5 legjobb módszer az éhség visszaszorításában Fedezze fel a jó táplálkozást

Nehéz betartani a diétát, ha folyamatosan éhesnek érzi magát. Próbálja ki öt tippemet az éhség visszaszorításában.

Az éhség megfékezésének megtanulása valószínűleg a legnagyobb akadály, amellyel a fogyókúrázók szembesülnek, és ez egy olyan panasz, amelyet minden másnál gyakrabban hallok. Vannak, akik a kalóriák számolásával vagy az étkezési napló vezetésével foglalkoznak, mások azt morogják, hogy időt szánnak a testmozgásra. De nem telik el olyan nap, hogy valaki ne mondaná nekem, hogy egyszerűen nem tudja kordában tartani az éhségét, és hogy "állandóan éheznek!" Rengeteg trükk van a hüvelyemben, amelyek segíthetnek az éhség természetes irányításában, de az első lépés az, hogy kitaláljuk, hogy igazán és valóban éhes elsősorban.

Milyen érzés igazán éhesnek lenni?

Ha megkérném, írja le, milyen érzés éhezik, mit mondana nekem? Zúg a gyomrod? Az energiaszinted süllyed? Van egy kis „agyködöd”, vagy „ingerülten” érzed magad? Ha ezek közül bármelyik megtörténik veled, valószínűleg szükséged van valamilyen üzemanyagra. Ezek mind az igazi éhség gyakori tünetei. Amikor így érzel, a tested valószínűleg reagál, ha eszel valamit - és valószínűleg jobban fogod érezni magad.

Ha az éhségtől eltérő okokból eszel - ha csak unatkozol, mérges vagy depressziós vagy -, az étel valószínűleg nem fog kevésbé unatkozni, dühös vagy depressziós lenni. Vagy ha mégis, akkor valószínűleg nem fogja sokáig így érezni. Az éhségérzet nem ugyanaz, mint „enni akarni”. Ha az érzelem hajtja, vagy ha késztetést kapott arra, hogy egyél valamit, egyszerűen azért, mert jól néz ki vagy jó illata van, akkor valószínűleg nem vagy igazán éhes. Ebben az esetben más módszereket szeretne keresni az étkezési vágy kezelésére.

Az éhség visszaszorításának 5 legjobb módja

Az éhségellenőrzés célja a valódi éhség visszaszorítása: a morgó gyomor, az alacsony energia vagy az ingerlékenység, amely gyakran akkor jelentkezik, amikor testének üzemanyagra van szüksége. Mivel az igazi éhség természetesen táplálékra készteti, érdemes megtanulnia néhány trükköt az éhség visszaszorítására, ha a kalóriát is próbálja irányítani. Tehát íme az öt legfontosabb tippem az éhség visszaszorítására.

- A fehérje éhségtörő
A fehérje jobban kielégíti az éhséget, mint a szénhidrát vagy a zsír, ezért próbáljon minden étkezésnél és snacknél valamilyen sovány fehérjét bevinni. Valójában a fehérje nemcsak az emésztőrendszerében működik, hanem agyi kémiájára is hatással van, amely segít elégedettnek és mentálisan élesnek érezni magát.

- A vizes, magas rosttartalmú ételek telítőek
A vízben és a rostban nincs kalória. De a vizes, magas rosttartalmú ételek „terjedelmesek” és több helyet foglalnak el a gyomrodban, így segítenek feltölteni. A legtöbb zöldség (kivéve a keményítőtartalmúakat, például a burgonyát, a kukoricát és a borsót) nagyon kevés kalóriát tartalmaz adagonként, mert annyi vizet és rostot tartalmaz. A vizes gyümölcsök, mint a dinnye és az ananász, valamint a magas rosttartalmú gyümölcsök, mint a bogyós gyümölcsök, szintén hozzájárulhatnak ahhoz, hogy viszonylag alacsony kalóriaköltséggel töltsenek el.

- A testmozgás segíthet az éhség visszaszorításában
A testmozgás elnyomhatja az éhséghormonokat, amelyek visszaszoríthatják az étvágyat. De ahhoz, hogy fenntartsa tevékenységét, testét megfelelően táplálni kell. Néha a fogyás érdekében az emberek túlságosan csökkentik a kalóriájukat, és egyszerűen nincs energiájuk lépést tartani a testmozgással. Tehát, az egész folyamat visszaüt. Az emberek gyakran azt mondják nekem, hogy úgy érzik, mintha a testmozgás éhessé tenné őket, és ennélfogva többet eszne. De gyakran ez azért van, mert az edzés előtt és után sem táplálkoztak megfelelően.

- A folyadékok segíthetnek az éhség kontrolljában
Folyadékok fogyasztása az étkezés során teltebbé teheti ételeit. Néhány ember összekeveri a szomjat az éhséggel, így annak ellenére, hogy testük folyadékra vágyik, mégis inkább esznek. Ha hidratált marad, az kevésbé valószínű.

- A kicsi, gyakori étkezés elfogyaszthatja az éhséget
Ha néhány óránként kis ételeket eszel, ez segít a vércukorszint stabilabb fenntartásában a nap folyamán. Ez fontos, mivel a vércukorszint csökkenése az éhség növekedését okozhatja. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy kisebb mennyiségű étel nem lesz elegendő a megtartásához, az a tudat, hogy néhány órán belül újra megesszük, gyakran megkönnyíti az éhség kezelését.