A 10 legjobb B-vitamin-komplexum 2020-ban

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A B-vitaminok olyan tápanyagok, amelyek alapvető szerepet játszanak a szervezetben. Nyolc vízoldható B-vitamin és kolin létezik, amely egy vitamin-szerű vegyület, amelyet a szervezetre gyakorolt hasonló hatása miatt gyakran csoportosítanak B-vitaminokkal (1, 2).

A nyolc B-vitamin a következő:

B1 (tiamin)
B2 (riboflavin)
B3 (niacin)
B5 (pantoténsav)
B6 (piridoxin)
B7 (biotin)
B9 (folát)
B12 (kobalamin)

Bár mindegyik B-vitamin egyedi funkcióval rendelkezik, sok közülük ugyanazokban a testi folyamatokban vesz részt, mint például az anyagcsere és az enzimatikus reakciók kofaktoraként működik (1).

A B komplex kiegészítők B-vitaminok kombinációját tartalmazzák. Egyesek mind a nyolcat tartalmazzák, míg mások csak néhányat tartalmaznak. Ráadásul egyesek tartalmaznak B-vitamin-szerű tápanyagokat, például kolint és inozitolt, egyfajta szénhidrátot, amelyet egykor B-vitaminnak tekintettek (3, 4, 5).

Bár sok étel tartalmaz B-vitaminokat, számos tényező, például az életkor, az étrend, a genetikai variációk és bizonyos egészségi állapotok növelhetik a B-vitaminok iránti igényét, vagy negatívan befolyásolhatják a B-vitaminok felszívódását.

Számos populációnak, köztük vegánoknak, bizonyos genetikai mutációkkal rendelkező embereknek, idősebb felnőtteknek, bizonyos betegségben szenvedőknek, terhes és szoptató nőknek, bizonyos gyógyszereket szedőknek és nagy ivóknak szükségük lehet B komplex kiegészítőre (6).

Míg számos B komplex kiegészítő kapható az élelmiszerboltokban, az étrend-kiegészítőkben és az interneten, nem mindegyik tartalmazza ezeknek a tápanyagoknak a legjobban felszívódó formáit.

Ráadásul a legtöbb B komplex vitamin folsavat, a folát szintetikus formáját tartalmazza az élelmiszerekben. A folsav szerkezetileg különbözik a foláttól, és különböző hatásokkal bír a szervezetben.

Kutatások kimutatták, hogy a magas folsavbevitel a nem metabolizált folsav felhalmozódását idézheti elő a vérben, ami negatív egészségügyi következményekkel jár, például az autizmus fokozott kockázatával az utódokban és a felgyorsult mentális hanyatlással (7).

Emiatt sok szakértő javasolja a folát biológiailag aktív formáját, az úgynevezett 5-metiltetrahidrofolátot (5-MTHF) tartalmazó kiegészítőket.

Ráadásul az 5-MTHF megfelelőbb azok számára, akik genetikai polimorfizmusokkal rendelkeznek, például metilén-tetrahidrofolát-reduktáz (MTHFR), amelyek befolyásolják a folát metabolizmusában szerepet játszó enzimeket (1).

A listán szereplő kiegészítők mindegyike nagyon felszívódó B-vitamin-formákat tartalmaz, beleértve a metilkobalamint, a B12 aktív formáját és az 5-MTHF-et (8, 9).

Ezenkívül a következő kritériumokat használták a legjobb B komplex kiegészítők szűkítésére:

szigorú minőségi és tisztasági előírások a gyártótól
tápanyagainak biohasznosulása
tartalmaz-e felesleges összetevőket, például töltőanyagokat, mesterséges édesítőszereket vagy színezékeket
hogy az egészségügyi szakemberek bíznak-e benne

Ne feledje, hogy az Food and Drug Administration (FDA) nem szabályozza vagy ellenőrzi a kiegészítőket ugyanúgy, mint a gyógyszereket vagy az élelmiszertermékeket. Ezért különösen fontos a termék megvásárlása előtt más módon értékelni a kiegészítők minőségét.

Itt van a 10 legjobb B komplex kiegészítő 2020-ban.

Megjegyzés az árról

Az alábbiakban általános dollárjelekkel ($ - $$$) látható árkategóriákat mutatunk be. Az egy dollárjel azt jelenti, hogy a termék meglehetősen megfizethető, míg három dollárjel magasabb árkategóriát jelez.

Az árak általában 0,30–1,50 USD adagonként vagy 18–45 USD tartályonként változnak, bár ez a vásárlás helyétől függően változhat.

A folyékony készítményeknek és a gumiknak általában magasabb az adagonkénti ára, mint más készítményekben.

Vegye figyelembe, hogy az adagok mérete termékenként változik.

Árképzési útmutató

$ = adagonként 0,50 USD alatt
$$ = 0,50–1 USD adagonként
$$$ = adagonként több mint 1 USD