anyag, amelyet számos nagy atlétikai szervezet tiltott. Ide tartoznak a stimulánsok, a kábítószerek, a szteroidok, a diuretikumok, a béta-2 agonisták és a maszkírozók.

Legjobb tabletta: Nuun Sport: Elektrolit italtabletta

Gyors és egyszerű elektrolit-utántöltőt keres, amelyet a tornatáskájában vagy a rövidnadrág zsebében tarthat? Ne keresse tovább Nuun sporttablettáit. Egy gyors és egyszerű tabletta biztosítja a megfelelő hidratáláshoz és egyensúlyhoz szükséges nátriumot, káliumot, magnéziumot és kalciumot. A Nuun tablettái nem GMO, vegán, kóser és gluténmentesek.

Ez a termék szintén Informed Sport tanúsítvánnyal rendelkezik, vagyis a sportkiegészítők tanúsítási programján ment keresztül, amely biztosítja a sportolókat arról, hogy a termékeket rendszeresen tesztelték a sportversenyeken tiltottnak ítélt anyagok tekintetében. Ezenkívül az Informed Sport tanúsítás biztosítja, hogy a termékeket magas színvonalú előírások betartásával állítsák elő.

A legjobb gluténmentes: Nuun Endurance Performance hidratáló ital

A Nuun Sport tablettáihoz hasonlóan ez a Nuun italkeverék nélkülözhetetlen elektrolitokat tartalmaz, plusz egy adag gyorsan égő szénhidrát nádcukorból.

A 90 perc vagy annál hosszabb verejtéktermelő tevékenységre tervezett Nuun Endurance sorozat valamivel több elektrolit lyukasztót tartalmaz, mint a Sport vonal, és alacsony gyomor-bélrendszeri hatással járó energiát biztosít. Tanúsított gluténmentes és nem GMO, ez a hidratáló keverék Informed Sport tanúsítvánnyal is rendelkezik.

A cukorbetegség szempontjából a legjobb: Vega Sport elektrolit hidratáló bogyó

A Vega Sport Hydrator egy gombóca elektrolitokat, az ajánlott napi C-vitamin bevitel 100 százalékát és nulla gramm cukrot biztosít - nagyszerű hír a cukorbeteg sportolók számára.

Ez a tanúsított vegán termék nem tartalmaz mesterséges aromákat vagy édesítőszereket, nem GMO-val tanúsított és NSF-tanúsított a sport számára. Egyszerűen keverjen el egy gombócot egy 16 uncia pohár vízzel, hogy hidratálja a szénhidrátot.

Legjobb Keto: Ultima Replenisher Elektrolit Hidratáló Por Variety Pack

A ketogén étrend arról szól, hogy a teljes szénhidrát-bevitel a lehető legkisebb legyen. Számos elektrolit-kiegészítő ízlés szerint vagy gyors energiaforrás előállításához tartalmaz gyorsított égésű szénhidrátok formájában hozzáadott cukrot, ami rossz hír a keto sportolók számára.

Az Ultima Replenisher nem tartalmaz cukrot és nulla gramm szénhidrátot, így feltöltve és hidratálva tartja az étrend kisiklása nélkül. A fogyasztók nyolc különböző íz közül választhatnak, amelyek mindegyikét természetes módon organikus stevia levéllel édesítik. A botcsomagok szuper kényelmessé teszik a hidratálást útközben, és a keto követőinek nem kell aggódniuk az extra gramm szénhidrát nyomon követése miatt.

Legjobb költségvetés: Pedialyte elektrolit por eper limonádé

Az elektrolit-kiegészítők ára változhat, és mivel sok termék hasonló összetevőket tartalmaz, kihívást jelenthet tudni, hol lehet a legnagyobb durranást elérni. A Pedialyte már több mint 50 éve termék, amelyet gyógyszerészek és orvosok bíznak meg.

Ezek a porcsomagok kényelmessé és megfizethetővé teszik a hidratálást. Más vezető márkákkal összehasonlítva az egyik pálcika erős ütést tartalmaz káliumot, nátriumot és kloridot, valamint gyorsan égő cukrot - nagyszerű hír a hidratálást és üzemanyagot igénylő állóképességű sportolók számára.

Mit kell keresni a futók elektrolitjaiban

Főbb tápanyagok

A termékeknek legalább a következő elektrolitokat kell tartalmazniuk: nátrium, kálium, kalcium és magnézium.

Kerülendő összetevők

Kerülje az olyan elektrolitokat, amelyek általános allergéneket tartalmaznak, például glutént, szóját, tejterméket, mesterséges színezékeket és édesítőszereket.

Extra összetevők

Ne feledje az extra összetevőket - a termékek tartalmazhatnak hozzáadott C-vitamint vagy koffeint, ami extra energiát jelenthet.

Elektrolit forma

Az elektrolitok különféle formákban kaphatók, ezért válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel az Ön igényeinek. A könnyen edzhető porok és egyszer használatos csomagok lehetnek a legegyszerűbbek a hosszú edzések során.

Miért bízzon a Verywell Fit-ben?

Mester szintű regisztrált dietetikusként Sydney Greene mindenféle szintű sportolóval dolgozik. Sokak számára elegendő egy tápanyag-sűrű étrend, optimalizált hidratálással párosítva, hogy egészségesek és boldogok maradjanak az edzések során. Azoknál az ügyfeleknél, akiknek intenzívebb edzésmenete van - például maraton, triatlon és vasember -, elektrolit pótlásra lehet szükség.

Sydney együttműködik az egyénekkel, hogy megtalálják azt a kiegészítést, amely nemcsak megfelelő üzemanyagot ad, hanem jól tolerálható is. A fentiekben szereplő termékeket a gyártási gyakorlat, az összetevők, az átláthatóság és a felhasználói vélemények alapján ellenőriztük. Sydney a fenti termékek közül néhányat ajánlott ügyfeleinek, és néhányukat személyesen is felhasználta.