8 módja annak, hogy végleg befejezd késő esti cukor utáni vágyad!

hogy

A késő esti nassolás olyan rossz szokássá válhat, amely megakadályozza, hogy elérjük céljainkat. Fontos, hogy kíváncsisággal és cselekvéssel közeledjünk a változáshoz. Nem kényszeríthetjük a változás bekövetkezését, ha nincs megértésünk arról, hogy mi késztet minket bizonyos módon viselkedni. Ez ugyanúgy igaz életünk más területeire, mint étkezési szokásainkra.

Az egyensúlyhiányos hormonok és az instabil vércukorszint gyakran a késő esti vágyakozás fő oka. Bár képes lehet elkerülni a késő esti harapnivalókat az idő nagy részében puszta akaraterővel, a valóság az, hogy a késő esti vágyak kényelmetlenek, és általában azt jelzik, hogy valami nem teljesen megfelelő.

Az alábbi tippek segítenek a rendszer egyensúlyának megteremtésében és a ciklus végleges megszakításában.

1. Kiegyensúlyozza a hormonjait

Az egyensúlyhiányos hormonok hatással lesznek inzulinunkra és destabilizálják a vércukorszintünket. Az elhízás, a megismételhetetlen súlygyarapodás, a pattanások és a késő esti vágyakozás gyakran mind az endokrin problémákban gyökerezik. Van néhány dolog, amely hatalmas hatással van a rendszerünk egyensúlyának kidobására: nem elég alvás, túl sok feldolgozott étel fogyasztása és stressz. Ez a kis ellenőrzőlista elindíthatja a hormonok kiegyensúlyozását:

  • 23: 00-ig feküdj le és aludj 8 órát
  • Sötétítse ki a szobáját (nem jön be fény)
  • Használjon illóolajokat, például levendulát, borsmentát és zsályát az idegrendszer ellazításához
  • Igyon szent bazsalikomos teát
  • Vágja ki a sült ételeket és a cukrot
  • Igyál több vizet
  • Kiegészítés Omega 3-mal
  • Ragaszkodjon a tiszta olajokhoz, például a kókuszdióhoz, az olívaolajhoz és az avokádóolajhoz vagy a fűvel táplált vajhoz
  • Tisztán enni (Segítségre van szüksége ebben? Válassza ki a 30 napos tiszta étkezési kihívást)

2. A nap folyamán elegendő táplálékot kapjon

A késő esti nassolás egyik leggyakoribb tettese, ha nem eszik eleget a nap folyamán. Ha túlságosan korlátozó jellegű vagy a fogyás próbálkozása alatt, vagy csak elfelejtesz enni a nap folyamán, ez visszaüthet, amikor beáll az éjszaka. Alultápláltság vagy cukor utáni vágy megakadályozhatja az elalvást. Ahelyett, hogy korlátoznád magad, próbálj meg Tiszta étkezési receptekkel zsúfolni a tányérodat, így táplálkozhatsz, eleged lehet és megállíthatod a késő esti éhségérzetet. Míg a kalória bizonyos mértékben fontos, a tápanyag sűrűsége még fontosabb, mint a kalória. 500 kalóriát kaphat, ha megesz egy kis zacskó chipset, és egy óra múlva éhes lesz, vagy megehet egy darab lazacot és néhány zöldséget, és sokkal hosszabb ideig érezheti magát jóllakottnak!

3. Igyon több vizet

Néha az agyunk azt mondja, hogy éhesek vagyunk, amikor valójában csak vízre van szükségünk! Ügyeljen arra, hogy napi 1-2 literes adagot kapjon, ha éjszaka tapasztalja a cukor utáni vágyakat. Mielőtt szénhidrátot fogyasztana, próbáljon megragadni magának egy szép meleg citromos vizet, és vegyen néhány mély lélegzetet. Amikor a figyelmet elterelik a vágyról, és tápláló helyettesítőt helyeznek a helyére, a vágy önmagában elmúlhat. Ha vizet iszol, és a vágyakozás továbbra is erős, akkor ez azt jelezheti, hogy többet kell enned! Válassza a Tiszta barát lehetőségeket, például a következő receptet a levesről recipe

4. Próbálja ki ezt a káposztaméregtelenítő csirkeleves receptet

Ha dagadtnak, gyulladtnak, kimerültnek és éhesnek érzi magát; itt lehet a méregtelenítés ideje! Nem kell naponta CSAK enni ezt a levest, de ez egy csodálatos kiegészítő a heti menüjéhez. Néha az emésztőrendszerünknek szüksége van egy kis szünetre, különösen, ha sok feldolgozott ételt vagy cukrot ettünk. Ez a méregtelenítő leves recept segít legyőzni a cukor utáni vágyakat, és segít csökkenteni a víz súlyát.

5. Vegyen bele keserű ételeket étrendjébe

A keserű ételek stimulálják a májat, hogy epét termeljenek, ami az emésztés fontos része. Próbálja ki a grapefruitot, a sötét levelű zöldeket, mint a sült saláta kitûnõ, a gallérzöld, a pitypangzöld és a kelkáposzta.

6. Kiegészítés ásványi anyagokkal, mint magnézium és cink

A magnézium és a cink egyaránt szerepet játszik az inzulin és a glükóz szabályozásában a szervezetben. Ezeknek az ásványi anyagoknak a hiánya cukor utáni vágyhoz vezethet. Ha azt tapasztalja, hogy gyakran vágyik a csokoládéra, ez annak a jele lehet, hogy fel kell adagolnia az ásványi anyagokat. És legyünk őszinték, nincs semmi baj abban, ha szereted a chcoolate-t. A jobb választás fél siker. Ha csokoládét szeretne választani, készítse el étcsokoládéból, és vagy készítsen magának olyan finomságokat, mint ezek a Chocolate PB Protein Bites, vagy vásároljon alacsony cukortartalmú opciót és mérsékelje a fogyasztását.

7. Kiegészítés L-glutaminnal

Az L-glutamin bevétele a cukor utáni vágyakozás kezdetén segíthet csökkenteni az intenzitást és a vágyat a járdaszélre rúghatja. Próbáljon kb. 500 mg-ot bevenni naponta háromszor. Felvehet egy extra adagot, ha valami édesre vágyik. A glutamin egy egyszerű aminosav, amely segít stabilizálni a vércukorszintet. Amíg a vágy elmúlására vár, győződjön meg róla, hogy van terve! Igyon egy pohár citrom vizet, sétáljon egyet vagy vegyen elő egy könyvet, hogy elméje a zónában legyen.

* Feltétlenül konzultáljon gondozójával, ha bármilyen egészségügyi állapota van, vagy gyógyszerészeti recepteket ír elő.

8. Készítsen lefekvési rutint

Ha a rutin a Netflixből és a nassolásból áll, akkor nagyon nehéz lesz ezt a szokást terv nélkül megszüntetni! Fontolja meg, hogy éjszaka egy bizonyos idő után ne alkalmazzon képernyőn kívüli szabályzatot, vagy hagyjon magának 1 órányi képernyő-mentes időt nyújtózkodni, inni vizet és olvasni, mielőtt elalszik. Ez nem csak javítja az agy egészségét, hanem csökkentheti a stressz és a szorongás szintjét is. Fontos az is, hogy a második győzelem előtt ágyba kerülj a vágyakozás elkerülése érdekében.

Ha ebbe a cikkbe beépítette az összes többi tippet, akkor azt találja, hogy ez a puzzle utolsó darabja. Új szokásokat építesz, ezért légy szelíd magaddal és kérj támogatást, ha szükséged van rá! A 30 napos tiszta étkezési kihívás ajtaja nyitva áll előtted, ha céljaidat egy újabb szintre akarod emelni.