A dietetikus szerint a 7 legjobb alacsony szénhidráttartalmú snack 2020-ban
Nagy az íze és a táplálkozása, a szénhidrátja könnyű
Eliza Savage, MS, RD, a Verywell vezető egészségügyi kereskedelmi szerkesztője, regisztrált dietetikus és publikált szerző.
Emily tényellenőr, szerkesztő és író, aki szakértelemmel rendelkezik a pszichológia, az egészség és az életmód tartalmával kapcsolatban.
- Alacsony szénhidráttartalmú diéták
- élelmiszerek
- Népszerű alacsony szénhidráttartalmú diéták
- Főzési tippek/termékek
- Étteremben vacsorázni
- Egyéb diéták
Szerkesztõink függetlenül kutatják, tesztelik és ajánlják a legjobb termékeket; itt többet tudhat meg felülvizsgálati folyamatunkról. Jutalékot kaphatunk a választott linkjeinken végrehajtott vásárlások után.
Legjobb választásaink
"A kényelmes 100 kalóriatartalmú csomagok tökéletesek útközben történő viseléshez, ésszerű falatok, csomagonként csak 2 nettó szénhidráttal."
"Paleo- és keto-tanúsítvánnyal, bárban csak 2 gramm cukorral és 9 gramm szénhidráttal."
"A kemény tojást könnyű harapnivalóvá teszi főtt, hámozott és csomagolt legelőn nevelt tojásokkal."
A legjobb a sajt szerelmeseinek: Mini Babybel sajt az Amazon-on
"Minden kerék 70 kalóriát, 5 gramm fehérjét és nulla szénhidrátot tartalmaz."
"Nem GMO-alapanyagokból készül, mesterséges édesítőszerek és színezékek nélkül."
"A végső alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú snack."
"Okos snack, hogy kis mennyiségű szénhidrátot tápláljon."
Akár keto-, akár paleo-étrendet követ, vagy egyszerűen csak figyelni szeretné a szénhidrát-bevitelt, az alacsony szénhidráttartalmú ételek nagyszerű módja annak, hogy megfelelően táplálja testét és kielégítse az éhséget az étkezés között. A kiváló, alacsony szénhidráttartalmú snack nagyszerű íze, könnyen elvihető útközben, és rengeteg fehérjét és egészséges zsírt tartalmaz. Noha sok alacsony szénhidráttartalmú snack lehetőség van a piacon, néhány vállalat a szénhidrátokat és a cukrot potenciálisan káros és tápanyag-mentes összetevőkkel helyettesíti. A legjobb, ha olyan kiváló minőségű snackeket keres, amelyekben természetesen kevés a szénhidrát, és amelyekben mesterséges édesítőszerek és hozzáadott cukrok nincsenek. Mivel a nassolás a napi energiafogyasztás hozzávetőlegesen egyharmadával járul hozzá, a legjobb, ha minimálisan feldolgozott teljes ételek alapú terméket választunk. A
Itt a legjobb alacsony szénhidráttartalmú ételek.
A legjobb összességében: Kék gyémánt mandula egész természetes egyéni táskák
Ha olyan kiváló, alacsony szénhidráttartalmú snacket keres, amelyet nem dolgoznak fel, kényelmesen adagolják és finom íze van, a mandula a legjobb választás. A Kék Gyémánt Egész Természetes Mandula nyers, pörköletlen és sómentes. A kényelmes 100 kalóriatartalmú csomagok tökéletesek útközben történő magával vételhez, ésszerű csomagok 9 g zsír, 4 gramm fehérje és csak 2 gramm nettó szénhidrát csomagonként.
A szuperegyszerű snack csak egy összetevőt tartalmaz: a mandulát. Kimutatták, hogy a szív egészséges mandulája csökkenti az LDL-t és javítja a HDL-t, csökkentve a koszorúér-betegség általános kockázatát. Ha inkább egy kicsit több ízű snacket szeretnél, a Blue Diamond Almond 100 kalóriás csomagok enyhén sózott és kakaóporos ízesítésűek is.
A legjobb bár: Primal Kitchen földimogyoróvaj-fehérje bár
Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony cukortartalmú és valódi élelmiszer-összetevőket tartalmazó bár megtalálása kihívást jelenthet. A Primal Kitchen fehérjebárjai paleo- és keto-tanúsítvánnyal rendelkeznek, bárban csak 2 gramm cukor és 9 gramm szénhidrát van. Az öt finom íz - mandulafűszer, csokoládé kókuszdió, kókuszmész, menta chips és földimogyoróvaj - kielégít minden édes snack utáni vágyat egy kis mézes és szerzetes gyümölcs kivonatnak köszönhetően.
A diófélékből, magvakból és ketrec nélküli tojásokból származó fehérje miatt ez a Primal Kitchen bár a nap bármely szakában intelligens snack. A krémes mogyoróvajfajta 9 gramm fehérjét és 16 gramm egészséges zsírt tartalmaz, elsősorban kókuszolajból. A zsír és a fehérje kombinációja segít megőrizni az energiát, különösen, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ. A sima, puha textúra dekadens, és a csomagolt csemege kényelme páratlan.
Legjobb magas fehérjetartalmú: Vital Farmok legelőnevelésű keményre főtt tojás
A keményre főtt tojás fehérjével töltött, alacsony szénhidráttartalmú snack, de nem mindig kényelmes elkészíteni. A tojások főzése és hámozása kissé megtervezést igényel, és ha kevés az idő, akkor valami könnyebbet szeretne kapni és menni. A Vital Farms a keményen főtt tojásokat könnyű harapnivalóvá teszi előre csomagolt, főtt és hámozott legelőn nevelt tojásokkal. A kényelem és az íz fokozása érdekében a Vital Farms apró utazási só- és borscsomagokat tartalmaz.
A kiváló minőségű tojások kettő csomagolásban kerülnek forgalomba, tojásonként 6 gramm fehérjét és csak 1 gramm szénhidrátot biztosítva. A fogyasztásra kész tojás tökéletes feldolgozatlan fehérjetartalmú snack, amelyhez nincs szükség előkészítésre. Ne hagyja ki a sárgáját - a sárgájában található egészséges zsírok és a tojásfehérjében lévő fehérje kombinációja kielégítő, finom snacket nyújt, amely órákig teli marad. A
A legjobb a sajt szerelmeseinek: Mini Babybel sajt
Ha szereti a sajtot, rajongója lesz ezeknek a kényelmes mini sajt kerekeknek, amelyeket külön-külön csomagolnak egy gyors harapnivalóhoz otthon vagy útközben. A sajt kiváló szénhidráttartalmú snack, amely nem fukarkodik az ízével. Kiválóan fogyasztható önmagában, vagy rostokkal töltött gyümölcsökkel vagy maroknyi dióval párosítva az extra egészséges zsírokért. Minden kerék 70 kalóriát, 5 gramm fehérjét és nulla szénhidrátot tartalmaz.
Ezeknek a praktikus 100% -ban valódi sajt snackeknek krémes, finom íze van, amelyet az egész család szeretni fog. Kiváló minőségű tejből készülnek, amely nem tartalmaz mesterséges növekedési hormonokat. Ráadásul, ha rajong a sajtért, de úgy látja, hogy penészes lesz, mielőtt elfogyasztja, a mini Babybels tartós eltarthatósága körülbelül 75 nap.
A legjobb joghurt: Siggi zsírmentes vaníliás görög joghurtja
A görög joghurt kiváló, sokoldalú, fehérjében gazdag tejtermék, amelyet a nap bármely szakában könnyű enni. Sűrű, krémes állagú és enyhén csípős ízű görög joghurt ízletes étel, amely szintén kevés szénhidrátot tartalmaz. Ha kedveli a kevés hozzáadott cukrot és egyszerű összetevőket tartalmazó görög joghurtot, a Siggi's a legjobb megoldás az Ön számára. Az egészséges joghurt márka széles körben elérhető, és számos terméket kínál, beleértve a zsírmentes, alacsony zsírtartalmú és teljes tej joghurtokat, valamint az iható joghurtot és a gyerekeket.
A Siggi összes terméke nem GMO összetevőkből készül, mesterséges édesítőszerek és színezékek nélkül. A Siggi's Vanilla 0% tejzsíros joghurt 100 kalóriát, 14 gramm fehérjét és 11 gramm szénhidrátot tartalmaz. Bár ez valamivel magasabbnak tűnik a szénhidrátban, mint az összehasonlítható snackek, a joghurt szénhidráttartalmának nagy része a tejben található természetes cukrokból származik. Még alacsonyabb szénhidráttartalmú opcióhoz próbáld ki a sima fajtát.
Legjobb rángatózó: Az új Primal fűvel táplált marhahúság
A Jerky a legjobb alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú snack. Egyes marhahús rántott fajták nagy mennyiségű cukrot és szóját tartalmaznak, hogy gazdag teriyaki és csábító ízeket teremtsenek. A New Primal tengeri só és bors ízű rántás organikus kókuszdió aminókat, ananászlevet, mézet és különféle fűszereket használ, hogy gazdag ízt teremtsen, adagonként mindössze 4 gramm cukorral. Minden adag 70 kalóriát, 11 gramm fehérjét és csak 5 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez az alacsony szénhidráttartalmú snack tökéletes allergiások számára, mivel nem tartalmazza a legjobb nyolc allergént.
100% -ban fűben táplált marhahús, amelyet hozzáadott hormonok és antibiotikumok nélkül nevelnek, a The New Primal's Beef Jerky kiváló minőségű és ízletes. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a fűvel táplált marhahúsnak magasabb az egészséges zsírsav- és antioxidáns-tartalma, mint a tipikus gabonával táplált marhahúsnak, ezért ez az alacsony szénhidráttartalmú rángatózás meghaladja a normát. A
A legjobb dióvaj: Justin földimogyoró egy adagos csomagjai
A mogyoróvaj kiváló szénhidrátmentes snack, amely friss gyümölcsökkel és zöldségekkel kombinálható, vagy önmagában fogyasztható. Az egyszeri kiszerelésű csomagok megkönnyítik kedvenc mogyoróvaj élvezetét bármikor és bárhol. Justin egyszeri kiszerelésű kiszerelésű csomagjai a márka tápláló Classic mogyoróvaját kényelmes, hordozható csomagolásban kínálják.
Minden 1,15 uncia csomag Justin finom gluténmentes, vegán és nem GMO-val ellenőrzött dióvaját tartalmazza. A klasszikus íz 210 kalóriát, 7 gramm fehérjét és 6 gramm szénhidrátot tartalmaz. Mindössze 2 gramm cukor és egyszerű összetevők, amelyek csak száraz pörkölt mogyorót és pálmaolajat tartalmaznak, a Justin's egy intelligens snack, amely kis mennyiségű szénhidráttal táplálja Önt.
Végső ítélet
Kiváló, alacsony szénhidráttartalmú snackhez, amely tele van egészséges zsírokkal és fehérjével, válassza a Kék gyémántok természetes természetes mandulát. A nulla szénhidráttartalmú snackhez, amely egyben fehérje ütést is tartalmaz, a Mini Babybel sajt remek választás.
Mit kell keresni egy alacsony szénhidráttartalmú snackben
Gramm szénhidrát: A szénhidrát igények az egyéni igényektől függően változnak. Noha nincs szigorú meghatározás arról, hogy hány gramm szénhidrát tartalmaz "alacsony szénhidráttartalmú" étrendet, a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend napi 100–150 gramm szénhidrátba esik. Az alacsony szénhidráttartalmú snack a nulla szénhidráttól a körülbelül 30 gramm szénhidrátig terjedhet, de a legjobb, ha 10 grammnál kevesebb szénhidrátot tartalmazó csomagolt snacket keres, és ha szükséges, párosítja rostban gazdag gyümölcsrel vagy zöldséggel. több teljes étel szénhidrát.
Hozzávalók: Ha lehetséges, válasszon olyan snacket, amely teljes, valódi élelmiszer-alapanyagokból készül. A legjobb, ha organikus, nem GMO-s snacket választunk, hogy elkerüljük a potenciálisan káros összetevőket. Mindig nézze meg kedvenc snackjeinek összetevőinek listáját, hogy pontosan tudja, mi van benne.
Kalóriák: Általában egy snack körülbelül 200–250 kalóriát tartalmaz. Az egyéni kalóriaigénytől függően szükség lehet valamivel többre vagy valamivel kevesebbre egy snackből.
Amit a szakértők mondanak
"A szénhidrátban gazdag snack fogyasztása - vagy a szénhidrátfogyasztás önmagában fehérje vagy zsír nélkül - gyors emelkedést és vércukorszint-összeomlást eredményezhet, éhesnek és elégedetlennek érezheti magát. Amikor alacsony szénhidráttartalmú snacket választ, válassza az igazi, teljes körülbelül 200–250 kalóriát tartalmazó ételek. Ha egy kis szénhidrátra vágyik, koncentráljon a magas rosttartalmú komplex szénhidrátokra, valamint egy fehérjeforrásra és egészséges zsírra, amely segít stabilizálni a vércukorszintjét és kielégítőbb snacket eredményez. "- Merrill Brady, MS, RDN, CDN
Miért bízzon a Verywell Fit-ben?
Személyes megjegyzés a fent írt ajánlásaimról. Dietetikusként gyakran ajánlok alacsony szénhidráttartalmú ételeket minden kiegyensúlyozott étrend részeként. A cikk megírásakor időmet néztem a nassolással és a jóllakottsággal kapcsolatos jelenlegi kutatásokra, valamint az alacsony szénhidráttartalmú étrend kutatására. Több terméket és márkát is megvizsgáltam, és konzultáltam a dietetikával foglalkozó társaikkal.
Úgy gondolom, hogy az összesített termékeket megbízható márkák gyártják, és kiváló minőségű összetevőkből állnak. Ajánlom a fenti termékeket barátainak, családtagjainak és ügyfeleinek, és személyesen kipróbáltam az összes terméket. Az alacsony szénhidráttartalmú snack tárolásomban jelenleg megtalálható a Mini Babybel sajt, a Justin's Nut vajas csomagok és a Blue Diamond mandula. —Eliza Savage, MS, RD, CDN
- A 7 legjobb energiarágó, egy dietetikus szerint
- A táplálkozási szakemberek szerint a 13 legjobb alacsony nátriumtartalmú snack
- A 8 legjobb D-vitamin-kiegészítő, egy dietetikus szerint
- A dietetikus szerint 2020 8 legjobb B-komplex kiegészítője
- A táplálkozási és dietetikusok szerint a legjobb egészséges utazási snack