Dietetikus szerint 2020 7 legjobb energiarágója

Töltse fel állóképességi edzését a szükséges erővel

Eliza Savage, MS, RD, a Verywell vezető egészségügyi kereskedelmi szerkesztője, regisztrált dietetikus és publikált szerző.

Szerkesztõink függetlenül kutatják, tesztelik és ajánlják a legjobb termékeket; itt többet tudhat meg felülvizsgálati folyamatunkról. Jutalékot kaphatunk a választott linkjeinken végrehajtott vásárlások után.

Futás közben - szó szerint vagy átvitt értelemben - az energiarágók kiváló módja annak, hogy az energiáját és a táplálkozását a pályán tartsa. Az elsősorban atlétikai környezetben használt energiarágók finom, egyszerű és kényelmes módja a kalóriák és szénhidrátok, valamint az elektrolitok pótlásának. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság szerint a legjobb, ha óránként 30–60 gramm szénhidrátot fogyasztanak, bármilyen edzésidő alatt 60 perc alatt. A márkától és a terméktől függően, amely egyenlő lehet azzal, hogy 15-30 percenként eszik néhány rágót. Ne feledje, hogy a rágók akkor működnek a legjobban, ha Ön is megfelelően hidratál, ezért mindenképpen élvezze vízzel.

Itt a legjobb energia rágja.

Legjobb kóstoló: Honey Stinger Energy Chews

Ha nagyszerű ízű, csúcsminőségű energia-feltöltésre vágyik, a Honey Stinger Energy Chews a megfelelő út. A hatékony energiarágók táplálékkal és természetes zamatokkal vannak ellátva, és a legkeményebb edzéseken és versenyeken is keresztül tudják vinni Önt. A Honey Stinger Energy Chews USDA által tanúsított bio, 95% -ban szerves összetevőket tartalmaz, beleértve a bio mézet és a gyümölcslé koncentrátumokat. Ezek a rágók allergia-barátak is, mivel nem tartalmaznak glutént, diót, tejterméket és szóját.

Tevékenység előtt, alatt és után történő használatra ajánlott Honey Stinger Energy Chews-t gyakran kedvezően hasonlítják össze a piacon lévő más népszerű rágókkal. Könnyebben kinyithatóak, jobban ízlik, könnyen rághatók, nem ragadnak és nincsenek utóízük. Csomagonként 160 kalóriával és 39 gramm szénhidráttal fantasztikusan növelheti kedvenc sporttevékenységét.

Legjobb költségvetés: Zselés has sportbab

A Jelly Belly sportbabja megfizethető és hatékony módja annak, hogy növelje energiáját az edzőteremben, futás közben vagy bármilyen tevékenység mellett. Az egy uncia zselés hasi tasakok 25 gramm szénhidrátot, plusz elektrolitokat, valamint B- és C-vitamint tartalmaznak.

A 24 vagy 48 kiszerelésben értékesített Sport Beans egy ízesítő vagy különféle zacskókban kapható, olyan lehetőségekkel, mint bogyó, gyümölcs puncs, zöld alma, citrom és narancs. A Sportbab kiválóan alkalmas hosszú távra vagy kerékpározásra is, mivel könnyen fogyasztható, és könnyedén szabályozhatja, mennyi cukrot vesz be az edzés során. Minden 100 kalóriatartalmú csomag fogyasztható edzés előtt 30 perccel, vagy tevékenység közben pár percenként megehet néhány babot.

Ha inkább egy koffeintartalmú energiarágót szeretnél, próbáld ki a Jelly Belly Extreme Sport Beans-ét.

Legjobb kóstoló: Probar BOLT Organic Energy Chews

Bár lehet, hogy az összetevők minőségére, gramm szénhidrátra és az elektrolitok egyensúlyára koncentrál, az íz az energiacsípéseknél is fontos. Nem hatékony és nem élvezetes, ha hosszú távon vagy lovaglás közben néhány percenként elharap egy falatot, ha nem tetszik az íze. Olyan termék választása, mint a ProBar BOLT Organic Energy Chews biztosítja, hogy megkapja a szükséges táplálékot és élvezze a finom ízt.

Az olyan ízekkel, mint Cran-Gránátalma, Narancs, Berry Blast, Rózsaszín Limonádé, Málna és Eper, mindenki számára talál valamit. Az USDA Organic, GMO-n kívüli energiarágók gyors üzemanyaggal vannak ellátva, hogy menet közben vagy gyorsan edzhessenek. Minden 2,1 uncia tasak 46 gramm szénhidrátot, 190 kalóriát, valamint C- és B-vitamin keveréket tartalmaz. Ne feledje, hogy egyes ízek, például a málna fajta, tartalmaznak egy extra oomp-ot a yerba mate-ből származó koffeinből.

A legjobb a futáshoz: Clif Bar CLIF BLOKS

Ugyanaz a cég gyártotta, mint a népszerű CLIF BARS, a CLIF BLOKS tökéletesen alkalmas hosszú futások és versenyek táplálására. Könnyű elrejteni rövidnadrágban vagy nadrágzsebben, a gyümölcsös ízek pedig élvezetesek. Ráadásul 3 g-os adagonként 24 gramm szénhidráttal és 100 kalóriával töltik fel gyorsan a glikogénkészleteket. Minden csomag két adag ilyen könnyen rágható gumicukrot tartalmaz, amelyek többnyire az USDA Organic összetevőiből készülnek.

A gyors és hordozható, 33 kalóriás kockákkal egyszerűen testreszabhatja a táplálék bevitelét. A CLIF azt javasolja, hogy tevékenység közben óránként 1-2 csomagot fogyasszon, mindig egy kis vízzel. Az előfutam előtti energia növelése érdekében 15-30 perccel a verseny előtt meg lehet őket enni, de a legtöbb futó úgy találja, hogy egy futás során 20-30 percenként néhány BLOKS feltöltése nagyon hatékony.

Különféle szórakoztató ízekben kapható, köztük a Mountain Berry és a Margarita sóval, vagy olyan tipikusabb ízekben, mint a Strawberry. A futók útközben élvezik ezeknek az energiarágóknak az ízét. Ha inkább egy koffein energiarágót szeretnél, egyes ízek adagonként 50 milligramm koffeint tartalmaznak zöld tea kivonatból.

Legjobb a koffeinnel: Skratch Labs Sport Energy Chews

Ha további energiafeltöltésre vágyik, a bizonyítékok azt mutatják, hogy a koffein javíthatja az atlétikai teljesítményt. Ezért sok energiarágó kombinálja a szénhidrátokat és az elektrolitokat a koffeinnel, hogy táplálékot és szellemileg éber maradjon. A Skratch Labs Sport Energy Chews remek lehetőség mindenki számára, aki egy egyszerű energiarágót szeretne, csomagonként 50 milligramm koffeinnel. Minden csomag 140 kalóriát és 36 gramm szénhidrátot tartalmaz.

A Skratch rágói gluténmentesek, tejtermékek és vegánok, csak néhány összetevőt tartalmaznak, beleértve a cukrot, a tápióka szirupot, a gyümölcslé koncentrátumot, a pektint és a sót. Az egyszerű recept a zöld tea kivonatot természetes koffeinforrásként használja, amely tökéletes az off-road futóknak és a túrázóknak, akiknek a cukor és a koffein gyors növelésére van szükségük a fárasztó emelkedő befejezéséhez. Azok számára, akik szeretnek távol maradni az állati eredetű összetevőktől, a Skratch zselatin helyett pektint használ gélképzőként.

A legjobb a kerékpározáshoz: GU Energy Chews

Amikor kerékpározik, fontos, hogy legyen energiája, amelyet mozgás közben könnyen el lehet fogyasztani. Nemcsak energiarágásra van szüksége, hanem olyan energiarágóra is, amelyet könnyen nyithat, anélkül, hogy elhagyná a nyergét. Ugyanaz a cég gyártotta, amely a népszerű energiagéleket értékesíti a kerékpárosok számára. Ezek a rágók kényelmes ujjakban vannak, amelyek két adag félig szilárd rágógélt tartalmaznak. Minden 4 géles adag 80 kalóriát és 20 gramm szénhidrátot tartalmaz. A GU azt javasolja, hogy egy verseny vagy edzés előtt öt perccel fogyasszon el egy adagot, majd a kerékpáron 45 percenként egy további adagot.

A vékony csomagolás könnyű tárolást tesz lehetővé táskában, táskában vagy kerékpáros ingben. A GU Energy Chews kifejezetten állóképességű sportolók számára készült, és ötféle ízben kaphatók, 20 milligramm koffeinnel vagy anélkül. Az ízletes rágók aminosavakat is tartalmaznak - L-leucint, L-valint és L-izoleucint - a gyógyulás megkezdéséhez. Ha megszokta a GU gélcsomagjain alapuló táplálkozási tervet, egyszerűen cseréljen fel egy gélcsomagot négy energiarágóra.

Legjobb elektrolitokkal: Bonk Breaker Strawberry Energy Chews

Ha olyan energiarágót keres, amely elegendő szénhidrátot és kritikus elektrolitokat, például nátriumot és káliumot tartalmaz, a Bonk Breakers kiváló választás. A nem GMO-rágók 70 milligramm nátriumot és 50 milligramm káliumot tartalmaznak 4 darabos adagonként. Ezek az elektrolitok segítenek pótolni a verejtékezés és az erőkifejtés okozta veszteségeket, és segítenek a sportolóknak az edzés közbeni és utáni rehidratálásban.

Minden adag 90 kalóriát és 24 gramm szénhidrátot is tartalmaz, hogy a sportolókat útközben is táplálják. A Bonk Breaker Strawberry Energy Chews a C-vitamin RDA-jának 200 százaléka tartalmaz tápanyagot, amelyről kiderült, hogy csökkenti az oxidatív stresszt, az izomkárosodást és a fáradtságot. Az ízletes, könnyen emészthető rágók allergia-barátak, mivel nem tartalmaznak glutént, szóját és tejterméket. Ne feledje, hogy az Eper aroma 100 milligramm koffeint is tartalmaz csomagonként.

Végső ítélet

Ha kiváló ízű, kiváló minőségű összetevőkkel és kiváló táplálkozási statisztikákkal rendelkező energiarágót keres, próbálja ki a Honey Stinger Organic Energy Chews-t.

Mit kell keresni egy energiarágásban

Szénhidrátok: Az energiarágók szénhidrátokat vagy cukrot tartalmaznak, amely könnyen emészthető és testmozgás közben gyorsan növelheti az energiát a sportolókban. A legtöbb energiarágó csomagonként több adagot tartalmaz, adagonként körülbelül 15-25 gramm szénhidrátot tartalmaz. Vegye figyelembe egyéni energiaigényét, amikor kiválaszt egy terméket, amely elősegíti tevékenységét.

Elektrolitok: A sportolók számára elengedhetetlen az elektrolitok pótlása edzés közben és után. Emiatt a legtöbb energiarágó elektrolitot, például nátriumot és káliumot tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak az elektrolit veszteségek pótlásához és elősegíthetik az optimális hidratációt vízzel párosítva.

Koffein: A bizonyítékok azt mutatják, hogy a koffein növelheti az atlétikai teljesítményt. Számos energiarágó koffeint tartalmaz az energia növelése érdekében. Ha érzékeny a koffeinre, akkor dönthet úgy, hogy elkerüli a koffeint tartalmazó energiarágókat. Mindig gondosan olvassa el a címkét annak ellenőrzéséhez, hogy a termék tartalmaz-e koffeint vagy sem.

Hozzávalók: Ha lehetséges, válasszon olyan energiarágót, amely organikus, nem GMO-alapanyagokból készül. Kerülje a mesterséges összetevőket, például a színezékeket, aromákat és édesítőszereket.

Íz és csomagolás: Fontos végiggondolni az energiarágódás ízét és azt, hogy mennyire könnyű menet közben fogyasztani. A legtöbb energiarágót kényelmes csomagolásban értékesítik, amelyet futás vagy kerékpározás közben könnyen fel lehet nyitni. Előfordulhat, hogy ki kell próbálnia néhány terméket, hogy megtalálja a jó ízét, és könnyedén ehet. Ha úgy érzi, hogy szereti egy adott termék ízét, de a csomag kiszakítása nehéz, kissé nyissa ki az energiarágókat, és helyezze el az ujját egy könnyen megfogható helyen, mielőtt elindulna a futás vagy az utazás előtt.

Amit a szakértők mondanak

"Az energiarágók kiválóan alkalmasak különböző sportos helyzetekre, különösen akkor, ha inkább rágnak valamit, nem pedig egy italt vagy gélt kortyolgatni. Ne feledje, hogy tudnia kell, hogy mi az egy adag - általában 3 és 5 közötti rágás között -, és biztos legalább egy teljes adagot kell bevenni óránként, ha nem többet, hogy megfeleljen az állóképességi edzés során ajánlott óránként 30–60 gramm szénhidrátnak. ”- Claire Shorenstein, MS, RD, CDN

Miért bízzon a Verywell Fit-ben?

Személyes megjegyzés a fent írt ajánlásaimról. Dietetikusként gyakran dolgozom olyan sportolókkal, kezdve a hétvégi harcosoktól a triatlonistákig, akik energia-rágókat szeretnének használni útközben elsődleges üzemanyagforrásként. Miután eltöltöttem a sporttáplálkozás legfrissebb kutatásainak áttekintését és több terméket megnéztem, előállítottam egy listát azokról a termékekről, amelyeket ajánlani szeretnék valakinek, aki egy energiarágót szeretne a rutinjába. Úgy gondolom, hogy az összesített termékeket megbízható márkák gyártják.

Maratonistaként kipróbáltam különféle energiarágókat, beleértve a listán szereplő termékek nagy részét is. Futáskor általában GU rágókat használok. - Eliza Savage, MS, RD, CDN