A legjobb 13 legjobb helyreállító ital és étrend-kiegészítő futók számára, 2020-as véleményekkel

A helyreállítási folyamat vitathatatlanul ugyanolyan fontos, mint maga az edzésfolyamat, amikor a futás fontos az Ön számára.

Az edzés lényege, hogy jobbá, erősebbé, gyorsabbá, jobbá váljon?

Ez azt jelenti, hogy miután testünket megterheljük, alkalmazkodniuk kell ahhoz, hogy legközelebb jobban megbirkózzanak ezzel a stresszel. Ez bizonyos értelemben gyógyulás.

ital

Hogyan lehet a lehető leggyorsabban és hatékonyabban felépülni?

A helyreállítási italok és étrend-kiegészítők fontos szerepet játszhatnak a helyreállítási folyamatban, és lehetővé teszik, hogy erősebben és tovább lépjen az egymást követő, jobb eredménnyel végzett edzéseken.

A test maximálisan képes a helyreállító tápanyagok felszívására az edzés befejezése után 2 órán belül.

Ha ennél hosszabb ideig vár a tankolásra, lassítja a gyógyulást és akadályozza az egymást követő edzéseket.

Ez a cikk elmagyarázza, mire kell figyelni, amikor kiválasztják a legjobb gyógyító italokat a futók számára.

Tehát, mi a jó helyreállító ital futás után?

A tested futás közben különféle stresszhelyzetbe kerül.

Ezek a stresszek magukban foglalják a kiszáradást, a tejsav felhalmozódása miatti izomfájdalmat, a glikogén kimerülését és az edzés intenzitásától függően esetlegesen apró izomszakadásokat.

A rehabilitáció könnyen a helyreállító ital legfontosabb összetevője, de a hidratálás önmagában nem fogja befejezni a helyreállítási folyamatot.

Szüksége van fehérjére az izmok helyreállításához, valamint szénhidrátokra a glikogénkészletek feltöltéséhez. A fehérje és a szénhidrátok együtt is működnek egymás előnyeinek maximalizálása érdekében.

Például a fehérje szénhidrátokkal történő fogyasztása felgyorsítja az izmok glikogén újrafelvételét és növeli a fehérjeszintézist, ami gyorsabb gyógyulást eredményez.

Következésképpen a legjobb utólagos helyreállítási ital 3: 1 vagy 4: 1 arányú szénhidrát/fehérje arányú lesz, és bőséges elektrolitokat tartalmaz, beleértve nátriumot, magnéziumot, káliumot és kalciumot.

10-20g fehérje bőséges, a túlzott elvégzés csak megterheli a veséjét, vagy pazarolja a pénzét.

Tehát fontossági sorrendben mit kell keresni egy helyreállító italban:

Végül ne feledje, hogy az alábbi italok bármelyikének előnyei arányosak lesznek a futás közben elfáradt erőfeszítésekkel.

Ha épp 1 órás könnyű kocogásra vágyott, egy magas pohár víz elvégzi azt a feladatot, hogy remekül hidratálja Önt, feltéve, hogy a nap hátralévő részében kiegyensúlyozottan táplálkozik.

Alternatív megoldásként, ha csak futott egy maratont, vagy végzett néhány gnarly hill ismétlést, akkor valami lényegesebbre vágyik!

Ha nem készíted ezt a cikket, amíg a Gyűrűk ura könyvei vannak, olvassa el az egyéb ajánlott cikkeket, amelyek érdekes és elmélyültek lehetnek az Ön számára más kiegészítőkről:

A legjobb 13 helyreállító ital a futók számára. Értékelés dátuma: 2020

PacificHealth Endurox R4 helyreállító ital

Felülvizsgálat: A sportolók számára tervezett és 18 szakértői vélemény által támogatott Endurox R4 4: 1 szénhidrát/fehérje aránya növeli a fehérjeszintézist, a glikogénfelvételt és az állóképességet, miközben csökkenti az izomkárosodást.

Minden természetes összetevő a dextróz, a maltodextrin, a tejsavófehérje-koncentrátum, a szójafehérje és a kakaó.

Keverhető vízzel egy kielégítő és nagyszerű ízű utófutáshoz, amely felgyorsítja az izmok helyreállítását és csökkenti az izomfájdalmat.

    4: 1 Szénhidrát/fehérje arány. Minden természetes összetevő. Glutamint tartalmaz a további helyreállítási előnyök érdekében. Tartalmazza az elektrolitokat. Tartalmazza a C-vitamint. Nagyszerű íz.
    Nem alkalmas szója vagy tejtermék érzékenységűek számára. Magas cukortartalom, ezért csak megerőltető edzések után ajánlott.

Elvitel

A teljes helyreállítási csomag, amely szénhidrátokat, elektrolitokat, fehérjét és hozzáadott glutamin bónuszt tartalmaz, ez a legjobb utólagos helyreállítási ital, amely elviseli a tejterméket és a szóját.

Vega edzés utáni helyreállítási gyorsító

Felülvizsgálat: Ez egy újabb teljes csomag. 4: 1 szénhidrát/fehérje arányával a gyógyulás maximális minőségű növényi alapanyagokból, valamint kurkuma, glükózamin, elektrolitok, ginzeng és maca hozzáadásával maximalizálható.

A sárga borsó és a kihajtott barna rizs szolgáltatja a fehérjét, míg a teljes kiőrlésű barna rizs a szénhidrátot.

    Kiváló minőségű növényi alapanyagok, így alkalmasak a vegánok számára. Stevia-val édesítve. Ideális 4: 1 szénhidrát/fehérje arány az optimális glikogénfelvétel érdekében. Tartalmaz elektrolitokat a hidratáláshoz. Tartalmaz kurkuma a gyulladás csökkentésére. Magában foglalja a glükózamint az ízületi támogatáshoz. B vitaminokat tartalmaz.
    Az adagok mérete kicsi, 4 g fehérje és 16 g szénhidrát/kanál.

Elvitel

Ez a legjobb helyreállítási shake azoknak a futóknak, akik vegán opcióra vágynak.

Tudomány a sportban Regio Rapid Recovery Protein Shake

Felülvizsgálat: Ha a szénhidrátok és a fehérje aránya nagyobb, mint 1: 1, ez a turmix kevés fehérjetartalmú és könnyű szénhidrátot tartalmaz, de mivel a szója biztosítja a fehérjét ehhez a turmixhoz, ez egy nagyszerű tejsavó-alternatíva azok számára, akik nem tolerálják a tejterméket.

    Szénhidrátokat és fehérjét tartalmaz. Szójafehérje azoknak, akik nem tolerálják a naplót. Elektrolitokat tartalmaz rehidráláshoz. Tartalmaz egy sor vitamint. Nagyszerű kóstoló.

Elvitel

Keverje össze kedvenc tejével és néhány gyümölcsével a tökéletes utólagos helyreállítási ital érdekében.

Body Armor Sportital

Felülvizsgálat: A Body Armor Sports Drink egy kókuszvíz alapú rehidrációs ital hozzáadott elektrolitokkal és vitaminokkal.

Nem tartalmaz mesterséges színezéket, ízeket és édesítőszereket, íze inkább egy (nem túl édes) gyümölcsléhez hasonlít, mint egyenes kókuszvízhez.

Az egyszeri adagolású csomagolás kényelmes az utazók számára (de nem környezetbarát). A felhasználók nagyszerű ízről és előnyökről számolnak be, beleértve a csökkent görcsöket és a kiszáradással kapcsolatos migréneket.

    704mg elektrolit + B-vitamin. Nincs adalékanyag. Csak természetes cukrok. Nagyszerű kóstoló. Koffeinmentes, így ideális az esti futások utáni helyreállításhoz. Különböző ízek közül választhat: gyümölcs puncs, narancssárga mangó, eper banán.

Elvitel

Ez egy nagyszerű lehetőség egy frissítő, energizáló, hidratáló ital utáni futáshoz, így a legjobb edzés utáni ital a futók számára, ha valamikor fehérjében gazdag snacket fogyasztunk vele a 2 órás ablak alatt.

Vega One növényi fehérjepor

Felülvizsgálat: Növényi alapú lehetőségek a vegánok számára, akik fehérjefeltöltési utáni futást keresnek.

A Vega One szerves összetevőkből áll, és adagonként 20 g borsófehérjét, valamint jó gyümölcs- és zöldségkeveréket tartalmaz, beleértve csak néhányat: kelkáposzta, spenót, acerola cseresznye és acai.

A napi ajánlott 8 vitamin és ásványi anyag, valamint 2 milliárd CFU bacillus coagulans probiotikum 50% -át tartalmazza a bél egészségére.

Nem tartalmaz annyi szénhidrátot, hogy elérje a 4: 1 arányt, de ez könnyen orvosolható úgy, hogy rázza a választott tejjel, vagy hozzáad egy banánt vagy valamilyen barna rizsszirupot.

    Tökéletes mennyiségű utólag lefuttatott fehérje. Könnyű gyorsan rázni vagy hozzáadni a turmixokhoz. Nagyszerű kóstoló. 8 vitamin és ásványi anyag jó forrása. A probiotikumok jó forrása. USDA tanúsított szerves és GMO mentes. Tej-, glutén- és szójamentes.

Elvitel

A kiváló minőségű összetevők, valamint a vitaminok és ásványi anyagok bőséges koncentrációjának köszönhetően szinte tökéletes vegán fehérje turmix a gyógyuláshoz, csak adjon hozzá néhány szénhidrátot!

Labrada Nutrition BCAA Power Post edzésital

Felülvizsgálat: Ez egy helyreállító ital, amelynek középpontjában a kiváló minőségű elágazási láncú aminosavak (A.K.A. BCAA-k) állnak, a fehérje építőkövei.

A BCAA-k valódi izomtónusok a gyógyulásuk és növekedésük támogatásában, és mivel az emberi test nem tudja előállítani őket, étrendünkből kell beszereznünk őket.

Az időzítés fontos, mivel ezek a legelőnyösebbek közvetlenül az erőedzések (gondoljuk: dombfutások) és az intervall edzés után.

A Labrada aminosavakat természetes fermentációs eljárással állítja elő. Ennek eredményeként jó minőségű terméket kapnak, a hagyományos kémiai oldószeres eljárás eredményeként nem találhatók allergének.

    Természetesen fermentált Optimal 2: 1: 1 arányú leucin, izoleusin és valin aminosavak. L-glutamint tartalmaz az extra helyreállítás érdekében. Kókuszvizet tartalmaz az elektrolitok számára. Nincsenek mesterséges színezékek és ízek. Többféle íz közül választhat. Támogatja az izmok helyreállítását. Vegánbarát.
    Szukralózt és szójalecitint tartalmaz. Adagonként csak 2 g szénhidrát. Kicsit drága.

Elvitel

Ha kiváló minőségű aminosavakat keres, elektrolitok és L-glutamin hozzáadásával, ez az egyik legjobb termék, amelyből választhat.

A teljes helyreállítási csomaghoz azonban szénhidrátban gazdag snackekkel kell kombinálni. Az egyik legjobb kiegészítő a futás után.

Légió feltöltési edzés

Felülvizsgálat: 3 fő összetevő célozza meg az izomfájdalmat és helyreáll: kreatin-monohidrát, L-karnitin L-tartarát és korozolsav. A kreatin (az arginin és a glicin aminosavakból képződik) ennek a terméknek az elsődleges húzókártyája, előnyeivel az energia sejtszintű helyreállításához.

A futók számára a kreatin előnyös a laktátküszöb és a glikogén tárolás szempontjából (mindkettő növeli), miközben javítja az izmok hidratáltságát és antioxidánsként működik.

    Természetesen stevia-val édesítve. Sem mesterséges színezék, sem aroma. Vegánbarát. Üvegenként 60 adagot tartalmaz. Jelentősen csökkenti a futás utáni fájdalmat.
    Negatívan befolyásolja egyes emberek emésztőrendszerét. Minimális szénhidrát.

Elvitel

Kiváló minőségű kiegészítés a helyreállítási rutin hozzáadásához, ha a kreatint fontolóra veszi. Ez a legjobb kiegészítő a futtatás utáni helyreállításhoz.

GU Energy Recovery csokoládé turmix

Felülvizsgálat: Egy másik nagyszerű minden egy csomagban, 3: 1 szénhidrát/fehérje arányban.

Minden adag 10 g tejsavófehérjét, 30 g kettős forrásból álló szénhidrátot tartalmaz: maltodextrint és fruktózt, valamint jó adag BCAA-t.

A GU turmixpora hozzáadható kedvenc tejéhez más összetevőkkel vagy anélkül.

    A szénhidrátok és a fehérjék aránya 3: 1. BCAA-kat tartalmaz. Magnéziumot, vasat, kalciumot és nátriumot tartalmaz. Arginint és glutamint tartalmaz a keringéshez és az immunrendszer támogatásához.

Elvitel

A legjobb helyreállítási rázkódás a tökéletes mennyiségű szénhidráttal és fehérjével történő futtatás után, hogy megkezdődhessen a gyógyulás, valamint egyes BCAA-k és ásványi anyagok további előnyei.

Optimális táplálkozás 2: 1: 1 helyreállítás

Felülvizsgálat: 2: 1 szénhidrát/fehérje arányával és BCAA-k hozzáadásával ez a turmix közel áll a teljes helyreállítási csomaghoz, feltéve, hogy nem bánja a szukralózt.

A GU fentiekben részletezett csokoládé-turmixjához hasonlóan itt is az a különbség, hogy az ON 2: 1: 1 képletében hidrolizált tejsavó, micellás kazein és tojásfehérje-fehérje keveredik cukorral, hogy elérje a 2: 1 arányt.

Adagonként 34,8 gramm fehérje adagonként valamivel több, mint amire szükség van, de ez orvosolható úgy, hogy fél adagot használ, és a turmixot választott gyümölcsökkel és tejjel egészíti ki, hogy egyszerre vitaminokat kapjon.

    Kényelmes, egy helyreállító rázogatás megfelelő adag fehérjével, szénhidráttal és néhány BCAA-val bónuszként. A fehérjekeverék tartalmaz tejsavót, micellás kazeint és tojás-fehérjét. Fehérjék keveréke, szemben a csak tejsavófehérje felhasználásával. Hatékonyan segíti az izmok helyreállítását.
    Szukralózt tartalmaz. Az egy adagra eső fehérjetartalom magasabb a szükségesnél. Hiányzik egy sor hasznos vitamin és ásványi anyag, de feltéve, hogy nem étkezés helyettesítésére és pusztán fehérjeforrásként használják, ez nem túl nagy hátrány.

Elvitel

Ez jó kiegészítő a turmixodhoz a fehérje, szénhidrátok és BCAA kényelmes keveréke miatt, ha szereted az édesebb ízt. A legjobb helyreállító fehérjepor a futók számára.

Gaia Herbs Kurkuma Boost Restore

Felülvizsgálat: Ez a gyógynövényes kurkuma keverék tartalmaz egy prebiotikus keveréket, amely további előnyöket nyújt a bélflóra számára, valamint más finom chai fűszereket, például fahéjat, gyömbért, fekete borsot, kardamont, szent bazsalikomot és csillagánizst, mindegyiknek megvan a maga előnye.

Töltsön meleg mandulatejbe egy kellemes, helyreállító tejeskávéért, vagy jeges és kókusztejes turmixba frissítő rázáshoz.

A természetes gyulladáscsökkentő, például a kurkuma fogyasztása sokkal előnyösebb, mint a szintetikus gyulladáscsökkentők tabletták formájában, mint például az ibuprofen, mivel a gyulladáscsökkentő hatások széles körben elterjedtek és gyengédek a gyomrodon, anélkül, hogy feltétlenül a lokalizált gyulladást céloznák meg, amely valóban előnyös lehet mértékkel.

A test általában tudja, mit csinál, így a természetes alternatívák általában kevesebb mellékhatással járnak.

    Nincs hozzáadott cukor vagy aromák. Könnyű hozzáadni turmixokhoz, vagy csak összekeverni kedvenc tejével. A koncentrált kurkuma kivonat 42 mg kurkumint (a kurkuma hatóanyaga) tartalmaz 1,5 teáskanál adagonként. Nagyszerű kóstoló. Sokoldalú, iható melegen vagy hidegen.
    Nem tartalmaz zsírt, amely szerepet játszhat a kurkuma felszívódásában. Nem tartalmaz fehérjét, ezért az ideális helyreállítási rázkódáshoz fehérjeporral kell kombinálni.

Elvitel

Ez egy fantasztikus lehetőség egy helyreállító ital számára, ha fehérjeforrással kombinálva alkalmazzák, és ezáltal a gyulladás csökkentése révén felgyorsítja a gyógyulást.