Minden nap mérlegeljem magam?

Az előnyei és hátrányai, ha a legszemélyesebb mutatón maradsz.

hogy napi

Attól függően, hogy ki vagy, a mérlegre jutás ugyanolyan jóindulatú lehet, mint a fogmosás, vagy olyan szenzációt adhat, mint a bikát csúfoló matadoré - az a szorongás, hogy a következő történések nem biztos, hogy annyira jól érzik magukat.

A kutatások azt mutatják, hogy a napi mérlegelés sikeresebb fogyással jár, mint a ritka mérlegelések. A valóság azonban az, hogy nem mindenki áll készen arra, hogy folyamatosan kitegye a súlyát.

Különösen igaz ez akkor, ha eredendően az önértékükhöz kötődik. Áttekintettük az irodalmat és beszéltünk Karen Freeman-nal (RD), hogy megtudjuk, hogyan használhatja a mérlegelés különböző gyakoriságait a fogyás és a súlykezelés céljainak eléréséhez.

Hogyan segíthet a napi mérlegelés

Ha fogyni próbál, akkor az az ötlet, hogy rendszeresen ellenőrizze a testsúlyát, nem logikátlan. "Regisztrált dietetikus lévén mindig úgy érzem, hogy tudnom kell az [ügyfél] számát skálán, hüvelykeket a derékvonalon, a ruházat méretét vagy a testzsír százalékát - valami objektívet" - mondja Freeman.

Az Aaptiv segíthet a fogyás során. Nézze meg a legújabb audio-fitnesz órákat, amelyeket most adtunk ki az alkalmazásban!

Jelentős kutatás azt sugallja, hogy a napi mérlegelésnek pozitív súlycsökkentő hatása lehet. A Pennsylvaniai Egyetem 294 női pályakezdőjének 2017-es Journal of Behavioral Medicine című tanulmánya azt találta, hogy azok a hallgatók, akik kétéves időszak alatt valamikor mérlegelték magukat, a BMI és a testzsír százalékban jelentősen csökkentek. 12 szakvéleményezett tanulmány szakirodalmi áttekintése azt állította, hogy „a gyakori önmérlegelés legalább jó előrejelzőnek tűnik a mérsékelt fogyás, a kevesebb súlyvisszanyerés vagy a kezdeti súlygyarapodás elkerülése érdekében a felnőtteknél”.

Pszichológiai szempontból úgy tűnik, hogy a napi mérlegelés a legtöbb ember számára biztonságos. Az önmérés pszichológiájáról szóló 23 szakértői értékelés metaanalíziséből kiderült, hogy általában véve a saját mérlegelés nem kötődik rossz pszichológiai eredményekhez. Az elemzés azonban megjegyezte, hogy bizonyos populációk - tizenévesek, fiatal felnőttek és nők - érzékenyebbek fizikai megjelenésükre. Ezért gyakrabban mérlegelve önmagát valószínűleg káros hatása van.

"Amit megértek, és az általam elvégzett kutatások alapján a férfiak általában jobban teljesítenek, ha naponta mérlegelnek" - mondja Freeman. "Objektívebben és kevésbé érzelmileg reagálnak a skálára, például:" Ó, ez egy szám, jobb, ha visszavágok. "Ez azonban nagy általánosítás."

A napi súly értelmezése

"A súlyt a ruházat, a napszak, aznap mit ettem, vagy az irodában ivott víz alapján számolom el" - mondja Freeman. Még akkor is, ha a skálája grammig pontos, a súlya természetesen ingadozni fog. Tehát fontos ismerni a megfelelő szempontokat, amelyeket a napi testsúly értelmezése során meg kell tenni.

Hagyja, hogy az Aaptiv segítsen a fogyás céljainak elérésében. Töltse le az alkalmazást még ma!

"A sportolók számára, akik szénhidráthiányosak, ha valamit fogyasztanak szénhidráttal, akár öt fontot is megemelhetnek kísérő vízzel" - mondja Freeman. „A tárolt glikogén minden grammjával három gramm vizet tárol. Ez nem zsírsúly vagy izomtömeg. Ez elengedhetetlen üzemanyag-tárolás az agyad, az izom és az idegrendszer számára. " Mondja el, hogy leméri magát a futás után. Ezután megesz egy tál tésztát, hidratál, majd újra megméretteti magát. Három font felszedése természetes.

Ha összehangolt erőfeszítéseket tesz, hogy többet égjen el, mint amennyit fogyás céljából fogyaszt, vegye figyelembe elvárásainak méretét és kalóriaigényét. "Ha 320 fontos támadó vonalember vagy, és 4000 kalóriát eszel üzemanyagban a súly fenntartása érdekében, akkor napi 1000 kalóriát eshet le, nem éhezhet és heti egy-két fontot fogyhat" - mondja Freeman. Freeman szerint egy 175 kilós férfi, aki körülbelül 2600 kalóriát eszik naponta, hasonló kalóriahiányért küzd. Tehát nem számíthat arra, hogy a mérleg ilyen gyors fogyást mutat.

Az önbecsülés és a skála elválasztása

"Van egy olyan népességspektrum, amelyben a skála sokkal többet fog jelenteni, különösen az étkezési zavarokkal küzdő embereknél és a nőknél" - mondja Freeman. "A súlya látszólag alapvető kérdés, de véleményem szerint ennél sokkal bonyolultabb."

Az egyik International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders tanulmány bemutatta a súlyával való szembenézés bonyolult hatásait. A vizsgálat során egy 74 fős csoport kapott egy fiktív magasság- és súlydiagramot, amely jelezte, hogy alulsúlyosak, túlsúlyosak vagy „átlagosak”. Azoknál az embereknél, akiknek azt mondták, hogy túlsúlyosak, depressziós tünetek jelentkeztek és csökkent az önértékelés. Azok, akiknek azt mondták, hogy alsósúlyúak, hasonló találatokat mutattak, mint az önbecsülés.

Úgy tűnik, hogy a serdülőket veszélyezteti a rossz mérlegelés hatásainak internalizálása. A Journal of Adolescent Health népességalapú tanulmánya megállapította, hogy azok a lányok, akik gyakran mérlegelik magukat, nagyobb valószínűséggel fogyókúráznak, drasztikus súlycsökkentő intézkedéseket próbálnak ki, és nagyobb a test elégedetlensége. Azok a fiúk, akik gyakran súlyozták magukat, hasonló tüneteket mutattak, beleértve az egészségtelen izomépítő technikákat és a depresszió több jeleit. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a serdülőknek nem szabad gyakran mérlegelniük magukat felügyelet nélkül. „A skála csak egy szám. Ez nem az önérzet kiosztása, de sokan odatették ”- mondja Freeman. „Ha csak számként tekintesz rá, akkor ez egy nagyon jó eszköz. De nem akkor, amikor érzelmi testet gyalogolsz.

Alsó vonal

Fogyókúrájú klienseivel Freeman hajlamos egy olyan előrehaladáson dolgozni, amely a skála leolvasásának egészségesebb értelmezéséhez vezet. Még akkor is, ha ez azzal kezdődik, hogy az ügyfél egyáltalán nem nézi a skálát. "Gyakran az ülés végén arra kérem az embereket, hogy lépjenek vissza a skálára" - mondja Freeman azokra a betegekre vonatkozóan, akik kezdetben hajlamosak lehetnek a mutató internalizálására. A cél azonban egy olyan helyre való törekvés, ahol megnézhetik.

A mindennapi mérlegelés nem akadályozhatja az edzést. A futóknak például szénhidrátokra van szükségük. De a szénhidrátok sok vizet is tárolnak, és nagyobb súlyt tükröznek, így a futók hajlamosak először elejteni őket.

Az edzések kissé elavultak? Engedje meg, hogy az Aaptiv szakképzett oktatói végigvezessék Önt a szeretett edzéseken. Töltse le az alkalmazást itt.

"Amikor az emberek megpróbálják csökkenteni az üzemanyagot, az első dolog, amit vágni fognak, az a szénhidrát, és aztán belehabarodnak, és azt gondolják:" Ó, istenem, lefújtam, visszahoztam minden súlyt "- mondja Freeman. - Csak annyit tett, hogy feltöltötte a szénhidrátkészleteit. A binging volt a megfelelő fiziológiai válasz az üzemanyagigényre. ”

A mindennapos mérlegelés nem mindenkinek való. A pozitív fogyás eszközévé válás kulcsa, ha először elismeri őszinte érzéseit a leolvasással szemben. "Értékelje az utólagos hangulatot" - mondja Freeman.

"Ha jobban fáj, mint segít, akkor nem tartozik." A súly lassan változik, ezért használjon skálát eszközként az előrehaladás nyomon követésére, és győződjön meg arról, hogy élvezi-e ezt a fejlődést. "Ha az eredmény az, hogy csökken a súly, ez a végső cél" - mondja Freeman. "Egyébként olyan, mintha a fű növekedését néznénk."