A konyhában hasizma készül: milyen jó táplálkozás vezethet ahhoz, hogy nagyszerű formába kerüljön

konyhában

Ez egy 5 részes sorozat második része azok számára, akik a formába lendülés felé indulnak Vickey Nolan, a West Wood Club fitneszigazgatója, Dun Laoghaire részéről.

A táplálkozás a leginkább kihasználatlan eszköz az életed legjobb alakjának eléréséhez! Hallottad már, hogy a hasi konyhában készülnek, sok igazság áll e kijelentés mögött! Semmilyen edzés vagy diéta önmagában nem eredményezi az egészséges, karcsú és kondicionált testalkatot. Mindkettőre szükséged van a végső formához.

A kiváló eredmények kulcsa az, ha táplálkozását a következő szempontokra alapozza:

  1. Milyen típusú képzést fogsz végezni? Például szüksége lesz-e több fehérjére az izmok javításához és növekedéséhez nehézsúlyú edzéssel?
  2. Az állóképességi tényező: mennyi ideig fog edzeni az edzés alatt?
  3. Milyen gyakran edz hetente?

Az emberek többsége túlbecsüli, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben. Például az átlagos erőszak csak 250-300 kalória között éghet el. Ez egyenértékű 2 tojással egy darab pirítóson!

Nagyon könnyű túlbecsülni, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben. Ez teljesen szabotálhatja az eredményeket. Tehát ha valaha meghízott az edzés megkezdése után, ez megmagyarázhatja! (Érdemes emlékeztetni arra, hogy az ingyenes táplálkozási tanácsok a West Wood Club minden tagjának elérhetőek).

Hirdetés

Szénhidrátok

A szénhidrátok a barátod edzés közben. A tested lebontja a szénhidrátokat glikogénné (szénhidrátokból származó cukor) és tárolja az izmokban. Amikor edz, a glikogént üzemanyagként használják, ezért fontos, hogy annyi szénhidrátot evett, amely lehetővé teszi a maximális edzéshez szükséges edzést. A szénhidrátok segítenek az izmok tankolásában is, ezért létfontosságú, hogy edzés előtt elegendő mennyiségű szénhidrátot fogyasszon ahhoz, hogy maximális képességei szerint edzzen. Az, hogy hány szénhidrátra van szüksége, az edzésektől és az edzés céljaitól függ. Ha egy óránál tovább edz, edzés közben akár szénhidrátokra is szüksége lehet energiaitalok formájában.

Fehérje

A fehérje elengedhetetlen a test számos folyamatához, az izmok és szövetek felépítéséhez, helyreállításához és a test szabályozott fenntartásához. A fehérje nélkülözhetetlen munkát végez a szervezetben a növekedés és a helyreállítás érdekében. Biokémiai reakciókat okozhat és elősegítheti a hormon fejlődését. Energiát ad, segít a folyadék egyensúlyában és segíti a pH egyensúlyt.

Zsír

A testednek zsírra van szüksége - mindig hallok olyan emberekről, akik fogyás útján fogynak, de ez hatalmas tévhit. A zsír létfontosságú szerepet játszik sok testi funkcióban, beleértve:

Hirdetés

Csak okosaknak kell lennünk a fogyasztott zsírok tekintetében. Telítetlen és esszenciális zsírsavforrásokra kell törekednie. Ezek a zsírok csökkentik a szívbetegségek kockázatát, csökkentik a koleszterinszintet és segítik a szervezetet a fertőzések elleni küzdelemben.

Íme néhány példa a szív egészséges zsíraira: lazac, avokádó, dió, mag tojás, olívaolaj, egészséges természetes vaj.

Hidratáció

Mindannyian tudjuk, hogy milyen a kiszáradás. Szédülést és fáradtságot érezhet. Az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, a testmozgás révén tovább dehidratál. A hidratálás elengedhetetlen a test működéséhez, különösen akkor, ha rendszeresen edz.

Ez csak néhány dolog, amit a hidratálás biztosít a test számára:

Hirdetés

Az optimális hidratálás érdekében kövesse nyomon a vízfogyasztását, és törekedjen arra, hogy növelje 1 liter minden 25 kg testtömegre. (Ne feledje, hogy fel kell építenie ezt a fajta hidratációs bevitelt, különben 5 percenként fut a WC-re!)

  • Nem minden arról szól, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszunk. A jó táplálkozás kulcsfontosságú, a kevesebb kalória néha hátráltathatja energiáját és edzését. A legjobb, ha minden ételcsoportot eltalál, és változatos, kiegyensúlyozott étrenden keresztül jó minőségű vitaminokat és ásványi anyagokat kap. Maradjon hidratált, és ne vágjon ki egész ételcsoportokat, és jól halad az élete legjobb alakja felé.

LÁSD MÉG: Hogyan készítsünk egy fitnesztervet, amellyel alakot kapunk

Vickey Nolan személyi edző, vezérigazgató és fitneszigazgató a West Wood Club-ban, Dun Laoghaire-ben. BSc (Hons) végzettséggel rendelkezik az egészségfejlesztés és a fizikai aktivitás terén, és több mint 15 éve dolgozik vezető szerepet tölt be a fitnesz és wellness iparban. Kövesse Vickey-t az Instagram-on, és kövesse a West Wood Club-ot az Instagram-on.