A dietetikus szerint 2020 8 legjobb ízű fehérjepora

Keressen egy fehérjeport, amely megfelel az ízlési preferenciáknak és az életmód igényeinek

Eliza Savage, MS, RD, a Verywell vezető egészségügyi kereskedelmi szerkesztője, regisztrált dietetikus és publikált szerző.

Shereen Lehman, MS, egészségügyi újságíró és tényellenőr. Társszerzője két könyv a népszerű Dummies sorozatnak (Shereen Jegtvig néven).

Szerkesztõink függetlenül kutatják, tesztelik és ajánlják a legjobb termékeket; itt többet tudhat meg felülvizsgálati folyamatunkról. Jutalékot kaphatunk a választott linkjeinken végrehajtott vásárlások után.

Akár növelni szeretné a fehérje bevitelét, akár kiegészíteni az edzéseket, a fehérjepor egy kényelmes módja annak, hogy fehérjét adjon az étrendjéhez. Néhány fehérjepor azonban krétás, túl édes, mesterséges ízű vagy egyszerűen durva. Mivel az ízérzékelés és az ízpreferencia annyira egyedi, lehet, hogy néhányat meg kell kóstolnia, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

A fehérjepor titkos fegyvere lehet az optimális helyreállításhoz a kemény edzések után. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a fehérje kiegészítés javíthatja a teljesítményt és a gyógyulást az ellenállás és az állóképesség edzése után. Kiváló ízű fehérjepor kiválasztása élvezetesebbé teheti a fehérje bevitelét, különösen, ha rendszeresen fehérje turmixot készít.

Itt a legjobb ízű fehérjeporok minden étrendi igényhez.

A legjobb összességében: Sprout Living Epic Protein Powder

Ha enyhén édes fehérjeport keres, amelynek íze remek mandulatejjel vagy kedvenc turmixjával, akkor a Sprout Living Epic Protein Vanilla Lucuma a legjobb választás. A semleges vanília íze árnyalja az édességet, de nem nyomja el az italt, amelybe keverik. Ráadásul a paleo-barát (gluténmentes, tejmentes, gabona nélküli) növényi fehérjepor ellenőrzi az összes táplálkozási mezőt. Az Epic Protein saját fehérjekeveréke sárga borsóból és napraforgó, tök, sacha inchi és áfonyamag keverékéből készül. Minden 2 gombóc adag 19 gramm növényi fehérjét és 4 gramm élelmi rostot tartalmaz.

A fehérje édesítésére a Lucumát, Peruban őshonos gyümölcsöt használják. Míg a gyümölcs egészségügyi előnyeivel kapcsolatban korlátozott kutatások folynak, néhány 2011-ben publikált kutatás arra utal, hogy a lucuma bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat. A

A legjobb vanília növényi alapú: Nyári organikus nyers organikus vaníliafehérje por

Sok nagyszerű ízű vanília, növényi eredetű fehérje van a piacon, de a Garden of Life nyers organikus fehérje finom vanília íze és erős táplálkozási profilja miatt a kategória első helyezettje. Sok vaníliapor túl édes, mesterséges vagy krétás ízű; ez a por azonban jól keveredik és finom vanília ízű.

A 15 növényi hüvelyes, szemes és mag egyedülálló keverékéből álló Garden of Life nyers organikus fehérje magas fehérjetartalmú, szójamentes por. A kulcsfontosságú fehérjeforrás a borsófehérje, amely kiváló minőségű, könnyen emészthető növényi fehérje néven ismert. Az Life Garden nyers szerves fehérje szintén gluténmentes és kóser. A por emészthető is, mivel hárommillió CFU probiotikumot tartalmaz a lactobacillusból és emésztőenzimeket, például bromelént, papaint és proteázt.

A legjobb vaníliás tejsavó: Primal Kitchen Primal üzemanyag vaníliás kókuszdió

A Primal Kitchen Primal Fuel Vanilla Coconut aromája gombánként 10 gramm tejsavófehérje-izolátumot tartalmaz, és jól keveredik forró vagy hideg italokban, így egy kényeztető vaníliaital hozható létre, egy kis kókuszdióval. Ne feledje, hogy a termék tartalmaz kókuszt, de szója- és gluténmentes. Emellett töltőanyagoktól, mesterséges összetevőktől és tartósítószerektől sem mentes.

A Primal Fuel hasznos összetevőket is tartalmaz, beleértve a közepes láncú triglicerideket. A 4 gramm kókusztej adagonként telített közepes láncú triglicerideket biztosít, amelyek a test számára gyors energiává alakulnak, vagy alternatív energiaforrásként szolgálnak az agy számára. Minden gombóc tartalmaz még 1 gramm élelmi rostot, inulinból származó prebiotikumokat és 2238 milligramm esszenciális aminosavat, köztük leucint, izoleucint és valint.

A legjobb növényi alapú csokoládé: Sunwarrior Warrior Blend Chocolate

Az USDA Organic, GMO-n felül nem ellenőrzött projektje, a Sunwarrior Warrior Blend Chocolate a legjobb választás a növényi alapú csokoládéfehérje számára, grammenként 19 gramm fehérjével és krémes csokoládéízzel. A Sunwarrior organikus aromákat, köztük kakaót, csokoládé ízt, stevia kivonatot és őrölt kókuszt használ édes, diós és csokoládé íz létrehozásához.

A szabadalmaztatott fehérjekeverék borsófehérje, kenderfehérje és goji bogyóból áll. Míg a borsó és a kender jó növényi fehérjeforrás, a goji bogyók gazdag vasforrást jelentenek. Mindegyik gombóc 6 milligramm vasat tartalmaz, amely segíti azokat a vegán étrendet követőket, amelyek általában alacsony ebben a fontos tápanyagban.

Minden adag elágazó láncú aminosavakat és agynövelő MCT-ket is tartalmaz. A magas fehérjetartalmú keverék allergia-barát, mivel nem tartalmaz szóját, glutént és tejterméket.

Legjobb csokoládé-tejsavó: teraszos organikus fehérje, sötét csokoládé

A Fair Trade Certified kakaóbab felhasználásával készült, a Tera's Whey gazdag, étcsokoládé ízét nehéz megverni. Az antioxidánsokban gazdag kakaó nagyszerű ízt biztosít, és fokozza a fehérjepor általános táplálkozását. A kutatások azt mutatják, hogy a kakaó hasznos antioxidánsokat tartalmaz, beleértve az epikatechint és a katechint, amelyek küzdenek a gyulladás ellen. A

A Tera's Whey a legmagasabb minőségű tejsavót Wisconsin kis családi gazdaságaiból szerzi be. Ez az USDA Organic tejsavófehérje mentes hormonoktól, antibiotikumoktól és GMO-któl. A fűvel táplált tejsavó szintén tanúsított gluténmentes. Minden 2 gombóc adag 20 gramm tejsavófehérjét és csak 5 gramm szénhidrátot tartalmaz. Organikus sztíviával édesítették, és csak 2 gramm cukrot tartalmaz, valószínűleg a tejsavófehérje-koncentrátum laktózának (természetes tejcukor) következtében.

A legjobb természetes íz: Sunwarrior barna rizsfehérje por

A Sunwarrior's Classic Protein tiszta és egyszerű barna rizsfehérje por, hozzáadott íz nélkül. Csak egy összetevőből áll: organikus barna rizsfehérjéből. Ez a növényi alapú por jól asszimilálódik azokkal az italokkal, amelyekhez keverték, és íznövelés nélkül növeli a fehérjét. Egy gombóc 20 gramm fehérjét, 100 kalóriát és nulla hozzáadott cukrot biztosít. A vegán por glutént, szóját és tejterméket sem tartalmaz.

A barna rizsport kihajtják és erjesztik, vagyis a barna rizst egy ideig áztatják, majd hagyják csírázni. Ez a folyamat a tápanyagok, például a vitaminok és a zsírsavak fokozott biológiai hozzáférhetőségéhez és az anti-tápanyagok, például a fitátok és a tannin csökkent mennyiségéhez vezet. A

Legjobb ízetlen: Vital Proteins kollagén peptid por

A Vital Proteins kollagén peptidek nagyszerű lehetőség azok számára, akik fokozott fehérjebevitelt szeretnének fokozni, különösebb íz nélkül. Minden 2 gombóc adag 18 gramm fűvel táplált, legelőn emelt, szarvasmarha-kollagén fehérjét tartalmaz, amely majdnem száz százalékban íztelen.

A dinamikus termék keverhető mind forró, mind hideg folyadékokba, beleértve a kávét is. Gyorsan oldódik, és nem keveredik össze, ha megfelelően keveredik. A sokoldalú fehérje-kiegészítő nem tartalmaz glutént, tejterméket és cukrot.

A kollagén peptidek nagy biológiailag elérhető fehérjefeltöltést biztosítanak, és a kutatások szerint a kollagén peptid kiegészítés javíthatja a bőr egészségét. A kiegészítő kiegészítő összetevőket tartalmaz, beleértve a C-vitamint és a hialuronsavat. A hialuronsav a bőr nedvességmegőrzésének képességéről ismert, míg a kutatások azt mutatják, hogy a C-vitamin fokozza a test képességét a kollagén szintetizálására, és kulcsszerepet játszik a bőr egészségében. A

A legjobb földimogyoróvaj: Garden of Life Organic Grass Fed tejsavó fehérje por

Az Life Garden tanúsított szerves tejsavófehérje kiváló minőségű, legelőn nevelt, fűvel táplált fehérjéről ismert. Minden adagban 21 gramm könnyen emészthető fehérjével a krémes csokoládé mogyoróvajas íz finom ízt és fehérjefeltöltést ad kedvenc italához. Ha mogyoróvajas rajongó vagy, imádni fogod, ha ezt a port vízbe vagy a turmixba kevered.

Az USDA Organic, Non-GMO Project Verified protein stevia-val édesített és hozzáadott cukroktól mentes. Minden adag 4,7 gramm elágazó láncú aminosavat tartalmaz, amelyek segítenek az edzés utáni üzemanyag feltöltésében és helyreállításában. A tanúsított gluténmentes termék adagonként 130 kalóriát tartalmaz, mindössze 7 gramm szénhidráttal. Ez jót tesz az emésztőrendszernek is, mivel minden adag 2 milliárd CFU probiotikummal járul hozzá a bifidobacterium lactis-ból.

Végső ítélet

Az íz nagyon egyedi, ezért nehéz lehet kiválasztani a legjobb általános lehetőséget; a vanília azonban meglehetősen semleges fehérjepor aroma, így a Sprout Living epikus fehérjepora jó univerzális lehetőség lehet.

Mit kell keresni a fehérjeporban

Fehérjeforrás: A fehérjeporok különféle fehérjeforrások felhasználásával készíthetők, beleértve a növényi és állati eredetű forrásokat is. Állati eredetű fehérjék például a tejsavó és a kollagén. A növényi eredetű fehérjék olyan élelmiszerekből származhatnak, mint a borsó, kender, szója, tökmag vagy barna rizs. Az egyes fehérjefajtáknak vannak előnyei, és megtalálhat egy fehérjeport, amely kielégíti táplálkozási és egészségügyi igényeit, ugyanakkor vonzza az egyéni ízlelőbimbókat is.

Táplálkozási tartalom: Bár mindenki olyan fehérjeport szeretne, amely jó ízű, fontos figyelembe venni a kiegészítő tápanyagtartalmát is. Az Ön igényei szerint választhat további élelmi rostot, MCT olajat, probiotikumokat vagy specifikus tápanyagokat tartalmazó port.

Ízesítő és édesítőszerek: Az aromán alapuló fehérjepor kiválasztásakor törekedjen arra, hogy mesterséges összetevők, például színezékek, aromák vagy édesítőszerek nélkül válasszon port.

Amit a szakértők mondanak

"Az Ön számára megfelelő fehérjepor kiválasztásakor fontos megtalálni azt, amelyet teste jól megemésztett. Bár ennek íze remek lehet, egyes összetevők, például a cukoralkohol vagy a felesleges adalékok, súlyosbíthatják a gyomor-bélrendszert, és puffadást, gázt vagy hasi kellemetlenségeket okozhatnak. Ezért lenne bölcs dolog a fehérje porból mintát venni, mielőtt a teljes edénybe fektetne. " —Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD

Miért bízzon a Verywell Fit-ben?

Személyes megjegyzés a fent írt ajánlásaimról. Dietetikusként óvatosan ajánlom a kiegészítőket, beleértve a fehérjeporokat is. Időt töltöttem a fehérje-kiegészítéssel kapcsolatos legfrissebb klinikai kutatások áttekintésével, valamint több termék és márka vizsgálatával. Úgy gondolom, hogy a fehérje-kiegészítőket megbízható márkák gyártják, és jól érzem magam, ha ezeket klinikai gyakorlatomban ajánlom az ügyfeleknek és a betegeknek.

Személyesen kipróbáltam ezeket a fehérjepótlókat, és rendszeresen használok fehérjetartalmú kiegészítőket. Az éléskamrámban jelenleg megtalálható a Tera savó, a Vital Protein kollagén peptidek és a Sunwarrior Classic Protein. - Eliza Savage, MS, RD, CDN